Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Migreen võib olla ebatavaliselt kurnav ja nõuda suuremat tähelepanu kui tavaline stressist tingitud peavalu. Kui teil on migreen, on kõige parem leida viis selle ärahoidmiseks. Kuna haiguse täielik ennetamine võib olla keeruline, võite migreenist vabanemiseks astuda samme.

Sammud

1. osa 3-st: võtke ravimeid

1. 

   Tundke oma migreen ära. Õppige tundma migreeni hoiatavaid märke. Migreenil on neid sageli eelkäijad nagu iiveldus, pearinglus, kaela jäikus ja ärrituvus. Ravi kohe, kui märkate sümptomeid, võib aidata migreeni peatada.
   • Muud tüsistused hõlmavad söögiisu, seedehäireid ja depressiooni tunnet.
   • Haiguse ajaloo kohta lisateabe saamiseks võite otsida teavet migreeni ennetamise kohta

2. 

   
   
   Tegutse kiiresti. Migreeni peatamiseks või leevendamiseks on palju võimalusi, eelistatult haiguse esimeste märkide ilmnemisel.Näiteks migreenil on tavaliselt kohene reaktsioon, kui ravim võetakse esimese paari tunni jooksul, kuid mitte siis, kui ravim on liiga hilja.

3. 

   
   
   Võtke tavapäraseid valuvaigisteid. Migreeni esimeste sümptomite korral võite võtta Ibuprofeeni, Aspiriini, Atsetaminofeeni või muid valuvaigisteid või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d) maksimaalsetes ohututes annustes. On vähemalt üks uuring, milles leiti, et tavapärasest suurema aspiriini annuse võtmine oli sama tõhus kui retseptiravimid. Tavalised käsimüügiravimid hõlmavad Motrin, Tylenol, Aleve ja Excedrin Tensioni peavalusid.
   • Mõned valuvaigistid on kombinatsioon paljudest muudest ravimitest, mis on kasulikud raske migreeni korral. Näiteks sisaldab Excedrin mitmesuguseid erinevaid ravimeid, mis aitavad migreeni leevendada.
   • Tavapärased valuvaigistid ei pruugi migreeni, eriti tugeva valu korral alati aidata. Võite seda proovida, kuid otsige muid võimalusi, kui see ei toimi. Ärge võtke oma arstiga nõu pidamata absoluutselt rohkem kui soovitatud annus.
   • Samuti, kui leiate, et võtate valuvaigisteid rohkem kui kahel päeval nädalas, peaksite pöörduma arsti poole tõhusama retsepti või igapäevase ennetava ravimi saamiseks.

4. 

   
   
   Võtke kofeiiniga valuvaigisti. Kofeiin on tuntud oma võime poolest suurendada paljude valuvaigistite efektiivsust. Seetõttu sisaldavad mõned valuvaigistid kofeiini õiges koguses. Mõned populaarsed ravimid on Excedrin Migreen, Goody pulber ja Tylenol Ultra Relief Migreen Pain.

5. 

   Proovige rasestumisvastaseid tablette. Mõnel juhul võib östrogeeni ja progesterooni madal tase naistel põhjustada migreeni (suurendades nii sagedust kui ka raskust). Kui teil on kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni rohkem migreeni, paluge arstil kontrollida östrogeeni ja progesterooni taset. Kui neid kahte hormooni on vähe, võib arst välja kirjutada toidulisandeid, rasestumisvastaseid tablette või muid ennetavaid ravimeid.
   • Teie arst võib teile välja kirjutada mefenaamhappe - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid -, mis aitavad leevendada tõsiseid menstruaaltsükli sümptomeid, nagu migreen.
   • Rasestumisvastaseid tablette on palju erinevaid. On ravimeid, mis sisaldavad ainult progesterooni, ja teisi, mis sisaldavad nii progesterooni kui ka östrogeeni. Pärast hormoonide taseme kontrollimist peaksite oma arstiga rääkima, milliseid ravimeid võtta.
   • Rasestumisvastased tabletid ei pruugi kõigile sobida. Mõnel juhul võivad ravimid migreeni halvendada. Sellisel juhul peaksite sellest viivitamatult oma arstile teatama.

6. 

   Joo taimeteed. Seal on palju erinevaid ürte, mis on looduslikud koostisosad, mis aitavad leevendada peavalu ja migreeni. Retsepte leiate veebist ja maitsetaimi saate osta toidupoest. (Vihje: Teavana Maharaja Chai / Samurai Chai teesegu. Tee võib kesta aasta, sõltuvalt sellest, kui tihti te seda kasutate. Tootel on tavaliselt teie jaoks proov).

7. 

   Võtke sooja vanni. Lülitage tuled välja ja sulgege uksed, et lõõgastudes ei tekiks häireid. Sulgege silmad, hingake sisse ja aeglaselt välja. Soovi korral võite lisada mõned eeterlikud õlid, vannisoolad või “vannipommi”, mis ei lõhna liiga tugevalt. Või võite põletada lõhnaküünlaid, mis aitavad teie kehal lõõgastuda.

8. 

   Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta. Kui teie migreen on raske ja ei kao teiste meetoditega, võib teie arst välja kirjutada ravimid, mis aitavad migreeni peatada või vähendada valu tugevust ja kestust. Abordipille võib manustada süstimise, suukaudse, lokaalse või ninasprei teel. Need ravimid toimivad inimeselt erinevalt. Seetõttu peaksite oma arstilt küsima õiget retsepti.
   • Kõige sagedamini kasutatavad migreeni leevendavate ravimite rühmad on triptaanid ja Ergot. Proovige selliseid ravimeid nagu Axert, Relpax, Midrin või Frova.
   • Arst võib välja kirjutada ka valuvaigisteid. Need ravimid on võimsamad kui käsimüügis olevad valuvaigistid. Rasketel juhtudel võib arst välja kirjutada rahustava toimega Butalbital'i koos kofeiini ja MSPVA-ga. Pange tähele, et ravimit kasutatakse ainult erijuhtudel ja see peaks olema ettevaatlik oma sõltuvust tekitavate omaduste tõttu.
   reklaam

2. osa 3-st: sümptomaatiline ravi

1. 

   Võtke aega oma tervise eest hoolitsemiseks. Raske migreeni korral peate töötamise lõpetama. Võite pidada migreeni normaalseks asjaks, kuid tegelikult on see tõsine terviseprobleem. Seetõttu on mõistmise huvides soovitatav rääkida ülemuste ja kolleegidega.
   • Kui teil on tööl sagedane migreen, peaksite leidma viise, kuidas oma käivitajaid vähendada. Vähendage stressitaset, kasutage mugavama enesetunde saamiseks tulesid, võtke hüpoglükeemia korral suupisteid ja määrake tundide vahelised pausid.
   • Kui te ei saa töötamist lõpetada, tehke tundide vahel paus ja minge mõnda aega vaiksesse tuppa istuma. Pange tähele, et peaksite valuvaigisteid tööle kaasa võtma juhul, kui teil on migreen ja te ei saa enam tagasi.
   • Haiguskaarte võib kasutada juhul, kui kaastöötaja või juhendaja ei saa teie tervislikust seisundist aru.

2. 

   Pimedas ja vaikses kohas. Kerge, mõnikord isegi mõõdukas ja müra võivad vallandada või süvendada migreenihooge. Valu ajal muutub patsient ka valguse ja müra suhtes ülitundlikuks. Kui jah, istuge pimedas ja vaikses ruumis, kuni sümptomid taanduvad. Väliste tegurite eemaldamine aitab vähendada valu raskust.

3. 

   Iivelduse või kõhulahtisuse ravi (vajaduse korral). Migreeniga kaasneb sageli iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus. Ilma retseptita ostetud iiveldus- või kõhulahtisusevastased ravimid võivad sümptomeid leevendada. Pärast oksendamist või roojamist võib teil siiski vähem valu tekkida kiiremini. Sellisel juhul väldi ravimeid, kui see pole hädavajalik.
   • Oksendamine võib põhjustada migreeni, mis jõuab tippu, kuid seejärel väheneb.

     

4. 

   Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon võib põhjustada migreeni. Kui valu tekib, jooge vett, et näha, kas valu on vähem. Dehüdratsioon võib süveneda oksendamise või kõhulahtisuse korral, mistõttu tuleb kaotatud vedelikud asendada. Vältige vedelike joomist, mis süvendavad sümptomeid. Elektrolüütide taastamiseks võite juua spordijooke.

5. 

   Kandke jää. Kui valu algab, võite 15-20 minutiks piirkonda külmalt kompresseerida. See aitab valu tuimastada. Kui sümptomid korduvad, oodake hetke, kuni nahk uuesti soojeneb, seejärel kandke uuesti jääd. Abi võib olla ka jäätise pakkimisest kuklasse.
   • Jää tuleks pakendada rätikusse, et vältida naha külma põletamist.
   • Sümptomeid aitab leevendada ka sooja veega või kompressiga dušš. See aitab vähendada lihaspingeid - migreeni peamist põhjust.

6. 

   Puhanud. Migreeni korral peaksite puhkama. Puhkamine ja välistegurite vähendamine aitab sageli vähendada valu tugevust ja isegi valu hajutada. Pealegi ei mäleta sa magades enam valu. Nii et kuigi migreeniga võib olla raske uinuda, peaksite proovima.
   • Abi võib olla ka puhkamisest (mitte magamisest). Kuid mõned inimesed kogevad lamades rohkem valu.

7. 

   Massaaž. Pea, näo, õlgade, selja ja kaela masseerimine võib mõnel juhul aidata sümptomeid leevendada. Massaaž leevendab lihaspingeid ja aitab teil lõõgastuda. Kuigi see pole 100% efektiivne, näitavad uuringud, et massaaž aitab vähendada valu raskust ja sagedust.

8. 

   Proovige nõelravi. Nõelravi on osutunud migreeni korral väga kasulikuks. Väikesed uuringud näitavad, et nõelravi aitab leevendada migreeni ja leevendab peavalu. Vaatamata sellele soovitavad arstid peale nõelravi kombineerimise jätkata muid ravimeetodeid.

9. 

   Kasutage lavendli eeterlikku õli. Mõnes väikeses uuringus on leitud, et lavendel aitab migreeni vastu. Lavendli eeterlikku õli saate osta ürdipoest, tervisliku toidu või toidulisandite kauplusest. Kandke eeterlikku õli valusale kohale või massaažige templeid. Lisaks saab eeterlikke õlisid põletada, et võimaldada eeterlike õlide aroomi õhus vabaneda.
   • Abiks on ka ingveri ja piparmündi eeterlikud õlid.

10. 

    Tunnistage migreeni tagajärgi. Sümptomid võivad ilmneda pärast migreeni, näiteks migreeni järgne "purjujäämine".Võite tunda väsimust, meeleolu kõikumisi, nõrkust või keskendumisraskusi. Kui jah, siis võib teil vaja minna rohkem aega, et taastuda või lõpetada palju füüsilist või vaimset energiat nõudev töö ja tegevus. reklaam

3. osa 3-st: haiguse kordumise vältimine

1. 

   Maga piisavalt ja mõõdukalt. Paljude uuringute kohaselt mängib uni migreeni ennetamisel olulist rolli, vähendades valu tugevust. Seetõttu peaksite harjutama harjumust piisavalt magada ja piisavalt magada (tavaliselt 8 tundi ööpäevas).
   • Kui teil on unega probleeme, leidke enne magamaminekut võimalus lõõgastuda. Hoidke oma arvutiekraanilt eemal, lülitage öötuli sisse ja ärge tehke ärritavaid asju nagu teleri vaatamine.

2. 

   Treeni regulaarselt. Harjutus aitab vähendada migreeni raskust ja sagedust. Uued uuringud näitavad, et 40-minutised 3-nädalased kardioharjutused on sama tõhusad kui ravimid ja muud lõdvestusmeetodid migreeni taastumise vältimiseks. Kuid kui te pole sellega harjunud, võib liikumine ikkagi migreeni vallandada. Seetõttu peaksite alustama kerge intensiivsusega ja mõõduka treeninguga. Kui teie keha on sellega harjunud, võite valu leevendamiseks ja isegi selle taastumise vältimiseks kõndida või sörkida.

3. 

   Lõpeta kohvi joomine. Regulaarne kohvi joomine võib põhjustada migreeni. Paradoks on see, et kofeiin võib nii peavalu põhjustada kui ka peavalu leevendada. Selle põhjuseks on kofeiini sõltuvust tekitavad ja detoksifitseerivad omadused. Kofeiin kutsub esile migreeni, stimuleerides sellele neuroloogilist stimulatsiooni. See muudab patsiendid peavaludele altimaks, kui kofeiini tarbimine hilineb. Seejärel aitab kofeiin uuesti valu leevendada, vähendades kofeiini võõrutusnähte.
   • Kui kasutate kofeiini, võivad kofeiini võõrutusnähud olla teie migreeni põhjuseks. Kuna arvatakse, et valu põhjustab kofeiin, peaksite hoiduma selle tarbimisest.

4. 

   Vältige valu põhjustavate toitude tarbimist. Peaksite määrama, millised toidud põhjustavad migreeni. Mõnel juhul võib migreenipeavalusid vähendada 30–50%, kui kõrvaldate oma toidust ärritavad toidud. Toit, mis võib migreeni vallandada, on šokolaad, juust, alkohoolsed joogid ja tsitrusviljad. Peate tuvastama õiged toidud, mis põhjustavad ärritust, ja vältima nende tarbimist.
   • Vältige valu põhjustavate toitude tarbimist. Peaksite määrama, millised toidud põhjustavad migreeni. Mõnel juhul võib migreenipeavalusid vähendada 30–50%, kui kõrvaldate oma toidust ärritavad toidud. Toit, mis võib migreeni vallandada, on šokolaad, juust, alkohoolsed joogid ja tsitrusviljad. Peate tuvastama õiged toidud, mis põhjustavad ärritust, ja vältima nende tarbimist.

5. 

   Kontrollige ärritust põhjustavat valgust. Fluorestseeruv valgus võib põhjustada migreeni. Seetõttu peaksite ennast proovile panema, kui olete valgustundlik, vältides mõneks päevaks valgust ja seejärel uuesti valgustades. Kui tunnete iiveldust või ärevust pärast lühikest kokkupuudet valgusega või teil on mõne tunni pärast migreeni sümptomid, võib valgus olla vallandaja.

6. 

   Pea migreenipäevikut. Päevik aitab teil tuvastada võimalikke käivitajaid, hinnates samas ka erinevate raviviiside tõhusust. Soovitatav on alustada sellest, millist tüüpi toitu sööte, millal valu tekkis, kus viibisite migreeni ajal, mida tegite valu leevendamiseks ja kui kaua see kestis. Üksikasjalik päevik aitab teil oma valu jälgida ja leida parima valu leevendamise. reklaam

Nõuanne

• Kui kahtlustate migreeni, peate diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. Samuti on võimalik, et teil on sekundaarne peavalu, mis on põhjustatud haigusest või häirest.
• Artikkel on üldine juhend ja pole mõeldud asjatundja meditsiinilise nõu asendamiseks. Parem on rääkida oma arstiga, kui kahtlustate või põete migreeni. Ärge võtke ilma retseptita ravimeid.
• Valuvaigistite, isegi käsimüügiravimite, liigne kasutamine võib põhjustada valu kordumist ja selle leevendamiseks peate seda alati suurendama ja veelgi süvendama.
• Lõõgastuge pimedas toas, ärge loe paar tundi midagi. Kustutage kõik tuled, kuni valu kaob.
• Lavendliõli määrimine valusasse piirkonda võib aidata lihaseid lõdvestada ja rahuneda.