Hakka kontrolli alla - Vihjeid

Videot: Ecosh TV: “Kuidas pärmseen kontrolli alla saada?”

Sisu

Sammud
Nõuanne

Enesekontroll on tasakaalustatud, graatsiline ja viisakas viis sotsiaalsetes olukordades. Kui soovite olla iseseisev, peate suurendama enesekindlust, olema hea suhtleja ja õppima rasketes olukordades rahulikuks jääma.

Sammud

1. meetod 3-st: suurendage enesekindlust

Harjuta ennast aktsepteerima. Kui olete enesekindel, olete enesekindel; Need kaks asja täiendavad üksteist. Enese aktsepteerimine suurendab teie enesehinnangut, muudab teid enesekindlamaks ja kontrollivamaks.
- Koostage loetelu oma tugevustest ja asjadest, mida soovite parandada, sealhulgas oma isikupära ja välimust. Vaadake oma loendit ja aktsepteerige suuliselt kõiki oma funktsioone. Öelge: „Ma aktsepteerin oma suust suhu. Ma aktsepteerin, et mõnikord olen ma väga palav. "
- Üldiselt võite iseendaga rääkimiseks kasutada enesekinnitusi, näiteks: „Ma aktsepteerin enda kohta kõike. Ma aktsepteerin seda, kes ma olen, oma välimust, minevikku, oma olevikku ja tulevikku. "
Enesekindel. See, kuidas sa endast mõtled, mõjutab sinu käitumist ja enesekontrolli. Enesekindluse arendamiseks õppige endasse uskuma. See tähendab, et peate uskuma, et olete optimist, jagamiseks on palju huvitavaid asju. See tähendab ka selliste asjade tegemist, mis tekitavad sinus enesekindlust.
- Visualiseerimine on kasulik viis enesekindluse saamiseks. Sule silmad ja visualiseeri ennast täielikus enesekindluses ja enesekontrollis. Kus sa oled? Kuidas sa end tunned? Mida sa mõtled? Mida sa teed?
- Mõelge enda kohta positiivselt. Kui leiate, et olete murettekitav või mõtlete negatiivselt, pöörake tabeleid. Harjutada saab aktiivselt mõeldes: „Ma saan hakkama. Kui ma keskendun, suudan ma kõike saavutada. Ma usun endasse. "
- Proovige jõupoose. Meie kehakeel võib kujundada seda, mida me enda suhtes tunneme. Võimupoosid muudavad teie keha väiksemaks (enesekindluse puudumise ilmnemise asemel) suuremaks (võtab rohkem ruumi). Proovige seista kergelt laiali sirutatud jalgadega ja toetada käed puusadele. Veebist leiate palju rohkem jõupoose.
Keskendu tugevustele. Enda positiivsetele tähelepanu pööramine võib suurendada enesekindlust ja enesekontrolli kõikides olukordades, mis suurendab ka tõenäosust, et inimesed võtavad teid vastu.
- Koostage oma saavutuste loend. Kas saate eksamil A-numbri? Kas olete ujumises tubli ja võitnud medali?
- Mõelge, kuidas kasutada oma tugevusi enesekontrolli suurendamiseks.
Uskuge, et seda pole. Olenemata olukorrast, kuidas te sellest mõtlete, võib see tulemusi mõjutada (nii heas kui halvas). Need, kes usuvad, et halvad asjad hakkavad juhtuma, saavad tegelikult kaasa aidata selle halva tulemuse saavutamisele. Näiteks kui olete mures, et võiksite koosoleku ajal midagi rumalat öelda, võib see mõte teid närvilisemaks muuta, tekitades segadust. Seetõttu olete just see, kes annab tulemusi, millega tegeleda kõige rohkem kardate.
- Selle asemel, et mõelda, mis võib juhtuda või halvimal juhul, keskenduge sellele, mida te tegelikult soovite. Selle asemel, et mõelda: "Oh ei, ma ei ütle seda valesti", võtke initsiatiiv näiteks positiivseks mõtlemiseks: "Ma tahan rääkida tõhusalt ja selgelt.Keskendun enesekontrollile ja enesekindlusele. Need positiivsed mõtted vähendavad negatiivseid tundeid ja suurendavad positiivsete tulemuste tõenäosust.
Otsige sotsiaalset tuge. Suurt toetavad suhted tugevdavad ja suurendavad teie enesekindlust. Kui meil on teistelt üksmeel, tekib meil ühendus, kuuluvus ja aktsepteerimine.
- Kui tunnete end õnnetuna või ei ole enesekindel, rääkige oma sõbra või sugulasega. Võib-olla aitavad need teil ära tunda enda head küljed ning muuta meeleolu ja mõtteid. See tunnustab teie väärtusi, tunnete end enesekindlamalt, teades, et teised teid toetavad ja usaldavad.
- Uurige oma suhteid ja küsige endalt, kas teie tavalised sõbrad toetavad teid. Sotsiaalsed suhted peaksid olema stressi ajal positiivsed ja toetavad. Kui on inimesi, kes tekitavad sinus kurbust või halba enesetunnet, ei saa need aidata sul enesekindlamaks muutuda. Hoiduge kahjulikest suhetest ja keskenduge suhtlemisele toetavate inimestega.
reklaam

2. meetod 3-st: saage heaks vestluskaaslaseks

Teadmised paljudest erinevatest teemadest. Teistega mugav suhtlemine näitab enesekindlust ja enesekontrolli. Kui teil on erinevaid oskusi ja teemasid käsitlevaid teadmisi, on lihtsam arutamiseks teemasid välja mõelda.
- Minge raamatukokku ja lugege palju raamatuid. Lugege ajaloo, teaduse, sotsioloogia, psühholoogia või muu meelepärase kohta.
- Sirvige ja lugege mainekaid veebisaite viimaste sündmuste jaoks.
- Lugege ajalehti (võrgus või trükisena) ja hoidke end kursis kogukonna ja kogu maailma sündmustega. Nii saate vestluse algatada, küsides: „Kas teate ____ kohta? Mida sa sellest arvad?"
- Uurige uusi hobisid ja tegevusi. Näiteks saate õppida: mängima muusikariista, tantsima, joogat, mägironimist, langevarjuhüpet, surfamist, lumelauda, suusatamist, sukeldumist, maalimist või laulmist. Nii on uute sõpradega kohtudes palju tegevusi, mida arutada. Võib-olla on teisel inimesel samad huvid kui sinul.
Kuula. Seltskondlikel üritustel osalemisel ole kõigi vestluste kontrollija asemel "kuulaja". Inimestele meeldib olla kuuldud ja neid tõmbab automaatselt keegi, kes võtab aega nende kuulamiseks.
- Lõdvestuge, hingake ja teesklege, et räägite kellegagi, keda tunnete juba ammu.
- Esitage küsimusi ja nautige nende öeldut. Keskenduge ainult inimesele ja tema kogemustele, selle asemel, mida kavatsete öelda. Ela olevikus.
- Esitage "jah" või "ei" vastuste asemel avatud küsimusi. See aitab hoida teie vestlust sujuvana ja positiivsena.
- Kasutage aktiivset kuulamist mõistmise ja enesekindluse suurendamiseks. Üks viis kuulamise näitamiseks on korrata inimese öeldut. Seda saate teha öeldes: "Kuulsin just, et ütlesite, et olete oma venna peale vihane, eks?"
- Samuti saate arvamusi avaldada ja kõnelejaga seista. Öelge näiteks: „See kõlab raskelt. Tundub, et saite haiget ja selles olukorras on seda lihtne mõista. "
Keskenduge positiivsetele. Kui räägite liiga palju negatiivsetest asjadest, saab teist kaebaja ja vähene enesekontroll. Kui keskendute siiski positiivsetele teemadele, peavad inimesed teid väga võluvaks ja atraktiivseks.
- Esitage positiivseid küsimusi, näiteks: „Mis on tänapäeval nii naljakat? Kas teete midagi huvitavat? "
- Üldiselt tuleks vältida poliitilisi ja religioosseid teemasid, kui te ei jaga nende suhtes sama vaimu ja avatust.
Lõplik suhtlus. See on võime austada ja avada oma tundeid ja mõtteid, kuid säilitada siiski osavus ja rahulikkus. Otsustav suhtlemine toob kaasa soojust, lähedust ja sõbralikkust.
- Üks võimalus olla otsustav on: mõista teisi ja nende olusid, kuid siiski austada ja väljendada enda vajadusi ja soove. Näiteks võite öelda: "See on suurepärane idee. Mis siis, kui me teeme seda ka niimoodi? "
- Näita lõplikku kehakeelt. Looge sobiv silmside (mitte vahtimist, vaid mitte varjamist, aeg-ajalt ringi vaatamist). Venitage keha; ärge kõverduge (võrdle oma õlgu) ega ole pikendatud asendis (pane käed puusale).
- Ärge suhelge ülekaalukalt teisi alandades, nimetades neid rasketeks nimedeks või rääkides kõrge häälega.
- Ka enesetunde või mõtte väljendamine, kui teate, et see teeb teisele haiget, on valdav suhtlusvorm; On asju, mida on parem mitte öelda (negatiivsed kommentaarid kellegi teise käitumise või välimuse kohta). Need sõnad ja teod näitavad teie agressiivsust, pannes teisi tundma, et te ei kontrolli seda.
- Mõnes kohas on korraldatud eluoskusi õpetavaid programme.
reklaam

3. meetod 3-st: püsige rahulik

Pause ja hinga sügavalt sisse. Osa kontrolli all hoidmisest on rahulikuks jäämine rasketes või häirivates olukordades. Selle asemel, et reageerida negatiivselt nagu toast välja tormamine või kellegi peale karjumine, säilitage enesekontroll pausi ja hingamise või olukorrast viisakalt lahkumise kaudu (nt paluge sisenemiseks luba). tualettruum).
- Kui olete üksi, saate rahunemiseks harjutada sügavat hingamist. Hinga sügavalt läbi nina ja välja hingata aeglaselt suu kaudu. Keskenduge hingamisele ja selle kogemisele. Teie keha lõõgastub ja kui tunnete end rahulikult, võite hingamistreeningu lõpetada.
Jälgige. Oma reaktsioonide suhtes tähelepanelik olemine on oluline rahulikuks jäämiseks. Kui jälgite toimuvat, võite hakata muutma olukorda reageerides ja muutuma kontrollitavamaks.
- Küsige endalt: „Millele ma reageerin? Mida ma sellest olukorrast mõtlen ja tunnen? Kas ma käitusin siiani olukorraga? Kas ma olen selle olukorra pärast pahane või tuleneb see sellest, et see meenutab minevikku, nii et ma kaotan oma meeleolu? "
- Vaadake laiemat vaadet. Jälgige olukorda kaugelt, nagu oleksite helikopteril, ja vaadake kõike taevast alla. Kus on kogu pilt? Kas sellel on mingit mõju 1 kuu, 6 kuu või aasta pärast? Võib-olla reageerite asjadele, mis teid pikemas perspektiivis ei mõjuta.
Tehke asju, mis aitavad. Keeruliste emotsioonidega toimetuleku plaani omamine on suurepärane võimalus rahulikuks jääda. Loetlege sobivad viisid nende emotsioonidega toimetulemiseks.
- Näiteks kui leiate end kergesti vihaseks, kui te ei saa kõigi heakskiitu, saate olukorra lahendamiseks välja töötada strateegia. See võib hõlmata järgmist: hinga sügavalt sisse, loe kümneni või tuleta endale meelde, et üheksal inimesel on kümme ideed ja see ei tähenda, et nad arvaksid, et sa oled loll või sa ei meeldi sulle.
reklaam