Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kannatamine pole kunagi lihtne ja tänapäeval on kannatlik olla raskem kui kunagi varem. Ajastul, kus sõnumeid ja teavet saadetakse kogu maailmas kiiresti, saab kõik valmis vaid mõne klikiga. Õnneks on kannatlikkus voorus, mida saab aja jooksul üles ehitada ja kasvatada. Sealt alates olete üllatunud, kuidas lõõgastus ja meelerahu võivad teie elukvaliteeti mõjutada.

Sammud

1. meetod 5-st: miks sa kannatamatu oled?

1. 

   Proovige teada saada, miks teil on alati kiire. Näide: Oodates olulise koosoleku algust! Sageli muutume kärsituks multitegumtöötlemisel või siis, kui meil on tihe graafik ja arvame, et aeg lendab hõivatuse ja kaosega.
   • Kui kallistate liiga palju asju, vaadake enne oma loomuliku reageerimise muutmist stressiolukordadele üle oma ülesandeloend.
   • Proovige oma tööd laiali ajada, et teha lihtsalt ühte asja korraga, sattumata kannatamatusse seisundisse, oodates millegagi hõivatud olekut.
   • Võimaluse korral jagage vastutus teistega; See on iseenesest teie kannatlikkuse proovilepanek, kuid peate õppima koormat jagama.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks tegurid, mis muudavad teid sageli kannatamatuks. Näiteks kui te midagi ei tee! Kannatamatus ilmus vaikselt; Ja kui tunnete end rahutuna, ärevana või õnnetuna, ei pruugi te mõista, et nende tunnete peamine põhjus on kannatamatus. Kärsimatuse vähendamiseks peate sellest teadlik olema.
   • Millised sündmused, inimesed, etapid või olukorrad näivad alati jahedust kaotavat? Istuge maha ja koostage nimekiri asjadest, mis ajavad teid närvi, stressi või viha. Peaaegu kõigi küsimuste tuum on see, et meil on sageli raske tegelikkusega leppida. Mis on teie jaoks see reaalsus?

3. 

   
   
   Leidke ühisosa. Oma kannatamatuse teadvustamine annab teile ka võimaluse sellest õppida, aidates mõnikord isegi avastada halba või mittekonstruktiivset suhet või olukorda, mille kaudu te vaata ka, et sul on jõudu midagi muuta. Kui olete sellest aru saanud, võite probleemi üle põhjalikult mõelda ja otsustada, kas teie kannatamatus on õigustatud või kasulik. Tavaliselt ei, kuid muidu võite proovida probleemi põhjuse lihtsalt stressi tundmise asemel lahendada. reklaam

2. meetod 5-st: emotsioonide märkimine

1. 

   
   
   Kirjutage päevik. Kui tunnete end kiirustatud ja kannatamatuna, kirjutage nädala või kahe jooksul üles, mis selle emotsiooniga seotud on (nt 1. juuli - astronoomiatund). Tehke iga kord, kui selline tunne tekib, regulaarselt ja pidevalt märkmeid.
   • Leiate end teadlikumaks (ja rohkem valmis) kannatamatuseks. Samuti saate objektiivselt jälgida kannatamatust ja teada, millised sündmused põhjustavad selle tunde suurenemist.
   • Teete järelduse, et teie ümbritsevad olud ei põhjusta teile ärevust, vaid et teie tunded põhjustavad seda. Nii kontrollite paremini kannatamatust, kui see ilmub.
   reklaam

3. meetod 5-st: kannatamatuse ületamine

1. 

   Võita kannatamatus. Pikas perspektiivis peate kannatlikkuse harjutamiseks muutma oma ellusuhtumist, kuid saate kiiresti paraneda, õppides lõõgastuma alati, kui tunnete end kannatamatuna. Hinga sügavalt sisse ja lõdvestage oma meelt. Keskenduge hingamisele ja saate sellest üle.

2. 

   Lase lahti, kui sa ei saa midagi teha selle vastu, mis põhjustab sinu kannatamatust. Kui te ei saa midagi teha oma kannatamatuse põhjuse vastu, laske sellel lihtsalt minna. Jah, seda pole lihtne teha, kuid see pole võimatu. Ja see on ainus parim asi, mida teha.
   • Esialgu võib olla keeruline lõõgastuda, kui probleem on teie jaoks oluline - oodake tulemusi pärast töövestlust - kuid võite leevendada oma kannatamatust väikeste asjade pärast ( näiteks järjekord supermarketis).
   • Kui proovite olla lühiajaliste või tühiste asjade suhtes kannatlikum, saate järk-järgult rohkem jõudu, et säilitada kannatust ka kõige raskemates ja püsivamates olukordades.
   reklaam

4. meetod 5-st: vaadake suurt konteksti

1. 

   Tuleta endale meelde, et kõik võtab aega. Kärsitu inimene on keegi, kes nõuab asjade tegemist praegu ja ei taha aega raisata. Siiski on mõned asjad, mida ei saa kiirustada.
   • Mõelge oma parimatele mälestustele. Need võivad olla olukorrad, kus kannatlikkus tasub end ära, näiteks kui teete kõvasti tööd eesmärgi saavutamiseks, mida pole kohe võimalik saavutada, või kui olete veetnud lisaaega. aeg lähedastega lõõgastuda. Kas arvate, et saate neid mälestusi luua, kui olete kärsitu? Ilmselt mitte.
   • Enamik häid asju elus võtab aega ja vaeva; Kui olete kannatamatu, loobute sageli suhetest, eesmärkidest ja muust, mis on teie jaoks oluline. Head asjad ei tule alati neile, kes ootavad, kuid enamik häid tulemusi ei tule kohe.

2. 

   Teadmine, mis on oluline. Kui ei keskenduta kõige olulisematele asjadele elus, võib see põhjustada kannatamatust. Muutke elu rahulikuks, olles lahke, andestav teiste suhtes, olles kõige eest tänulik ja kasutades kõige olulisemat. Kui väikesed asjad muudavad teid kannatamatuks, aitab ühe sellise asja meelde jätmine aega vähendada teie kannatamatust kohe muutuda.

3. 

   Pidage alati meeles, et saate lõpuks selle, mida soovite. (Selle mõistmine ja aktsepteerimine nõuab küpsust ja kannatlikkust!) See võib tõsi olla, kui keskendate oma jõupingutused millelegi; kuid sageli peate oma eesmärgi saavutamiseks olema püsiv.
   • Mõne jaoks võib see olla lihtne, kuid ainus, mis on mõttekas, on teadmine, kuidas end ka vabal ajal hõivata.
   • Pidage meeles, et kannatlikkus on vaimne oskus, mida te kunagi ei unusta; Seetõttu peate oma elus olulise osana kasvatama kannatlikkust.Kannatamatus on asi, mille üle ei tohi uhke olla, kuid selle kallal peaksite töötama enne, kui see teie elu hävitab.

4. 

   Vaadake elu alati positiivselt. Positiivne suhtumine mängib olulist rolli teie võimes treenida kannatlikkust. Pidage meeles, et elu pole võistlus, vaid teekond, kus saate nautida kõiki kogemusi. reklaam

5. meetod 5-st: vaadake tegelikkust

1. 

   Ole valmis ootamatusteks. Kuigi teil on plaan, ei lähe kõik alati nii, nagu plaanitud. Võta vastu eluraskused ja keera oskuslikult. Pange paika realistlikud ootused. See kehtib mitte ainult olukorra, vaid ka ümbritsevate inimeste käitumise kohta.
   • Kui sa vihastad oma laste või abikaasa peale, kuna nad on kogemata vett valanud, tähendab see seda, et sa ei tunnista kunagi fakti, et keegi pole täiuslik. Isegi kui see ei juhtu üks kord, vaid mitu korda teie hooletuse tõttu, ei tee kannatlikkuse kaotamine asju paremaks. See on asi, mida tuleb võimaluse korral käsitleda autonoomia ja suhtlemisega.

2. 

   Andke endale puhkust. Sellel on kaks osa.
   • Esiteks ärge tehke paar minutit midagi. Lihtsalt istu ja mõtle. Ära vaata telerit; isegi ei loe. Ära tee midagi. Esialgu võib see olla keeruline ja võite kaotada kannatlikkuse minuti või kahe pärast, kuid need paar minutit võivad teie elu tõesti aeglustada ja see on hoiakute kujundamisel võtmetähtsusega asi. vajalik kannatlikkuse kujunemiseks.
   • Järgmisena ärge raamistage ennast ja ümbritsevat maailma kättesaamatute standardite järgi. Kindlasti oleksime olnud kannatlikumad, kui me ei kuulnud väikeste laste hüüdeid, kettad ei purunenud, arvutid ei rippu ja inimesed ei teinud vigu, kuid neid asju ei juhtu kunagi. Oodata, et su elu läheb sujuvalt, on nagu vastu seina põrutada. Lase end lõõgastuda! Laske oma lastel välja mängima minna, et te ei hoolitseks nende eest!
   reklaam

Nõuanne

• Selle asemel, et häiritud olla (näiteks pikal lennul väikelaste nutmine), peaksite olema passiivne vaatleja. Kui harjutate harjumust jälgida igapäevaselt asju ja asju, ilma et teeksite subjektiivseid hinnanguid või arvamusi, osates midagi tunnistada ilma teid ebamugavaks muutmata, muutute järk-järgult mugavamaks.
• Igavus võib raskendada kannatlik olemist. Kui ootate arsti kabinetis ja ainus asi, millele saate keskenduda, on kella tiksumine, siis loodetavasti ei kaota te varsti kannatlikkust. Kui aga oskate raamatuid lugeda ja ristsõnu mängida, möödub aeg kiiresti (või vähemalt mitte liiga aeglaselt). Kui teil pole vahepeal midagi teha, hindage seda, et teil pole tööd teha. Elus, mis on täis saginat, on võimalus mitte midagi teha harva ja seda tuleks hinnata, sest teil on võimalus igapäevased pisiasjad unustada.
• Teiste suhtes kannatlik olla on viis neist lugu pidada. Keegi pole täiuslik; ja kui soovite olla hea lapsevanem, omanik, abikaasa / naine või sõber, on see teiste teadmiseks kannatlik, et see ära tunda. "Ära raiska aega pisiasjadele" on väga hea moto. Teie ja teie ümbritsevad inimesed tunnevad end mugavamalt ja üksteisele lähemal.
• Patsiendiks saamine pole lihtne ülesanne ja kannatlikumaks muutmiseks vajate julgustust. Kuid seda saate teha ja peaksite tegema. Kannatlikkus võib vähendada stressitaset ja parandada tervist ning pikendada eluiga; Pealegi võib kannatlikkus sind tõesti õnnelikumaks muuta. Alati, kui tunnete end kannatamatuna, mõelge kannatlikkuse positiivsetele mõjudele ja pidage meeles, et kannatamatus teeb asja ainult hullemaks.
• Pidage meeles, et iga vihahetkel kaotate 60 sekundit õnne.
• Naaske reaalsusesse ja keskenduge käsilolevale tööle. Võite arvata, et teil on täna palju teha, kuid teil on ainult üks asi, mis on otse teie ees. Pärast tööd tehtud saavutustunne aitab leevendada teie ärevust ja julgustab teid rohkem pingutama.
• Kui saate oma suhtumist kannatlikuks inimeseks muuta, leiate, et kannatlikkus aitab teil vastu pidada mis tahes takistustele, hoolimata sellest, kui püsiv või pettumuslik see on. Võib-olla veelgi olulisem on see, et kannatlikkus aitab teil eesmärke saavutada.
• Stressi maandamise viis on kirjutamine. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kirjutavad oma tunnetest, on rahulikumad ja õpivad kogetud emotsioone aktsepteerima. Nii et järgmine kord, kui tunnete end vihasena, kirjutage see üles ja proovige mõelda, miks te vihane olite.
• Tsitaat romaanist Šogun James Clavell: „Karma on mõistmise algus. Järgmine on kannatlikkus. Kannatlikkus on väga oluline. Tugev inimene on kannatlik inimene. Kannatlikkus tähendab püüdmist mitte sõltuda seitsmest emotsioonist: vihkamine, armastus, rõõm, mure, viha, kurbus, hirm. Kui sind need seitse emotsiooni ei kontrolli, oled kannatlik inimene, siis mõistad peagi asjade reegleid ja saad muutumatuga läbi.
• Paljud inimesed leiavad, et meditatsioon ja jooga võivad aidata kannatlikkust kasvatada.
• Pidage meeles, et lühidalt öeldes on kannatlikkuse võti häirida meelt asjadelt, mis muudavad teid kannatamatuks ja hoiavad teie meeled muude asjadega hõivatud.

Hoiatus

• Ole kannatlik kannatamatute inimeste suhtes. Kui nad tunnevad, et muudavad teid liiga ebamugavaks, lahkuge ja minge kuhugi mujale, et vältida nende stressirohket käitumist.
• Kannatlikkust ei tohiks samastada viivitamisega. Mõistke, et kannatlikkus aitab teil end mugavalt mitte midagi teha, kuid istumata jätmine võib põhjustada kannatamatust ja stressi.