Saage üle oma hirmust avaliku esinemise ees - Vihjeid

Kuidas ületada hirm avaliku esinemise ees - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Kui kardate avalikku esinemist, pidage meeles, et mitte ainult te ei karda seda hirmu. Kõne pidamisel on täiesti normaalne tunda ärevust. Õnneks saate oma hirmudest üle saada, et saaksite tõhusalt avalikkuse ees esineda. Kõigepealt ärge usaldust suurendage, kui teemat kindlalt mõistate ja oma kõne hästi ette valmistate. Järgmisena proovige stressitundega toimetulekuks lõõgastumisvõtteid. Pealegi peate oma muredega tegelema, et neid hajutada. Kui teil on endiselt probleeme, võtke tund või pöörduge kellegi poole, kes saab aidata.

Sammud

1. meetod 4-st: suurendage enesekindlust

Olge kindel kõne teemas. Kui kardate, et võite midagi unustada või valesti öelda, pole midagi. Parim viis selle hirmu maandamiseks on hea ettevalmistus. Loe edasi, et saada rohkem teada teema kohta, millest räägite. Kui teil on aega, saate põhjalikuma mõistmise huvides otsida dokumente või videoid veebis.
- Oma esinemise teema valimisel proovige valida teemad, millest te juba teate.
- Kui teil pole palju aega, minge veebi otsima ja lugege neid esimesi ilmunud ressursse. Veenduge, et need oleksid usaldusväärsed allikad.
Kirjutage oma kõne visandada, mida soovite näidata. Te ei pea iga sõna täpselt ette lugema, kuid see aitab kirja panna, mida kavatsete öelda. Lisage enda ja oma teema lühitutvustus, seejärel kirjutage üles lõigud, mis kirjeldavad teie peamisi ideid ja toetavaid ideid. Lõpetage järeldusega, mis tuletab publikule meelde teie kõne põhipunkte.
- Teie kõne ei pea olema täiuslik. Harjutamise ajal saate muuta.
Erinevad viisid: Teine kiire ja lihtne võimalus on planeerida, mida soovite öelda. Pange kirja peamised esitatavad punktid, samuti kõik tõendid või toetavad punktid. Kõnet pidades saate seda kontuuri kasutada isegi märkmikuna.
Valmistage kõne juhendamiseks kontuur või välkmälukaart. Märkme käes hoidmine kõne pidamise ajal võib olla kasulik, kui unustate öeldu. Kleebis ei tohiks siiski olla liiga pikk, sest see võib kergesti segi minna.Selle asemel kirjutage oma kõne põhiideed kontuurile või mälukaardile. Nii saate kiiresti pilgu alla vaadata ja koheselt leida olulise punkti, mis meenutab teile, mida öelda. Ringlussevõtu kõne võib välja näha järgmine:
- Mina Piirata prügilas ladestamist
  - A. Vähendage jäätmeid
  - B. Prügilajäätmed kestavad kauem
- II. Säästke ressursse
  - A. Kasutatakse uute toodete loomiseks
  - B. Toorainete vähendatud kasutamine
- III. Tarbijate kutsumine
  - A. Valida saab ringlussevõetud tooteid
  - B. Tarbijate vajadustele vastavad kaubamärgid
Enne kõne pidamist harjutage. Kindlasti olete kuulnud vanasõna "Sada või mitte käsitsi" ja see on tegelikult ka nii. Teil ei pruugi olla täiuslik kõne, kuid praktika annab enesekindlust, kui astute publiku ees poodiumile. Alustame selle valjusti lugemisega. Kui tunnete, et olete valmis, harjutage peegli ees rääkimist.
- Kui teie ettekandel on tähtaeg, peate määrama ka koolituse tähtaja. Seejärel saate kõne pikkuse suurendamiseks või lühendamiseks teha kohandusi.
- Kõigepealt kuulake oma häält. Tunneta heli, mis kõneldes tuleb, ja vajadusel tehke kohandusi.
- Kui olete peegli ees, harjutage oma näoilmete poseerimist või väljendamist, et näha, mis teile sobib.
Esitluse parandamiseks salvestage ise pilte. Rääkige kujutise salvestamiseks videokaamera või telefoni abil. Vaadake, kui telefon on publik, pidage meeles žeste ja näoilmeid. Pärast filmimise lõppu vaadake video üle ja otsige kohti, kus saaksite paremini hakkama saada. Tehke seda ikka ja jälle, kuni tunnete end enesekindlalt.
- Ärge muretsege video kvaliteedi ega kellegi teise pärast, kes seda vaatab. Ärge unustage, et ainult teie saate seda videot vaadata.
Enne avaliku esinemise harjutamist harjutage rääkimist pere ja sõprade ees. Valige inimesed, kes saavad teile ausate kommentaaride kohta, mida paremaks muuta, kuid toetavad teid siiski. Esitage oma kõnet oma lähedaste ees, nagu teeksite seda publikus. Küsige inimestelt, mis neile teie esitluses meeldib ja mida peate paremaks tegema.
- Kui olete liiga närviline, peaksite alguses harjutama ainult ühe inimese ees, seejärel suurendage publikut mängivate inimeste arvu.
reklaam

2. meetod 4-st: toimetulek lavahirmuga

Naeratage endorfiinide kiiret vabastamist, mis panevad teid end õnnelikuks tundma. Lihtsaim viis rahunemiseks on naeratamine, isegi kui see on lihtsalt võlts naeratus. Naeratades vabastab meie keha loomulikult endorfiine ja teeb meid õnnelikumaks. Proovige naeratada või mõelge välja midagi huvitavat, mis aitab teil end kiiresti mugavalt tunda.
- Mõelge stseenile oma lemmikkomöödiast. Teine võimalus on lugeda naljakat nalja.
- Kui saate, vaadake oma telefoni loomuliku naeratuse saamiseks meeme.
Sügav hingetõmme aidata kehal lõõgastuda. Inhaleerige aeglaselt nina kaudu, kui loete viieni. Seejärel hoidke viie loendamise jaoks hinge kinni. Lõpuks hingake aeglaselt, kui loete viieni. Tehke 5 sellist hingetõmmet, et ennast rahustada.
- Kui on aeg lavale astuda, hinga lihtsalt sügavalt sisse, tõmmake õhku kõhtu ja siis hingake suu kaudu välja.
- Sügava hingamise teraapia aitab vähendada stressi teie kehas ja kiiresti rahuneda.
"Võitle või põgene" -refleksi rahustamiseks pange käsi otsaesisele. Lavahirm võib esile kutsuda refleksi "võitle või põgene", kui veri voolab automaatselt kätele ja jalgadele. Vere saate aga pähe tagasi tuua, asetades käe otsmikule. Teie käsi saadab teie kehale signaale vere pähe kandmiseks. See aitab teil oma mõtted keskenduda kõnele.
- Verd laetakse jäsemetele refleksi "võitlus või põgenemine" ajal, kui keha peab valmistuma füüsiliseks tegevuseks.
- Mõne minuti pärast hakkate end rahulikumalt tundma.
Kujutage ette Esitate suurepärase kõne. Visualiseerimise meetod aitab teil tunda, et kogete tegelikult seda, mida mõtlete. Sule silmad ja visualiseeri, kuidas annad missioonil endast parima ja kõik tunnevad sind põnevil. Seejärel kujutage ette, et lõpetate kõne ja astute plaksutades tagasi.
- See võib aidata teil lõõgastuda, kuna see annab teile edutunde.
Kasutage negatiivsete mõtete asendamiseks positiivseid sisemonolooge. On normaalne, et negatiivsed mõtted satuvad teie mõtteisse enne, kui saate rääkida, kuid sageli nad seda ei tee. Kui märkate oma mõtetes negatiivset mõtet, peatage see ja teadvustage seda, pidage vastu selle veenmisele ja asendage see lõpuks positiivsega.
- Oletame näiteks, et leiate end mõttelt: "Ma näeksin seal ülal rumal välja". Võitle selle mõttega, küsides endalt: "Miks ma nii arvan?" ja "Mis võib juhtuda?", siis iseendale "olin hästi ette valmistatud, nii et näen kindlasti välja väga veenev".
Otsige võimalusi avaliku esinemise harjutamiseks vähem stressirohketes olukordades. Parim viis ärevuse vähendamiseks on rohkem harjutada, kuid see võib olla keeruline, kui kardate. Alustage väikesest rääkides sõprade rühma ees, astudes vabatahtlikult üles rääkima oma kohaliku kogukonna klubis, klassis või tööl väikeste rühmade ees.
- Näiteks leiate Vietnami Meetup.com-ist avalike esinemisrühmad. võimaluste otsimiseks.
- Vabatahtlikult pöörduge skautide rühmade poole.
reklaam

3. meetod 4-st: ärevuse juhtimine

Koostage loetelu teguritest, mis teid kardavad. Murede lahendamiseks kirjutage see üles või lugege ette. Näiteks kardate ehk vigu teha või rumal välja näha. Ole võimalikult spetsiifiline tegurite suhtes, mis sind stressi tekitavad.
- Levinumad mured hõlmavad järgmist: hirm kohtuotsuse ees, hirm eksimiste ees, hirm tulemuste ebaõnnestumise või kehva tulemuse ees.
Võitlege ärevuse vastu, loetledes võimalikud tagajärjed. Küsige endalt, kui palju tõenäolisem on teie hirm. Seejärel kujutage ette, kuidas teie esitlus välja mängis. Mõelge positiivsetele asjadele, mis võivad juhtuda. See aitab teil mõista, et teie hirmude täitumine on vähem tõenäoline.
- Oletame näiteks, et olete mures, et unustate öeldu. Tuleta endale meelde, et tunned teemat hästi ja hoiab vajadusel meeldetuletamiseks märget üleval. Järgmisena võite ette kujutada, et kasutate oma esitluse ajal välkmälukaarte.
- Kui midagi, mida kardate, tõesti juhtub, tõrjuge hirm, mõeldes sellele, mida te tegite, et vältida probleemi kordumist. Näiteks öelge endale, et olete oma ettekande hästi ette valmistanud ja seda eelnevalt harjutanud.
Tuletage endale meelde, et teie publik soovib, et teil oleks edu. Võite tunda, et publik on teie üle kohut mõistmas, kuid see pole nii. Publik tuleb teid kuulama ja kasulikke asju õppima. Nad tahavad, et teeksite hea esitluse, ja nad on teie poolel. Vaadake neid oma toetajatena.
- Mõelge, mida tundsite, kui läksite kedagi rääkima. Kas eeldaksite, et nad ütlevad halvasti? Kas tabate usinalt nende vigu või märkate, kui närvis nad on? Ilmselt mitte.
Hirmu vähendamiseks imetage enne kõne pidamist rahvahulk sisse. Kõnni toas ja tutvusta ennast kõigile. Püüdke kohtuda võimalikult paljude inimestega. See aitab teil tunda end meeskonna liikmena ja leevendab ärevust.
- Võite seista ukse taga, kui inimesed tulevad neid tervitama.
- Ärge muretsege, kui te kõiki ei kohta.
- Võite esinemise ajal end kindlamalt tunda, kui loote silmsidet varem kohatud publikuga, kuid see on ka vabatahtlik.
reklaam

4. meetod 4-st: hankige abi

Osutage avaliku esinemise tunnis, et õppida, kuidas head ettekannet pidada. Avalik esinemine on oskus, mida pea kõik peavad õppima. Kursuse leiate veebis või kohalikust raamatukogust, rahvamajast või ülikoolist.Saate teada, kuidas oma kõne ette valmistada, oma kõne hästi välja anda ja näpunäiteid oma publiku kaasamiseks.
- Kui soovite seda oskust tööl parandada, leidke äri- või professionaalse esinemise jaoks mõeldud avaliku esinemise klass. Ettevõtte omanikud võivad teid saata isegi erialastele seminaridele.
Tehke koostööd terapeudiga, et ületada tõsine hirm avaliku esinemise ees. Mõnikord vajame abi ja lavahirmu saab ravida. Terapeut võib teile õpetada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, et oma hirmule vastu astuda ja sellest üle saada. Õpid ära tundma lavamishirmu tekitavaid mõtlemis- ja käitumismustreid. Järgmisena saate teada, kuidas oma hirmust teisiti üle saada. Lisaks aitavad need teil ka enne kõne pidamist õppida uusi lõõgastumisviise.
- Leidke veebist terapeut või hankige oma arstilt saatekiri.
- Küsige haigekassalt, kas nad maksavad teie ravi eest.
Küsige oma arstilt ärevusevastaste ravimite kohta, kui muud võimalused pole töötanud. Te ei pruugi ravimeid vajada, kuid mõnikord võib see aidata teil foobiaga toime tulla. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks hea valik. Te võtate enne kõnet ravimit, mis aitab teie meelt lõõgastuda.
- Pille peaksite võtma esimest korda kodus olles ja teil pole plaani, kuidas hinnata, kuidas see teid mõjutab.
- Võite võtta ärevusevastaseid ravimeid, kui peate tööl avalikult rääkima, kuid teil on raskusi.
Liituge Toastmastersiga, et harjutada avalikus kohas julgustavas keskkonnas rääkimist. Toastmasters on mittetulundusühing, millel on filiaalid paljudes riikides. Need aitavad teil arendada oma avaliku esinemise oskusi ja luua turvalise keskkonna harjutamiseks. Leidke oma piirkonnas klubi ja osalege nende koosolekutel.
- Nende teenuste kasutamiseks võite liituda Toastmasters klubiga.
reklaam

Nõuanne

Pidage meeles, et te ei tundu pealtnäha nii närviline kui tunnete.
Ainult teie teate, mida ütlete, nii et saate oma esitlusajas muudatusi teha. Ärge muretsege, kui ignoreerite midagi, sest keegi ei tea seda.