Lahkuminekust üle saamine - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Suhte lõpetamine pole lihtne, olgu see teie või teie partneri otsus. Võimalik, et peate silmitsi seisma valusate emotsioonidega ja soovite need võimalikult kiiresti lahendada. Valudest üle saamiseks ja edasiliikumiseks võite kasutada palju strateegiaid, näiteks kirjutada oma enesetundest, lasta end kurvastada ja olla alternatiivsete suhete suhtes hiljem ettevaatlik. lahku minnes. Tea, et emotsionaalse murdumise ületamine nõuab aega ja visadust. Kui asjad mõne aja pärast paremaks ei lähe, pidage meeles, et võite alati tuge otsida sõpradelt, perelt või isegi vaimse tervise spetsialistilt.

Sammud

1. meetod 3-st: astuge edasi

Hoidke kaugust. Isegi kui teie ja teie endine otsustate sõprust hoida, hoiduge endisest kaugusest. See tähendab, et ei peeta koosolekuid, ei hakka perega ringi käima, pole telefonikõnesid, pole e-kirju, pole sõnumeid, ei Facebooki ega kiirsõnumeid. Te ei pea inimesega rääkimist igaveseks lõpetama, kuid peaksite katkestama igasuguse kontakti, kuni suudate endise täielikult unustada.
- Kui teie endine üritab veenda teid koosolekut pidama, peaksite endalt ausalt küsima, kas see on seda väärt. Kui soovite oma minevikuga kohtudes lihtsalt uuesti läbi elada, tõmmatakse teid hõlpsasti praegusesse olukorda ja teil on raske sellest endist loobuda.
- Võimalik, et peate mõne endise eluküsimuse, näiteks elukoha kolimise, allkirjastamise paberite jms lahendamiseks ühendust võtma endisega, kuid proovige piirduda tõeliselt hädavajalikuga ja Ärge unustage, et kõned / koosolekud oleksid lühikesed ja viisakad.
Korrastage oma elamispind. Lahkuminek võib olla märk uuest algusest. Nii et oma privaatruumi koristamine ja korrastamine annab teile värskuse ja valmisoleku oodata uut asja, mis teid ootab. Pettumus võib tekitada segadust ja masendust ning see ainult suurendab teie stressitaset. Koristustöö ei nõua liiga palju vaimset energiat, vaid sunnib ka säilitama piisavalt keskendumisvõimet, et valule mitte mõelda.
- Koristage oma tuba, riputage üles mõned uued plakatid, korrastage arvutiekraanil ikoonid. Kuigi see võib kõlada tühisena, kuid koristustöö aitab teil kindlasti end paremini tunda.
Vabane traumaatilistest päästikutest. Paljud elemendid tuletavad teile meelde teie endist lugu - lugu, lõhn, heli kusagil. Nende läheduses hoidmine muudab käest taastumise raskeks. Vabane kõigest, mis valutab või valutab südant. Stimulaatorite eemaldamine oma keskkonnast teeb teie jaoks imet.
- Kui teil on mõni suveniir, näiteks kell või mõni muu teie endise kingitud ehe, on okei neid hoida. Kuid esialgu peaksite need ära panema, kuni olete lahutusest täielikult taastunud.
Minge ühiskonda ja tehke midagi. Pärast teie suhte lõppu saate lubada endale aega siseruumides veeta. Kuid pidage meeles, et pärast tunnetega tegelemist peate minema maailma. Tehke plaane, hängige sõpradega ja nautige! See on esialgu veidi segane, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja tunnete end õnnelikumana. Kodust välja saamine ja millegi tegemine on oluline, sest pärast lagunemist peate oma sotsiaalset võrgustikku kasvatama ja hoidma. See tegevus aitab teil elus edasi liikuda.
- Te ei pea teiste inimestega väga tihti hängima. Minge välja ja nautige vabadust teha mida iganes soovite. Minge oma lemmikkohvikusse, poodi või minge lühikesele reisile.
Pärast lagunemist alternatiivsete suhete suhtes ettevaatlik. Tavaliselt astuvad inimesed pärast endisest lahkuminekut kiiresti uude suhtesse; Seda tüüpi suhet nimetatakse asendussuhteks (see tähendab, et leiate kiiresti kellegi teise, kes teie endise "tühjuse täidaks"). Seda tüüpi suhted on üsna tavalised, kuid see pole alati hea mõte. Kui astute teise suhtesse kohe pärast oma partneriga lahku minemist, võite proovida lihtsalt oma uue suhte põnevusega oma negatiivseid tundeid varjata. Kui see ei kesta, peate korraga silmitsi seisma kahe lahku mineku valuga. Hea on jääda vallaliseks seni, kuni olete oma tunded täielikult lahendanud ja lahkuminekust üle saanud.
Hoolitse enda eest. Pärast lahku minekut näevad inimesed sageli vähe vaeva enda eest hoolitsemisega, kuid see ei muuda teid paremaks. Pöörake tähelepanu oma põhilistele vaimse, füüsilise ja vaimse tervise vajadustele. Kui te varem ei hoolitsenud enda eest, on nüüd õige aeg alustada. Peaksite hästi sööma, piisavalt magama, võtma aega lõõgastumiseks ja regulaarselt treenimiseks, et end kõige paremini tunda.
- Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha valku. Hoiduge rämpstoidust, suhkru- ja rasvarikkast toidust.
- Magage öö jooksul 7–8 tundi, kuid pidage meeles, et mõned inimesed tunnevad end alla 7 tunni magades endiselt hästi, teised aga vajavad rohkem kui 8 tundi und öösel.
- Harjutage 30 minutit korraga, 5 korda nädalas. Võite 30 minutit jalutada, jalgrattaga ümbruskonnas ringi liikuda või ujuda.
- Lõõgastuge vähemalt 15 minutit päevas. Lõdvestumiseks proovige meditatsiooni, sügavaid hingamisharjutusi või joogat.
reklaam

2. meetod 3-st: emotsionaalse valuga toimetulek

Tea, et valu tundmine on okei. Pärast lahku minemist tunnete end kurvana, vihase, hirmul ja muude emotsioonidena. Võite muretseda, et olete kogu elu üksi või et te pole kunagi õnnelik. Kuid pidage meeles, et tuletage endale meelde, et pärast lahku minekut on need üsna tavalised emotsioonid ja enne edasiliikumist peate neid tundma.
Lõpeta tavalised harjumused lühikeseks ajaks. See võib pärast lagunemist olla üsna vajalik. See võib aidata teil emotsioone töödelda ja lõpuks kaob see. Pidage siiski meeles, et ärge tehke midagi, mis ohustab muid suhteid või teie elatist.
- Näiteks võite tavalise treeningtunni nädalaks vahele jätta, muretsemata tagajärgede pärast, kuid te ei saa nädal aega lõpetada. Kasutage otsustusvõimet ja selgitage oma sõpradele olukorda, kui peate taastumisprotsessi käigus mõne oma plaani tühistama.
Laske end oma kaotuse pärast kurvastada. Suhte lõpetamine võib teie südamesse jätta suure auku ja see võtab aega, kuni lubatakse kurvastada.Luba endal oma kaotust leinata ja kogeda selle põhjustatud valu. Vastasel juhul on raske kiiresti taastuda ja edasi liikuda. Negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks võite nutta, karjuda, karjuda või mida iganes peate tegema.
- Püüdke määrata kindlad kellaajad teie suhte kaotuse leinamiseks. Oma emotsioonidega toimetulek võib pakkuda teile väljundit, hoides teid samal ajal oma emotsioonidesse langemast.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Abielu- ja pereterapeut Moshe Ratson on New Yorgis koolitusele ja teraapiale spetsialiseerunud kliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevdirektor. Ta sai Iona ülikoolist abielu ja pereteraapia magistrikraadi ning on olnud teraapias üle 10 aasta.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Abielu ja pereterapeut
Mida kiiremini tunnete ja olud aktsepteerite, seda kiiremini kannatavad.
Jääge oma toetajate juurde. Ümbritsege end inimestega, kes teid armastavad ja aitavad teil end paremini tunda. Toetavad ja mõistvad inimesed panevad teid tundma, et olete väärt ning saate hõlpsalt oma lähedastel lähedastega seista.
- Ärge kartke sõprade ja pereliikmete tuge otsida, kui peate kellegagi rääkima või vajate nutmiseks õla.
Leidke tervislikke viise emotsionaalse valu leevendamiseks. Teie esimene instinkt võib olla pöörduda alkoholi, narkootikumide või toidu poole, et oma valu unustada või leevendada, kuid see pole teie jaoks pikaajaline lahendus. Emotsionaalse valu käsitlemisel hoiduge ebatervislikest tavadest. Selle asemel leidke võimalusi oma valudega toime tulla viisil, mis aitab teil kasvada ja taastuda.
- Leidke uus hobi, et olla hõivatud, kui olete lahus taastunud. Võite liituda klassi, klubiga või õppida ise midagi tegema. Hobi harrastamine aitab teil end paremini tunda, aitab teil lühikese aja jooksul valu peale mõtlemata jätta ja uute oskuste arendamise kaudu oma enesehinnangut üles ehitada.
Kui valu muutub liiga suureks, kaaluge terapeudiga rääkimist. Paljud inimesed saavad lahku minevast valust iseseisvalt jagu, teised aga mitte. Kui teil on probleeme emotsionaalse valuga toimetulekuga või kui arvate, et olete olnud lahusolekust masenduses, pöörduge võimalikult kiiresti vaimse tervise spetsialisti poole. . reklaam

3. meetod 3-st: oma emotsioonidega toimetulek

Vaadake tagasi oma suhtele. Mõelge kõikidele põhjustele, miks teie ja teie endine vahel lahku läksite. Pidage meeles, et isegi kui teil on koos hea aega veeta, võite siiski probleemidega kokku puutuda. Mõeldes sellele, miks teie suhe lõppes, saate paremini mõista, miks peate edasi liikuma. Samuti võib see aidata teil tulevikus uuesti samu vigu vältida, kui suudate tuvastada tegurid, mis aitavad suhte lõppu. Peaksite endalt küsima järgmist:
- Kas mina panustan suhte lõppemisse? Kui jah, siis mida ma tegin?
- Kas ma kipun kohtinguks kedagi valima? Kui jah, siis millised nad on? Kas need on mulle head? Miks või miks mitte?
- Kas olen sama probleemiga kokku puutunud ka teises suhtes? Kui jah, siis mis on selle probleemi põhjus? Mida ma saan veel teha, kui mul on tulevikus teine suhe?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Abielu- ja pereterapeut Moshe Ratson on New Yorgis koolitusele ja teraapiale spetsialiseerunud kliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevdirektor. Ta sai Iona ülikoolist abielu ja pereteraapia magistrikraadi ning on olnud teraapias üle 10 aasta.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Abielu ja pereterapeut
Võttes aega endale ja teistele andestamiseks, võite halvas olukorras leida head.
Kirjuta oma tunnetest. Võite kirjutada oma päevikusse või proovida väljendada oma tundeid luule vormis. Tähtis on olla aus ja mitte ise fakte parandada. Oma tunnete kirjapaneku üks parimaid eeliseid on see, et mõnikord hämmastate ootamatut tarkust, mida saate, kui oma mõtte paberile tühjendate. Reeglid ilmuvad rohkem väljendatuna ja teie lein väheneb, saate oma kogemustest kergesti väärtuslikke elutunde.
- Proovige kirjutada oma tunnetest pärast lahku minekut iga päev, kuni tunnete ennast paremini. Näiteks võiksite alustada iga päevikulehte lausega “Pärast lahusolekut on möödas __ päeva ja ma tunnen, et _____”. Seejärel saate oma enesetunnet üksikasjalikumalt kirjeldada. See vihje aitab teil aja jooksul jälgida oma emotsionaalset arengut ja neid tundeid hästi töödelda.
- Saate kirjutada kirju endisele, kuid ära tee esitage see. See võib aidata teil aeg-ajalt emotsioone välja lasta. Saatke see siiski ära Mitte on hea idee. See kiri on mõeldud teile, nii et võite kirjutada kõik, mida soovite öelda, ja lõpetada see. See ei tee teile head, kui jätkate lahkuminekut, nii et lihtsalt teesklege, et see on viimane kord, kui rääkisite endisele oma tunnetest.
- Kirjutage lugu. Mõelge, millal te esimest korda selle inimesega suhteid alustasite, ja tehke märkmeid selle kohta, kui kaua see algusest lõpuni kestis. See võib olla üsna valus, kuid annab teile parema ülevaate. Kui olete jõudnud viimase peatükini, lõpetage lugu positiivse noodiga ja kirjutage "Lõpeta".
Tegele vihaga. Viha tunded võivad tekkida siis, kui meil on halb maine või kui meid koheldakse ebaõiglaselt. Kui te ei saa endisega ühendust, on parim viis selle vihaga toime tulla lõõgastudes.
- Hinga sügavalt sisse ja keskendu lihaste lõdvestamisele. Pehme muusika võib sageli aidata.
Pea oma otsustega sammu. Kui läksite lahku, pidage meeles, et keskendumine endisele koos veedetud õnnelikule ajale aitab unustada põhjuse, miks lahku läksite. Samuti ärge mõelge olukorda ümber, kui lahkumineku otsus tehakse just selle inimese käest. Suhte parima osa romantiseerimine ja enda veenmine, et halb osa pole tegelikult nii halb, on tavaline tegu. Sa ei tohiks seda ise teha. Peaksite olukorraga leppima ja leidma viisi, kuidas edasi liikuda.
Tuleta endale meelde oma endise negatiivseid punkte. Keskendumine kõikidele asjadele, mis endise juures ei meeldi, aitab teil lahkulöömisest kiiremini üle saada. Saate koostada loetelu sellest, mis teile inimese juures ei meeldi. Näiteks võib juhtuda, et inimene röögib pärast õhtusööki sageli palju või teeb ise plaani ilma teiega nõu pidamata või unustab teie sünnipäeva. Koostage nimekiri kõigist väikestest asjadest, mida teie endine on teinud ja mis teid ebamugavaks teeb.
Mõelge, miks oleksite ilma oma endiseta parem. Lisaks sellele, et tuletate endale meelde kõiki asju, mida inimene tegi ja mis teid häiris, võib olla kasulik ka mõelda lahku mineku positiivsetele asjadele. Võite koostada veel ühe loetelu kõigist põhjustest, miks teil oleks parem ilma endiseta.
- Näiteks võib see inimene takistada teie pingutusi tervisliku toitumise nimel, nii et teil on praegu õigus järgida tervislikku toitumist ja hoolitseda enese eest rohkem. Kallis.Või ei soovi teie endine inimene kunagi teha asju, mis teile meeldivad, siis võite sel hetkel neid teha täiesti vabalt. Koostage loetelu kõigist põhjustest, miks teil endisega parem on.
reklaam

Nõuanne

Pidage meeles, et teie endine võib proovida eemaldada ka teie vaimset pilti. Selles osas peaksite olema valvas ja hoidma distantsi. Kui olete otsustanud teineteist mitte näha, jääge selle otsuse juurde: lõpetage üksteise nägemine.
Tea, et nutta ja oma tundeid väljendada on okei. Tunnete end paremini, kui tegelete oma emotsioonidega, kui üritate neid alla suruda.
Võite läbi viia sümboolse tseremoonia. Inimesed korraldavad surnud kadunud keha mälestamiseks sageli matuseid ning võite ka hüvasti jätta oma suhtega, mis pole kunagi lahenenud veidi ametlikult. Koguge kõik meeldetuletused inimese kohta ja põletage need või annetage need heategevuseks. Pange oma järelhüüd valmis ja lugege see valjusti ette ..

Hoiatus

Kui leiate, et kontrollite regulaarselt MySpace'i, Facebooki või mõnda oma endise sotsiaalmeedia kontot, peaksite selle inimese konto URL-i tee blokeerimiseks kasutama mõnda programmi või seadistama oma brauseri. Samuti aitab see oma endise konto sõprade loendist eemaldada. Isegi kui see kõik on lõplikult läbi, võib teil ikkagi olla inimese postitusi lugedes valus ja ebamugav.
Hoiduge jälitamisest või hirmutamisest ning kui midagi märkate, teatage sellest viivitamatult politseile. See inimene võib olla lihtsalt hädas, mitte ei sea teid ohtu. Kuid te ei tohiks olla ka hoolimatu. Vajadusel võite iga rikkumise korral paluda lähenemiskeeldu (juurdepääs puudub) või kaitsekorraldust ja helistada politseisse; kui jälitamine suureneb, vajate paberitõendeid.