Sisu

• Nõuanne

• Asetage nimetissõrm otse iga silma kohale.
• Lükake nimetissõrm allapoole, üritades samal ajal kulme kergitada.
• Korrake 10 korda kulmulihaste toonimiseks.

Lükake käsi laubale. Selles lihtsas harjutuses kasutatakse peopesasid, et tekitada kulme kergitades vastupanu. See tava aitab otsmikul kortse siluda.

• Asetage mõlemad peopesad otsmiku mõlemale küljele, peopesad peopesade alla kulmude kohale. Peopesa peaks hoidma naha alumist osa.
• Tõstke oma kulmud üllatunult üles, siis laske need alla nagu vihane.
• Tõstke ja langetage 10 korda, seejärel tõstke ja hoidke 30 sekundit. Langetage ja hoidke 30 sekundit, seejärel korrake tõstmist ja langetamist 10 korda.

Kulmude tõstmine. Lihtsalt kasutage oma sõrmi ja kulme ning saate oma otsaesiseid lihaseid harjutada. Väikese survega saate harjutusele piisavalt vastupanu tekitada.

• Looge kahe sõrmega rahu sümbol, seejärel suruge küüned vastu iga kulmu.
• Lükake nahka sõrmedega ettevaatlikult alla, seejärel suruge kulm üles ja alla.
• Korrake kulmu üles ja alla liikumist 10 korda.
• Harjutage 3 korda, iga kord 10 lööki, puhake mõnda aega ja jätkake siis 3 korda 10 löögiga.

Venitage silmalaud. Silmalaud on lihased, mida on lihtne treenida ja mis ei vaja suurt vastupanu. Sõrmede kasutamine aitab teil neid venitada, kortse eemaldada ja silmalau lihased on tugevamad.

• Istu maha, sule silmad.
• Vabastage silmalaud, kasutage kulmude kergitamiseks kahte nimetissõrme. Püüdke silmad sulgeda tõstmise ajal, et silmalaud võimalikult venitada.
• Hoidke 10 sekundit, puhake ja korrake 10 korda.

Squint. Jätkake silmalaugude kallal töötamist, kitsendades silmi, kasutades teatavat suu vastupanu. Kuna see harjutus kasutab palju erinevaid lihaseid, võib see aidata kogu nägu, mitte ainult silmi, venitada.

• Pange huuled alla, nii et näolihased venivad, seejärel pange huuled küljele.
• Lükake üks silm ühe sekundi jooksul kinni, korrake 10 korda, hoides huuled kõrvale. Seejärel harjutage teist silma.
• Harjutage 3 korda, iga silma jaoks iga kord 10 lööki, tehke korraks paus ja jätkake siis 3 korda 10 löögiga.

Sirutage oma nägu, hoides silmi paigal. See aitab ehitada silmalaugude lihaseid rafineeritumaks. Silmade avamiseks ja sulgemiseks kasutage sõrmi, mis tekitavad vähem vastupanu.

• Kasutage pöidla ja nimetissõrme abil silma ümber C-d. Veenduge, et nimetissõrm on kulmul ja pöial on vastu põski surutud.
• Sulgege silmad ja kissitage silmalaud aeglaselt kokku. Vabastage pinge silmi avamata
• Korrake silmalaugude kissitamist ja lõdvenemist 25 korda.

reklaam

2. osa 3-st: Harjutused suulihastele

1. 

   
   
   Puudutage naerma. Üks lihtsamaid viise suulihaste venitamiseks on naeratamise harjutamine. Selle harjutuse abil liigutate suu aeglaselt naerukujuliseks, säilitades erinevad suuasendid. Harjutused annavad teile suurema kontrolli oma näo üle ja võime naeratada.
   • Alustage naerda, avades suunurgad külgedele, huuled veel kinni.
   • Seejärel tõstke suu üles, et paljastada ülemised hambad.
   • Naerata nii laialt kui võimalik, et hambad välja tuleksid.
   • Pärast selle punkti jõudmist lõdvestage suulihaseid järk-järgult, viies naeratuse tagasi algasendisse.
   • Peatuge naeratades erinevatel etappidel ja hoidke selles asendis 10 sekundit.

2. 

   Suruge oma naeratust. Sarnaselt viimasele harjutusele kasutab see harjutus näolihaste treenimiseks erinevaid naeratuse etappe. Siin saate oma sõrmedega luua täiendavat vastupanu, et lihaseid suu ümber rohkem liigutada.
   • Naeratage nii laialt kui võimalik ja hoidke suu nurka vajutades sõrmi suu paigal hoidmiseks.
   • Huuled on kergelt suletud, seejärel täielikult suletud ja kasutavad sõrmedega liikumise vastu.
   • Hoidke igas asendis 10 sekundit.

3. 

   Harjutage näo tõstmist. Selle harjutusega harjutatakse ülahuule ümber olevaid lihaseid, et vältida lõtvumist ja säilitada karge huulekontuur. Õigesti tehes saate erksama naeratuse, paljastades rohkem ülemisi hambaid.
   • Avage õrnalt suu ja avage ninasõõrmed. Tõstke nina nii kõrgele kui võimalik, seejärel tõmmake aeglaselt ülahuul nii kõrgele kui võimalik, hoides seda 10 sekundit paigal.
   • Jätke suu kergelt lahti ja asetage sõrm silma alla, põsesarnale. Keerake aeglaselt ülahuul, surudes samal ajal sõrme näole. Hoidke 10 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

4. 

   Huulte treenimine. See on lihtne harjutus huulte vereringe suurendamiseks. See annab huultele nooruslikuma ja loomulikuma värvi.
   • Avage õrnalt suu, veendudes, et huuled on lõdvestunud.
   • Lükake alumist huuli ülespoole, kuni see puudutab ülemist huult.
   • Too mõlemad huuled suhu. Rakendage huultele survet, seejärel lõdvestuge.

5. 

   Harjuta alalõua tugevdamist. See harjutus sobib teie alalõuale, mis on oluline koostisosa nii naeratamisel, rääkimisel ja närimisel kui ka igasugusel muul suuõõnes. See harjutus aitab vältida lõugade lõhenemist ja ennetada ka vananemisest tingitud kortse näo alaosas.
   • Sulgege veidi suu, eriti hambad ja huuled.
   • Eraldage hambad maksimaalselt ilma huuli avamata.
   • Lükake alalõug aeglaselt ettepoole, lükake nii kaugele kui võimalik, tõmmake alahuul üles ja hoidke 5 sekundit.
   • Viige oma lõualuu, huuled ja järgmised hambad aeglaselt tagasi algasendisse.

6. 

   Hääldatud O-I. Mõne põhitooniga kujundav ava aitab harjutada huuli, samuti ülahuule ja nina vahelisi lihaseid. See lihtne harjutus nõuab ainult mõningaid võimendatud näoliigutusi heli tekitades.
   • Avage suu ja sulgege huuled nii, et hambad oleksid üksteisest lahus ja poleks avatud.
   • Öelge võimendatud suu liikumisega “Oh”, et huuled kokku viia.
   • Lülitage „I“ helile ja venitage oma huuled võimendatud liikumisega, et luua õige „I“ heli. Harjutuse veidi muutmiseks võite "I" heli asendada "A" heliga.
   • Tehke vaheldumisi „Vihmavari“ ja „I“ vahel 10 käiku, seejärel korrake 3 korda, iga kord 10 käiku.

7. 

   Pöidla imemine. Huulte toonimiseks kasutage imemiseks loomulikku survet. Samal ajal sõrme välja tõmmates lisate harjutusele rohkem vastupanu.
   • Pange sõrm suhu ja imege seda kõvasti.
   • Imemise ajal eemaldage sõrm aeglaselt suust.
   • Korda 10 korda.

8. 

   Vajutage naeratades vastu põske. See harjutus tugevdab põselihaseid. Ärge unustage seda harjutust tehes oma pead tagasi kallutada.
   • Kolme keskmise sõrmega suruge vastu põski.
   • Vajutades peate sõrmede varundamiseks kõvasti naerma.

9. 

   Põsed üles. See harjutus aitab siluda kortsud naeratamisel ja väikeste soonte silmade all. Näo lihaste ja naha tõmbamiseks peate kasutama oma käsi.
   • Asetage peopesad kindlalt vastu põski.
   • Tõmmake suunurgad templide poole, kuni ülemised hambad ja igemed on avatud.
   • Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage, korrake 3 korda.

10. 

    Pigista oma huuli. See harjutus aitab reguleerida huulelihaseid. Jällegi kasutage oma käsi suu ja nina ümber.
    • Asetage peopesa näole nii, et käe välisserv naeratades kortsujoonest kõrgemale ja käe serv lõualuu alla jääks. Asetage kogu peopesa oma näole.
    • Kasutage huuli lihaseid (mitte käsi), et huuled kokku suruda ja 20 sekundit hoida. Seejärel lükake peopesad nina poole ja hoidke 10 sekundit.
    • Korrake harjutust 3 korda.
    reklaam

3. osa 3-st: näohooldus

1. 

   Naerma väga palju. Spetsiifiliste harjutuste kõrval võib regulaarne naeratamine säilitada terveid näolihaseid, samas nägu näib ka loomulikum kui harjutuste tegemine. Lisaks loob palju naermist ka pingevaba ja enesekindla välimuse, mis aitab teil stressi iga päev leevendada.

2. 

   Hoidke oma nägu puhas. Mustuse eemaldamiseks ja naha puhtaks pühkimiseks korrapäraselt oma nägu. Samuti kasutage näo pesemisel täiendavaid nahahooldustooteid, näiteks puhastusvahendeid, niisutajaid ja retinoide. Nahahooldustoodete kasutamine peaks toimuma lihtsalt, kuna liiga palju tooteid võib koostisosad üksteist välistada.

3. 

   Kaitske oma nägu päikese eest. Päike võib nahka kergesti kahjustada, kui te pole ettevaatlik ja panustate näo vananemisele. Vältige väljaminekut tugevatel päikselistel aegadel (kella 10–14), katke keha riietega ja kandke päikesekreemi. reklaam

Nõuanne

• Enne näoharjutuste tegemist peske käsi. Näo puudutamine võib põhjustada õli või tolmu ja põhjustada vistrikke.
• Neid harjutusi saate teha istuvas või seisvas asendis, kuni tunnete end mugavalt. Peaksite vähemalt esimest korda peegli ees trenni tegema, et näha, mida teete.
• Tehke neid harjutusi iga päev enne magamaminekut. Te ei pea tegema kõike ülaltoodut, ainult ühte või kahte.