Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Pärast maitsva lõunasöögi nautimist kipuvad paljud inimesed langema mõnevõrra loid olekusse. Seetõttu teevad hispaanlased sageli uinakuid. Keskpäeva loiduse vältimiseks peate pöörama tähelepanu sellele, mida sööte, ja veenduma, et teie keha hooldatakse korralikult. Keskpäeva energiat saate säilitada tervisliku toidu söömise, öösel piisavalt magamise ja pärast lõunat jalutades. Siit saate teada, kuidas vältida pärast lõunat magama jäämist.

Sammud

1. meetod 3-st: tuvastage keskpäeva unisuse põhjus

1. 

   Mõistke, et pärast lõunat unisus on seotud seedeprobleemidega. Peamine põhjus, miks pärast lõunat uniseks lähete, on see, et lõunasöögiks söödud toit vähendab aju seedimist soodustava vere hulka. Teie keha eraldab pärast lõunat ka väikese koguse melatoniini, mille tõttu teie keskne kehatemperatuur langeb umbes kella 2-3-ni. Melatoniin on hormoon, mis aitab teil öösel magada.

2. 

   
   
   Mõelge, kui palju aega iga päev magate. Pärast lõunat loid tunne võib olla hullem, kui te ei saa eelmisel õhtul piisavalt magada. Täiskasvanud vajavad sellest maksimumi saamiseks 7–8 tundi ööund, seega peate õigel ajal magama minema ja igal õhtul piisavalt magama. Kui teil on unetus, pidage põhjuse väljaselgitamiseks nõu oma arstiga.

3. 

   
   
   Küsige endalt, kas teie toitumisharjumused on seotud keskpäevase unisusega. Kuigi letargia pärast lõunat on normaalne, on kehv toitumine kehva. Pärast lõunasööki magama jäämise vältimiseks kaaluge järgmisi küsimusi:
   • Kas mul on hommikusöök iga päev?
   • Kas ma söön liiga palju töödeldud ja suhkrurikkaid toite?
   • Kas ma sõin või jõin kõlarist eelmisel õhtul?
   • Kas ma joon liiga palju kohvi ja alkoholi?
   • Kas hommikusöök annab piisavalt energiat? (mitte ainult kohvi joomine)
   • Kui tihti ma trenni teed?
   • Kas mul on töö ja eraelu tasakaal?
   • Kas ma söön lõuna ajal tervislikult?
     • Kui vastus mõnele neist küsimustest on eitav, siis peaksite oma lõunajärgse unisuse piiramiseks oma elustiili üle vaatama.

4. 

   
   
   Kirjutage toidupäevik harjumuste säästmiseks, mis teevad uniseks. Alati, kui magama jääte, kirjutage üles, mida sõite, kas enne tegite trenni, milline oli eelmise õhtu unekvaliteet ja kõik sellega seotud tegurid. Nädal nädala ja analüüsige nädala lõpus teie salvestatud andmeid. Tehke kindlaks unisust põhjustavad harjumused ja hoiduge neist. reklaam

2. meetod 3-st: muutke söömisharjumusi, et vältida keskpäeva unisust

1. 

   Sööge tervislikku hommikusööki. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see annab päevale energiat. Hommikuse energia püsimiseks valige tervislikud toidud, nagu täisteraleivad ja täisteratooted, puuviljad ja jogurt. Hommikusöök aitab teil vähendada ebatervislike toitude soovi keskpäeval ja suurendab teie füüsilist ja vaimset tervist kogu päeva vältel. Hea hommikusöök on:
   • Teravili kooritud piima ja värske puuviljaviiluga.
   • Määri kaks viilu täisteraleivamääret 2 spl maapähklivõi ja banaaniga.
   • Võileib munapudruga, viil madala rasvasisaldusega juustu ja klaas apelsinimahla.

2. 

   Sööge tervisliku lõunasöögi asemel rasvaseid ja kiirtoite. Enamik kiirtoitudest on rämpstoidud ja sisaldavad palju rasva, suhkrut, soola, säilitusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. Kiirtoit on maitsev ja teeb enesetunde paremaks, kuid annab palju kaloreid koos toitainete puudumisega ja on kehale väga halb energiaallikas.
   • Valige lõunasöögiks värske salat lahja valguga, et pärastlõunal oleks piisavalt energiat.
   • Joo tass rohelist teed koos tükikese tumeda šokolaadiga.
   • Kui peate lõunasöögi ostma kiirtoidupoest, valige praetud toitude asemel küpsetatud või suitsutatud tooted ja ärge sööge friikartuleid.

3. 

   Söö alati täisteratooteid, vältides töödeldud jahust ja suhkrust valmistatud toite. Juustukoogid, sarvesaiad, kuklid ja koogid on üldiselt väga maitsvad, sealhulgas pasta, mis kõik on toidud, mis teevad uniseks. Dr Gabe Mirkin soovitab ärkvel püsimiseks vältida saiakesi, pastasid ja küpsetisi, sest suur jahu- ja suhkrusisaldus põhjustab unisust. Töödeldud või rafineeritud toidu asemel töötlemata valimine on tervislik viis, kuidas pärast lõunat ennast paremini tunda.

4. 

   Lõunasöök sisaldab keerukaid, valgurikkaid süsivesikuid. Töödeldud ja tärkliserikka toidu valimise asemel veenduge, et teie lõunasöök oleks tasakaalustatud ja tervislik. Valige pearoaks köögivilja lõunasöök ja lisage üks täistera portsjon lahja valguga. Planeerige suure energiaga lõunamenüü koos järgmiste toitudega:
   • Idud, rohelised oad, salat, sinepirohelised, mõrkjas salat, bok choy, vetikad, kapsas, seened, redis, seller, avokaado, kurk, brokoli, lillkapsas, paprika, Kõrvits, suvikõrvits, bambusevõrsed, sibul, tomat, koriander, porgand, vesijuur, kõrvits ja nii edasi.
   • Terve nisuleib, pruun riis, täisterapasta, täistera kreekerid, kuiv nisu (bulgur), kinoa jne.
   • Kikerherned, munad, kanarind, tuunikala, tofu, kalkunirind jne.

5. 

   Söö vähem. Palju söömine paneb seedesüsteemi rohkem pingutama, seega on suurem tõenäosus magama jääda. Suure lõuna söömise asemel söö terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Tasakaalustage väikesed lõunasöögid hommiku keskel ja pärastlõunal suupistetega, et saaksite päevaks vajalikud kalorid. Kui plaanite kogu päeva jooksul süüa mitu väikest einet, veenduge, et söögikordade vahe ei ületaks kolme tundi.

6. 

   Sööge tervislikult pärastlõunal suupisteid. Keskpäeva pärastlõuna peaks suupiste aitama energiat selle asemel, et seda kõrvaldada. Vältige kiusatust ihaldada šokolaadi ja valige puuviljaviil, mõni kreeker madala rasvasisaldusega nöörijuustuga või peotäis mandleid. reklaam

Meetod 3/3: Kasutage muid meetmeid pärastlõunase unisuse vältimiseks

1. 

   Ärge tarvitage lõunasöögi ajal alkoholi ega õlut. Pärast pingelist tööhommikut võib teil tekkida soov lõuna ajal õlut või alkoholi juua, kuid see muudab teid uniseks, seega peaksite lõuna ajal alkoholi tarvitamisest hoiduma. Alkohol on rahustav ja ainult üks tass võib sind kogu päeva väsinuna hoida.

2. 

   Piirake kohvi tarbimist pärast lõunat. Kuigi kohv on kuulus oma erksuse suurendamise võime poolest, väheneb see mõju aja jooksul ja põhjustab kohvi tarbimise pidevat suurenemist. Kofeiinitarbimise järkjärguline suurendamine on ebatervislik, sest võite lõpuks liiga palju kohvi juua, mille tagajärjel kaob teie kokkuvarisemine kiiresti ja riskite lõpuks kofeiinisõltuvusega.
   • Pärastlõunaks saate üle minna kofeiini- või kofeiinivabadele jookidele. Vesi on suurepärane võimalus, kuna see on vajalik keha hüdreeritud hoidmiseks kogu päeva jooksul. Vesi toob veel ühe kasu, see on võimalus teil vee saamiseks aeg-ajalt tõusta.

3. 

   Trenni tegema peale lõunat. Pärast lõunat tehke jalutuskäik ja tehke kerget treeningut. Jalutage läbi paar hoonet, tehke kergeid sirutusi, kasutage mootorsilla asemel treppe või tehke vannitoas paar jäset - kõik, mida võite mõelda sobib oludele ja töögraafikule. Kerge treening pärast söömist aitab vereringet paremini ja hajutab väsimuse.

4. 

   Joo päevas vähemalt 8–10 klaasi vett. Kogu päeva jooksul rohke vee joomine aitab kehal niisutada ja see vähendab ka väsimustunnet pärast lõunat. Kandke veepudel alati kaasa, kuhu iganes lähete.

5. 

   Pöörduge arsti poole. Kui tunnete end pärast lõunat äärmiselt unisena, pöörduge arsti poole. On mitmeid seisundeid, mis võivad põhjustada unisust, sealhulgas raua või muude toitainete puudumine, insuliiniresistentsus või diabeet, hüpoglükeemia või muud meditsiinilised probleemid. Ainult arst saab teid diagnoosida ja ravida. reklaam

Nõuanne

• Leidke lõõgastav ja mugav lõunasöögi koht. Värske õhu saamiseks proovige kontorist või kontoriruumist lahkuda. See on kasulik mitte ainult vaimule, vaid ka teie kõhule, see aitab pärastlõunal teie põnevust ja produktiivsust parandada.
• Kuigi spordijoogid võivad alguses energiat suurendada, ärge jooge neid nii tihti kui vaja energiat. Mõnes on palju kofeiini ja suhkrut ning ükski ei ole tervislik, kui seda tarbida suures koguses, ja see ei ole hea toitaineallikas, millest te sõltuksite.
• Isegi kui teil on ainult 10 minutit aega süüa, valige toitev toit. Kui teid kutsutakse restorani, valige toidud, mida on lihtne seedida.
• Proovige süüa aeglaselt ja kiirustatud lõunasöök ergutab teie keha vabastama mittevajalikke kemikaale ja muudab teid väsinuks.
• Küsige oma lapselt, kas ta tunneb end pärast lõunat hästi. Kui teie laps (või teie õpetaja) teatab, et tunnete pärast lõunat loidust, peaksite lõunasöögi koostise ümber hindama või kaaluma oma lapse väljastpoolt ostetud lõunasööki. Lastele hea toitumine on väga oluline. Lugege artikleid Taimetoitlaste koolilõunate pakkimine ja lõunakasti pakkimine.
• See ei pruugi teie töögraafiku korral võimalik olla, kuid peaksite plaanima teha 15-minutiline uinak või mediteerida vahetult pärast lõunasööki, et te ei tunneks ülejäänud aja jooksul unisust. kõrge tootlikkus.

Hoiatus

• Immuunhäired, mis põhjustavad kroonilist väsimust, näiteks üldised valud, võivad põhjustada uinakut. Kui ükski ülaltoodud meetmetest pole tõhus ja teil on üldised valud, kaaluge oma juhile ütlemist, et uinakud on selle seisundi jaoks vajalikud. Kui napsutamine muudab teie enesetunde paremaks, on see teie probleemi tegelik lahendus - palju tõhusam kui uinakute tegemata jätmine ja loidalt töötada.
• Enne oluliste toitumis- või tervisealaste otsuste tegemist pidage nõu oma arstiga.