Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Magneesium pakub palju füüsilist ja vaimset tervist. Isegi nii ei saa paljud inimesed nende hüvede kasutamiseks piisavalt magneesiumi. Parim viis tagada, et keha saaks vajalikku magneesiumi, on dieet, mis sisaldab palju magneesiumirikkaid toite, nagu köögiviljad, mandlid, kaunviljad ja täisteratooted. Kuid kui teie dieedil on magneesiumipuudus, peate võtma igapäevase toidulisandi. Toidulisandist maksimumi saamiseks peate veenduma, et keha omastab magneesiumi.

Sammud

1. osa 2-st: magneesiumivajaduste määramine

1. 

   Mõista magneesiumi tähtsust. Iga kehaosa vajab korralikuks toimimiseks magneesiumi. Magneesium toetab mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas:
   • Lihaste ja närvide funktsiooni kontroll
   • Säilitage õige vererõhk ja veresuhkur
   • Valmistage valke, luid ja DNA-d
   • Kontrollige kaltsiumisisaldust
   • Aitab magada ja lõõgastuda

2. 

   
   
   Mõistke magneesiumi imendumist. Kuigi see on väga oluline, on mõnikord meie kehal keeruline saada piisavalt magneesiumi. See on peamiselt tingitud asjaolust, et paljud inimesed ei sisalda magneesiumi oma toidus. Kuid imendumist piiravad muud tegurid, näiteks:
   • Liiga palju (või vähe) kaltsiumi
   • Tervise põhjused nagu diabeet, Crohni tõbi või alkoholism
   • Ravimid, mis piiravad imendumist
   • Teine põhjus, miks paljudel inimestel, eriti ameeriklastel, on magneesiumipuudus, on mullas ammendunud magneesium. Selle tulemuseks oli järgmise saagi saagi märkimisväärne langus.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, kui palju magneesiumi peate taluma. See varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja muudest teguritest. Üldiselt ei tohiks täiskasvanud mehed ületada 420 mg päevas ja naised 320 mg.
   • Peaksite konsulteerima oma arstiga, kui palju magneesiumi peate võtma, eriti kui arvate, et teil võib olla puudus.
   • Veenduge, et võtate multivitamiinides sisalduvat magneesiumi, veendumaks, et te ei tarbi liiga palju magneesiumi. Sama kehtib ka kaltsiumi kohta, kuna kaltsiumi leidub sageli ka magneesiumilisandites.
   • Ärge unustage arvestada krooniliste haigusseisunditega. Sellised haigused nagu gluteenitundlik soolehaigus ja Crohni tõbi mõjutavad magneesiumitaluvust. Need võivad kõhulahtisuse tõttu põhjustada ka magneesiumipuudust.
   • Pange tähele vanuse mõju. Keha võime magneesiumi omastada väheneb vananedes. Suureneb ka magneesiumi eritumine. Uuringud näitavad ka, et vananedes kipub dieet olema vähem magneesiumi. Vanemad inimesed peaksid võtma ka ravimeid, mis reageerivad rohkem magneesiumile.
   • Enne lapsele magneesiumilisandi andmist pidage alati nõu oma arstiga.

4. 

   
   
   Otsige märke, et te ei saa piisavalt magneesiumi. Kui teil on lühikese aja jooksul magneesiumipuudus, ei märka te sümptomeid üldse. Kuid kui te ei talu pidevalt magneesiumi, hakkavad teil esinema järgmised sümptomid:
   • Pearinglus
   • Oksendamine
   • Pole maitsev
   • Väsinud
   • Lihasspasmid või krambid
   • Kui teie magneesiumipuudus on tõsine, võib teil tekkida kipitus või tuimus. Võib esineda krampe, arütmiaid ja isegi isiksuse muutusi.
   • Kui teil on neid probleeme pidevalt, pöörduge oma arsti poole.

5. 

   Proovige suukaudset magneesiumitaluvust. Kui te pole magneesiumihaige, saate õiget toitu süües piisavalt magneesiumi. Enne toidulisandi võtmist peaksite kaaluma dieedi kontrollimist. Magneesiumirikkad toidud sisaldavad:
   • Mandlid nagu mandlid ja parapähklid
   • Pähklid nagu kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned
   • Sojatooted nagu tofu
   • Kalad nagu hiidlest ja tuunikala
   • Tumerohelised lehttaimed nagu spinat, lehtkapsas ja vikerkaar
   • Banaan
   • Šokolaad ja kakaopulber
   • Erinevad vürtsid nagu koriander, köömned ja salvei

6. 

   Valige magneesiumilisand. Kui otsustate toidulisandit võtta, valige selline, mis sisaldab kergesti imenduvat magneesiumi. Selliste magneesiumilisandite hulka kuuluvad:
   • Magneesiumi tablett.See magneesium on ühendatud (koos) atsetaathappega. See on aminohape, mida tavaliselt leidub valgurikkas toidus ja mis hõlbustab magneesiumi imendumist.
   • Magneesiumtsement. Saadud äädikhappe magneesiumisoolast. Magneesiumi kontsentratsioon on üsna madal, kuid see imendub kergesti. Seda tüüpi magneesiumil on kerge lahtistav toime.
   • Magneesiumlaktaat. See on mõõdukalt kontsentreeritud magneesiumi vorm, mida tavaliselt kasutatakse seedehäirete raviks. Neeruprobleemidega inimesed ei tohiks seda tüüpi magneesiumi võtta.
   • Magneesiumkloriid. See on veel üks kergesti imenduv magneesiumivorm ja aitab ka neerude tööd ja ainevahetust.

7. 

   Jälgige märke selle kohta, et kasutate liiga palju magneesiumi. Kuigi liiga palju magneesiumi suhu saamine on väga ebatõenäoline, võite toidulisanditest liigse magneesiumi omastada. See võib põhjustada magneesiumitoksilisust, põhjustades järgmisi sümptomeid:
   • Kõhulahtisus
   • Pearinglus
   • Ebatavaline tuimus
   • Kõige raskematel juhtudel võivad esineda ebanormaalsed südamerütmid ja / või südameseiskus
   reklaam

2. osa 2: Aidake kehal magneesiumi imada

1. 

   Rääkige oma arstiga ravimitest, mida te võtate. Magneesiumi lisamine võib ravimeid häirida. Teatud ravimid mõjutavad ka magneesiumilisandite imendumise võimet. Nende ravimite hulka kuuluvad:
   • Diureetikum
   • Antibiootikum
   • Bisfosfonaadid, näiteks retseptiravimid osteoporoosi raviks
   • Ravimid, mida kasutatakse happe reflukshaiguse raviks

2. 

   Kaaluge täiendava D-vitamiini võtmist. Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiini suurendamine võib aidata teie kehal magneesiumi omastada.
   • Saate süüa D-vitamiinirikkaid toite nagu tuunikala, munad ja rikastatud teraviljad.
   • D-vitamiini saab ka päikese käes.

3. 

   Säilitage mineraalide tasakaal. Teatud mineraalid muudavad teie keha raskemaks magneesiumi talumise. Te peaksite vältima mineraalsete toidulisandite kasutamist samaaegselt magneesiumilisanditega.
   • Täpsemalt võib kaltsiumi liig või puudumine kehas raskendada magneesiumi imendumist. Vältige magneesiumilisandite võtmise ajal liigset kaltsiumi. Samal ajal ärge hoiduge kaltsiumist täielikult, kuna see võib piirata teie võimet magneesiumi omastada.
   • Uuringud näitavad, et magneesiumi ja kaaliumi sisaldus näib olevat seotud. Selle suhte olemust pole selgelt kontrollitud. Seetõttu ei tohiks magneesiumi sisalduse suurendamiseks kaaliumit liiga palju suurendada ega sellest hoiduda.

4. 

   Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol suurendab magneesiumi eritumist uriiniga. Uuringud näitavad, et alkohoolikutel on vähe magneesiumi.
   • Alkohol põhjustab märkimisväärselt magneesiumi ja teiste elektrolüütide eritumist uriiniga. See tähendab, et isegi mõõdukas tarbimine võib teie magneesiumisisaldust vähendada.
   • Magneesiumi tase on kõige madalam inimestel, kes on alles alkoholist loobumas.

5. 

   Ole eriti ettevaatlik magneesiumisisalduse suhtes, kui teil on diabeet. Kui haigus ei ole dieedi, elustiili ja ravimite abil hästi kontrollitav, võib tekkida magneesiumipuudus.
   • Diabeet põhjustab magneesiumi eritumist palju uriiniga. Selle tagajärjel võib magneesiumisisaldus kiiresti langeda, kui seda rangelt ei kontrollita.

6. 

   Joo päeval magneesiumi. Annustamise asemel võtke kogu päeva jooksul pärast täieliku klaasi veega söömist väikestes kogustes magneesiumi. Nii imeb keha kergemini magneesiumi.
   • Mõned eksperdid soovitavad magneesiumilisandeid võtta tühja kõhuga, kui teil on probleeme taluvusega. Mõnikord võivad teie maos sisalduvad mineraalid mõjutada teie võimet magneesiumi omastada. Kuid see põhjustab mõnikord maoärritust.
   • Tegelikult, nagu soovitas Mayo kliinik (USA haigla ja meditsiiniuuringute organisatsioon), tuleks magneesiumi võtta alles pärast söömist. Magneesiumi võtmine tühja kõhuga võib põhjustada kõhulahtisust.
   • Pika toimega ja kontrollitud ravimid võivad aidata magneesiumi imendumist.

7. 

   Võtke kontrolli selle üle, mida sööte. Nagu mineraalid, on ka toite, mis hõlpsasti piiravad magneesiumi tarbimist. Magneesiumilisandite võtmise ajal vältige järgmisi toite:
   • Toiduained, mis sisaldavad liiga palju kiudaineid ja väheseid happeid, hõlmavad: kliisid või täisteratooteid nagu pruun riis, oder või täisteraleivad.
   • Polüküllastumata küllastunud toitude (salatid) hulka kuuluvad: kohv, tee, šokolaad, rohelised lehtköögiviljad ja pähklid. Suure salatisisaldusega toidu aurutamine või keetmine võib neid aineid mõnevõrra vähendada. Proovige salati asemel süüa keedetud spinatit. Abi on ka ubade ja teatud terade leotamisest enne küpsetamist.
   reklaam

Nõuanne

• Enamiku inimeste jaoks on magneesiumi tarbimise suurendamiseks toitumisharjumuste muutmine piisav. Kuid kui te võtate toidulisandit soovitatud annuses, pole see kahjulik.
• Mõnikord tunnevad inimesed magneesiumilisandit võttes paremini, isegi kui nende vereanalüüsil on mõistliku magneesiumisisaldusega "samad parameetrid". See aitab rohkematel inimestel end tervislikumalt tunda, parandab naha ja kilpnäärme talitlust.

Hoiatus

• Magneesiumipuudus võib põhjustada väsimust, nõrgenenud immuunsust ja lihaste kokkutõmbeid. Kõige raskematel juhtudel võivad tekkida psühhoos, ärevus, paanikahood, kehakaalu tõus, enneaegne vananemine ja kuiv, kortsus nahk.
• Inimesed, kellel on erakordselt madal magneesiumi tase, peavad magneesiumi saama regulaarselt intravenoosselt.