Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Lähedase kaotamine on oludest olenemata keeruline protsess. Lähedase kaotuse hirmu ületamine on päris isiklik protsess. Õnneks võib olla mitmeid hästi uuritud tehnikaid, mis võivad aidata näiteks surmast realistlikumalt mõelda, kaotusehirmuga toime tulla ja sotsiaalset tuge saada.

Sammud

1. meetod 3-st: surma realistlikuks mõtlemine

1. 

   Mõistes, et surma karda on normaalne. Enamik inimesi kardab, et nende kallim sureb ühel hetkel. Lisaks kogevad kõik elus lähedase kaotuse tunnet. Hirmude juhtimise teooria kohaselt võib kallima surma peale mõtlemine tekitada halvava hirmu. Mõeldes kellegi teise möödumisele, rõhutatakse ka teie enda surma.
   • Tea, et sa pole üksi. Te saate teistelt kaastunnet, sest nad võivad olla kokku puutunud probleemiga, mis sarnaneb teie olukorraga. Võimalusel jagage oma tundeid kellegagi, kes on pidanud kaotusega toime tulema ja see aitab teil tunda, et teie tundeid toetatakse ja kinnitatakse.
   • Tunnistage oma hirmu ja tundeid. Öelge endale: „Hästi on karta ja kurb olla. Need on lihtsalt loomulikud vastused olukordadele ”.

2. 

   
   
   Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Kui hoolitsete haige lähedase eest, võib see protsess suurendada ärevust, leina, koormust ja vabaduse kaotust. Ehkki soovite ilmselt anda endast parima, et oma kallimat aidata, ei saa te kontrollida, kui kaua ta elab. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate enne teha, näiteks veeta nendega aega või tervislikult oma hirmude ja kurbusega toime tulla.
   • Mõelge, mis peitub teie olukorras, mille üle teil on kontroll. Näiteks saate ise kontrollida oma käitumist - seda, mida otsustate olukorras teha. Võite keskenduda sellele, et anda endast parim armastatud inimese lohutamiseks ja hooldamiseks. Pöörake tähelepanu ka enda rahustamisele ja oma kallimale oma tunnete väljendamisele, et teie leinaga toime tulla.
   • Lõpetage mõtlemine asjadele, mida te ei saa kontrollida. Visualiseerimine ja visualiseerimine aitab teil saada tervikliku ülevaate sellest, mida saate ja mida ei saa kontrollida. Kujutage ette, et panete kõik oma hirmud lehele, mis hõljub vees. ja vaata, kuidas nad üha enam eemale triivivad.
   • Määra piirid. Kui peate hoolitsema haige lähedase eest, võib see protsess tekitada mitmesuguseid raskusi, sealhulgas talumatu meeleolu, ärevust ja depressiooni. Tehke ainult seda, mida saate, ja veenduge, et võtaksite aega enda eest hoolitsemiseks. Ainuüksi selle aja säilitamiseks peate võib-olla inimestega piirid seadma.
   • Kasutage tähelepanelikkust, et oma tähelepanu keskenduda praegusel hetkel. Me kardame, sest mõtleme sageli tulevikule ja sellele, mis võib juhtuda, selle asemel, et keskenduda olevikule ja tegevustele, mida võiksime eeloleval hetkel ette võtta. Sa peaksid vastutama selle eest, mis praegu toimub (seda artiklit lugedes)!

3. 

   
   
   Nõustuge oma kaotusega. Uuringud on näidanud, et kui inimesed väljendavad surma aktsepteerimist üldiselt, saavad nad suurema tõenäosusega kaotusega hakkama ja paranevad kiiremini.
   • Selle võime kasutamist saate alustada koostades nimekirja kõigist kaotusega seotud rasketest emotsioonidest ja mõtetest. Pange kirja oma kõige ehtsamad mõtted ja hirmud ning võtke need ükshaaval vastu. Võite endale öelda: "Ma aktsepteerin oma hirmu ja valu. Ma aktsepteerin, et ühel päeval võin selle inimese kaotada. See on raske, kuid ma aktsepteerin seda. kaotus on osa elust ".
   • Tuleta endale meelde, et surm on osa elust. Kahjuks on kaotus ka probleem, millega enamik inimesi elus kokku puutub.

4. 

   
   
   Mõelge maailmale positiivselt. Kui inimesed usuvad, et maailm on täiesti õiglane ja õige, taastuvad nad sageli kiiremini ja neil on vähem probleeme lähedase kaotamisega.
   • Üks võimalus negatiivsest maailmast mõelda on olla teadlik elutsüklist ja sellest, et nii elu kui ka surm on täiesti loomulikud protsessid. "Peab olema sünd, peab olema surm". Peaksite proovima mõista elu ja surma ilu. Elutsükkel on imeline ja see on midagi, mida peaksime kõik hellitama ja mille eest tänulikud olema. Kui keegi sureb, on teisel võimalus uuesti elada.
   • Rongi tänulikkus. Võiksite öelda endale midagi sellist: "Ma võin kaotada kellegi, keda armastan, kuid vähemalt praegu saan selle inimesega siiski aega veeta. Keskendun sellele. ja hindan seda aega, mis mul on. Olen väga tänulik iga hetke eest, mis mul selle inimesega on. " Samuti on meil võimalus väljendada tänu, et kõigil, ka meie kallimal, on võimalus elu kogeda.
   • Kui teie armastatud inimesel on valud, siis keskenduge mõttele, et ta ei kannata seda valu pärast surma enam. Tunnistage tõsiasja, et hoolimata sellest, mida inimese (ja teie) veendumused usuvad, on see inimene rahus.
   reklaam

2. meetod 3-st: kaotuse hirmuga toimetulek

1. 

   Kasutage olemasolevaid ressursse. Puudulike toimetulekuressursside kaotamine võib kallima kaotuse järel põhjustada tugevat raskust ja kroonilist leina. Seetõttu on väga oluline välja töötada toimetulekumehhanism, kui tunnete hirmu lähedase kaotamise võimaluse pärast.
   • Inimestel on sageli võimalusi konkreetsete meeleolutüüpidega, nagu hirm, kaotus, lein ja pettumus, toime tulla. Mõned näited positiivsetest viisidest, kuidas oma kallima kaotamise hirmuga toime tulla, on liikumine, kirjutamine, kunst, loodustegevused, religioosne / vaimne käitumine. (näiteks palved) ja muusika.
   • Käsitlege oma emotsioone asjakohaselt; Luba endal neid tunda ja vajadusel tuuluta. Raske depressioon (enne lähedase surma) nõuab, et pärast kaotust saaksite paremini kohaneda kaotusega. Nutmine on ka tervislik ja normaalne tegu, kui lasete lahti oma kurbusest ja hirmust.
   • Teata oma hirmust. Pange kirja kõik oma mõtted ja tunded armastatud inimese kaotamise kohta.

2. 

   Sügav hingetõmme. Kui satute paanikasse või äärmisesse ärevusse oma lähedase kaotuse pärast, aitab sügavate hingetõmmetega minimeerida füsioloogilist reaktsiooni (õhupuudus, südame löögisageduse tõus jne) ja aitab teil end rahulikumalt tunda.
   • Istuge või lamage mugavas asendis õiges kohas. Hinga aeglaselt läbi nina õhku kopsudesse ja suu kaudu välja. Keskenduge täielikult oma hingamisele. Pöörake tähelepanu oma kõhule / diafragmale, kui see hingamise ajal üles ja alla liigub.

3. 

   Tugevdage oma enesehinnangut ja iseseisvust. Kõrge enesehinnang on tegur, mis aitab kaitsta teid surmaga seotud probleemide lahendamisel tekkivate raskuste eest. Kuid sellised suhteprobleemid nagu konfliktid ja liigne sõltuvus võivad teid pärast armastatud inimese surma kroonilisele leinale vastuvõtlikumaks muuta.
   • Peate olema iseseisvam ja plaanima oma iseseisva elu üles ehitada.
   • Usu, et asjad lähevad lihtsamaks ja saad hakkama.

4. 

   Loo elu mõte ja eesmärk. Kui uskuda, et maailmal on tähendus (või hetk), võib see aidata inimestel surmaga toime tulla ja vähendada hirmu lähedase kaotuse ees. Elu eesmärgi omamine tähendab pigem elamist teatud põhjustel (näiteks perekond, karjäär, maailma aitamine, kogukonnale tagasi andmine jne), mitte lihtsalt ellujäämise või üritamise võimalust. ellu jääma. Kui teie elul on mõni eesmärk meeles, võite keskenduda sellele, mida saate saavutada, ja liikuda edasi, kui keegi teie armastatud inimene sureb.See aitab tagada, et jätkate elamist mingil eesmärgil isegi siis, kui kallimat pole enam teiega.
   • Pidage meeles, et olete ühiskonna väärtuslik liige. Keskenduge sellele, mida saate teha, mis aitab maailmale kaasa. Kas aitate teisi? Kas olete võõraste vastu lahke? Kas annetate heategevuseks või pühendate oma aega vabatahtlikule tööle? Nende omadustega kursis olemine võib aidata teil teada saada, et teil on konkreetne elueesmärk, ja olla võimeline selle kallal edasi töötama ka siis, kui olete lähedase kaotanud. Tulevikus võite isegi pühendada teatud tegevused või projektid armastatud inimesele, kes on lahkunud.
   • Püüdke mõista surma tähendust. Selle protsessi näiteks on see, et surm on elu vältimatu osa või et surm on lihtsalt portaal teise ruumi või maailma (näiteks usk järgmisse ellu). Mida tähendab surm teie jaoks? Kas teie kallim elab ka edaspidi teispoolsuses? Või elab tema panus ühiskonda igavesti?

5. 

   Võtke ühendust kõrgema asutusega. Kõrgem jõud võib olla kõik, mis on suurem ja võimsam kui sina. Seoste loomine või religioonile, usutunnistusele või maailmavaatele mõtlemine aitab teil tegeleda surmaga seotud teemadega.
   • Kui te pole usklik või ei usu lõplikku jumalat, võite keskenduda endast tugevamale ressurssile, nagu loodus (ka kuu ja meri on üsna võimsad). Sinust kõrgem võim võib olla ka inimrühm (sest inimeste rühm on alati tugevam kui üksikisik).
   • Kirjutage neile võimsatele teguritele, et väljendada oma hirmu kaotada keegi, keda armastate.
   • Palvetage selle tunde ja mõtete pärast selle võimsa jõu poole. Konsulteerige soovitud tulemuse üle (näiteks aidake kallimal haigusest üle saada või paluge inimesel mitte kannatada jne).
   reklaam

Meetod 3/3: Naeru sotsiaalse toetuse suurendamine

1. 

   Hinnake oma kallimaga veedetud aega. Kui teie armastatud inimene on endiselt elus, peaksite viimastel päevadel veetma temaga kvaliteetaega.
   • Rääkige neile nii oma mälestustest kui ka asjadest, mida nende juures hindate.
   • Ärge unustage rõhutada, mida te nende suhtes tunnete. Öelge neile, et armastate neid nii väga.
   • See hilisem eluvestluse osa võib olla keeruline, kuid ütle kindlasti kõik, mida tahad, et hiljem seda ei kahetse. Enne kallimale rääkimist võite kõik üles kirjutada.

2. 

   Jagage pereliikmetega. Pereliikme side ja pidev toetus kaotuse ajal aitavad teil kaotusega seotud raskeid emotsioone taluda.
   • Kui soovite jagada pereliikmete või sõpradega, peaksite kõigepealt nendega nõu pidama. Ilmselt ei vaja te ainult lohutust.
   • Ümbritsege lähedastega ja tehke solidaarsust mälestustest rääkimise või ühiste tegevuste kaudu.

3. 

   Räägi kellegagi, keda usaldad. Mitte ainult perekondlikud suhted võivad aidata vähendada hirmu kallima kaotamise ees, vaid ka väljaspool kodu olevad suhted võivad olla abiks, et suurendada teie võimet suhetega positiivselt toime tulla. võib tekkida kaotus. Hirmu ja ärevuse vähendamiseks võib olla kasulik oma tundeid ja mõtteid teistega arutada.
   • Kui olete usklik inimene, saate seda jagada oma usujuhiga, et ta saaks teid lohutada ja aidata teil leida õige palve.

4. 

   Teiste aitamine. Vajame mitte ainult sotsiaalset tuge, kui oleme mures kellegi lahkumise pärast, vaid ka teiste aitamine on suurepärane võimalus end paremini tunda.
   • Räägi oma lastega surmast. Kui teil on lapsi, võtke kindlasti sellel teemal rääkimiseks eriline aeg. Peaaegu igas avalikus raamatukogus on lasteraamatud, mis aitavad teil ja teie lastel surmast rahulikumalt teada saada.

5. 

   Suhe kellegagi, kes on surnud. Üks suurimaid hirme, mis inimestel kallima surma peale mõeldes on, on see, et sellega saavad ka omavahelised suhted otsa. Kuid see elab endiselt igavesti, teie mälestustes, palvetes, tunnetes ja mõtetes selle inimese suhtes.
   • Keskenduge asjaolule, et teie suhe ja ühendus ei kao kunagi.
   reklaam

Nõuanne

• Samamoodi, kui peate end ümbritsema häirivate teguritega, et saaksite lõpetada traumaatilise sündmuse, näiteks komöödia, mõtlemise, ei mõjuta teie sõpru aeg-ajalt kaotus, teil on täiesti lubatud neisse sukelduda.
• Kui tahad nutta, siis nuta. See on inimese normaalne bioloogiline reaktsioon ja seda saab kasutada vastavalt vajadusele.

Hoiatus

• Kuigi see on nii teie kui ka ümbritsevate inimeste elus üsna privaatne aeg, ei pruugi teised soovida koos teiega nutta ega naerda. Sellisel juhul peaksite isikliku kogemuse lõpuleviimiseks otsima privaatset ala või pöörduma kellegi poole, kes ei läbi traumaatilist protsessi.