Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Menstruatsioon on naiselu loomulik osa. Mõnikord toob see kaasa pettumust ja stressi, samuti valu või ebamugavust. Siiski on lihtsam läbi saada, kui olete füüsiliselt ja vaimselt ette valmistatud. Hoolitsedes oma keha eest ja kontrollides sümptomeid, võite hakata silmitsi seisma oma "punase tule" päevaga.

Sammud

1. meetod 3-st: valmistuge punase tule kuupäevaks

1. 

   Muutke menstruatsiooni osas oma mõtteviisi. Paljud naised kardavad, kui punane tuli tuleb, ja näevad seda kui midagi, mida nad peavad taluma. Sel ajal muutuvad aju hormoonid ja võivad mõjutada teie emotsioone, kuid saate aktiivselt muuta oma menstruatsiooni mõtlemist. Võite end kindlalt tunda, kui peate menstruatsiooni naiste sümboliks ja elu loomulikuks osaks.
   • Esimest menstruatsiooniperioodi tähistatakse sageli tüdrukute naiseks saamise staadiumisse astumise künnisena. Kui mõistate, et menstruatsiooni tuleb tähistada, lõpetate kuupäeva saabudes kardetuna ja saate sellest läbi.

2. 

   
   
   Jälgige oma perioodi. Menstruaaltsükli jälgimine aitab teil mitte ainult ennustada punase tule päeva saabumist, vaid kajastab ka ovulatsiooni aega ja võimalikku rasedust. Ootamatu punase valguse päev võib tekitada tunde, et pole ettevalmistunud ja stressis. Perioodi algus- ja lõppkuupäevi saate jälgida kalendri, päeviku või mobiilirakenduse abil.
   • Saadaval on erinevad rakendused, näiteks Strawberry Pal või Clue, mis aitavad teil perioodi jälgida ja tuletavad meelde järgmise tsükli alustamise aega.
   • Pidage meeles, et esimese aasta jooksul pole menstruatsioon tavaliselt kindel aeg ja see on sageli juhuslik. Samuti võite aeg-ajalt tsükli kaotada. See on täiesti normaalne asi. Kuid pärast esimest aastat peaks menstruatsioon olema korrapärasem ja järgite seda tõenäolisemalt.
   • Igaühel on erinev menstruaaltsükkel. Need võivad kesta 21 kuni 35 päeva ja punase tule kestus võib olla kaks kuni seitse päeva. Tsükkel võib olla korrapärane ja kulgeda iga kuu samal kellaajal või ebaregulaarne.
   • Menstruatsioonide jälgimine on seksimisel väga oluline. See aitab teil raseduse vältimiseks või raseduse planeerimiseks määrata ovulatsiooni.

3. 

   
   
   Kandke alati hügieenitarbeid. Hoidke tampoone ja tampoone kotis ja autos. Sel viisil, kui punase tule päev saabub ja seda pole ette valmistatud, võite ikkagi kasutada varu. See on eriti oluline, kui menstruatsioon on ebaregulaarne ja te ei oska täpselt ennustada, millal oma järgmist tsüklit alustada.
   • Peaksite valmistama rohkem hügieenivahendeid, et vajadusel teisi aidata.

4. 

   
   
   Söö rauarikkaid toite. Ovulatsiooni ajal, mis toimub 12 kuni 16 päeva enne menstruatsiooni algust, valmistub teie keha rasestumiseks. Kaks erinevat hormooni, progesteroon ja östrogeen, erituvad keha hoiatamiseks, et rasedus tuleb ette valmistada. Ainevahetus selle aja jooksul suureneb, nii et peate võtma tavapärasest rohkem energiat. Sööge rohkem rauarikkaid toite, et täiendada rauda, ​​mille kaotate vahetult enne punast tuld ja selle ajal.
   • Punane liha, oad, läätsed, munad ja rohelised lehtköögiviljad on head rauaallikad.
   • Menstruatsiooni ajal peaksite jätkama rauarikka toidu söömist. See aitab sel ajal leevendada mõningaid sümptomeid, nagu väsimus ja menstruatsioonivalud.
   • C-vitamiin võib parandada keha raua imendumise funktsiooni. Sööge rikkalikult C-vitamiini sisaldavaid toite, nagu apelsinid, paprika ja lehtkapsas.
   reklaam

2. meetod 3-st: minimeerige valu ja ebamugavustunnet

1. 

   Joo piisavalt vett. Paljudel naistel tekib perioodil puhitus ja ebamugavustunne. Selle saate parandada rohke vedeliku joomisega. Püüdke piirata kofeiini, alkoholi ja magusate jookide tarbimist. Gaaside vähendamiseks jooge eriti palju vett.

2. 

   Võtke valuvaigisti. Paljud naised kogevad punase valgusega päeval erineval määral valu. Tavaliselt on valu seotud krampidega, kuna emaka sein tõmbub kokku. Valu kontrollimiseks võite osta selliseid ravimeid nagu ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin. Need ravimid on saadaval apteegis ja peate järgima tootja soovitusi annustamiseks.
   • Pöörduge arsti poole, kui valuvaigisti ei tööta ja teil on kontraktsioonide ajal jätkuvalt tugev valu.

3. 

   Menstruatsioonivalude leevendamiseks kasutage kuumust. Kuumus aitab teie kõhulihaseid lõdvestada, kui teil on krambid. Võite valutava koha peale asetada küttepadja või kuuma veepudeli või minna kuuma duši alla.
   • Alakõhu õrn ringikujuline liigutamine võib ka valu leevendada.

4. 

   Kohandage oma dieeti. Menstruatsiooni ajal võib tekkida soov erinevate toitude järele. Kahjuks võivad sool, suhkur ja töödeldud toidud menstruatsioonivalusid veelgi süvendada. Söödud toidud peaksid olema terve päeva jooksul toitvad ja energilised.Võite ihaldada teatud tüüpi rämpstoitu, näiteks šokolaadi või jäätist, ja võite süüa natuke nii kaua kui vaja.
   • Kaaliumirikkad toidud, nagu banaanid ja rohelised lehtköögiviljad, võivad puhitusest loomulikult leevendada.
   • Söö palju kaltsiumirikkaid toite, nagu oad, pähklid ja piimatooted.

5. 

   Kontrollige iiveldust. Paljud naised tunnevad punase tule päeval iiveldust ja see on väga ebamugav. Hormonaalsed muutused võivad seedimist mõjutada või menstruatsioonikrampide või peavalude tõttu võite tunda iiveldust. Võib-olla te ei söö sama hästi, kuid kõhu rahustamiseks peaksite siiski proovima süüa õrnaid toite nagu valge riis, õunad ja röstsai. Ingver tees, toidulisandites või värske ingver on looduslik koostisosa, mis aitab iiveldust leevendada.
   • Ravige iiveldust käsimüügiravimitega, eriti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, näiteks naprokseen või ibuprofeen. Need ravimid võivad kontrollida menstruatsiooni iiveldust, blokeerides prostaglandiinide hormooni tootmist, mis võivad olla teie iivelduse põhjuseks.

6. 

   Liitu füüsilise tegevusega. Liikumine on tõhus viis valu loomulikult leevendada. Treeningu ajal toodab keha meeleolu parandavaid endorfiine, aidates leevendada valu ja hajutada ebameeldivaid menstruaaltsükli ebamugavusi. Valu korral saate treenida vähem kui tavaliselt.
   • Õrnad soojendusharjutused, näiteks jooga, võivad samuti puhitust vähendada.
   • Võtke füüsilisest tegevusest paus, kui te ei tunne end õigena. Kuigi treenimine võib aidata teie sümptomeid kontrollida, ei pea te ennast trenni tegema sundima.

7. 

   Kui sümptomeid on raske kontrollida, pidage nõu oma arstiga. Kuigi menstruatsiooni ajal on valu ja ebamugavustunne tavaline, peate sümptomite halvenemisel siiski arsti juurde minema. Nendel teemadel võite rääkida oma üldarsti või günekoloogiga ja nad saavad teid suunata spetsialisti juurde. Arst võib välja kirjutada valuvaigisteid, soovitada elustiili muutusi või soovitada rasestumisvastaseid tablette.
   • Pöörduge arsti poole, kui teil on menstruatsioonide vahel verejooks, tugev menstruatsiooniverejooks, tõsised menstruatsioonivalud või kui punane tuli kestab kauem kui 10 päeva.
   reklaam

3. meetod 3-st: hoolitsege iseenda eest

1. 

   Puhka palju. Punase valgusega päeval võite tunda end tavapärasest rohkem väsinuna. Menstruatsioonivalude ja puhitusega seotud valu ja ebamugavustunne võivad põhjustada unehäireid, väsimus aga vähendab valu taluvust. Püüa igal õhtul magada vähemalt kaheksa tundi ja vajadusel uinata.
   • Kerge treening, nagu meditatsioon, jooga ja venitused, võivad aidata teil paremini magada.
   • Kehatemperatuur tõuseb punaste tulede ajal sageli kuumaks. See tunne muudab magamise raskeks, seega hoidke toatemperatuuri vahemikus 15,5–19 kraadi Celsiuse järgi.

2. 

   Kandke mugavaid riideid. Enamik naisi ei meeldi menstruatsiooni ajal kanda tihedaid rõivaid ega tekitada ebamugavusi. Kandke võimalikult mugavat riietust. Puhitusega naised eelistavad vabu t-särke või pükse.

3. 

   Kandke sobivat aluspesu. Punase tule ajal peaksite kandma pesu, mis ei viitsi määrduda. Isegi kui kasutate õiget puhastusvahendit, võib teie aluspesu määrduda. Mõnele naisele meeldib pükse punase tule päevaks ette valmistada. Võib-olla on menstruatsiooni ajal mugavam kanda tavalist pesu rihmade asemel, eriti kui kannate tampoone.
   • Menstruatsiooni ajal kandke puuvillaseid pükse. Need püksid pole mitte ainult mugavad, vaid vähendavad ka seenhaiguste riski.
   • Tumedate pükste külge kinni jäädes on plekke raske tuvastada.
   • Puuvillane aluspesu, kui see on valmistatud puuvillast, aitab tupest ummistuda ja nahka rahustada.

4. 

   Leidke võimalusi lõõgastumiseks. Punase tule aeg võib suurendada survet ja ebamugavusi. Lõõgastuge pärast päeva ja leidke vaikne koht, kus lihtsalt mõelda ja tunda. Leidke viise, kuidas lõõgastuda ja eemaldage meel valust või ebamugavusest, mida kogete.
   • Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks. Näiteks kuulake muusikat ja lemmiklauljaid või tantsige toas.
   • Leidke lõõgastavaid või rahustavaid tegevusi, näiteks mediteerimine, päevikute kirjutamine, maalimine, pehme muusika kuulamine või televiisori vaatamine.
   • Aroomiteraapia aitab teil ka lõõgastuda. Proovige salvei, lavendli või roosi eeterlikku õli.

5. 

   Eeldage, et emotsioonid muutuvad punase valguse ajal. Hormonaalsed muutused võivad mõjutada teie tundeid menstruatsiooni päeval. Näiteks võite tunda kurbust, ärevust või ärrituvust asjade pärast, mis teid tavaliselt ei mõjuta. Pange tähele, et kui olete millegi pärast mures, võivad teie tunded olla hormonaalsed, mitte teie tõelised tunded. Sel ajal ei tohiks te teha olulisi otsuseid ega püüda konflikte vältida.
   • Võite iga päev punase tule ajal oma tundeid salvestada, et näha, kas tunnete end selle aja jooksul rohkem kurvana või ärevamalt.
   • Kui teil on tõeliselt tujukas tuju või teil on enesevigastamise mõtteid, pöörduge kohe arsti poole. Teil võib olla premenstruaalne psühhoos, mis võib teie emotsioone oluliselt mõjutada.

6. 

   Vahetage puhastusvahendeid vastavalt vajadusele. Tampoone tuleks vahetada iga kolme kuni kuue tunni järel ja tampoone iga nelja kuni kuue tunni järel. Ärge jätke tampooni kehasse kauemaks kui kaheksaks tunniks; See suurendab ägeda mürgistuse sündroomi (TSS) riski. Menstruatsioonitassi võib teil olla rohkem kui kaksteist tundi järjest ja see on kõige keskkonnasõbralikum variant. Puhastusvahendi vahetamine aitab teil end tunda ka värskena ja kindlalt, et veri ei voola.
   • Kui teil on palju veritsust või menstruatsiooni esimestel päevadel, peate puhastusvahendeid vahetama sagedamini.
   • TSS on tõsine ja eluohtlik infektsioon. Kui hakkate nägema päikesepõletuse taolist löövet, eriti peopesades, kõrge palavik, madal vererõhk või hakkate oksendama, pöörduge arsti poole.
   reklaam

Nõuanne

• Kui teil on aluspesu jaoks kahjuks verd, peaksite selle sisse leotama külm vesi. Kuum vesi muudab pleki tugevamalt kinni.
• Tunni ajal, kui peate riietust vahetama, võite küsida õpetajalt luba tualettruumi kasutamiseks. Ja kui teil seda pole, võite kasutada tualettpaberit või panna kingadesse sideme.
• Kas peaksin kasutama tampooni või tampooni? Spordi mängimisel kasutatakse tavaliselt tampoone, kuid need võivad põhjustada TSS-i. Tampoonid kaitsevad teie aluspesu, kuid need võivad roosteta ja te ei saa sellega ujuda.
• Kui olete mures magamise ajal linade määrdumise pärast, võite levitada tumeda rätikute kihi. Ja kui magate kellegi teise majas, peaksite magamise ajal alla tooma teki (ei karda määrduda).
• Samuti, kui kastmes vannituppa kandmine tähelepanu pälvib, võite selle oma varrukasse peita, kui see teil on.
• Kui teil pole tampooni või tampooni saadaval, võite selle kolme kihi tualettpaberit ümber pesu keerata, et tampooni valmistada, või paluda kooliõelt või mõnelt teiselt tüdrukult abi.
• Leidke endale sobiv imav side või tampoon. Igal inimesel on erinevad vajadused ja kui leiate õige, võite end enesekindlamalt tunda ja see aitab lekkeid vältida.
• Kui teie ja teie sõbrad räägite teie perioodist oma poisi ees, kasutage koodi, mis aitab teie sõbral aru saada, näiteks punane pastakas. "Mul on punane pastakas."

Hoiatus

• Tampooni ei tohi pidevalt kanda kauem kui 8 tundi. 8 tunni pärast on teil suur oht eluohtlikuks ägeda mürgistuse sündroomiks.
• Lugege hoolikalt kõigi kasutatavate ravimite, isegi apteegis müüdavate ravimite etikettide teavet, eriti kui teil on ravimiallergia. Järgige alati annustamisjuhiseid ja ärge võtke valuvaigisteid tühja kõhuga.