Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Eksami aja keskel on järsku kõhus inspiratsiooni kooris esinemiseks. Kui teil on klassis sageli piinlik, on see wikiHow artikkel teile mõeldud.

Sammud

1. meetod 3st: kasutage tervislikku toitumist

1. 

   Tea, et see on okei. Kõrisev kõht on tingitud sellest, et seedesüsteem teeb oma tööd: sõtkub toitu, vedelikke ja maomahla ning surub selle sooletrakti. Need helid tekivad siis, kui seedetrakti sein kokku tõmbub, et kõik soolestikust läbi suruda. Isegi tervislikult toitudes juhtub mõnikord nuttu ja see ei tohiks olla häbiasi.

2. 

   
   
   Püüa enne tundi mitte üle süüa. Kui sööte liiga palju, on teie seedesüsteem sunnitud üle pingutama. Kui see juhtub, kaebab kõht sagedamini, sest soolestikust tuleb läbi suruda rohkem toitu.

3. 

   
   
   Vältige tühja kõhtu. Kui kõht on umbes 2 tundi tühi olnud, on kõhu hüüd valjem. Seda seetõttu, et maos pole midagi, mis aitaks helisid neelata või blokeerida. Kui te ei söö mitu tundi, vabastab keha hormoone, mis ütlevad teie ajule, et on aeg kõik kõhus puhastada, et teha ruumi söömiseks.
   • Kandke suupisteid alati kaasas.
   • Jooge järjepidevalt selliseid vedelikke nagu vesi, mahl, tee jne.

4. 

   
   
   Piirata seedehäireid sisaldavaid toite. Teatud tüüpi tärklised (süsivesikud) on seedimisele vastupidavad. Kuid te ei tohiks täielikult hoiduda süsivesikutest, sest need annavad energiat ja mängivad olulist rolli seedesüsteemi tervises. Süüa tuleb vaid mõõdukalt, et olla hea kõhule ja aidata siiski vähendada kõhus möllavaid helisid.
   • Seedetõrjepulbrid: pärast keetmist jahutatud kartul või pasta ning marineeritud leib ja rohelised puuviljad
   • Lahustumatud kiudained: täisterajahu, nisukliid, kapsas, salat, paprika
   • Suhkur: õun, pirn ja brokoli

5. 

   
   
   Tea, kas sul on nälg. Ärge unustage, et kõht “trummeldamine” tekib nii söömise lõpetamisel kui ka mõnda aega. Ülesöömise ja röökimise vältimiseks peate teadma, kui olete tõeliselt näljane. Õppimine, kuidas jagada oma aega tavaliseks dieediks, on parim viis sellest kinni pidada ja meelevaldse söömise vältimiseks.

6. 

   
   
   Sööge aeglaselt ja närige põhjalikult. Inimesed, kes neelavad palju õhku, tunnevad sageli rohkem kõhuhädasid kui teised. Kui sööte liiga kiiresti või räägite söömise ajal palju, neelate tavaliselt kõhus palju õhku. Selle vältimiseks sööge aeglasemalt. reklaam

2. meetod 3-st: vältige puhitus

1. 

   
   
   Gaaside vähendamiseks võtke ravimit. Soolestikus kogunevad aurud, mis võivad põhjustada mao nuttu. Üks lihtne viis selle vältimiseks on käsimüügis olevate gaasiravimite võtmine. Te ei pea seda võtma iga söögikorra ajal, kuid ärge unustage seda võtta enne gaasi tekitavate toitude söömist.

2. 

   Vältige gaase tekitavaid toite. Mõni toit klassifitseeritakse lagunemisprotsessi keerukuse tõttu aurustuvaks. Nende toitude vältimine aitab teil oma "trummeldavat" kõhtu hallata.
   • Juust
   • Piim
   • Artišokk
   • pirn
   • Brokkoli
   • Oatüübid
   • Kiirtoit
   • Karastusjook

3. 

   Jalutama minema. Pärast söömist peaksite minema jalutama. Kõndimiskaugus ei tohiks ületada 1 km. Kõndimine aitab seedimist ja aitab soolestikul hästi liikuda. reklaam

3. meetod 3-st: häirete juhtimine

1. 

   Treeni regulaarselt. Istuv eluviis võib põhjustada kõhuprobleeme, millest kõht sageli valju häält teeb.Lisaks mõjutab kehalise koormuse puudumine teie kehakaalu ja vastupidavust teatud toitude puhul, mis põhjustavad teie kõhtu ja nuttu.

2. 

   Tea, kas teil on ärevushäire. Kui olete pidevalt närvis või ärevil, saadab teie aju teie kõhule signaali. Need signaalid põhjustavad tugevat heli. Kui leiate, et hoolimata dieedi ja elustiili muutumisest on kõht terve päeva kohisemas, võib teil olla ärevushäire, mis nõuab arstiabi.

3. 

   Tea toidutalumatuse märke. Teatud toidud võivad põhjustada allergilist reaktsiooni, mis häirib teie kõhtu ja tekitab kriuksuvaid helisid. Kui märkate pärast sama toidu söömist maohäireid, vältige seda toitu. Kõige tavalisem toidutalumatuse juhtum on laktoositalumatus. Seda juhul, kui piimatooted põhjustavad maos tugevat ärritust.

4. 

   Pange tähele tõsiseid seedehäireid (düspepsia). Ülemise kõhuvalu, liigne kõrvetised, iiveldus, täiskõhutunne pärast väikese koguse toidu söömist ja puhitus on kõik tõsise seedehäire sümptomid. Kui ülaltoodud sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole. Seedehäired ei ole eluohtlikud, kuid vajavad ravi. reklaam

Nõuanne

• 6-7 tundi und päevas aitab vältida seedeprobleeme.
• Joo vett kogu päeva jooksul ühtlaselt. Vältige korraga liiga palju vee söömist, muidu paneb kõht kriuksuma.
• Söö vähem ja piira toidu tarbimist, kui oled näljane. See reegel kehtib alles pärast hommikusööki (võite ikkagi süüa hommikuti täis, siis piirake muid toite). Vältige rämpstoitu ja sööge kindlasti tervislikke toite.