Kurbusest üle saada - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Me kõik kogeme vahel elus kurbust. Paljud uuringud on näidanud, et kurbus kestab kauem kui ükski teine emotsioon, sest inimesed kulutavad sellele mõtlemiseks sageli rohkem aega. Kurbuse omistamine südames võib põhjustada depressiooni ja seda on raske ületada. Siiski on palju asju, mida saate teha, et ennast rasketel aegadel aidata.

Sammud

1. meetod 5-st: kurbusega toimetulek

Nutma. Mõned uuringud on näidanud, et nutmisel võib olla lõõgastav toime, eritades inimese kehas looduslikku kemikaali endorfiine, mis tunneb end mugavalt. Nutt võib aktiveerida ka sümpaatse närvisüsteemi, aidates kehal stressist ja traumadest vabaneda.
- Paljud uuringud on väitnud, et nutt on tõhus toimetulekumehhanism, kuna see aitab valu teistega jagada. See võib julgustada ka teisi toetust avaldama.
- Meedia kajastas laialt dr William Frey arvamust, et nutt aitab toksiine kehast eemaldada. See võib tõsi olla, ehkki nuttes eralduva toksiini kogus on tühine. Suurem osa pisaratest imendub tagasi ninakõrvalkoobastesse.
- Ühes uuringus leiti, et see, kas tunnete end pärast nutmist paremini või mitte, on seotud teie nutuga. Kui teie kultuur (või isegi teie pere) arvab, et nutmine on häbi, ei saa te pärast nutmist ilmselt mugavamaks.
- Ära nuta, kui sul pole tahtmist nutta. Kuigi sageli arvatakse, et pärast traumaatilist sündmust mitte nutmine on ebatervislik, pole see siiski nii. Nutmine lihtsalt sellepärast, et tunnete, et nutmine võib teie taastumist raskendada.
Trenni tegema. Paljud uuringud on näidanud, et treenimine aitab kehal vabastada endorfiine ja muid kemikaale, mis võivad kurbuse vastu võidelda. Ühes uuringus leiti, et osalejad, kes tegid mõõdukat treeningut 10 nädalat, tundsid end energilisemate, optimistlikumate ja rahulikumatena kui need, kes seda ei teinud. Pealegi on depressioonis inimestele praktikast veelgi suurem kasu.
- Harjutus annab ka aega konkreetsele eesmärgile keskendumiseks. See võib teie meele kurbusest häirida.
- Treeningu eeliste ärakasutamiseks ei pea terve päeva jooksul maratoni jooksma ega jõusaalis käima. Isegi kerged tegevused, näiteks aiandus või jalutamine, võivad olla tõhusad.
Naerata. Uuringud on näidanud, et naeratamine isegi siis, kui sa oled kurb, aitab sul end paremini tunda. Naeratüüp Duchenne, või naeratuse tüüp, mis kasutab silmade lihaseid ja suunurki, et teie meeleolule kõige positiivsemat mõju avaldada. Nii et kui teil on kurb tunne, proovige naeratada. Esialgu ei pruugi soovite, kuid see aitab teil olla optimistlikum.
- Teiselt poolt näitavad uuringud ka seda, et õnnetuna kulmu kortsutades tunnevad inimesed end pigem ärritununa kui need, kes kulmu ei murra (või ei oska).
Muusikat kuulama. Muusika võib sind rahustada ja lõõgastuda. Põhjus, miks soovite muusikat kuulata, on sama oluline kui seda tüüpi muusika, mida soovite kuulata. Klassikalise lemmikmuusika "ilusate, kuid kurbade" viiside kuulamine aitab teil oma kurbusest üle saada.
- Muusika kasutamine kurbade mälestuste meenutamiseks pole hea mõte. Mulle meeldiva muusika valimine on kõige tõhusam viis kurbuse vähendamiseks.
- Kui kurbus paneb teid stressi alla, võite leida esitusloendi "maailma kõige lõõgastavam muusika", mille on toimetanud Suurbritannia teaduspõhine heliteraapia instituut. Need laulud hõlmavad Enya, Airstreami, Marconi Unioni ja Coldplay muusikat.
Käige duši all või leotage soojas vannis. Uuringud on näidanud, et füüsiline soojus paneb inimesi end mugavalt tundma. Soe vann aitab teil lõõgastuda. See võib leevendada ka leina tundeid. reklaam

2. meetod 5-st: kurbuse ületamine

Ole teadlik oma tunnetest. Kurbus on loomulik ja isegi tervislik tunne. Uuringud on näidanud, et negatiivsete ja segaste tunnete kogemine on vaimse tervise jaoks väga oluline. Uuringud on näidanud, et emotsioonide vabandamine ja mahasurumine rõhutavad neid negatiivseid tundeid tegelikult veelgi.
- Püüdke mõista oma tundeid ilma hinnanguteta. Võite hõlpsalt mõelda: "Kui suur see on, miks ma olen selle pärast kurb?" Selle asemel aktsepteerige oma tõelisi tundeid. Nii saate seda kontrollida.
Hajuta ennast. Uuringud on näidanud, et kurbade tunnetega närimine takistab taastumist. Enda tähelepanu kõrvale juhtimine võib aidata sellest üle saada.
- Leidke meeldivaid tegevusi. Tehes asju, mis teile meeldivad, võib teil olla vähem kurb tunne, isegi kui teil pole üldse tahtmist seda teha. Jalutama minema. Võtke joonistamise klass. Leidke uus hobi. Õppige klassikalist kitarri mängima. Luba endale teha kõike, mis sind huvitab.
- Suhtle sõpradega. Lähedastega suhtlemine võib suruda keha oksütotsiini tootma. Minge kinno, võtke tass kohvi, pimekohtingule. Uuringud näitavad ka, et teistest loobumine ja nende vältimine võib süvendada depressiooni sümptomeid, sealhulgas kurbustunnet.
Harjuta mõtete koondamist. Keskendumine oma kogemuste tajumisele ja aktsepteerimine ilma nende või iseenda üle otsustamata. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse harjutamine võib tegelikult muuta seda, kuidas su aju reageerib kurbusele. See võib teile ka kiirema leevenduse anda.
- Oma mõtetele keskendumine aitab teil vältida oma kurbust, sest see keskendub praegusele hetkele.
Proovige mediteerida. Üheks populaarseks kontsentreerimismeetodiks on tähelepanelikkuse meditatsioon. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib aidata vähendada aju reaktsiooni negatiivsetele emotsionaalsetele päästikutele.
- Mindfulnessi meditatsioon aitab leevendada ka depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
- Põhiline tähelepanelikkuse meditatsiooni seanss võtab aega umbes 15 minutit. Leidke vaikne ja mugav koht. Istuge ristis jalaga toolil või põrandal. Vabastage riided ja muutke need kõige mugavamaks.
- Valige piirkond, millele hinge keskenduda, olgu see siis rinnus, mis hingamisel tõuseb ja langeb, või tunne, kuidas õhk ninast läbi läheb. Keskenduge oma tähelepanu neile teguritele.
- Hinga aeglaselt nina kaudu sisse. Laske oma kõhul lõõgastuda ja punnitada, kui täidate oma kopse. Hinga aeglaselt suu kaudu välja.
- Keskendumise laienedes jätkake hingamist. Pöörake tähelepanu oma tunnetele. See võib olla tunne, kuidas riided puudutavad nahka või südamelööke.
- Ole teadlik neist tunnetest, kuid ära hinda. Kui tunnete, et hakkate hajuma, pöörduge tagasi oma hingamisele keskendumise juurde.
Kas jooga või tai chi. On tõestatud, et jooga ja tai chi vähendavad stressi ja suurendavad meeleolu. Need mõjud võivad olla tingitud sellist tüüpi harjutustest, mis rõhutavad "eneseteadvust". Paljud uuringud näitavad, et jooga ja taiji aitavad vähendada füüsilist ja vaimset valu.
- Klasside võtmine koos teistega võib olla kergem kui seda ise teha.
reklaam

3. meetod 5-st: kannatuste ja kaotuse tõttu kurbuse äratundmine ja juhtimine

Tea, mis põhjustab kannatusi. Kannatus on kurb tunne, mis tekib siis, kui kaotate midagi või kedagi, keda armastate.Kannatuse tunded on inimeseti erinevad, kuid üldiselt on see loomulik vastus kaotusele. Mõned levinumad kahjutüübid on:
- Oma lähedase, näiteks sõbra, sugulase või partneri kaotamine
- Tea, et lähedasel on surmav haigus
- Suhte kadumine
- Kaota lemmikloom
- Kodust lahkumine või uude kohta kolimine
- Töö või ettevõtte kaotamine
- Kaotatud olulised või kiindumatud esemed
- Kehaliste funktsioonide kaotus
Tunnustage loomulikke valureaktsioone. Iga inimene reageerib valule ja kaotusele omal moel. Leidmiseks pole õiget viisi. Mõned reaktsioonid kaotusele on:
- Ei usu. Kaotuse juhtumit on raske aktsepteerida. Võite mõelda nii: "Seda ei juhtunud" või "See ei juhtunud minusugusega".
- Häiritud. Sa ei saa keskenduda sellele, mis on kohe pärast kaotust. Samuti võite olla unustamatu ja teil on raskusi oma mõtete ja tunnete väljendamisega.
- Halvata. Varases staadiumis võib valu tekkimisel tekkida emotsionaalne halvatus. See on tõenäoliselt viis, kuidas hoida oma aju ülekoormatud.
- Muretsema. Loomulik tunne pärast kaotust on ärevus, ärevus või ärevus, kui kaotus juhtub äkki.
- Kergendus. See tunne võib olla piinlik, kuid see on ka loomulik vastus. Lõppude lõpuks võib tunda lähedase inimese leevendust, mis teda pikka aega kannatab. Ära süüdista ennast selles tundes.
- Kliinilised sümptomid. Pärast kaotuse tekkimist võite kogeda mitmesuguseid kliinilisi ilminguid. Need sümptomid võivad hõlmata hingamisraskusi, peavalu, iiveldust, nõrkust ja kurnatust. Teil võib olla probleeme magamisega või magada terve päeva.
Ära hinda enda tundeid. Füüsilise või lemmiklooma kaotusega inimestel on tavaline, et nad tunnevad häbi, justkui ei peaks nad seda kahju kannatama. Vältige ütlusi "ei või ei" ja aktsepteerige oma valu. Kunagi ei ole vale kannatada millegi kallima kaotuse käes.
- Mõned uuringud on näidanud, et lemmiklooma surm võib olla sama valus kui pereliikme kaotamine.
- Ameerika Loomade Julmuse Seltsil on "lemmikloomade kaotamise vihjeliin". Seal saavad nad aidata sellistes küsimustes nagu tõsiselt haige looma inimlik surm, surmaga toimetulek ja uue lemmiklooma armastamine. Nende telefoninumber on 1-877-GRIEF-10.
Mõista leina etappe. Enamik inimesi kogeb leina viit etappi: eitamine, viha, ärevus, depressioon ja aktsepteerimine. Kõik ei läbi neid etappe järjekorras. Paljude inimeste jaoks moodustab lein tsükli läbi etappide ja aeglaselt kaob.
- Need etapid ei järgi ühtegi reeglit. Te ei tohiks seda oma nõuandena võtta. Sa peaksid seda kasutama ainult viisina, kuidas oma tunnetest aru saada ja sellega toime tulla. Ärge kunagi muretsege selle pärast, kui kurb teil oli.
- Need faasid ei pruugi toimuda järjest. Võite taluda mitu kattuvat etappi korraga. Samuti on võimalik, et te ei pruugi mõnda etappi läbida. "Normaalset" kaotuskogemust pole kunagi. Iga inimese leinakogemus on talle loomulik ja ainulaadne.
Tunnista eitust. Eitamine on üks peamisi reaktsioone kaotusele või halbale uudisele. Sageli avaldub see tuimuse tunde kaudu. Eitus võib hõlmata ka selliseid mõtteid nagu "See pole tõsi", "Ma ei saa sellega nõustuda" või isegi "Ma tunnen end hästi".
- Üldine eitav mõte on soovida, et see oleks "lihtsalt unistus".
- Ärge eksige tuimuse või pearingluse tundena kui "ei huvita". Eitus on meetod, mida teie aju kasutab, et kaitsta teid stressi eest, kui olete uute oludega kohanenud. Võib-olla olete kellegiga sügavalt seotud, kuid reageerite siiski eituse või halvatusega.
Tundke oma viha ära. Viha on veel üks vastus kaotusele. See tunne avaldub mõtetega nagu "See pole õiglane" või "Miks see minuga juhtub?" Võite oma kaotuses süüdistada kedagi või midagi. Viha on tavaline reaktsioon olukorra kontrolli alt väljumisele. See on ka tavaline vastus, kui tunnete end ohustatuna.
- Kui teil on viha, rääkige leinanõustaja ja / või tugigrupiga. Üksi olles võib olla väga raske oma viha kontrollida. On oluline, et räägiksite kellegagi, kes ei hinda teie viha, kuid aitab teil sellest üle saada.
Tea valu. Valulikud mõtted ja tunded võivad tekkida ühel hetkel pärast kaotuse tekkimist. Mõnikord räägivad need mõtted sellest, mida oleksite võinud kaotuse ärahoidmiseks teha. Võite tunda end äärmiselt süüdi. Võite ette kujutada, et lähete ajas tagasi ja tegutsete teisiti, et kaotust ei juhtuks.
- Selles etapis abi otsimine on samuti väga oluline. Te ei saa ületada oma süütunnet ega saa haava ise ravida. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga või pöörduge leina tugigrupi poole.
Tuvastage depressioon. Depressioon on väga tavaline vastus kaotusele. See võib juhtuda ainult lühikese aja jooksul või võib mõnikord taastumiseks kuluda palju aega. Depressiooniga toimetulemisel on oluline pöörduda professionaalse vaimse tervise abi poole. Ravimata jätmisel võib depressioon tõsiselt süveneda. Depressiooni sümptomiteks on:
- Väsinud
- Unehäired
- Süütunde, jõuetuse või väärtusetuse tunne
- Hirmu või kurbuse tunne
- Teistest irdumise tunne
- Peavalu, krambid, lihasvalud ja muud füüsilised valud
- Huvi kadumine asjade vastu, mis teile kunagi meeldisid
- Muutunud “normaalsed” meeleolud (ärrituvus, veider käitumine jne)
- Söömishäire
- Kas teil on enesetapumõtteid või -plaane.
- Valusate kurbade meeleolude ja depressiooni eristamine võib olla väga keeruline. Hädas olevatel inimestel võib olla kõik ülaltoodud. Tundub siiski, et depressioonis inimestel on sageli enesetapumõtteid või -plaane. Kui on mõtteid surmast, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole.
Otsige abi sõpradelt ja perelt. Aidata võib oma kannatustest rääkimine lähedastega. Kurbuse ja tunnete jagamine võib aidata stressi leevendada.
Andke endale aega. Mõnikord võtab kaotusest paranemine kaua aega. Ole kannatlik ja armasta iseennast. Võib kuluda üsna palju aega, kuni jõuate leina viimasesse etappi, "aktsepteerimisse". reklaam

4. meetod 5-st: depressiooni äratundmine ja ravi

Depressiooni ja "melanhoolia" võrdlus. Depressioon ületab kurbuse või “allajäämise”. See on tõsine vaimse tervise probleem, mis vajab ravi. Depressioon ei saa iseenesest mööduda.
- Kurbus on inimese loomulik emotsioon. See võib ilmneda vastusena kaotusele. See võib juhtuda siis, kui kogete midagi ärevat või häiritud. Kurbus või "pettumus" taandub aja jooksul sageli iseenesest ja sageli pole see pidev ja püsiv tunne. Kurbus võib tulla ja minna. See tuleneb sageli konkreetsest kogemusest või sündmusest.
- Raskem depressioon kui kurbus. See pole tunne, millest saaks "lahti lasta". Aja jooksul väheneb see harva ja toimub tavaliselt pidevalt või peaaegu pidevalt. Võimalik, et depressioon ei tekkinud konkreetsest kogemusest või sündmusest ja oli nii valdav, et hiilis igapäevaellu.
Tundke ära depressiooni sümptomid. Depressioon võib inimeselt erineda. Teil ei pruugi olla kõiki selle häire sümptomeid. Need sümptomid häirivad sageli igapäevaseid tegevusi ja võivad põhjustada depressiooni ja tõsiseid düsfunktsioone. Kui teil on regulaarselt viis või enam järgmistest sümptomitest, võib teil olla depressioon:
- Muutke oma magamisharjumusi
- Muutke toitumisharjumusi
- Puudumine võimetus pöörata tähelepanu või keskenduda, "ebamäärane tunne"
- Kurnatus või energiapuudus
- Huvi kadumine varem meeldinud asjade vastu
- Lihtne vihastada või rahutu olla
- Kaalutõus või kaalulangus
- Pettumuse, lootusetuse või väärtusetuse tunne
- Füüsiline valu, peavalu, krambid ja muud seletamatud kliinilised sümptomid
Teadke oma depressiooni põhjust. Depressioonil on palju põhjuseid ja teadlased pole siiani selle tagajärgedest täielikult teadlikud. Esimene trauma võib põhjustada muutusi selles, kuidas meie aju käitub hirmu ja stressiga. Paljud uuringud viitavad sellele, et depressiooni põhjus võib olla osaliselt geneetiline. Sellised elusündmused nagu lähedase kaotus või lahutus võivad vallandada raske depressiooni.
- Depressioon on keeruline häire. See on osaliselt tingitud probleemist aju neurotransmitterites, näiteks ühendites serotoniin ja dopamiin. Raviravi võib neid kemikaale korrigeerida ja aitab leevendada depressiooni.
- Ainete kuritarvitamine, nagu alkohol või narkootikumid, on tugevalt seotud depressiooniga.
- Uuringud viitavad ka sellele, et samasoolistel ja biseksuaalsetel inimestel võib olla suurem depressiooni tekkimise oht. Selle põhjuseks võib olla isikliku ja sotsiaalse tugisüsteemi puudumine.
Rääkige oma arstiga. Kui depressiooni sümptomid on teie igapäevaelus, peate rääkima oma arstiga. Teie arst võib välja kirjutada antidepressante, et reguleerida teie aju hormoone, mis mõjutavad teie meeleolu.
- Kirjeldage kõiki sümptomeid kindlasti oma arstiga ausalt. Antidepressante on erinevat tüüpi. Sümptomite tundmine aitab arstil kindlaks teha, milline ravim on teie jaoks kõige tõhusam.
- Teie keha saab ravimitele reageerida väga erineval viisil. Teil ja teie arstil võib tekkida vajadus proovida erinevaid antidepressante, kuni leiate toimiva. Rääkige oma arstiga, kui tunnete, et ravim ei tööta mõne kuu pärast.
- Ärge vahetage ravimeid ega lõpetage antidepressantide võtmist ilma arstiga nõu pidamata. See võib põhjustada tõsiseid meeleolu- ja terviseprobleeme.
- Kui teil on antidepressantidega jätkuvalt raskusi, kaaluge psühhiaatri külastamist. Psühhiaater on väljaõppinud vaimse tervise spetsialist. Need võivad aidata teie ravimeid teie jaoks sobiva ravi leidmiseks kohandada.
Otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Depressiooni soodustavad paljud tegurid, mistõttu on hädavajalik otsida spetsialisti abi. Vaimse tervise spetsialist aitab teil oma emotsioone mõista ja juhtida. Lisaks antidepressantide võtmisele on psühhoteraapiaga ravimine sageli tõhusam kui ainult ravimite võtmine.
- Depressiooni kohta on kaks levinud arusaama. Esimene on idee, et peate lihtsalt sellest "lahti saama". Teine seisukoht on, et abi otsimine on nõrkuse märk. Mõlemad arusaamad pole õiged. Tunnistamine, et vajate oma tervise haldamisel abi, on tegelikult märk teie energiast ja enesehooldustundest.
- Vaimse tervise spetsialiste on palju. Ainult psühhiaatril ja psühhiaatril on õigus ravimeid välja kirjutada. Samuti võivad nad soovitada ravimeetodeid.
- Psühholoogidel on psühholoogiadoktor (meditsiin, haridus, nõustamine) ja nad on spetsialiseerunud teraapiale. Psühhiaatri juurde minek on odavam kui psühhiaatri juurde minek, kuid kallim kui muud võimalused.
- Litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöö spetsialist, kellel on sotsiaaltöö magistrikraad. Nad saavad osutada psühhoteraapiateenuseid. Need võivad sageli aidata teil leida kogukonnast muid ressursse. Kliinilised sotsiaaltöötajad töötavad sageli kogukonna tervisekeskustes ja ülikoolide tervisekeskustes.
- Litsentseeritud abielu- ja pereterapeute koolitatakse pere- ja paariprobleemide lahendamiseks. Nad võivad individuaalset psühhoteraapiat pakkuda või mitte.
- Litsentseeritud professionaalne nõustaja, kellel on magistrikraad nõustamises. Nad on sageli koolitatud vaimse tervise teenuste osutamiseks. Spetsialiseeritud nõustajad töötavad sageli kogukonna tervisekeskustes.
Pöörduge oma kindlustuse pakkuja poole. Kui teil on ravikindlustus USA-s, on oluline pöörduda oma kindlustusseltsi poole, et teada saada, millised vaimse tervise pakkujad selles piirkonnas teie raviplaani katavad. Mõni kindlustusselts võib nõuda arsti saatekirja. Mõned ettevõtted võivad ravitasusid maksta ainult teatud teenuseosutajatele.
Püsige ühenduses pere ja sõpradega. Sotsiaalsetest suhetest taganemine on depressiooni tavaline sümptom. Siiski võite end paremini tunda, kui suhtlete lähedastega. Nad võivad anda teile armastust ja tuge.
- Teil ei pruugi tekkida soovi teiste inimestega kohtuda ega suhelda. On oluline, et teil oleks julgust seda kõigi vahenditega teha. Enda isoleerimine võib depressiooni veelgi süvendada.
Söö õigesti. Depressiooni ei saa ravida, muutes lihtsalt oma dieeti. Parema enesetunde saamiseks võite siiski valida toidud.
- Valige komplekssed süsivesikud. Terved terad, pruun riis, kaunviljad ja läätsed on head komplekssete süsivesikute allikad. Need süsivesikud hoiavad teid kauem täis ja aitavad kontrollida veresuhkru taset.
- Vältige lihtsaid suhkruid ja süsivesikuid. Need toidud pakuvad ajutist "suurt" energiat, kuid võivad depressiooni sümptomeid veelgi süvendada.
- Söö puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljades on palju toitaineid, nagu C-vitamiin ja beetakaroteen. Need antioksüdandid võivad aidata võidelda keha funktsioone häirivate vabade radikaalidega. Püüdke köögiviljad värskete puuviljade hulka lisada oma sööki.
- Söö piisavalt valke. Uuringud on näidanud, et suurem valgu tarbimine aitab ärkvel hoida. See võib parandada ka teie meeleolu.
- Ühendage Omega-3 rasvhapped. Neid rasvhappeid leidub pähklites ja õlides nagu linaseemneõli, sojaõli ja tumerohelised lehtköögiviljad. Oomega 3 rasvhappeid leidub ka rasvades kalades nagu tuunikala, lõhe ja sardiinid. Mõned uuringud näitavad, et rasvhapete suurema hulga söömisel võib olla kerge antidepressant.
Head ööd. Depressioon katkestab sageli teie une. Teie jaoks on oluline magada öösel 8 tundi. Proovige luua tervislikke magamisharjumusi, näiteks minna kindlal ajal magama ja piirata televiisori vaatamist enne magamaminekut.
- Kroonilise unetusega inimestel on suurem risk depressiooni tekkeks.
- Uneapnoe, une ajal hingamist takistav häire, on seotud ka depressiooniga.
Trenni tegema. Kui olete depressioonis, ei pruugi te soovida trenni minna. Paljud uuringud on siiski näidanud, et liikumine parandab teie meeleolu. Keskmise kehalise aktiivsusega püüdke päevas 30 minutit treenida. Samuti aitab jõutreening vähemalt kaks korda nädalas.
- Mõned uuringud näitavad, et teil võib olla madalam depressioonirisk, kui teete regulaarselt trenni.
- Rasvunud inimestel võib olla suurem depressioonirisk. Teadlased ei mõista seda seost täielikult, kuid liikumine aitab võidelda rasvumise ja depressiooni vastu.
reklaam

5. meetod 5-st: SAD (hooajalised meeleoluhäired) äratundmine ja haldamine

Tunnustage hooajalise meeleoluhäire (SAD) sümptomeid. SAD on depressiooni vorm, mis on tingitud aastaaegade muutumise biokeemia tasakaalust. Mõnes kohas, tavaliselt ekvaatorist kaugel asuvates piirkondades, on talve- ja sügiskuudel vähe päikesevalgust. See võib muuta teie keha keemiat ja põhjustada depressioonile sarnaseid sümptomeid. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Energiapuudus või kurnatus
- Keskendumisraskused
- Suurenenud söögiisu
- Tahad kõigist lahus olla või üksi olla
- Uni katkestatakse, magatakse liiga palju
- SAD algab tavaliselt vanuses 18–30.
- Kui teil on SAD, võite soovida rohkem süsivesikuid. See paneb kaalus juurde võtma.
Pöörduge spetsialisti poole. SAD-i ravi on väga sarnane depressiooni ravile. SAD raviks piisab tavaliselt spetsialiseeritud antidepressantidest ja ravimeetoditest.
Proovige valgusravi. Valgusteraapia aitab reguleerida teie ööpäeva kella. Fototeraapiaseadmeid leiate paljudest jaekauplustest või veebist. Fototeraapia lampide intensiivsus peab olema 10 000 luksi (Lux on valgustugevuse ühik).
- Küsige tootjalt, kas fototeraapia lamp on mõeldud SAD raviks. Mõned nahakahjustuste raviks kasutatavad valguskastid kiirgavad rohkem ultraviolettkiiri ja võivad teie silmi kahjustada.
- Fototeraapia on üldiselt ohutu. Kuid kui teil on bipolaarne häire, peate enne valgusravi alustamist oma arstiga nõu pidama.
- Valgusteraapia võib põhjustada luupuse, nahavähi ja teatud silmaprobleemidega inimestele tüsistusi.
Minge päikese kätte. Päikesevalguse käes võib olla parem enesetunne. Palun tõmmake kardinad üles. Kui võimalik, minge õue.
Nautige talve. Kui võimalik, proovige rõhutada talve huvitavaid külgi. Kui teil on kütteseade, proovige tules keerduda. Küpsetage tükk krõbedat leiba. Joo tass kuuma kakaod (muidugi mõõdukas).
Trenni tegema. Nagu depressioon, saate ka SAD-i sümptomeid vähendada füüsilise koormusega. Kui elate külmas kliimas, proovige talispordialasid nagu suusatamine.
Mõelge looduslikele ravimitele. Enne loodusliku ravi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned ravimeetodid võivad põhjustada ravimite koostoimeid või raskendada olemasolevat meditsiinilist seisundit.
- Proovige magamiseks melatoniini. Melatoniini toidulisandid võivad aidata reguleerida SAD-i põhjustatud unehäireid.
- Proovige naistepuna ürte. Mõned tõendid viitavad sellele, et St. Naistepuna võib aidata leevendada kergeid depressiooni sümptomeid. St. Naistepuna võib piirata retseptiravimite, sealhulgas suukaudsete rasestumisvastaste, kardiovaskulaarsete ja vähiravimite toimet. St. Naistepuna ei tohi võtta SSRI-sid, tritsüklilisi tritsüklilisi antidepressante ega muid antidepressante. See võib põhjustada serotoniini sündroomi. Ärge kasutage St. Naistepuna ilma arstiga nõu pidamata.
Minge puhkama päikesepaistelisse kohta. Kui elate talvel väga vähese loodusliku päikesevalgusega kohas, kaaluge puhkama minemist päikeselisse kohta. Kariibi mere piirkonnas või Ameerika edelapiirkonnas on talvel tavaliselt ere päike. reklaam

Nõuanne

Lõõgastumine ja mänguaeg on teie enesetunde parandamiseks hädavajalikud.
Aidake teisi neile olulistes asjades. Peaaegu iga kord, kui teisi aitate, tunnete end ka õnnelikuna. Andmine on üks parimaid viise, kuidas naeratus näole saada.
Kui järgite mõnda religiooni, leidke sealt lohutust. Võib-olla aitab see teie kurbusest üle saada.
Alati optimistlik ja lõdvestunud. Ärge analüüsige iga detaili. Andke rohkem kui võtke.

Hoiatus

Ärge vahetage ravimeid ega lõpetage antidepressantide võtmist ilma arstiga nõu pidamata. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme või isegi enesetapumõtteid.
Kui kurbus põhjustab mõtteid ennast või teisi kahjustada või kui teil on enesetapumõtteid või -plaane, otsige viivitamatult abi. Seal on palju kohti, kus saate käia. Riiklik enesetappude ennetamise infotelefon on saadaval 24/7 telefonil 1-800-273-8255. Võite helistada ka hädaabiteenustele nagu 911.