Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Lihasspasm võib tekkida igas keha lihasosas, sealhulgas skeletilihastes, triitsepsis, seljalihastes, peopesades ja silelihastes nagu seedetraktis. See on tahtmatu lihaste kokkutõmbumine, mis on põhjustatud veepuudusest, lihaste ülekoormusest või vajalike elektrolüütide täielikust puudumisest. See juhtub ka siis, kui närv on ärritunud. Kuigi lihasspasmide ravi sõltub lihase asukohast ja selle põhjusest, ei ole enamik juhtumeid tõsised ja neid saab kodus iseseisvalt ravida.

Sammud

1. meetod 4st: lihasspasmide ravi kodus

1. 

   Lõpeta töötamine. Kui lihased hakkavad kokku tõmbuma, lõpetage see, mida teete. Lihasspasmid võivad tekkida trenni tehes või majapidamistöid tehes. Niipea, kui ilmnevad lihaste kokkutõmbumise tunnused, lõpetage töö tegemine ja töötage selle nimel.
   • Proovige kontraktsioonilihaseid masseerida ja masseerida. Massaažiteraapia lõdvestab lihaseid ja suurendab vereringet selles piirkonnas.

2. 

   
   
   Laske oma lihastel puhata. Puhake haiget lihast paar päeva, eriti kui valu ilmneb seljalihastes. Pärast spasme on normaalne tunda valu, lisaks võivad lihased olla pinges ja kahjustatud piirkonna algse seisundi taastamine võtab aega. Liigutuste vältimiseks liigutage neid lihaseid puhkeperioodidel kindlasti ettevaatlikult.
   • Mõjutatud lihasel saate kergelt liikuda, kuid lõpetage, kui tunnete krampi või on tekkimas valu. Proovige õrnu samme või venitusi, kuid ärge keerake ega painutage ülakeha.

3. 

   
   
   Venitada. Venitamine võib olla efektiivne lihaskrampide või spasmide ilmnemisel. Venitades lükake lihas kindlasti väljatõmbamise vastassuunas, pannes lihased pikemaks venitama, kuid liikumine peaks olema õrn ega tohi liiga venitada. Kui tunnete valu, lõpetage kohe. Kui selles lihaspiirkonnas on pingetunne, hoidke pinget paigal ja ärge proovige lisajõudu rakendada. Iga tõmme, mida peate hoidma umbes 30 sekundit.
   • Vasikakrampide korral seisa seinast umbes meetri kaugusel, toeta käed vastu seina, hoides põlvi ja selga sirgena. Konts peaks puudutama põrandat. Kallutage ettepoole ja peaksite tundma, kuidas säärelihased lõdvestuvad. See võib olla meeldiv või tavaline, kuid kui see on valus, lõpetage.
   • Jalgade või vasikate krampide korral istuge maha ja painutage varbad nina poole, vastasel juhul võite jalad õrnalt pea poole tõmmata. See käik paneb sind tundma, kuidas jalad ja jalad lihaseid tõmbavad.
   • Kui teil on reieluu krambid, istuge põrandal, sirutatud jalad ees, jalad ei väljaulatuvad ega painutatud. Hinge vöökohal, kuid hoidke selga sirgena, alumine rind kuni jalgade all. Lõpetage painutamine, kui tunnete, et jalgade taga asuvad lihased pingulduvad.
   • Reie krampide korral toetuge kindlale pinnale ja haarake oma pahkluudest, tõmmates jalad ettevaatlikult tahapoole. Veojõud on suunatud piki reie esiosa.
   • Krampide korral asetage peopesa vastu seina ja suruge käsi vastu seina, sõrm allapoole.

4. 

   
   
   Tehke kergeid harjutusi selja lihaste kokkutõmbumisel. Kergetest harjutustest võib abi olla seljaspasmide korral. Harjutada tuleks alles siis, kui spasmid on vaibunud või on tekkinud vaid kerged krambid, mitte siis, kui seisund on raske või väga valus. Kõik liigutused, mis muudavad teie seljalihased raskemaks, peatage kohe.
   • Kõnni põlvedega kõrgemale kui tavaliselt, hoides selga sirgena. See käik annab alaseljale õrna tõmbe ja aitab spasmi peatada.
   • Tõstke käed üle pea, korrake 10 korda ja hoidke 5-10 sekundit. Selja lihaste venitamiseks tehke 3-4 korda päevas.
   • Lama põrandal ja tõmba põlved õrnalt rinnuni. Hoidke 10 sekundit ja vahetage külgi. Korrake seda liikumist 5-10 korda, 2-3 korda päevas. Võite ka mõlemad põlved korraga rinnale tõmmata. Need liigutused aitavad sirutada alaselja, võimaldades samal ajal ülejäänud lihasel puhata ja "lõõgastuda".

5. 

   Kasutage soojenduspatja või külmakotti. Kuumus aitab lihaseid lõdvestada ja kitsendusi peatada, külm aga vähendab turset ja valu. Esmakordselt spasmi ilmnemisel peaksite kasutama külmakotti, asetama jääkott esimestel päevadel valutava lihase külge. Asetage jääkott 20-30 minutiks korraga ja 3–4 tunnise vahega. Seejärel, kui spasm püsib, katke see kogu päeva jooksul 20–30 minutit kuuma märja pesulapiga.
   • Pidage meeles ütlust: "Kasutage mängides soojust ja puhkamiseks külma". Kasutage kuuma kompressi, kui vajate pärast treeningut, ja külma kompressi, kui puhkate või istute paigal.
   • Kandke kuumust 15 minutit iga 4 tunni järel, kuni kõik krambid on kadunud. Esimestel päevadel kasutage külma kompressi 12-15 minutit iga 2 tunni järel.
   • Kasutage soojenduspatja või soojenduspatja, jääkotti või külma kompressi. Võite kasutada ka kuuma veepudelit või külmutatud veepudelit, või mähkida jää riidesse või kasutada kotti külmutatud ube.

6. 

   Joo piisavalt vedelikke ja elektrolüüte. Kui lihas kuivab, peate selle uuesti andma.Vesi ja elektrolüüdid (puuviljamahlade, spordijookide jms kujul) võivad ammendunud varusid täiendada. Naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium on hädavajalikud lihaste kokkutõmbumise ja tilkade toimimise parandamiseks.
   • Kui teate enne tähtaega, millal peate palju treenima või kasutama kõrge intensiivsusega lihaseid, peaksite oma toidulisandid asendama elektrolüüdijookide ja veega.
   • Lihasspasmid on mõnikord märk vitamiinide või mineraalide puudusest organismis. Peaksite võtma kvaliteetseid multivitamiinseid või mineraalseid tablette.
   reklaam

2. meetod 4-st: lihasspasmide ravimine meditsiiniga

1. 

   Ravige lihasspasme käsimüügis olevate valuvaigistitega. Mõnikord võivad lihaste kokkutõmbed olla väga valulikud, nii et rääkige oma arstiga käsimüügis olevate valuvaigistite, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmisest. Nendest ravimitest on tüüpilised ibuprofeen (Advil) või naprokseennaatrium (Aleve). Võite proovida ka atsetaminofeeni (tylenool).

2. 

   
   
   Võtke põletikuvastaseid ravimeid. See ravim vähendab liigset põletikku või turset spasmi piirkonnas ning aitab taastumist kiirendada vereringet. Teie arst soovitab teie esimese raviliinina tõenäoliselt käsimüügis olevat põletikuvastast ravimit (näiteks ibuprofeeni).
   • Ibuprofeeni kõige tavalisem kõrvaltoime põhjustab seedetrakti probleeme, kuid mitte nii tõsiseid kui aspiriini põhjustatud kõrvaltoimed. Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad: iiveldus, kõrvetised, kõhulahtisus, seedehäired, kõhukinnisus, kõhukrambid, pearinglus, peavalu, rahutus või lööve.

3. 

   
   
   Võtke lihasrelaksant. Peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on trauma või sagedased lihasspasmid või tulete ikka ja jälle tagasi. Arst võib välja kirjutada ravimeid lihaste lõdvestamiseks ja vereringe suurendamiseks. Konsulteerige oma arstiga, kui on mingeid ravimeid, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist.
   • Ravim Flexeril (tsüklobensapriin) on tavaliselt ette nähtud mõõduka kuni raske lihasspasmi raviks, see toimib kesknärvisüsteemis lihaste lõdvestamiseks. Kuigi ravim on ka efektiivne, on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen, osutunud efektiivsemaks ägedate lihasspasmide sümptomite vastu.
   • Mõned lihasrelaksandid põhjustavad väga suurt sõltuvust, peate seda oma annuse jälgimiseks meeles pidama.

4. 

   
   
   Arutage oma arstiga, kui lihasspasmid on kroonilised. Kuigi seda saab ravida kodus, peaksite oma arsti poole pöörduma, kui kokkutõmbumine põhjustab teile suurt valu, on sagedane, püsiv või mõjutab muid lihaseid. Tõenäoliselt oli see sümptom teisest põhiprobleemist, mis vajas ravi.
   • Tavaliselt pole lihasspasm iseenesest haigus, vaid pigem märk sellest, et on veel üks probleem, mis vajab diagnoosimist ja ravi. Põhjuste ring on väga lai, ulatudes liigsest lihaste liikumisest kuni metaboolsete häireteni krooniliste spasmide korral.
   reklaam

3. meetod 4-st: sujuvate lihasspasmide ravimine

1. 

   Eristage silelihaste spasmi sümptomeid. Sümptomid pole ühesugused, sest see sõltub sellest, milline lihas on kokku tõmbumas. Soolespasmid põhjustavad pulseerivat valu ja kõhulahtisust, kusepõletikud tekivad tavaliselt neerukividega, põhjustades tuikavat valu, iiveldust ja oksendamist. Kui teil on hingamisteede spasme või teil on probleeme hingamisega, peaksite kohe abi saama. Sümptomid võivad olla surmavad, kui neid ei ravita viivitamatult.
   • Kõrvaldage või ravige sooleprobleeme, nagu sapikivid või kasvajad. Kuseteede spasm väheneb tavaliselt pärast kivi möödumist või neerukivi eemaldamist. Kivi välja tulekut oodates võite võtta valuvaigisteid.

2. 

   Seedetrakti, kuseteede või hingamisteede lihasspasmi korral pöörduge arsti poole. Kahjuks ei saa te kontrollida neid silelihaseid, mida leidub elundites nagu süda ja kõht. Siinsed lihasspasmid on mõnikord märk tervislikust seisundist, millest te pole veel teada saanud.

3. 

   Võtke ravimeid. Kui silelihaste kokkutõmbed on rasked, võib arst teile välja kirjutada ravimid. Näiteks sellised ravimid nagu antikolinergilised ravimid on efektiivsed soole lihasspasmile, mille põhjuseks pole dieedi või elustiili muutus.
   • Teie arst võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad taastada neurotransmitteri sisu, või süstida botoksilahust, mis halvab mõjutatud lihased. Peaksite neid võimalusi oma arstiga arutama.

4. 

   Võtke spasmolüütikum, kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS). Ärritatud soole sündroom viib soolelihaste spasmini ja spasmolüütikumid lõdvestavad soolestikku ja leevendavad valu. Selle sündroomi tekkimisel pidage nõu oma arstiga, nad määravad teile sobivad spasmolüütilised ravimid ja töötavad teile välja raviskeemi.

5. 

   Planeerige tualettkäik, kui teil on põie lihasspasmid. Üks viis põie lihasspasmide ravimiseks on regulaarselt 1,5–2 tunni tagant tualetis käimine. See aitab põit tühjendada ja loodetavasti vaibuda. Kui kontraktsioonide sagedus väheneb, vähendage urineerimise sagedust.
   • Kegeli harjutused, mida nimetatakse ka vaagnapõhja harjutusteks, võivad vähendada põie spasmi, toonides ja lõdvestades selle elundi lihaseid. Vaagnalihaste pingutamiseks pigistate põie lihaseid nii, nagu üritaksite urineerimist pooleldi lõpetada või nagu siis, kui proovite hinge kinni hoida. Kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha, võite küsida oma arstilt konkreetseid juhiseid.

6. 

   Kui teie kõhulihastes on spasm, kasutage kuuma kompressi. Kuumad kompressid võivad vähendada krampe ja spasme kõigis keha lihastes. Lamage lamedalt ja keerake kompress ümber kõhu, veendumaks, et te ei asetaks soojenduspatja otse kehale. Kandke 10 kuni 15 minutit ja mitte kauem kui 20 minutit pidevalt. Lõõgastuge ootamise ajal.
   • Kuuma paki valmistamiseks leidke pärast voldimist kõht piisavalt suur riie, mis kataks teie kõhu. Pange riie soojenduspadja või kuuma veepudeli ümber, seejärel mähkige rätik või riie oma keha ümber, et seda paigal hoida.
   reklaam

4. meetod 4-st: lihasspasmide vältimine

1. 

   Joo palju vedelikke. Piisav niisutus on oluline lihasspasmi ärahoidmiseks, kuna lihaste veepuudusel võivad tekkida krambid. See on veelgi olulisem, kui teete trenni. Kogu päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 6 kuni 8 klaasi vett või muud tervislikku jooki.
   • Lisage treeningu või haiguse ajal elektrolüüte, eriti naatriumi ja kaaliumi. Selle saate dieedi või elektrolüütidega rikastatud jookide kaudu.

2. 

   Tehke harjumus pakkuda piisavalt toitaineid. Õige toidu ja toitainete söömine on tervislik viis lihasspasmide vältimiseks. Toitumise reguleerimine võib vähendada soole lihasspasmi, mis on põhjustatud ärritunud soole sündroomist. Kaalium, antioksüdandid ja tervislikud rasvad on eriti head lihasspasmide ennetamiseks. Järgmistest toiduainetest on leitud abi:
   • Banaanid, kartulid, ploomid ja kuivatatud puuviljad, apelsinid, pruun riis, avokaadod, spinat, mereannid, mandlid, linaseemned, kaer, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas.

3. 

   Trenni tegema. Regulaarne treenimine aitab vähendada krampe, kuna see lõdvestab ja pingutab lihaseid. Harjutus aitab ka vigastatud lihaseid. Õrnad füsioteraapia harjutused võivad aidata lihaseid aja jooksul taastada, vähendades seeläbi kontraktsioonide sagedust. Pealegi parandab treenimine ka teie üldist tervist.
   • Paluge oma arstil või füsioterapeudil teid harjutuste kaudu läbi viia, mis aitavad lihasspasme vähendada.

4. 

   Treeni regulaarselt. Lihtsalt seetõttu, et spasm on lihase tagasitõmbumine, aitab venitamine ära hoida lihase eemaldumist. Need harjutused hoiavad teie lihased lõdvestunud ja paindlikud. Enne ja pärast treeningut tehke kindlasti kõik venitused, eriti kui see nõuab pingutamist või pikendamist.
   • Kui teil tekivad öösel sageli krambid, venitage lihased enne magamaminekut nende lõdvestamiseks. Lihaste lõdvestamiseks ja krampide vältimiseks võite teha ka kergeid pulsiharjutusi, näiteks statsionaarset rattasõitu.
   reklaam

Nõuanne

• Kui teil on kroonilised lihasspasmid või korduvad need, peate pöörduma arsti poole.Kõigil on see seisund mingil hetkel elus, kuid kui krampe või krampe esineb sageli, võib see olla märk teisest teadmata põhjusest ja vaja on sekkumist. meditsiiniline.
• Külmutage vesi pehmest plastmassklaasist, eemaldage topsi põhi ja masseerige külma jäävett 10–12 minutit tõmmatud lihase kohal. Tehke 20-minutiline paus ja jätkake massaaži, tehke seda 6 korda päevas.
• Krampide leevendamiseks võtke vanni või dušši kuuma veega. Kui vannis vannis käite, lisage vette veidi Epsomi soola.