Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Keerulistes oludes on mõned inimesed kippuvad ja kahanevad „kestadeks“, teised jäävad ellu ja muutuvad tugevamaks, kui „äikesetormid“ on möödas. Raskused ei tule kelleltki, kuid tundub, et mõned inimesed suudavad sellega toime tulla ja jääda rahulikuks ka kõige raskemates olukordades. Vaimse, füüsilise ja vaimse jõu arendamiseks järgige neid näpunäiteid.

Sammud

1. osa 3-st: vaimse tugevuse saamine

1. 

   Pidage meeles, et teil on kontroll. Tugev olemine tähendab võimu ja võimet enda elu mõjutada, nõrk olla aga abitu ja võimetu enda eest hoolitsema. Pole tähtis, mis olukorras olete, on asju, mida saate teha ja mida mitte. On oluline, et keskenduksite sellele, mida saate "kontrollida". Koostage loetelu probleemidest, millega silmitsi seisate, seejärel koostage veel üks loetelu, mida saate teha, et olukord muutuks paremaks. Õppige esimest aktsepteerima (kuna te ei saa seda muuta) ja suunake oma energia teise loendi koostamisele.
   • Kõrge AQ-ga (läbimise skoor) läbiviidud inimeste uuringutes leidsid vastupidavad inimesed mitte ainult alati aspekte, mis võimaldasid neil probleemide korral kontrollida, vaid tundsid ka, et suudavad. vastutus tegutseda olukorra parandamiseks, isegi kui probleemi põhjustavad teised. Vastupidi, madala AQ-ga inimesed eiravad võimalusi tegutseda ega võta olukorra parandamiseks mingit vastutust, sest arvavad, et nemad pole need, kes nad lõid, seega pole nad ka õiged. neid muuta.

2. 

   
   
   Valige eluhoiak. Mõnikord oleme tõepoolest jõuetud üritama olukorda muuta. Sellest hoolimata võite saada kontrolleriks, sest ükskõik mis, saate kontrollida oma ellusuhtumist. Nagu Victor Frankl kunagi ütles: "Need, kes elasid koonduslaagrites, mäletavad veel pilte inimestest, kes kõnnivad teiste lohutamiseks onnidest, andes ära viimase saiatüki. See ei pruugi olla palju, kuid see on tõestus selle kohta, et võib ilma jääda kõigest, välja arvatud ühest: vabadusest - õigusest valida hoiakuid ja käitumist igas olukorras. Sõltumata sellest, kui raske teil on, püsige optimistlik.
   • Kui keegi muudab su elu viletsaks, ära lase tal sind vaimselt peksta. Jätkake uhkust, enesekindlust ja pidage meeles, et keegi ei saa teie suhtumist teilt ära võtta. Nagu Eleanor Roosevelt kord ütles: "Keegi ei saa ilma teie nõusolekuta panna end alaväärsena tundma".
   • Püüdke mitte lasta oma eluvaldkonna kriisidel või probleemidel teistesse osadesse levida. Näiteks kui teil on tööl raske, vältige ärritunud käitumist oma partneri suhtes, kui ta ei teinud midagi valesti, kuid püüdis teid aidata. Vabanege oma murede tagajärgedest, kontrollides oma suhtumist. Vastupidavad inimesed ei muuda läbikukkumist katastroofiks ega lase negatiivsusel oma elu vastavalt doominoefektile mõjutada.
   • Kui võimalik, jätke rahulik palve pähe: „Andke mulle rahu aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa, julgust muuta asju, mida saan, ja tarkust vahet teha. erinevus nende kahe vahel ".

3. 

   
   
   Avastage uuesti oma kirg elu vastu. Emotsionaalsed inimesed näevad iga päeva kingitusena. Ja nad püüavad seda kingitust täielikult ära kasutada. Pidage meeles, et lapsena nautisite elus kõige lihtsamaid asju - mängite sügisel lehtedega, joonistasite fantaasia loomi, sööte küpsiseid. Ole see laps. Sellest sõltub teie võime saada vaimselt ja emotsionaalselt tugevaks.

4. 

   
   
   Usu endasse. Olete läbinud pika tee, võite läbida ka teise päeva. Ja kui proovite iga päev või iga minut, võite raskes olukorras ellu jääda. See ei ole kindlasti lihtne ja te pole võitmatu, nii et proovige seda vähehaaval. Kui tunnete, et hakkate kukkuma, sulgege silmad ja hinga sügavalt sisse. Pidage meeles järgmist:
   • Ärge kuulake neid, kes teie vastu on. Mis tahes põhjusel kahtlustab keegi teid alati. Peate neid mitte kuulama ja lõpuks tõestama nende valet. Ärge laske neil teie usaldust varastada lihtsalt sellepärast, et nad kaotavad selle iseendas. Ümbritsev maailm ootab sind selle muutmiseks. Ärge kartke.
   • Mõelge, millal teil õnnestus. Kasutage neid motivatsioonina reisi jätkamiseks. Kas see hetk on siis, kui teete kodutöödega suurepärast tööd, kui räägite kellegi erilisega või kui sünnitate. Las need hetked soodustavad teie soovi motiveerida teid tugevamaks ja rahulikumaks muutuma. Soov uuesti sündida!
   • Proovige, proovige ja proovige edasi. On hetki, kui kahtlete endas, sest olete proovinud, kuid ebaõnnestunud. Kuid kas teadsite, et läbikukkumine on ainult osa teie teekonnast, vaid üks peatükk raamatus. Selle asemel, et alistuda, kuna olete ebaõnnestunud ja tunnete pettumust, vaadake lähemalt. Jätkake proovimist ja pidage meeles, et "ebaõnnestumine on edu ema".

5. 

   Ole oma valikul tark. Kas teie elu väikesed mõnitamised - kolleegid küsitavad teid, juht ei järgi teid - on teie tähelepanu väärt? Küsige endalt, miks ja kas need on olulised. Pöörake tähelepanu olulistele asjadele oma elus ja "ignoreerige" muid väikeseid asju. Nagu Sylvia Robinson kunagi ütles: "Paljud inimesed arvavad, et kinnihoidmise proovimine muudab nad tugevaks - kuid mõnikord on lahendus ka lahti laskmine."

6. 

   Hankige abi kelleltki, keda armastate. Veeda aega sõprade ja perega ning teiste toetavate ja positiivsete inimestega.Kui te ei suuda nendega kohtuda, leidke uusi sõpru. Ja kui te ei leia kedagi, saate aidata neid, kes vajavad rohkem abi kui sina. Mõnikord, kui tunneme end abituna olukorra paremaks muutmisel, võime leida jõudu, aidates teistel oma elu paremaks muuta.
   • Pole kahtlust - inimesed on sotsiaalsed loomad. Kõik teaduslikud uuringud näitavad, et sotsiaalne suhtlus on oluline tegur emotsionaalse ja füüsilise tervise parandamisel. Kui tunnete, et teil on suhtlemisraskusi, võite abi otsida. Siin on mõned soovitused alustamiseks:
     • Pidage kellegagi tõelist vestlust
     • Saage oma vigadest üle - ärge laske neil end mõjutada!
     • Saage lagunemisest üle
     • Ületage häbelikkus
     • Käitu nagu ekstravert

7. 

   Tasakaalustage tööd ja mängu, puhake ja treenige. Kõlab lihtsalt? Kuid me ignoreerime neid põhimõtteid sageli, kuna neid näib olevat keeruline rakendada. Kas me pingutame sageli üle ja käime sageli kohtades, või oleme liiga laisad, et lubada end lamada nagu jõehobud, ükskõiksed lugematute võimaluste suhtes. Töö ja mängu, puhkuse ja treeningu tasakaalustamine võimaldab teil hellitada hetki, mis teil on. Te ei lange "siin ja seal seistes" seni, kuni te "jalgu ei löö".

8. 

   Lähme tänulik mis teil on. Elu on keeruline, kuid tähelepanu pöörates leiad, et elu toob palju asju, mida hinnata. Isegi kui asjad, mis teid varem õnnelikuks tegid, on möödas, on tänuliku eest veel palju. Rõõm, mida ümbritsev maailm teile kütust pakub, kütab teid läbi ka kõige raskematel aegadel, seega pöörake tähelepanu sellele, mis teil on, ja nautige nende väärtust. Teil ei pruugi olla uut särki või võite saada soovimatuid asju, kuid vähemalt on teil Interneti-ühendusega arvuti, mida kasutada. Paljud teised ei oska tähti lugeda, neil pole arvutit ja neil pole isegi kodu, kus elada. Mõtle selle üle.

9. 

   Ärge võtke probleemi tõsiselt. Charlie Chaplin teab komöödiat. Ta ütles kunagi: "Elu on tragöödia esimesest silmapilgust, aga kui seda kaugelt vaadata, on elu komöödia." Meil on lihtne haarata elu väikestest tragöödiatest, mis panevad meid väiklalt käituma. Kuid astuge samm tagasi ja vaadake elu filosoofilisemalt, vallatumalt, romantilisemalt. Elu maagia, erakordsed võimalused, absurdsus - piisav, et naerma ajada ja mõista, kui õnnelik sul on.
   • Ausalt öeldes on elu "askeldavam", kui te ei võta kõiki asju liiga tõsiselt. Kuigi õnn ja õnn pole kõik, mida elu pakub, teevad nad ka üsna palju.

10. 

    Pidage meeles, et miski pole igavene. Kui teil on kurb tuju ja kaotate kontrolli, siis silmitsi sellega. Ja kui teil on raske, tuletage endale alati meelde, et see läheb mööda. reklaam

2. osa 3-st: füüsiliselt tugevaks muutumine

1. 

   Tervisliku toitumise. Üks suurimaid takistusi, millega me tugevnemise nimel trenni tehes kokku puutume, on päevast päeva meie keha toitainete ja energiaga varustavate toitude tarbimine. Oleme kõik läbinud perioodi: kiirtoit "viipab", kuigi ütleme endale, et sööme õhtusöögiks kala ja brokolit. Kui saame teadlikuks toitvate toitude tähtsusest, kas saame oma dieeti muuta?
   • Keskenduge peamiselt puu- ja köögiviljade tarbimisele. Lisage valke, mida võib leida kodulindudest, kalast, piimatoodetest, kaunviljadest ja pähklitest.
   • Teadke, mis vahe on lihtsatel ja komplekssetel süsivesikutel, ja seadke prioriteediks komplekssed süsivesikud, kuna need imenduvad aeglasemalt, kuid annavad rohkem kiudaineid.
   • Pange esikohale tervislike rasvade tarbimine. Küllastumata rasvu, nagu oliiviõli, ja oomega-3-rasvhappeid leidub tavaliselt lõhes ja linaseemnes, mis on tõesti kasulik, kui tarbite neid mõõdukalt. Vältige kahjulikke rasvu, nagu küllastunud rasvhapped ja transrasvad.
   • Kasutage erinevaid toite. Lisage dieedile mitmesuguseid toite. Muidugi tahad olla tugev, aga tee ka veidi mõnus eine. Toit pole mõeldud ainult lihaste kasvatamiseks. Toidukorra tõeline nautimine muudab teid ümaramaks ja kindlamaks.

2. 

   Tehke ekseesi. Lihased ei tähenda ainult raskuste tõstmist. Selle asemel tuleb kogu keha treenida liigse rasva põletamiseks, lihasmassi suurendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Kogu keha treeningutel saate proovida palju harjutusi, kuid on oluline meeles pidada, et sellest kinni pidage. Harjutage vähemalt 30 minutit päevas, isegi kui need 30 minutit hõlmavad koeraga 20 minutit jalutamist ja ülejäänud 10 minutit lihaste sirutamist.

3. 

   Alustage raskuste tõstmisega. Lihaste kasvatamine hoiab teid tugevana, kuid tulemuste saavutamine pole lihtne. Kõige lihtsam on saavutada väsimus ja igavus (lihtsalt nalja!). Põhimõtteliselt lagundab raskuste tõstmine lihaseid nende ülesehitamiseks, nii et nad muutuvad tugevamaks. Lihaste ühtlaseks arenguks keskenduge kogu keha liikumisele. Sa ei taha, et su kehast saaks "rotisaba elevandipea", kui oled huvitatud ainult biitsepsi treenimisest ja teiste osade unarusse jätmisest.
   • Rindkere lihased pingulduvad
   • Harjutage jala- ja reielihaseid
   • Harjutage käelihaseid ja õlalihaseid
   • Harjutage oma südamelihasrühma

4. 

   Magage piisavalt. Lihaste ülesehitamiseks, stressi vähendamiseks ja emotsioonide tasakaalustamiseks vajab iga täiskasvanud keha enamasti umbes 8–10 tundi und. 4 tundi und ei aita teil terviserekordit püstitada. Ja kui te ei saa piisavalt magada ja ei saa head und, peate järgmisel õhtul "tasa tegema", sest teie kehas on unepuudus.

5. 

   Ei peaks suitsetama, juua palju alkoholi ja kasutada muid ravimeid. Kõik mõistavad, et sigarettide suitsetamine, narkootikumide kuritarvitamine ja rohke alkoholi tarvitamine kahjustavad tervist. Ja inimesed põhjendavad seda käitumist sageli või ignoreerivad kõiki hoiatusi, kui tuleb "sõltuvus". Oma soovide kontrolli all hoidmiseks on siin mõned kahjulikud statistikad:
   • Igal aastal sureb USA-s suitsetamise tõttu umbes 500 000 inimest. Ja keskmiselt surevad suitsetajad 13–14 aastat varem kui keskmine inimene. See tähendab, et olete veerandi oma elust raisanud.
   • 49% kõigist mõrvadest, 52% sundjuhtumitest, 21% enesetappudest, 60% laste väärkohtlemisest ja üle 50% liiklusõnnetustest on osaliselt põhjustatud alkoholist.
   reklaam

3. osa 3-st: vaimselt tugevaks saamine

1. 

   Suunake oma usku endast suuremasse võimu. Olenemata sellest, kas see jõud on religioon või lihtsalt kosmiline mõju, tea, et vaimsus on sinus endas ja sinu veendumustes. Teie veendumused ei pea tingimata olema jumalas. Uurige enda ja ümbritsevate uskumusi, et valida, millist religiooni soovite järgida.

2. 

   Esitage alati küsimusi ja õppige edasi. Tugeva "usu" ja tugeva "vaimse töötaja" inimeseks saamine pole sama asi. Tugeva vaimse tegevusega inimene saab mehaaniliselt aktsepteerida ja uskuda, õppimata kunagi usu põhimõtetest või vajalikkusest. Tugeva usuga inimesed seavad pühakirju sageli kahtluse alla, uurivad nende käitumist ja otsivad pidevalt vastuseid oma usuraamistiku sees ja väljaspool.
   • Näiteks tugeva usuga protestant ei kõhkle ateistidega ortodoksse piibli heade punktide üle arutlemast. Nad kasutasid võimalust õppida, mis on täiesti uus kõrvalekalle ühisest mõttest. Nende usk tugevneb pärast kohtumisi sageli ja muidu on nende tekitatud usaldamatus viis rahulikult ja diskreetselt avastada.

3. 

   Ärge kunagi puudutage teiste inimeste veendumusi. Kujutage ette, kui teie ligimene või võõras inimene tuleb teie juurde ja ütleb teile, et teie usk on täiesti vale, ja sunnib teid uskuma nende usku - ilma teie nõusolekuta.Kuidas sa ennast tunned? Ilmselt pole see hea. See on sama tunne, mis teistel tekib, kui nad on sunnitud loobuma järgitavatest tõekspidamistest või on sunnitud uskuma teistesse. Tasakaalustage oma usuelu võimalikult väikeste fännidega.

4. 

   Tunnustage oma elus õnnistusi. Enamik usundeid usub ideesse, et inimesi saab õnnistatud, õnnistusi annab Jumal või universum. Mis on teie elus õnnistus?
   • Proovige seda kasulikku harjutust nädala jooksul, et saada aru, milline on teie õnne. Järgmise seitsme päeva jooksul tehke kindlaks, milliseid õnnistusi olete saanud järgmises nimekirjas olevatelt:
     • Sugulased
     • Naaber
     • Sõber
     • Kolleeg
     • Võõras
     • Lapsed
     • Vaenlane

5. 

   Palun levitage armastust kõikjale. Vaimne jõud on lõppkokkuvõttes lihtsalt usu vorm, milles universum on saladus, kuid inimeste vahel on armastus olemas. Ole muutuste ja jõu esindaja, mis toob armastuse kõikjale. Kas see väljendub ainult lihtsa žesti abil, nagu kodututele toidu andmine, võõrastele naeratamine või teiste õnne nimel oma õnne ohverdamine, armastuse toomine kõigile aidake inimestel üksteisele lähemale liikuda, et nad saaksid aru inimeste ühendamise põhjustest. reklaam

Nõuanne

• Tõenäoliselt ei võida te elus kõiki väljakutseid, kuid võite selle vastu võitlemiseks elada ühe päeva. Väljakutsed, millega nüüd silmitsi seisate, ei oma tulevikus enam tähtsust. Võite isegi tagasi vaadata ja naerda. Elage oma unistuste järgi, ärge unustage kriitikat, kuid kui soovite, võite tõestada nende valet.

Hoiatus

• Karmil ajal oleme sageli haavatavamad kui kunagi varem ja meil võib olla "kiusatus" teha asju, millele me poleks iial pähe tulnud. Võite tunda end lootusetuna, kui soovite leida väljapääsu või tunnustust, kuid hetkelised tegevused muudavad asja ainult hullemaks. Ärge kasutage alkoholi, narkootikume ega muid ajutisi vahendeid. Kui soovite olude eest põgeneda, otsige endale olulisi asju, näiteks muusikat, raamatuid või kunsti.