Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Muutke oma harjumusi
• Meetod 2/3: muutke oma isiksust
• Meetod 3/3: muutke oma välimust

Varem või hiljem muutuvad kõik inimesed. Muutused võivad toimuda teadlikult ja alateadlikult. Kui otsustate, et soovite end teadlikult muuta, peate kõigepealt uurima oma harjumusi, hoiakuid ja välimust. Muutus ei ole lihtne, kuid teostatav ülesanne.

Sammud

Meetod 1 /3: Muutke oma harjumusi

1. 1 Määrake soovitud muudatused. Kui soovite ennast muuta, siis kaaluge oma igapäevaseid harjumusi. Milliseid neist tahaksid muuta? Uute harjumuste arendamiseks peate vanadest lahti saama. Näiteks kui soovite sõbruneda, kuid olete häbelik ja lähete harva oma tavapärasest käitumisest kaugemale, siis peaksite kaaluma uusi harjumusi, mille jaoks on vaja teisi inimesi.
   • Kui teid kummitab ärevus ja hirm, mõelge, kuidas teie harjumused teie hirme toidavad. Paljud inimesed ütlevad, et sotsiaalmeediast puhkamine teeb inimesed õnnelikumaks.
   • Alusta väikesest. Väikseid muutusi on lihtsam saavutada kui globaalseid.
2. 2 Muutused prioriteediks. Kui soovite oma tervist parandada, tehke harjumus, mis toob teile palju kasu. Näiteks võite oma tervise parandamiseks suitsetamisest loobuda. Nii tunnete end paremini, saate teha lihtsaid harjutusi ja isegi säästa raha.
   • Halva harjumuse saate asendada hea harjumusega. Kui märkate kalduvust negatiivsele käitumisele (olenemata sellest, milline), siis mõelge sellele välja positiivne asendaja.
   • Otsustage, milline inimene soovite olla, ja siis kaaluge kõiki harjumusi, mida inimene vajab. Millist harjumust on kõige lihtsam muuta? Proovige sellega alustada.
   • Põhireegel on alustada harjumusest, mida on kõige lihtsam muuta, või sellest, mis põhjustab teile kõige rohkem kahju. Tehke õige otsus.
3. 3 Kasutage uue harjumuse jaoks meeldetuletust. Ükskõik kui head on teie kavatsused, kui te ei kasuta uue harjumuse arendamiseks ainult motivatsiooni ja mälu, ei jõua te kuigi kaugele. Hea meeldetuletus ei puuduta motivatsiooni ega mälu, vaid on seotud olemasoleva hea harjumusega. Seega, kui soovite oma nahka tervislikumaks muuta, niisutades seda igal õhtul enne magamaminekut, siis tehke see toiming kohe pärast näo pesemist, sest kordate seda toimingut igal õhtul. Varsti seob teie mõistus selle toimingu lahutamatult niisutaja kasutamisega.
4. 4 Korda uut harjumust nii tihti kui võimalik. Uue harjumuse omandamine võtab kaua aega - 15 kuni 254 päeva. Harjumuse kehtestamiseks on vaja kordamist. Ärge andke alla isegi siis, kui olete pettunud. Kui teil on raske, proovige uuele harjumusele uut või lihtsamat stiimulit välja mõelda.
5. 5 Muutke oma harjumust päevast päeva. Kui soovite halvast harjumusest lõplikult vabaneda, võib pika ja raske protsessi idee teid hirmutada ja heidutada. Kujutage selle asemel ette harjumuse muutmist. tänaseks ja proovige mitte mõelda tulevikule.Kui päev on liiga pikk, jagage see tundideks. Kui isegi tund on tajutav väljakannatamatult pika segmendina, siis proovige harjumusest hoiduda vähemalt 10 minutit. Pika perioodi jagamine lühemateks intervallideks muudab teie psühholoogiliselt lihtsamaks toimetuleku ja väldib ülekaalukaid emotsioone.
   • Kui juurutate uut harjumust, kulutage sellele kindlasti iga päev sama aeg. Parem on juurida, kui see muutub teie igapäevase rutiini osaks. Näiteks võite minna iga päev pärast õhtusööki 10-minutilisele jalutuskäigule või külastada pühapäeval lõuna ajal eakat naabrit.
   • Öelge endale, et teie ülesanne on harjutada seda uut harjumust alles täna, mitte alati. Järgmisel päeval korrake harjumust uuesti alles täna ja nii iga päev.
6. 6 Ära kiirusta. Keegi ei sunni sind hetkega ennast muutma. Ebaõnnestumise tunne piirab sind, nii et ära lase sel enda üle võimust võtta! Keskenduge nendele aspektidele, milles olete hea. Ole kannatlik ja usu, et muutused tulevad aja jooksul.
   • Kui tegite vea ja naasesite vana käitumismustri juurde, siis pole vaja muretseda. Alustage otsast peale.
   • Pole vaja samastuda vanade harjumuste või uute harjumuste omandamise käigus tehtud vigadega. Keskenduge sellisele inimesele, kellest sa saad.
7. 7 Ärge tehke liiga keeruliseks. Kui harjumuse muutmine on teie jaoks liiga raske, proovige see murda. Näiteks kui proovite olla heasüdamlikum, laske esmalt parklas teie asemele asuda teisel inimesel või hoidke ust kellegi järel, kes teid jälgib. Sa ei pea lahkuma töölt ja avama köögi kodututele, et oma lahkust näidata.
   • Nii suur ülesanne hõlmab paljusid väikeseid samme. Valige kõigepealt üks.
   • Kui soovite mõnda oskust omandada, siis andke sellele 10-30 minutit päevas. Iga päev.
8. 8 Andke teisele inimesele lubadus. Üks praktilisemaid samme uue harjumuse kujundamiseks on teise inimese meelitamine. See võib olla lähedane sõber, kuid ta peab asjale vastutustundlikult lähenema. Ta peab lubama, et kontrollib sind ja võtab oma rolli tõsiselt.
   • Igapäevast jälgimist peetakse kõige tõhusamaks. See võimaldab teil oma tavapärasest igapäevasest rutiinist kinni pidada.
   • Teine inimene võib soovida kasutada seda kohustust enese muutmiseks. Partner, kes soovib ka ennast muuta, on suurepärane motivatsioon.
   • Kui teate inimesi, kes soovivad ka oma ellu põhimõttelisi muutusi, saate nendega jõud ühendada. Rühmas saate üksteist toetada ja ergutada suuri asju.
   • Teised inimesed võivad märgata muutusi teie elus enne teid. Mõnikord on radikaalseid muutusi kergemini näha väljast kui seestpoolt.
9. 9 Tagajärgede ja hüvede süsteem. Teistega koos töötades pühendate nad ka oma õnnestumistele ja ebaõnnestumistele. See määrab sotsiaalse motivatsiooni tagajärjed. Kui töötate iseseisvalt või kannustate end konkreetsemate tagajärgedega, siis mõelge välja stiimulid, mis on teie isiklikuks stiimuliks. Võite leppida ka negatiivsete tagajärgedega, mis hoiavad teid vahele.
   • Positiivse tulemuse näide on sigarettide ostmise kulude arvutamine teatud aja jooksul ja selle summa eest midagi meeldivamat ostmist.
   • Preemiaks piisab, kui öelda "See töötas!" iga kord, kui olete edukalt uue harjumuse loonud.
   • Negatiivse tagajärjena saate iga kord oma vana käitumise juurde naastes teha endale ebameeldivaid toimetusi. Näiteks kui proovite lõpetada lobisemise ja tabada end kolleegile viimastest ulakatest kuulujuttudest, siis võtke vannitoa ja tualeti koristamiseks vähemalt tund aega.
10. 10 Ole kannatlik. Oluline on mõista, et enda muutmine võtab kaua aega. Esimesed muudatused võivad olla liiga peened, isegi kui proovite sisendada endale väga konkreetseid uusi harjumusi.
    • Pidage meeles vana ütlust: "Tee saab kätte kõndija." Iga samm lähendab sind oma hinnalisele eesmärgile, isegi kui sa seda alguses ei märka.
    • Ära anna alla! Ainus, mis võib teie muudatusi takistada, on teie enda otsus mitte muutuda. Ärge unustage seda ja järgige ülaltoodud soovitusi: kui teete alati jõupingutusi, ei võta muudatused kaua aega.

Meetod 2/3: muutke oma isiksust

1. 1 Usu, et muutus on võimalik. Isiksuse muutmiseks peate esmalt uskuma, et see on võimalik. Ilma selle veendumuseta ei saa te midagi parandada. Olenemata asjaoludest on edu olulisim koostisosa usk muutuste tegelikkusse.
   • Peaaegu kõik meist kasvasid üles veendumusega, et meie iseloomu- ja isiksuseomadused on samad. Uued uuringud lükkavad selle oletuse ümber.
   • Kui te ei usu oma võimesse muutuda, siis mõelge, miks see nüüd võimalik on. Mõelge, kuidas saate kasu oma iseloomu nendest aspektidest, millele te tähelepanu ei pööra. Kui teie hirmud hoiavad teid muutuste eest tagasi, vaadake neile näkku.
2. 2 Valige aspekt, mida soovite muuta. Mõelge "suure viie" isiksuseomadustele, mis psühholoogide sõnul moodustavad isiksuseomadused. Kasutage neid juhistena soovitud muudatuste tuvastamiseks. Kui olete ühise iseloomuomaduse isoleerinud, arendage välja väikesed, kuid konkreetsed viisid selle muutmiseks. Olge võimalikult konkreetne küsimusega „Mis?” Ja kuidas?" sa tahad muutuda. Järgnevad on viie suure isikuomadused:
   • Avatus teadmistele: hõlmab teie valmisolekut katsetada, emotsioonide sügavust, uudishimu ja sallivust mitmekesisuse suhtes.
   • Hea usk: Isiksuseomadusel, mida tuntakse ka kui tööeetikat, on selliseid tahke nagu enesedistsipliin, metoodika, pädevus ja vastutus.
   • EkstravertsusV: Kui olete häbelik inimene, soovite tõenäoliselt parandada selliseid omadusi nagu enesekindlus, soojus, rühma kuuluvustunne ja aktiivsuse tase.
   • Vastuvõetavus: Tähendab selliseid jooni nagu siirus, alandlikkus, usaldus teiste vastu, empaatia ja altruism.
   • Looduslikud reaktsioonid: Hinnake oma emotsionaalseid reaktsioone. Kas reageerite väiksematele sündmustele liiga? Antud isiksuseomaduste tunnuseid, nagu ärevus, vaenulikkus, vastuvõtlikkus stressile, eneseteadvus ja eneseimetlus, saab muuta.
   • Kui te ei tea, mida soovite muuta, kuid tunnete vajadust muutuste järele, siis mõelge, millised aspektid tekitavad teile ebamugavusi.
   • Kui te ei suuda lahendust leida, siis otsige abi. Teid võivad aidata järgmised inimesed: lapsevanem, lähedane sõber, psühholoog, terapeut, preester või muu usaldusväärne isik. Oluline on meeles pidada, et te ei pea seda ise otsustama.
3. 3 Mõelge uue isiksuse positiivsetele ja väljakutsetele. Enne uute iseloomuomaduste arendamise alustamist mõelge, kuidas need võivad teie elu parandada või halvendada ning kui palju need on seotud teie väärtustega. Kui soovite olla alandlik ja leppiv, kuid teie väärtushinnangud õhutavad teid aktiivselt võitlema ebaõigluse või eksimuste vastu, põrkub uus omadus teie väärtustega ning võib tekitada ebamugavust ja segadust. Mõelge hoolikalt omadustele, mis on teie väärtustega vastuolus.
4. 4 Jälgige oma tundeid. Esimene asi, mida vaadata, on see, kuidas tunnete seda isiksuse aspekti. Inimesed kujundavad oma isiksuse sageli isiksuseomaduste järgi. Seega, kui olete ärrituv, ajab teid närvi, kui proovite sellest kaitseaspektist lahti saada.Võite karta, et inimesed peavad teid nõrgaks või kasutavad teid oma eesmärkidel ära.
   • Hirm oma isiksust muuta on üsna loomulik! Selle ületamiseks peate tunnistama hirmu.
   • Planeerige, kuidas tegelete vastuoluliste tunnetega, mis tekivad isiksuse muutmisel. Kasutage hirmudega võitlemiseks või muutusteks valmistumiseks positiivseid kinnitusi, lõõgastusvõtteid ja vastastikust abi.
5. 5 Tutvustage end uue inimesena. Muutuste tegelikkusse uskumiseks võite ette kujutada uut elu uue iseloomu ja käitumisega. Näiteks kui arvate, et võite muutuda introvertiks, siis kujutlege end energiliselt, veetes aega iseendaga. Arendage välja usk, et rahulik magamine oma voodis on teie hinge toit. Kujutage ette, et naudite oma lemmik üksildast tegevust.
   • Uute iseloomuomaduste omaksvõtmiseks peate lahti laskma teistest enda kohta käivatest ideedest. Näiteks kui õpite üksinduse üle rõõmustama, siis pange tähele kõiki kordi, kui tunnete end sotsiaalse tõrjutuna. Õpi selliste ülevaatuste pärast enda üle nalja tegema.
   • Olge ettevaatlik teiste inimeste suhtes, kellel on soovitud omadused. Proovige neid oma igapäevaelus jäljendada.
6. 6 Tuvastage uued eeskujud. Eeskujuks on inimene, kes kehastab soovitud elustiili. Kui tutvustate end uue inimesena, ei tee paha vaadata inimesi, kellel on juba teile huvipakkuvad omadused.
   • Näiteks kui proovite olla soojema südamega inimene, siis pöörake tähelepanu inimestele, kes tunduvad teile südamlikud ja aitavad meelsasti teisi. Mis nad on, mida nad teevad? Jäljendage neid uute asjade õppimiseks.
   • Teil on lihtsam oma elus midagi muuta, kui mäletate, et olete ka teistele eeskujuks. Kas soovite, et ka teised teeksid sama? Kas planeeritud muutused teie isiksuses panevad teid enda üle uhkust tundma?
7. 7 Harjutage uusi isiksuseomadusi. Mida sagedamini saate uusi jooni harjutada, seda kiiremini nad teile tuttavaks saavad. Kasutage uusi omadusi erinevates olukordades, erinevatel kellaaegadel päeval ja öösel, et neist saaks teie isiksuse loomulik osa.
   • Ärge jätke kasutamata võimalusi käituda uuel viisil. Näiteks kui proovite tegutseda spontaanselt, mitte heaperemehelikult, siis kutsuge uus sõber rulluisutama. Ole ootamatu.
   • Kui esialgu tundub selline käitumine teile teeseldud, siis ei tohiks te üllatuda. Teeskle, kuni sa ise seda usud.
8. 8 Kasutage kinnitusi. Kinnitus on positiivne avaldus selle kohta, millesse usute või mida soovite uskuda. Kui soovite ennast muuta, peate muutma oma arvamust iseendast ja oma piirangutest. Negatiivne arvamus piiranguid sina. Asendage piirangud positiivsete arvamuste või avaldustega.
   • Näiteks kui arvate, et teid on kerge heidutada, siis sundige end uskuma, et teil on palju vastupidavust.
   • Kirjutage oma avaldus kaardile ja asetage see kohta, kus seda mitu korda päevas näete. Loe pealdist iga kord valjusti. Järk -järgult saab selline avaldus teie teadvuse osaks.
9. 9 Leia mentor. Mentor või isiksuse muutmise nõustaja aitab teil tuvastada omadusi, mida soovite muuta, ja leida ka viise oma eesmärgi saavutamiseks. Sul on võimalik arutada oma väärtusi ja nägemust oma ideaalist ning mentor õpetab sulle eesmärgi saavutamiseks võtteid, nagu kognitiiv -käitumuslik teraapia, pühendumus- ja pühendumisteraapia ning otsustele keskendumine.

Meetod 3/3: muutke oma välimust

1. 1 Muutke ennast. Lõika oma juuksed, vali uus meik, osta uusi riideid, et ennast uuesti ette kujutada. Kui muudate oma elu, peaks teie välimus neid muutusi kajastama.
   • Enamik meist peab oma välimust muutma umbes iga viie aasta tagant. Riided, mida koolis kandsid, võivad ülikooli ajal tunduda aegunud. Kui olete noor professionaal, on aeg muuta ülikooliriietus äriülikonnaks.
   • Hankige ideid inimeste fotodelt, mis sobivad teie ettekujutusega soovitud elustiilist.
   • Kuigi juuksed, meik ja riietus võivad tunduda pealiskaudse lähenemisena enese muutmisele, peegeldavad need aspektid teie minapilti. Maailm kohtleb sind vastavalt sellele, kuidas sa välja näed ja mida sa endast arvad.
2. 2 Lisa värv. Paljud inimesed on aastaid kandnud sama värvi. Kui olete juba kooliajast peale kandnud tumedaid riideid, siis on aeg lahjendada oma garderoob erksate värvidega. Uued värvid loovad uue ilme.
   • Vabanege riietest, mis teile enam ei meeldi. Määrake oma kapi riiulid uuesti ja annetage kodututele vanu riideid, et teha ruumi muutustele.
   • Ärge unustage tarvikuid. Uus vöö, sall ja ehted koos vana riietusega aitavad teie välimust uuendada.
3. 3 Muutke oma soengut kardinaalselt. Miski ei peegelda muutust inimeses nagu uus soeng. Tundmatuseni muutmiseks saate juukseid värvida või pikendada, juukseid lõigata või isegi raseerida.
   • Õige soengu valimine aitab teil välja näha õhem, noorem ja tervem.
   • Mõelge soengule, mida te poleks varem julgenud teha. Mõelge, kuidas see teie iseloomu mõjutab.
4. 4 Lihtsustage oma välimust. Kui muudate ennast, peate välja töötama oma uue põhilise garderoobi. Kui teate täpselt, kes soovite olla, valite oma riided selliste ideede järgi.
   • Ostke vähemalt 10 riidekappi, mis sobivad uue stiiliga ja toimivad koos.
   • Iga inimese jaoks on need 10 erinevat eset. Investeerimispankuri välimus erineb kunstniku riietusest. Proovige valida õiged riided.
5. 5 Tehke tätoveering või augustamine. Tätoveeringud ja augud ei ole enam mässuaktid. Need võivad olla teie käitumise ja iseloomu muutuste suurepärane ilming. Mida teie tätoveering tähendab? Inimesed kasutavad sageli liblika, merineitsi või muude abstraktsete sümbolite pilte muutuste sümbolina.
   • Kui otsustate endale tätoveeringu või augustamise teha, siis kasutage professionaali teenuseid.
   • Oluline on mõista, et tätoveering jääb sinuga igavesti. Võtke aega, kui te pole oma otsuses kindel.