Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Igaüks tunneb end kohati kurvana. Paljudel juhtudel on kurbus inimese normaalne reaktsioon muutustele ja elusündmustele. Hea uudis on see, et kõigil on võime õnnelik olla ja on võimalusi, kuidas seda enesetunnet paremini ära kasutada.

Sammud

1. meetod 4st: õnne leidmine seestpoolt

1. 

   Kirjuta oma tunded üles. Kaaluge ajakirja ostmist, mille abil saaksite oma mõtetest ja tunnetest kirjutada. Oma kurbustunde teadmiseks võtmine võib olla kasulik, et saaksite neist paremini aru saada. See aitab teil "järele jõuda" ja suudab ennast paremini mõista.
   • Päevikute kirjutamine - isegi vaid 20 minutit päevas - aitab selgitada ja korrastada oma mõtteid oma kurbuse kohta ning see aitab teil mõista, miks te end tunnete. kurb. Samuti aitab see teil jälgida oma käitumis- ja emotsionaalseid mustreid. Lisaks on mõned uuringud näidanud, et päevikute koostamine võib isegi aidata teie füüsilist tervist ja tugevdada immuunsust, aidates stressi vähendada.
   • Kirjutamise ajal keskendu sellele, mida kirjutad, mitte sellele, kuidas kirjutad. Teisisõnu, ärge keskenduge grammatikale ega õigekirjale. Näiteks võite logi kirjutada järgmiselt: "Ma sain täna läbi eriti raske päeva - õnnetu mõte lahutusest ei lase mind lahti. Mõnikord pole ma kindel, kas peaksin selle asja pärast kurb olema. mitte sellepärast, et kuigi ma olen lahutatud vaid aasta, on mu abielu olnud pikka aega surnud. Ma tean seda. Kuid olen siiski mures, et vajun minevikku ja mu lastel on valud. Olen nii vihane, et ei suutnud minevikus oma kurbust lahti lasta. Lahutusi juhtub iga päev, miks ma pidasin seda protsessi nii keeruliseks? Kuna mul oli raske päev, rääkisin oma õega ja see muutis mind tõesti paremaks; võin talle homme helistada. Ma tean, et homme on uus päev. "

2. 

   
   
   Naerata ja naera. Uuringud on näidanud, et naeratamine võib teie emotsioone parandada ja end õnnelikumana tunda. Lisaks vabastab naerdes endorfiinid, ajukemikaalid, mis parandavad teie emotsioone.
   • Kuigi see teile ei pruugi meeldida, võib isegi naeratuse moodustamisega seotud väikeste lihaste kasutamine teid õnnelikumaks muuta. Nii et proovime seda võltsida. Esialgu võib see tunduda ebamugav, kuid valjult naeratamine või naermine võib vallandada rõõmsa või humoorika mälestuse ja võib naeratada tõeliselt.
   • Kui soovite, et saaksite loomulikult naeratada või naerda, vaadata komöödiat, lugeda nalja või veeta aega sõpradega, kes teavad, et nad teid naeratama panevad.

3. 

   
   
   Nuta palju. Ehkki te ei soovi nutta, sest üritate end paremini ja õnnelikumalt tunda, võib mõnikord nutmine teie meeleolu parandada. Kui tunned tungi nutma, ära hoia end tagasi ja luba endale nutta siis, kui tahad. Nutt võib tekitada sinus parema enesetunde ja kergenduse, kuna nutt võib tekitada tunde, nagu oleksid sa oma kurbuse "lahti lasknud".
   • Uuringud on näidanud, et enamik inimesi, kes lubavad endal nutta, tunnevad end paremini kui enne nutmist. Osa sellest on seetõttu, et see on keha loomulik viis stressihormoonide hulga kontrollimiseks.
   • Kuigi nutmine võib olla stressi vähendamisel ja meeleolu parandamisel üsna kasulik, on oluline meeles pidada, et suutmatus pisaraid kontrollida võib olla märk tõsisemast probleemist. on emotsionaalne või hormonaalne osalus. Kui leiate, et te ei saa nutmist lõpetada, peaksite pöörduma oma arsti või terapeudi poole.

4. 

   
   
   Proovige probleemist üldisem pilt teha. Millised muud tegurid muudavad teie elu tasuvamaks? Peaksite proovima mõelda kõigile asjadele, mida elus väärtustate, näiteks sõpradele, perekonnale ja tervisele, ning leiate, et on üsna palju asju, mille üle peaksite rõõmu tundma ja Tänan, et teil on seda, isegi kui te seda praegu ei tunne. Paljud uuringud on näidanud, et tänulikkus on sügavalt seotud õnnega.
   • Mõelge heale mälule. Kuigi need on minevik, kuid saate neid uuesti täielikult kogeda. See on ka mälu ilus kvaliteet; See, et asjad praegu päris kehvad välja näevad, ei tähenda, et ka homme need enam heledamad poleks.
   • Juhul, kui kurbus tuleneb teie elu tühisest sündmusest, näiteks kehvast sooritusest teie harjutuses, saate probleemi terviklikumalt käsitleda ja mõelda, kas tunnete end ikka samamoodi tunnete selle pärast 10 aasta pärast kurbust ja kas tulevikus on see sündmus sama oluline kui praegu. Mõelge alati ütlusele "te ei tohiks oma last rebida".
   • Püüdke leida midagi, mis teid iga päev rõõmustab. Sotsiaalvõrgustikes, näiteks Facebookis, Twitteris ja Instagramis, on palju väljakutseid, mis kasutavad räsimärke nagu "100 päeva hea" või "kerge otsing", et julgustada inimesi leidma õnnehetki ja vähe tänulikkust igapäevaelus.
   • Isegi kui teie kurbus tuleneb traumaatilisest sündmusest teie elus, näiteks abikaasa kaotusest, võib olla kasulik vaadata oma elu laiemalt. Näiteks võite tunda end mugavamalt, kui mäletate oma surnud partneriga häid mälestusi, samuti võite olla õnnelikud ja tänulikud selle eest, et teil on see inimene isegi teie elus. kui leinate inimese enneaegset surma.

5. 

   Meele häirimine. Mõnikord, kui oleme kurvad, on meil raske millelegi muule mõelda. Kurbusele andumine võib aga tegelikult teile rohkem haiget teha ja see võib teie abitustunnet veelgi süvendada. Hajameelsus võib aidata teil oma kurbuse asemel keskenduda millelegi muule ja aitab ka stressi vähendada - teadlased nimetavad seda "häirimiseks". Te ei väldi oma probleemi, vaid keskendute lihtsalt tegevustele, mis aitavad unustada aja ja ruumi. Siin on mõned näited tehnikatest, mida saate meele hajutamiseks kasutada:
   • Muusikat kuulama. Te ei tohiks kuulata kurba muusikat. Proovige kuulata dünaamilist muusikat, tantsumuusikat, hingestatud muusikat või mängulisi meloodiaid muusika saatel, mis inspireerib teid või meenutab head aega. Muusikat saab kasutada tõhusa ravivahendina.
   • Vaadake üle mõned pildid oma lapsepõlvest või fotod reisidelt, lõpetamistelt ja muudelt olulistelt elusündmustelt. Kui mõni naljakas foto ilmub, ärge proovige sellest lahti saada. Palun hellitage seda. See aitab teil meeles pidada, et elu möödub väga kiiresti ja et lisaks kurbusele on teie elus olnud ka õnnelikke (ja õnnelikke!) Hetki.

6. 

   Raamatute lugemine. Kas lubate endale "triivida" teise maailma või minevikku. Raamatud viivad meid kohtadesse, kus me pole kunagi käinud, kus see on seikluslikum ja romantilisem kui meie praegune elu. Ükskõik, kas loete ajaloolist ilukirjandust või armastusromaani, lõõgastub mõte ja keskendutakse millelegi muule, kui sukeldute teise maailma. Juba 6 minutit lugemine aitab teil vähendada 2/3 stressitaset. reklaam

2. meetod 4-st: kurbuse hindamine

1. 

   Mõista kurbust. Kurbus on osa traumaatilisest kogemusest. See on valus emotsioon, mis on sageli ajutine ja tuleneb üldjuhul välisest tegurist, nagu lahkuminek, konflikt või lahkarvamused lähedase sõbraga, kodust ära kolimine või lähedase kaotus. . Kurbus on tavaline tunne, mida enamik inimesi kogeb mingil hetkel oma elus.
   • Traumaatilisest reaktsioonist tulenev kurbus võib mõjutada teie keskendumist, söögiisu ja und.

2. 

   Teadke vahet, mis on kurbus ja depressioon. Oluline on teada, mis vahe on kurbusel ja depressioonil, sest iga seisundi ravi on täiesti erinev. Erinevalt kurbusest pole depressioonil tavaliselt täpsustamata välist põhjust; see on lihtsalt sinu tunne. Kurbusega võrreldes on depressioon sageli tõsisem probleem, mis võib põhjustada teie meeleolu õnnetu olemise, liiga vähe või liiga palju magada, kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, söögiisu või isukaotuse, energia kadu põnevus ümbritseva maailma üle, sotsiaalne vältimine, vähene keskendumine ja väärtusetuse tunne.
   • Üks erinevusi depressiooni ja kurbuse vahel on võime kogeda naudingut, armastust ja lootust. Kui inimesed muutuvad kurvaks, võivad nad siiski kogeda õnne- või rõõmuhetki. Depressiooni korral tunnevad paljud inimesed aga sageli, et kaotavad huvi, lootuse või muu ja muutuvad täiesti emotsioonideta. Samuti on depressioonis oleva inimese kurbus sarnane pilvega üle pea ja ta ei saa sellest lahti; nad kipuvad peegelduma ja neelama ning lihtsalt tundma, et nad ei saa "olla õnnelikud".
   • Depressioon on ka pikaajaline haigus ja sellest võib saada probleem, millega keegi silmitsi seisab kuid, aastaid või kogu elu, samas kui kurbus on tavaliselt ainult mööduv või ajutine. Kui te ei suuda kurbusega nii tõhusalt toime tulla, et see mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt ja kahtlustate, et teil võib olla depressioon, peaksite nõu pidama. vaimse tervise spetsialisti arvamus. Depressiooni ravi võib hõlmata psühhoteraapiat või ravimeid, seega on sobiva ravi määramiseks oluline hinnata, kas teie kurbus on krooniline.

3. 

   Peegeldage oma tundeid. Kas teie tunded on põhjustatud millestki teie elus? Näiteks, kas olete lihtsalt oma armukesest lahku läinud või kaotanud oma peres kallima? Oma kurbuse põhjuse väljaselgitamine aitab teil sellest paremini aru saada ja sellest üle saada. Oma väliste tegurite vaatamine aitab samuti kinnitada, et teil on sündmuse jaoks tavaline kurb reaktsioon, mitte see, et teil on krooniline depressioon.
   • Lisaks aitab kurbuse tundmise põhjuste teadvustamine leida teile sobivad strateegiad oma kurbuse vähendamiseks. Näiteks erineb kurbus, mida tunnete pärast poiss-sõbraga lahutamist pärast 3-kuulist tutvumist, sellest, mida tunnete oma abikaasa surma juures, kes on koos teiega elanud 10 aastat.
   • Suure kaotuse või vigastuse korral on parem konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab teil välja töötada strateegia teie leinaga toimetulemiseks. Holmes-Rahe stressiskaala järgi on kõige stressirikkamad sündmused, mis võivad mõjutada kellegi vaimset ja füüsilist tervist, abikaasa surm, lahutus, lahuselu ja pereliikme surm. Olukordades, kus kurbuse saavutamine on kõige tõenäolisem, võib selle ravimisel abiks olla allpool kirjeldatud tehnika.
   reklaam

Meetod 3/4: tehke mängulist tegevust

1. 

   Trenni tegema. Minge jalutama, jooksma või rattaga sõitma. Liitu spordimeeskonnaga. Tehke kõik, mis vaja, et teid tugevamaks muuta ja edasi liikuda. Harjutus aitab kehal vabastada endorfiine, "mõnusat" kemikaali, mis parandab keha stressireaktsiooni ja meeleolu.
   • Kõik füüsilised tegevused, mis nõuavad teie pingutamist ja lihaste kasutamist, aitavad kehal seda kasulikku endorfiini vabastada. Nii et isegi kui te ei soovi minna spinnitundi või minna 5 km jooksma, piisab teie maja koristamisest või 15–20-minutilisest jalutuskäigust, et teie keha toodaks endorfiine, mida teete. on vaja tunda end õnnelikumana.

2. 

   Tervislikud suupisted. Teadlased on kinnitanud, et see, mida sööd ja kui sööd, võib mõjutada teie emotsioone ja meeleolu. Kui tunnete kurbust, proovige suupisteid toitudega, milles on vähe rasva, vähe valke, kuid on palju süsivesikuid, näiteks ingliskeelne muffiniröstsell moosiga. Kui valgu või rasva olemasolu ei röövita süsivesikuterikkaid toite, vabastavad nad teie aju aminohappe trüptofaani. Seejärel muutub trüptofaan serotoniiniks, neurotransmitteriks, mis võib teie meeleolu parandada, ja seda kõike 30 minuti jooksul.
   • Võite proovida ka muid süsivesikuid sisaldavaid suupisteid, näiteks popkorni või viilu täisteraleiba. Kuid vältige kindlasti valgurikkaid toite, nagu juust ja linnuliha. Need võivad takistada serotoniini moodustumist, kuna kõik aminohapped peavad proovima nendega konkureerida ja lõpuks võivad peatada trüptofaani vabanemise teie aju.

3. 

   Tehke spontaanset tegevust. Mõnikord võivad järjepidevus ja igavad harjumused end üsna halvasti tunda. Tehke midagi ootamatut (kuid mitte valimatult!). Külastage oma sõpru või suunduge muuseumi, üllatage oma ema lõunasöögiga või nautige nädalavahetust äärelinna suundudes. Segades asju, saate oma kired elus uuesti avastada.
   • Samuti saate asju natuke muuta, tekitades igapäevases režiimis väikseid häireid.Näiteks saate muuta hommikul tavapärase töö järjekorda. Näiteks tehke pärast suplemist kohvi. Mine varem tööle. Enesetunde nägemiseks peate lihtsalt oma harjumusi veidi muutma. Mõnikord, isegi kui meie tuttavad harjumused võivad olla lohutavad, võivad neist saada lõks, mis hoiab meid lõksus.

4. 

   Tegele hobiga. Negatiivsed või probleemsed emotsioonid tuleks suunata teisele tegevusele. Tehke midagi, mis teile meeldib ja lõõgastuge, näiteks maalige, pildistage, luuletage või tehke keraamikat. Leidke kõik, mis paneb teid rahu tundma ja aitab teil päevast välja tulla. See ei tähenda, et saaksite oma kurbusest "lahti saada", kuid see tähendab, et saate nendega paremini toime tulla, kui võtate aega ise millegi tegemiseks. mis mulle meeldib.
   • Võite jätkata ka uut tegevust. Võib-olla olete alati tahtnud joogat proovida, kuid pole kunagi võimalust saanud. Luba endal sukelduda millessegi uude, et oma ellu elu tuua; Uue tegevuse või hobi proovimine on ka suurepärane viis mõttekaaslastega kohtumiseks.

5. 

   Võtke vanni või kastke vannis. Sa oled üllatunud, kui palju leevendust dušš sulle pakkuda võib. Kaaluge vee temperatuuri seadmist tavapärasest külmemaks. Külm vann on väga kasulik ja sellel on võime paraneda; Teaduslikud uuringud on näidanud, et see parandab vereringet, vähendab lihaspingeid ja pingeid ning parandab meeleolu. Vee külm temperatuur laseb endorfiine verre ja ajju ning annab teile noorusliku ja positiivse tunde.
   • Kui eelistate vanni, võite vanni lisada veidi Epsomi soola (umbes 1-2 tassi). Arvatakse, et lisaks keha puhastamisele ja lihaspingete vähendamisele stimuleerib Epsoni sool ka endorfiinide vabanemist ning vähendab seeläbi stressi ja parandab meeleolu.
   reklaam

4. meetod 4-st: suhelda

1. 

   Vestelge sõbraga. Õnne oluline element on sotsiaalne suhtlus ja tugi. Sõbraga rääkimine oma kurbusest või olukorrast, mis teid kurvaks teeb, võib teie leina vähendada, sest teate, et keegi hoolib teist ja teie tunnetest. Probleemist rääkimine võib aidata teil ka emotsioonil "lahti lasta" ja selgitada, sest see protsess nõuab, et te oma tundeid sõnadega väljendaksite. Teie kurbus pole enam abstraktne element, see muutub tõeliseks emotsiooniks, milleks saate oma selge sõna häälduse kaudu nimetada ja arutada.
   • Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kogevad elus suurt stressi, näiteks kaotavad partneri või töökoha, kui neil on sõprade ja sugulaste võrgustik, kelle poole nad saavad pöörduda ja kellele saab loota. Neil on raskustest kergem üle saada.
   • Midagi saab õppida ka sõpradega vesteldes. Näiteks võib-olla on ka teie sõber kogenud sarnast emotsiooni või olukorda ning suutis teile tuge ja nõu anda. Lisaks võib see sõber välja mõelda ka mõned toimetulekumeetodid, mida te pole kunagi mõelnud. Näiteks kui lahutasite äsja oma partnerit, siis võib-olla aitab teie sõber meenutada aega, mil helistasite talle pidevalt, et kurta oma partneri hooletuse ja isekuse üle. Samuti võib teie sõber aidata teil meeles pidada, miks miks Lahku lähete oma poiss-sõbrast siis, kui olete protsessi kurva emotsiooni taha jäänud.
   • Sõbrad võivad samuti aidata teil end toetada ja leevendada üksindustunnet. Need võivad olla inimesed, kes teid kuulavad ja mõistavad. Lisaks võib sõbraga rääkimine teie meeleolu parandada, sest ühel hetkel ajavad nad teid naeratama või naerma!

2. 

   Minge välja ja suhelge teistega. Võite minna kinno, õhtusöögile või sõita sõprade või perega. Lisaks teie tähelepanu hajutamisele aitab sotsiaalne suhtlus mõneks tunniks oma kurbuse peale mõtlemise lõpetada. Lihtsalt teistega lobisemine - isegi lihtsalt juhuslike naljade kaudu - ja maastiku muutus võivad teie meeleolu parandada.
   • Kui olete loomult üksildane inimene, ärge proovige olla liiga sotsiaalne, sest see tekitab teil ainult rohkem stressi ja ärevust. Sotsiaalses suhtluses peaksite tegelema ainult piiratud ja kergekäeliselt, näiteks tegema asju, ostma või sõbraga maniküüri tegema, selle asemel, et veeta õhtu tantsides sõbrad baaris.

3. 

   Veeda aega oma lemmikloomadega. Kui te ei soovi inimestega suhelda, võite veeta aega oma lemmikloomadega! Lemmiklooma kallistamine või kaisutamine aitab parandada teie kurba meeleolu, kuna see rahuldab inimese põhivajadust ühenduse ja läheduse järele. Uuringud on näidanud, et koeraga aja veetmine võib suurendada endorfiinide - kemikaalide, mis suhtlevad aju retseptoritega, positiivseid emotsioone ja parandavad teie meeleolu, taset. .
   • Lisaks sellele tunnevad loomad väga hästi meie meeleolu meie keha liikumise ja hääletooni kaudu, nii et nad on sageli inimeste emotsioonidega "kooskõlas".

4. 

   Keskendu teistele. Aega ja energia kulutamine teiste abistamiseks mitte ainult ei hoia teid hõivatud, vaid annab ka eesmärgi ja tasu tunde, aidates end paremini tunda enda ja oma olukorra suhtes. minu oma.
   • Leidke vabatahtlikku tööd, mille vastu olete kirglik, näiteks kodutute varjupaigas või armastavas söögikohas aitamine (vaestele tasuta toidu andmine), hulkuvate koerte hooldamine või juhtimine minna jalutama või minna vabatahtlikult eakate koju abiks.
   • Isegi väikese asja tegemine kellegi jaoks, näiteks kui lasete kellelgi teisel esmalt supermarketis registreeruda, võib teie enesetunde paremaks muuta. Headus suurendab teie heaolu, sest need on konkreetsed tegevused, mida saate teha, mitte ainult mõelda.
   reklaam

Hoiatus

• Ärge proovige oma tundeid teiste eest varjata; See tegevus ei muuda olukorda paremaks. Rääkige usaldusväärse sõbra või sugulasega oma enesetundest ja nad suudavad pakkuda teile vajalikku sotsiaalset tuge. Kui vajate aga rohkem abi, võite pöörduda nõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti poole. Vähemalt aitavad need välja töötada strateegiad kurbusega tõhusaks toimetulekuks.