Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Eesmärk on viis näidata konkreetset saavutust, mida soovite oma jõupingutustega saavutada. Üks eesmärk võib põhineda unistusel või soovil, kuid erinevus seisneb selles, et eesmärki saab mõõta. Selgelt kirjutatud eesmärgi korral saate teada, mida soovite saavutada mida ja kuidas selle saavutamiseks. Isiklike eesmärkide üleskirjutamine on samaaegselt nii rahuldust pakkuv kui ka kasulik. Uuringud on näidanud, et eesmärkide seadmine tunneb end enesekindlamalt ja lootustandvamalt - isegi kui neid ei jõuta kohe. Nagu Lao Tzu kunagi ütles "Tuhande miili teekond algab ühest sammust". Realistlike isiklike eesmärkide seadmisega võite oma võiduteel astuda esimese sammu.

Sammud

1. osa 3-st: seadke tõhusad eesmärgid

1. 

   
   
   Mõelge sellele, mis teile oluline on. Uuringud on näidanud, et kui seate eesmärke millelegi, mis teid motiveerib, on teil suuremad võimalused seda saavutada. Tehke kindlaks oma elualad, mida soovite muuta. Selles etapis võite jätta põllud suhteliselt laiaks.
   • Eesmärkide seadmise ühised valdkonnad on enesetäiendamine, suhete parandamine või teatud edu saavutamine, näiteks töö või kool. Mõned muud valdkonnad, mida saate vaadata, on vaimsus, rahandus, elu ja tervis.
   • Kaaluge endale mõne suure küsimuse esitamist, näiteks "Milline inimene ma olla tahan?" või "Mida saan selle maailma heaks teha?" Endale küsimuste esitamine aitab teil kinnitada, mis on teie jaoks kõige väärtuslikum.
   • Näiteks mõtlete võib-olla sisukatele muudatustele, mida soovite oma tervises ja isiklikes suhetes teha. Kirjutage need kaks ala üles muudatustega, mida soovite teha.
   • Siinkohal on okei, kui teie muudatused on üsna ulatuslikud. Näiteks tervise osas võiksite kirjutada "keha parandamine" või "tervislik toitumine". Isikliku suhte jaoks võite kirjutada "veeta rohkem aega perega" või "tutvu uute inimestega". Mis puudutab enesetäiendamist, siis võiksite kirjutada midagi sellist nagu "kokk õppimine".

2. 

   
   
   Tehke kindlaks "parim võimalik ego". Uuringud näitavad, et "parima võimaliku ego" tuvastamine aitab teil end optimistlikumalt tunda ja oma eluga rahul olla. See võib aidata teil mõelda ka eesmärkidele, mis teile tegelikult korda lähevad. "Parima võimaliku ego" leidmine võtab kaks sammu: kujutlege ennast tulevikus, kui eesmärgid on täidetud, ja kaalute, mida peate nende elluviimiseks tegema.
   • Kujutage ette aega tulevikus, kui sinust sai kõige imelisem inimene, kes sa olla võiksid. Kuidas see välja näeb? Mis tähendab teie jaoks kõige rohkem? (Äärmiselt oluline on keskenduda pigem sellele, mis teile oluline on, mitte sellele, millele teised tunnevad survet.)
   • Kujutage tulevikus ette iga detaili. Mõtle positiivselt. Võite ette kujutada midagi sellist nagu "unistuste elu", suurepäraseid saavutusi või muid saavutusi. Näiteks kui teie parim võimalik ego on saada pagariks, kellele kuulub rahvarohke pagaritöökoda, kujutage ette, mis see oleks. Kus see on? Kuidas see välja näeb? Mitu töötajat teil on? Kuidas teil omanik on? Kuidas on teie töökoormus?
   • Kirjutage selle stsenaariumi üksikasjad. Kujutage ette, mida teie "parim võimalik ego" edu saavutamiseks kasutab. Näiteks kui teil on oma pagaritöökoda, peate teadma, kuidas küpsetada, hallata oma raha, ühenduda, kuidas probleeme lahendada, luua ja määratleda nõudlust kookide järele. . Pange kirja võimalikult palju funktsioone ja oskusi.
   • Mõelge vajalike oskuste üle. Ole enda vastu aus, ära hinda. Seejärel mõtle, mida saaksid arendada.
   • Kujutage ette, kuidas te neid oskusi arendate. Näiteks kui soovite omada pagariäri, kuid ei tea ettevõtlusest midagi, oleks äriklassi või finantsjuhtimise õppimine suurepärane viis selle oskuse arendamiseks.

3. 

   
   
   Pange need valdkonnad tähtsuse järjekorda. Kui teil on väljade loend, mida soovite muuta, peate need tähtsuse järjekorda seadma. Püüe samal ajal keskenduda asjade parandamisele ajab teid ainult üle ja tõenäoliselt ei saa te oma eesmärke järgida, kui arvate, et te ei suuda neid saavutada.
   • Jagage oma eesmärk kolmeks osaks: üldeesmärk, teisejärguline eesmärk ja kolmanda taseme eesmärk. Üldeesmärk on kõige olulisem ja jõuab teie juurde kõige loomulikumal viisil. Samuti on olulised teisejärgulised ja kolmanda astme eesmärgid, kuid mitte samad kui kogueesmärgid ja need kipuvad olema konkreetsemad.
   • Näiteks soovite üldiselt "prioriteerida oma tervist (kõige tähtsam), parandada suhteid perekonnas (mis kõige tähtsam), reisida välismaale" ja teisejärguline eesmärk on "selleks saada. Head sõbrad, hoidke oma maja puhtana, vallutage Fansipani tipp "ja kolmanda taseme eesmärk on" õppida kuduma, tõhusamalt töötama, iga päev trenni tegema ".

4. 

   Algus kitsenema. Kui olete teadnud, millistes valdkondades soovite muudatusi teha ja milliseid muudatusi soovite teha, võite hakata eraldama, mida soovite saavutada. Need on teie eesmärgi lähtepunktid. Esitage endale mõned küsimused seoses oma saavutustega teema, teema, aja, koha, viisi ja põhjuse kohta.
   • Uuringud on näidanud, et konkreetsete eesmärkide seadmine mitte ainult ei suurenda nende saavutamise tõenäosust, vaid teeb ka õnnelikumaks.

5. 

   Tuvastage subjekt WHO. Eesmärkide seadmisel on väga oluline teada, kes vastutab teie eesmärgi iga etapi läbimise eest. Kuna see on isiklik eesmärk, vastutate peaaegu teie ise. Mõned eesmärgid - näiteks "rohkem pereaja veetmine" - nõuavad aga teiste koostööd, seega on mõistlik määratleda, kes millise osa eest vastutab.
   • Näiteks on "kokaks õppimine" eesmärk, mis hõlmab teid üksi. Kui aga teie eesmärk on "korraldada õhtusöök", nõuab see ka teiste vastutust.

6. 

   Määratlege teema Mida. See küsimus aitab määratleda eesmärke, üksikasju ja tulemusi, mida soovite saada. Näiteks on "kokandustunnid" tegemiseks liiga üldine; sellel puudub keskendumine. Mõelge üksikasjadele, mida soovite tegelikult saavutada. "Õppimine sõpradele Itaalia õhtusöögi valmistamiseks" saab olema konkreetsem.
   • Mida üksikasjalikum olete, seda selgemad on sammud, mida peate tegema.

7. 

   Aja määramine Millal. Selle eesmärgi seadmise võti on nende jagamine faasideks. Teadmine, millal peab teie plaani konkreetne osa olema täidetud, aitab teil rajal püsida ja püsida.
   • Hoidke oma etapid realistlikud. "Kaalust alla võtta 4,5 kg" pole tavaliselt võimalik mõne nädala jooksul. Mõelge, kui palju aega teie plaani iga sammu täitmine võtab.
   • Näiteks "enne homset sõbrale juustu vürtsika kana keetmise õppimine" oleks üsna ebareaalne. See võib teile palju survet avaldada, sest proovite midagi saavutada, andmata endale piisavalt aega õppimiseks (ja vältimatute vigade tegemiseks).
   • „Õppige, kuidas oma sõbrale juustu enne kuu lõppu küpsetada“ annab teile piisavalt aega õppimiseks ja harjutamiseks. Kuid eduvõimaluste suurendamiseks peate selle ikkagi väiksemateks sammudeks jagama.
   • Näiteks võiks selle eesmärgi jagada hõlpsamini hallatavateks etappideks: "Õppige kuu lõpuks oma sõbrale juustu vürtsikat kana keetma. Enne nädalavahetust peate leidma retsepti. Harjutage vähemalt kolme Kuidas iga kord süüa teha. Kui leian retsepti, mis mulle meeldib, harjutan seda uuesti, enne kui kutsun sõbrad juurde. "

8. 

   Leidke Kus. Abi võib olla konkreetsete asukohtade tuvastamisest, kus te oma eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd teete. Näiteks kui teie eesmärk on treenida 3 korda nädalas, saate kindlaks teha, kas lähete jõusaali, treenite kodus või lähete pargis sörkima.
   • Nagu ülaltoodud näites, võite ka kokandusklassi alustada või teha kõike oma köögis.

9. 

   Tehke kindlaks, kuidas Kuidas. See samm julgustab teid visualiseerima, kuidas oma eesmärgi iga etapi saavutate. See aitab teil määratleda oma eesmärgi raamistiku ja mõista tegevusi, mida peate igas etapis tegema.
   • Juustu vürtsika kana näite jaoks peate leidma retseptid, koguma koostisosi, ostma vajaliku varustuse ja võtma aega harjutamiseks.

10. 

    Tehke kindlaks põhjus Miks. Nagu eespool mainitud, saavutate oma eesmärgi sageli suurema tõenäosusega, kui leiate, et see on mõttekas ja teil on motivatsioon proovida. See küsimus aitab selgitada teie motivatsiooni eesmärgi saavutamiseks. Mida teie eesmärgi saavutamine teile toob?
    • Nagu näide näitab, võiksite õppida, kuidas oma sõbrale vürtsikat juustukana rooga valmistada, et saaksite kutsuda nad mängima ja teiega õhtustama.See tugevdab teie sõprust ja näitab inimesele, et hoolite temast.
    • Oma eesmärgi nimel töötades on väga oluline meeles pidada "miks". Abiks on konkreetsete ja üksikasjalike eesmärkide seadmine, kuid peate silmas pidama ka oma "suuri eesmärke".

11. 

    Pange oma eesmärgid kirja positiivse keelega. Uuringud näitavad, et suurema tõenäosusega saavutate oma eesmärgid, kui need on üles ehitatud positiivselt. Teisisõnu, pange oma eesmärgid püsti suunas, mitte seda, mida soovite ära.
    • Näiteks kui üks teie eesmärkidest on süüa tervislikku toitu, ärge kirjutage seda kirja "Lõpeta rämpstoit". Selline kirjutamisviis tekitab tunde, nagu oleks midagi ära võetud ja see tunne ei meeldi kellelegi.
    • Selle asemel proovige kirjutada eesmärk nagu midagi, mille saavutate või õpite: "Söö vähemalt 3 portsjonit puu- ja köögivilju päevas."

12. 

    Veenduge, et teie eesmärgid põhinevad teie võimetel. Eesmärgi saavutamine nõuab rasket ja rasket tööd, kuid peate ka veenduma, et teie eesmärgid on käeulatuses. sinu. Saate kontrollida ainult oma tegevust, mitte nende (või teiste tegude) tulemusi.
    • Kui hoiate oma eesmärki keskendudes konkreetsetele tulemustele, saate teha ka krahhi korral. Vaadates edu kui pingutusprotsessi, tunnete, et olete oma eesmärgid saavutanud, isegi kui te ei saavutanud soovitud tulemusi.
    • Näiteks on "USA presidendiks saamine" eesmärk, mis põhineb teiste (antud juhul valimisringkondade) tegevuse tulemustel. Teil pole nende toimingute üle kontrolli ja seetõttu on see eesmärk äärmiselt keeruline. Kuid "Nõustu hääletama" on täiesti saavutatav, sest see sõltub teie enda pingutustest ja pingutustest. Isegi kui te valimisi ei võida, võite selles siiski edu näha.
    reklaam

3. osa 2: Arengukava

1. 

   Määrake oma jõupingutuste jaoks oma eesmärgid. Eesmärkide proovimine on toimingud või meetodid, mida kasutate soovitud eesmärgi saavutamiseks. Konkreetseteks ülesanneteks jaotamine hõlbustab teie edasiminekut ja selle jälgimist. Kasutage vastuseid küsimustele, mille olete endalt varem esitanud - mida, kus, millal jne. - aidata teil proovimise eesmärke määratleda.
   • Mõelge näiteks järgmisele eesmärgile: "Ma tahan minna õigusteaduskonda, et saaksin tsiviilõiguse kaudu aidata kogukonna vähemusi." See on ilmne, kuid ka väga keeruline eesmärk. Selle saavutamiseks peate määratlema palju konkreetseid eesmärke.
   • Selle eesmärgi konkreetsete eesmärkide näited on järgmised:
     • Saavutatud suurepäraselt keskkoolis
     • Liitu vaidlusmeeskonnaga
     • Tehke kindlaks alamklassi organisatsioonid
     • Kandideerige tööle üliõpilaste asutustesse

2. 

   Määrake ajaraam. Mõni eesmärk on saavutatav kiiremini kui teine. Näiteks on "1 päev 3 päeva nädalas pargis jalutamine" see, mida saate kohe tegema hakata. Mõne väravaga. Etappe peate esitama pikema aja vältel.
   • Kui õigusteaduskond läbib eesmärgi näite, võtab selle eesmärgi saavutamine mitu aastat. See nõuab paljusid etappe ja igaüht saab esindada konkreetse eesmärgi ja selle eesmärgi ülesannetega.
   • Võtke kindlasti arvesse muid tähtaegu ja tingimusi. Näiteks tuleb enne ülikooli minekut seada eesmärk "bakalaureuseõppeasutuste tuvastamine". See võtab natuke aega ja paljudel organisatsioonidel on kandideerimiseks tähtaeg. Seetõttu peate tagama, et teil oleks selle eesmärgi saavutamiseks õige ajakava.

3. 

   Jagage oma eesmärgid väiksemateks ülesanneteks. Kui olete oma pingutuse eesmärgi ja ajaraami kindlaks määranud, jagage see väiksemateks, täpsemateks ülesanneteks. Need on tegevused, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema. Pange igale missioonile tähtajad, et veenduda õigel rajal.
   • Näiteks võiksite oma soovitud õigusteaduse kooli esimese eesmärgi „Keskkoolis tipptaseme saavutamine“ jaoks jagada selle konkreetsemateks ja konkreetsemateks eesmärkideks, näiteks "Võtke tunde poliitikas ja ajaloos" ja "võtke rühmatund koos sõpradega klassis".
   • Mõnel neist ülesannetest on teiste poolt määratud tähtajad, näiteks „Klasside läbimine“. Tähtajateta ülesannete puhul määrake kindlasti ise tähtajad, et ennast vastutada.

4. 

   Jagage ülesanded konkreetseteks töödeks. Nüüdseks olete ilmselt aru saanud, et ülesanded, mida peate tegema, jäävad järjest väiksemaks. Seda põhjusel. Uuringud näitavad, et konkreetsed eesmärgid hõlbustavad teil heade tulemuste saavutamist, isegi kui need on rasked. Seda seetõttu, et teil on raske endast parimat väljendada, kui te pole kindel, mida soovite saavutada.
   • Näiteks võite jaotada ülesande „Poliitilise ja ajaloolise klassi võtmine“ väikesteks tegevusteks. Kõigil neil väikestel tegevustel on oma ajapiirang. Mõned näited selle ülesande tegevustest hõlmavad "Avatud klasside ajakava ülevaatamist", "Koolinõustajaga kohtumise kavandamist" ja "Esmalt osalemise otsuse langetamist".

5. 

   Koostage nimekiri sellest, millega te juba tegelete. Paljude eesmärkidega olete tõenäoliselt teinud mõned tegevused, mida peate nende saavutamiseks tegema. Näiteks kui teie lõppeesmärk on õppida õigusteaduskonda, on väga kasulik õppida õigusteadust mitmesuguste uudiste kaudu, mida soovite säilitada.
   • Tehke see loetelu väga konkreetseks. Võite isegi sattuda teatud ülesandeid täitma, ilma et sellest isegi aru saaksite. See aitab teil edusamme selgelt näha.

6. 

   Tehke kindlaks, mida peate õppima ja arendama. Mõnel juhul ei pruugi teil olla eesmärgi saavutamiseks vajalikke oskusi ega harjumusi. Mõelge nende omaduste, oskuste ja harjumuste peale, mis teil juba on - harjutus "Parim, mida oskan" - ja joondage need konkreetsete eesmärkidega.
   • Kui näete midagi, mis vajab arendamist, siis vaadake seda uue eesmärgina ja järgige sama protsessi.
   • Näiteks, kui soovite olla jurist, peate end avalikkuses rääkides ja teistega suheldes end mugavalt tundma. Kui olete häbelik, peate oma võimekuse suurendamiseks ja lõppeesmärgi saavutamiseks oma suhtlemisoskust mitmel viisil arendama.

7. 

   Plaan tänaseks. Üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed oma eesmärke ei saavuta, on mõte, et hakkate homme kõvasti tööd tegema. Isegi kui see on väga väike asi, mõtle välja midagi, mida saaksid teha täna osa oma plaanist alustada. See muudab teie enesetunde paremaks, kuna asusite kohe tegutsema.
   • See, mida te täna teete, võib olla ettevalmistus muudeks ülesanneteks või ülesanneteks. Näiteks peate enne juhendamisnõustajaga kokku leppimist koguma teavet. Või kui teie eesmärk on kõndida 3 korda nädalas, peate tõenäoliselt ostma jalatsipaari, mis on mugav ja mugav kõndimiseks. Isegi kõige väiksemad saavutused võivad motiveerida teid jätkama.

8. 

   Tuvastage raskused. Kedagi ei huvita tegelikult edu saavutamise takistused, kuid plaani väljatöötamisel on ülioluline välja selgitada väljakutsed, mis võivad teile ette tulla. See aitab teil olla valmis, kui asjad lähevad valesti. Tehke kindlaks probleemid ja tegevused, mida saate nende ületamiseks teha.
   • Raskused, millega kokku puutute, võivad olla välised tegurid, näiteks pole piisavalt raha või aega oma eesmärgi saavutamiseks.Näiteks kui soovite pagaritöökoja avada, on suurim takistus ettevõtte registreerimiseks, koha rentimiseks, seadmete ostmiseks ja muuks piisava raha leidmine.
   • Meetmed, mida saate selle väljakutse ületamiseks teha, on näiteks äriplaani koostamise õppimine investeeringute ligimeelitamiseks, sõprade ja pereliikmetega kapitali sissemaksest rääkimine või väiksemas mahus alustamine (näiteks küpsetamine) kõigepealt oma köögis).
   • Raskused, millega silmitsi seisate, võivad olla ka sisemised tegurid. Teabepuudus on üks levinumaid takistusi. Selle takistusega võite kokku puutuda eesmärgi saavutamise mis tahes etapis. Näiteks pagariäri omamise eesmärgil võite leida, et turg nõuab teatud tüüpi kooke, mida te ei oska valmistada.
   • Üks asi, mida saate selle probleemi ületamiseks teha, on leida keegi, kes teab, kuidas neid kooke valmistada, võtab klassi või õpib ise.
   • Hirm on üks tüüpiline probleem. Hirm eesmärgi mittetäitmise ees võib takistada teil selle saavutamiseks vajalikke tegevusi tegema. Allpool olev hirmuvastane jaotis õpetab teile mõningaid viise selle ületamiseks.
   reklaam

3. osa 3-st: võidelda oma hirmudega

1. 

   Kujutage ette. Uuringud näitavad, et fantaasial võib olla märkimisväärne mõju teie töö efektiivsuse parandamisele. Sportlased nimetavad seda lähenemist sageli oma edu põhjuseks. Visualiseerimismeetodeid on kahte tüüpi kujuta ette tulemusi ja protsessi visualiseerimine ja suurima edu võimaluse saamiseks peate need kaks ühendama.
   • Kujutage tulemusi ette see tähendab, et visualiseerid ennast siis, kui oled oma eesmärgid saavutanud. Nagu harjutuse "Parim, mida oskan" puhul, peab ka see kujuteldav pilt olema võimalikult detailne ja konkreetne. Selle pildi loomiseks kasutage kõiki oma meeli: kujutage ette seal olevaid inimesi koos teiega, kuidas õhk lõhnab, helid, mida kuulete, riided. kannad, kus sa seisad. Võib-olla on visualiseerimisplaadist selles protsessis abi.
   • Kujutage protsessi ette see tähendab, et visualiseerite samme, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema. Mõelge igale toimingule, mille olete teinud. Näiteks kui teie eesmärk on saada juristiks, võite tulemuste visualiseerimise meetodi abil ette kujutada end tasemetesti sooritamas. Seejärel kasutage tulemuste visualiseerimise meetodit, et visualiseerida kõik asjad, mida selle edu saavutamiseks tegite.
   • Seda protsessi nimetavad psühholoogid kui "vastastikust mälu". See võib aidata teil näha, et teie eesmärgid on täielikult saavutatavad, ja tekitada tunde, et olete saavutanud mõne väikese saavutuse.

2. 

   Positiivne mõtlemine. Uuringud on näidanud, et positiivne mõtlemine aitab meil tõhusamalt õppida, kohaneda ja muutuda, kui keskendume vigadele või vigadele. Mis iganes su eesmärk on; Ükskõik, kas see on hea sportlane, kraadiõppur, kunstnik või ettevõtja, tasub positiivse mõtteviisiga võrdselt ära.
   • Uuringud näitavad, et positiivne ja negatiivne tagasiside võivad mõjutada erinevaid ajupiirkondi. Positiivne mõtlemine stimuleerib nägemise, kujutlusvõime, "tervikliku" mõtlemise ning empaatiavõime ja motivatsiooniga seotud ajupiirkondi.
   • Näiteks tuletage endale meelde, et teie eesmärk on positiivsed kasvukogemused, mitte asjad, millest loobute või mida maha jätate.
   • Kui leiate end võitlemast oma eesmärkidega, pöörduge julgustuse saamiseks sõprade või pereliikmete poole.
   • Ainult positiivsest mõtlemisest ei piisa. Peate jälgima täielikku loetelu konkreetsetest eesmärkidest, ülesannetest ja vastutusest ning tegevustest, mis aitavad teil lõppeesmärki saavutada. Ainuüksi positiivsetele mõtetele toetumine ei vii teid sinna.

3. 

   Tunnistage "ootuse ebaõnnestumise sündroom". See on psühholoogide termin tsüklite kirjeldamiseks, mis võib teile üsna tuttav olla, kui olete kunagi uue aasta eesmärgi seadnud. Tsükkel koosneb kolmest faasist: 1) eesmärkide seadmine, 2) üllatumine nende eesmärkide saavutamise raskusest, 3) neist loobumine.
   • See tsükkel võib juhtuda, kui ootate koheseid tulemusi (nagu uusaasta pipra puhul). Eesmärkide seadmine ja ajakava määramine aitavad teil võidelda nende ebareaalsete ootustega.
   • See võib juhtuda ka siis, kui innukus eesmärke seada vaibub ja teha on jäänud vaid reaalset tööd. Eesmärkide seadmine ja jagamine väikesteks ülesanneteks võivad aidata motivatsiooni säilitada. Iga kord, kui saavutate teatud, isegi kõige väiksema saavutuse, õnnitlege ennast oma edu puhul.

4. 

   Kasutage ebaõnnestumist õppetunnina. Uuringud näitavad, et inimestel, kes suudavad ebaõnnestumisest õppida, on oma eesmärkide saavutamise võimekus pigem positiivne. Lootus on edu saavutamiseks hädavajalik ja loota tulevikku, mitte minevikku.
   • Uuringud on ka näidanud, et ebaõnnestumisi, mida edukad inimesed kogevad, pole ei rohkem ega vähem kui neid, kes loobuvad. Erinevus seisneb selles, kuidas inimesed sellesse läbikukkumisse suhtuvad.

5. 

   Väljakutse perfektsionismile. Perfektsionism tuleneb sageli hirmust puuduste vastu; võib-olla ihkame "täiuslikkust", et ei peaks kogema kaotust, hirmu ega "läbikukkumist". Kuid perfektsionism ei aita teil seda vältida. See liigutab teid ja teisi vaid jõustamatute standardite poole. Uuringud on näidanud perfektsionismi ja ebaõnne vahel tugevat seost.
   • "Perfektsionismi" aetakse tihti segi "proovida läbi lüüa". Paljud uuringud on siiski näidanud, et perfektsionistid on vähem edukad kui need, kes ei püüa seda ebareaalset standardit saavutada. Perfektsionism võib põhjustada muret, hirmu ja kõhklusi.
   • Selle asemel, et püüelda täiusliku täitmata soovi poole, olge tänulik raskuste eest, millega teil edu saavutamisel kokku puutub. Näiteks soovib leiutaja Myshkin Ingawale luua tehnoloogia, mis saaks rasedate aneemiat testida, et vähendada emade suremust Indias. Ta räägib sageli loo 32-st, kui ta esimest korda proovis seda tehnoloogiat rakendada, kuid ebaõnnestus. Kuid kuna ta ei lasknud perfektsionismil end domineerida, jätkas ta uute meetodite katsetamist ja see õnnestus 33. korral.
   • Enese armastuse arendamine võib võidelda perfektsionismi vastu. Tuletage endale meelde, et olete lihtsalt inimene ja kõik läbivad raskusi ja takistusi. Nautige end nende väljakutsetega silmitsi seistes hästi.

6. 

   Harjuta tänulikkust. Uuringud on näidanud tugevat seost tänulikkuse harjutamise ja eesmärkide saavutamise vahel. Tänupäeviku pidamine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise tänu avaldamiseks igapäevaelus.
   • Teie tänapäevik ei pea olema nagu romaan. Isegi silla või kahe kirjutamine kogemusest või kellestki, kelle eest olete nii tänulik, võib olla sama tõhus kui võite oodata.
   • Uskuge, et see töötab. Ehkki see võib tunduda veidi tore, on tänupäeviku pidamine tõhusam, kui ütlete endale, et see teeb teid õnnelikumaks ja mugavamaks. Ära maini skepsist.
   • Jäädvustage erilisi hetki, ükskõik kui väikesed. Ära kiirusta. Selle asemel võtke aega ja mõelge tõeliselt nende kogemuste või hetkede üle, mis teile olulised on ja miks olete nende eest tänulik.
   • Kirjutage üks või kaks korda nädalas. Uuringud näitavad, et igapäevane päevikute pidamine on tegelikult vähem efektiivne kui paar korda nädalas kirjutamine. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et muutume sageli väga kiiresti optimismi suhtes tundlikuks.
   reklaam

Nõuanne

• Saate oma eesmärgi täitmiseks tähtaega pikendada või lühendada, kui tunnete, et ei jõua selleni.Kui veedate aga liiga palju aega või kui teil pole eesmärgi saavutamiseks piisavalt aega, kaaluge seatud eesmärgi ümberhindamist; Selle saavutamine võib olla liiga keeruline või liiga lihtne.
• Isiklike eesmärkide üles kirjutamine võib olla produktiivne kogemus ja nii ka. Kui saavutate eesmärgi, premeerige ennast! Keegi ei saa teid motiveerida loendis järgmise eesmärgi saavutamiseks peale teie.

Hoiatus

• Isiklike eesmärkide kirjapanek ja mitte kunagi täitmine on lihtne (nagu uusaasta eesmärgid). Nende tõeliseks saavutamiseks peate ennast alati motiveerima ja keskenduma lõpptulemustele.
• Vältige liiga paljude eesmärkide seadmist, kuna see võib teid üle jõu käia ja lõpuks ei tee ühtegi neist.