Kuidas hirmust üle saada (fotodega) - Vihjeid

Videot: EVIL FROM THE UNDERGROUND WORLD TORTURES THE FAMILY FOR YEARS IN THIS HOUSE

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Me kõik teame lugu Batmanist, kangelasest, kes seisis õigluse ja aususe eest. Mis on selle kangelase Batmani põhjus? Batman tahab silmitsi seista oma hirmuga nahkhiirte ees, muutes selle hirmu konkurentsituks jõuallikaks. Isegi kõige julgematel inimestel on ikka veel omaette hirmud. Kas kardate midagi käegakatsutavat nagu ämblikud või kõrgused? Samuti võite karta läbikukkumist, muutusi või midagi muud raskemini määratletavat. Kuid mis iganes su hirm ka pole, õppige oma hirmu tunnustama, sellega silmitsi seisma ja seda kontrollima, et miski ei saaks teid elus peatada.

Sammud

1. osa 4-st: hirmust aru saamine

Tunnistage, kui teie hirm muutub valdavaks. Hirm on tavaline tunne. Esimest korda rattaga sõites või uut tööd alustades võite tunda hirmu. Kui aga hirmud hakkavad teie ellu tungima, muutuvad need probleemiks. Kui hirm on liiga tugev, võite kurnata ja mõjutada keha funktsioneerimisvõimet ning teil võib tekkida tugev ärevus või ärevus. Mõelge oma hirmudele ja vaadake, kuidas need teie elu mõjutavad. Siin on mõned asjad, mida kaaluda:
- Hirm põhjustab muret või paanikat.
- Te peate oma hirme alusetuks.
- Vältite konkreetseid kohti või olukordi.
- Hirmude vältimine kurnab teid ja mõjutab teie funktsioneerimisvõimet.
- Hirm püsis 6 kuud või kauem.
Mõista hirmu märke. Hirm avaldub sageli kinnisideena, mis võib hõlmata olukordi (hirm avalikus kohas rääkimise või käte tõstmise ees), loomi (hirm madude või ämblike ees), verd, süste jne. Kui te kardate, tekivad füsioloogilised, vaimsed ja emotsionaalsed reaktsioonid, sealhulgas:
- Süda peksis kiiresti
- Õhupuudus
- Pearinglus
- Jälgi
- Närvilisus, liigne mure
- Tahad päästa
- Tundke end eksinud
- Tundke, et võite olla kurnatud või hingata
- Tundke end hirmu ees täiesti abituna isegi siis, kui teate, et see on täiesti irratsionaalne
Peegeldage traumaatilist sündmust. Kui olete kunagi autoõnnetust kogenud, võib sõitmine olla hirmutav ja võite isegi juhtimist täielikult vältida. Või on teid koju jalutades röövitud, nii et võite isegi koju kõndimisele mõeldes paanikasse sattuda. Hirmu tekib mitmel viisil, samuti on loomulik traumeerivate kogemuste vältimine.
- Hirmule reageerimine on selliste sündmuste puhul tavaline tava, kuid on mõningaid sündmusi, mida te ei suuda vältida. Tunnistage, et teie hirmud kehtivad, kuid nendega tuleb ka tegeleda.
Hirmu allikas võib alata juba lapsena. Võib-olla kardad madusid väga, kuid ei tea, miks. Mõned tõendid viitavad sellele, et vanemate ja laste vahel võib teatud hirmu tõttu olla bioloogiline seos. Teised väidavad, et eriti lapsed suudavad väliskeskkonnast pärit teavet dekodeerida ja vaatluste põhjal hirmu tekitada. Jälgides, kuidas täiskasvanu suhtleb eseme või olukorraga, õpivad lapsed seostama „hirmuäratavat” või „ohtu ohule”, olenemata sellest, kas risk on reaalne või mitte.
Mõista, et hirm on normaalne. Hirm on kohanemisfunktsioon, mis järgib kogu meie elu. Kas ronite kaljult üles ja tunnete äkki hirmu? See on kohanev hirm ja ütleb teile: „See võib teie elu ohtu seada. Ole ettevaatlik ". Hirm viib reageeringuni "võitle või põgene", valmistades keha ette enesekaitseks tegutsemiseks.
- Mõista, et hirm võib olla hea asi, ja tunnista ka hirmu positiivseid ja kaitsvaid rolle.
reklaam

4. osa 2: Hirmuga suhtlemine

Tunnistage omaenda hirmu. Oma hirme, isegi ennast, on lihtne ignoreerida või ümber lükata. Kuid julgus ei tule iseenesest, kui te ei saa oma hirmuga hakkama. Emotsioone valdades astute esimesi samme konkreetse olukorra kontrollimiseks.
- Nimeta oma hirm. Mõnikord tunnete oma hirmu kohe ja selgelt, kuid on olukordi, kus pole kerge nimetada ärevaid tundeid, mis teie peas peidus on. Las hirm tuleb välja ja annab sellele nime. See võib olla füüsiline hirm (nagu kasside hirm) või mõni asjaolu (nagu hirm tunnis väljakutsumise ees).
- Ära hinda oma hirmu. Oma hirmust peaksite teadvustama ainult hirmule head või halba hinnangut andmata.
Mõista oma hirmu allikat. Kas see on midagi ilmset, nagu madu rajal? Võib-olla ajab karjäärinõustaja kabineti uksest sisse minnes mõte nagu keskkooli koridorist läbi kõndides. Leidke oma hirmu võimalikud põhjused. Mida paremini oma hirmust aru saate, seda paremad asjad on.
Seada kahtluse alla hirm, mis sind valdab. Kas teie hirm sunnib teid koolis voodisse ärkamise asemel voodis lebama, kui on mõni teema, mida kardate ebaõnnestuda? Kas väldite lähedaste külastamist kaugel, sest ei taha lennata? Uurige täpselt, kui palju teie hirm mõjutab teie meelt ja käitumist.
Kujutage ette tulemusi, mida soovite. Nüüd, kui mõistate oma hirme paremini, mõelge sellele, mida täpselt muuta soovite. Mõtle sellele, kuidas sa koged elu ilma hirmuta. Kuidas sa end tunned? Näiteks:
- Kui teie hirm on seotus, kujutlege end õnnelikuna oma kallimaga.
- Kui kardate kõrgust, kujutlege end rasket tõusu vallutamas. Samal ajal ühendage saavutustundega.
- Kui te kardate ämblikke, kujutage ette, et näete ämblikku ja tunnete end hästi.
reklaam

4. osa 3: Hirmuga toimetulek

Tehke kindlaks valed uskumused. Suur hirm tuleneb valedest uskumustest või negatiivsetest mõtetest. Ämblikku nähes võid kohe uskuda, et ämblik "kahjustab" sind ja sa sured. Tehke kindlaks seda tüüpi mõtlemine ja hakake päringuid tegema. Otsige veebis, et mõista tajutud riski asemel reaalset ohtu teile. Mõistmine, et halvema juhtumise tõenäosus on peaaegu olematu. Alustage oma mõtete ümberkorraldamist nii, et te ei haakuks enam negatiivsete mõtetega ja vastaksite neile samal ajal.
- Kui teie hirm kasvab, peatuge ja mõelge reaalsete ohtude üle. Vastake oma negatiivsetele mõtetele või valeuskumustele ja öelge: „Mõistan, et kuigi mõned koerad on tõesti agressiivsed, on enamik neist üsna õrnad. Vaevalt saan hammustada. "
Proovige läheneda järk-järgult. Kui olete oma valeuskumustega tegelenud, laske end oma hirmule läheneda. Tavaliselt me kardame midagi, sest meil pole sellega palju kokkupuudet. "Ebakindel hirm" on levinud fraas, mis kirjeldab seda, kuidas inimesed eeldavad vastumeelsust millegi neile harjumatu vastu.
- Kui te kardate koeri, siis vaadake kõigepealt naljakat koera, mis on maalitud ja värvitud. Jätkake otsimist, kuni te ei tunne enam hirmu.
- Seejärel vaadake foto tõelisest koerast, millele järgneb video koerast. Jälgige, kuni te ei tunne enam hirmu.
- Minge parki, kus teate, et mõni koer jäetakse kõrvale, ja hoidke neil silma peal, kuni te ei tunne hirmu.
- Minge sõbra juurde, kellel on koer, ja jälgige, kuidas ta koeraga suhtleb, kuni hirmutunne lakkab tekkimast.
- Paluge sõbral lasta teil oma koera puudutada või silitada, kui teie sõber on koera käes, kuni tunnete end hästi.
- Lõpuks lähenege lähedale ja olge koeraga kahekesi.
Harjutage oma hirmuga suhtlemist. Võime oma emotsioone sildistada on kasulik enesemõistmiseks ja emotsionaalseks intelligentsuseks. Samuti leiavad nad, et hirmude ühendamine ja sõnadesse panemine annab uskumatu jõu hirmust üle saada ja emotsioone reguleerida. Teadlased paljastasid ämbliku hirmunud inimese ämblikule ja osalejad, kes sildistasid oma hirmud ("Ma olen nii hirmul selle ämbliku pärast"), said hirmuvastuse vähem. järgmisel nädalal teise ämblikuga kokku puutudes.
- Hirmu eest põgenemine ei paranda kunagi teie tundeid selle hirmu vastu. Järgmine kord, kui olete hirmuga silmitsi, tegelege hirmuga suuliselt, kasutades sõnu, mis kirjeldavad teie hirmu ja ärevust.
Õppige lõõgastumisvõtteid. Kui keha seisab silmitsi hirmuga, on palju tegureid, mis valmistavad keha ette võitluseks või põgenemiseks. Siit saate teada, kuidas see reaktsioon lõõgastumisvõtete abil kõrvale jätta. Lõõgastumine saadab teie kehale sõnumi, et ohtu pole ja olete täiesti ohutu. Lõdvestumine võib aidata teil toime tulla ka oma elu stresside ja muredega.
- Tehke sügavaid hingamisharjutusi. Keskenduge hingeõhule ja alustage iga hingetõmbe lugemist: neli sekundit hingake sisse, seejärel neli sekundit välja. Kui tunnete end mugavalt, pikendage hingetõmmet kuus sekundit.
- Kui leiate, et teie lihased on pinges, proovige lõõgastuda. Võite pigistada kõiki lihaseid kolm sekundit, seejärel lõdvestuda. Tehke seda kaks või kolm korda, et vabaneda oma keha stressist.
reklaam

4. osa 4: Hirmu eelised

Muutke oma hirm kireks. See, mis meid kardab, võib meid ka õnnelikuks, isegi kirglikuks teha. Seetõttu naudivad paljud inimesed puhkusel ekstreemsporti, õudusfilme või haidega ujumist. Püüdke oma hirm positiivsel moel ümber kujundada ja tunnustada selle tekitatud stimulatsiooni. Kui hakkate nägema hirmu energiaallikana, võite selle isegi oma elu külge kinnitada.
Kasutage hirmu jõudu. Hirm võib elu ja surma olukordades olla uskumatult võimas. Inimesed tunnevad, et aeg aeglustub, meeled muutuvad teravaks ja teavad instinktiivselt, mida teha. Kui kehaosade vastastikune mõju võtab aega umbes pool sekundit, töötab hirmusüsteem palju kiiremini. Hirm võtab ära ka meie valu.
- Oma hirmu positiivsete aspektide mõistmine võib aidata. Näiteks kardavad paljud inimesed laval seismist, kuid kui peate esinema, võib hirm teid aidata hetkel, aidates teil keskenduda eelseisvale. Õppige oma hirmu tunnistama ja tehke seda oma huvides.
- Enamik inimesi oli enne üritust hirmul, kuid ei kartnud enam ürituse ajal. Pidage meeles, et hirm muudab teie meeled tundlikumaks, et saaksite seda teha tõhusalt ja jõuliselt.
Hakake nägema hirmu kui võimalust. Hirmu saab kasutada vahendina, mis aitab meil probleeme tõhusalt tuvastada ja lahendada. See on osuti, punane alarm, mis hoiatab meid, kui on, millele tähelepanu pöörata. Kui teie esialgne mure on möödas, vaadake hoolega tagasi, et näha, mida saate õppida.
- Kui tunned, et kardad midagi võõrast, võib see olla märk sellest, et pead inimest või olukorda paremini tundma õppima.
- Kui tunnete lühikest hirmu tähtaja või eesootava sündmuse ees, muutke see teie jaoks võimaluseks oma tegevust planeerida ja hoolikalt ette valmistada, olgu see siis algus. essee, retsensioon kõne näidendi või praktika jaoks.
reklaam

Nõuanne

Kaaluge nõustaja külastamist, kui hirm hakkab teie ellu tungima. Koolitatud spetsialist aitab teil leida oma hirmu algpõhjuse ja pakkuda lahendusi.
Kasutage oma kujutlusvõimet rahulikuks jäämiseks, mitte enda hirmutamiseks.
Ära lase oma motivatsioonil langeda. Hirmuga toimetulemiseks vajate teatud motivatsiooni. Kui teid heidutatakse, on lihtne loobuda. Ole pealehakkav ja püsiv, isegi kui see tundub võimatu.