Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Motivatsioon võib teid pingestada ja motiveerida oma eesmärki täitma, kuid see ei tule alati siis, kui seda vajate. Kui teil on raskusi ülesande alustamise või täitmisega, julgustage ennast jätkama. Väike surve võib samuti aidata, nii et paluge sõbral, pereliikmel või muul grupil teid jälgida, et aidata teil vastutada. Kui teete oma pikaajalise plaani täitmiseks kõvasti tööd, veenduge, et teil oleksid selged ja teostatavad eesmärgid, mis hoiaksid teid motiveerituna.

Sammud

1. meetod 3-st: erutuge

1. 

   Tuleta endale meelde, miks sa midagi teha tahad. Mõnikord vajame ülesande või projekti täitmiseks väikest tõuget. Rääkige valjusti või kirjutage üles, miks peate midagi tegema. Rääkige endale tehtud töö eelistest.
   • Näiteks võite öelda: "Hakkan nüüd vormi saamiseks sörkima" või "Hea hinde saamiseks pean selle harjutuse tegema."
   • Tuletage meelde venitamise tagajärgi. Julgustage ennast lubadustega, nagu "Kui ma nüüd lõpetan, võin täna varakult koju minna" või "Kui see on tehtud, siis saan teha midagi huvitavamat".
   • Looge piltidega visioonitahvel, mis esindavad eesmärke, mida soovite elus saavutada. See on meeldetuletus asjadest, mida olete alati soovinud.

2. 

   
   
   Jagage ülesanne väiksemateks sammudeks. Pikad tunnid võivad olla hirmuäratavad, kuid kui jagada päevaaeg väiksemateks tükkideks, võib teie töö hõlpsam olla.Alustage lihtsate ülesannetega, mille saate motiveerimiseks kiiresti täita. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma pean terve hommiku tööd tegema", öelge: "Ma kirjutan selle aruande tund aega, siis lähen kell 11.00 koosolekule ja siis on lõunaaeg."
   • Määrake iga ülesande või ülesande jaoks aeg kalendris või kalendrirakenduses. Värvige iga ülesande ja aja jaoks erinevates värvides. Nii jagatakse teie tööpäev väiksemateks ja hõlpsamini käsitsetavateks tükkideks.

3. 

   
   
   Looge tööl lõbu. Kardate asuda tööle või tegevusele, kui see teid hirmutab. Sel juhul leidke viis, kuidas ülesannet huvitavamaks muuta. Võite kutsuda teisi endaga liituma või proovida ennast uutmoodi. Töörežiimi muutmine on veel üks viis erutumiseks.
   • Näiteks kui soovite sobivamat keha, kuid vihkate jõusaalis käimist, registreeruge kursusel nagu kickboxing, Zumba või Barre.
   • Kui õpite eksamiks ettevalmistamiseks, võite võistelda sõbraga, et näha, kes oskab kõige õigemini vastata või harjutusi kõige kiiremini lahendada.

4. 

   
   
   Andke endale tasu, kui olete midagi saavutanud. Luba endale väike paus, näks või kohvi latte, massaaž või võta sõbrad tähistamiseks kokku. See aitab hoida teid põnevil ja motiveerida teid järgmiseks sammuks.

5. 

   Andke endale kurnatuse vältimiseks veidi aega puhkamiseks. Ehkki on oluline vältida segajaid, võite liialt stressis olles minna töö alla. Korraldage juhuslikke vaheaegu kogu päeva vältel. Samuti peaksite nädalavahetustel laadimiseks nautima pikemaid pause.
   • Näiteks võiksite iga tunni järel teha 5-minutilise pausi, et minna vannituppa või teha mõningaid venitusi.
   • Plaanige vaheajad ette, et teil oleks midagi oodata. Näiteks võite endale öelda: "Kui ma selle aruande 2 tundi enne lõpetan, võin teha pausi."
   • Vältige mitme ülesande täitmist ja ärge laske end häirida sellistest asjadest nagu e-posti ja telefoni kontrollimine. Need ainult vähendavad teie tootlikkust.

6. 

   Öelge endale, et saate asjad tehtud. Mis puudutab motivatsiooni, siis olete ilmselt halvim kriitik. Kasutage positiivseid jaatusi, et motiveerida end oma töö kallale asuma. Pidage meeles, et täidate ülesande, kui sellele keskendute.
   • Kui leiate end mõne ülesande kohta negatiivsetes mõtetes, sundige end positiivsete sõnadega kohanema. Näiteks kui leiate end mõttelt: „Täna on nii palju asju teha. Võib-olla ma ei saa seda tehtud, "võite öelda:" Kui ma alustan kohe, siis ma tõenäoliselt lõpetan enne tähtaega. "
   reklaam

2. meetod 3-st: säilitage vastutustunne

1. 

   Leidke kaaslane, kes tuletab teile meelde vastutust. Teie kaaslane on inimene, kes jälgib, kuidas te oma eesmärgi nimel töötate. Paluge sõbral, mentoril või kolleegil olla teile juhendajana kättesaadav.
   • Planeerige koosolekud või nõudke selget tähtaega. See võib anda teile lisamotivatsiooni oma eesmärkide õigeaegseks täitmiseks.
   • Andke inimesele teada oma tööst ja küsige temalt nõu. Soovitage neid ausate ja üksikasjalike kommentaaride saamiseks.
   • Kaaslane võib teile aeg-ajalt saata ka meeldetuletusi, näiteks "Pidage meeles, et esitage oma ettepanek selle nädala lõpuks" või "Kas olete rahastamist taotlenud?"

2. 

   Koostage ülesannete loend. Hoidke seda loendit kuskil nähtaval, näiteks töölaual või töölaual. Iga kord, kui olete mõne ülesande täitnud, tõmmake loendis olev element välja. See on ka väike stiimul, mis aitab teil motivatsiooni säilitada. Kui kõik on tehtud, peaksite oma järgmise projekti juurde liikumiseks tundma suurt õnne tunnet.
   • Telefonis on ülesannete loendite koostamiseks palju rakendusi, näiteks Apple Reminders, Microsoft To-Do ja Google Tasks. Võite ka endale meeldetuletusi luua, et oma plaaniga oma eesmärgi nimel õigel kursil püsida.
   • Kasutage kogu päeva ülesannete täitmiseks igapäevast ülesannete loendit. Suuremate projektide jaoks koostage eraldi kontroll-loend, mis jagab teie lühi- ja pikaajalised eesmärgid.

3. 

   Liitu grupiga, mis keskendub ühele tegevusele. See rühm võib aidata teil kursil püsida ning pakkuda tuge, tagasisidet ja julgustust edasiliikumiseks. Internetis saate gruppe otsida sotsiaalmeedias või rahvamajades, raamatukogudes või linna kultuurikeskustes.
   • Ükskõik, kas kirjutate romaani või väitekirja, leiate kirjanike rühma oma kohalikust ülikoolist, raamatukogust, kohvikust või raamatupoest.
   • Sörkjooks, matkamine või muud spordirühmad on ka suurepärased kohad, kus inimestega kohtuda ja oma tervisega seotud eesmärke täita.
   • Õppimisgrupid aitavad teil õppida. Klassikaaslased võivad aidata teil rasketest teemadest aru saada ja koos õppida on lõbusam.
   • Kui soovite omandada uue oskuse, võtke tund. Teised praktikud võivad aidata teil motivatsiooni hoida, kui inimesed koos õpivad.

4. 

   Koostage igapäevane rutiin. Koostage ajakava, mis teile sobib, kuid peaks olema päevast päeva tavaline. Proovige ajastada üks tegevus või ülesanne iga päev samal kellaajal. Isegi kui see teid ei huvita, võib igapäevane rutiin aidata teil ülesannete täitmiseks valmistuda.
   • Näiteks kui soovite luua oma veebisaidi, võite igal pärastlõunal tund aega kodeerimist õppida.
   • Tehke kindlaks, millal olete päeva jooksul kõige produktiivsem. Näiteks kui teete oma parima töö hommikul, planeerige kõige raskemad ülesanded päeva alguses.
   • Meeldib või mitte, peate kõik oma ajakava järgi tegema. Isegi kui teil pole head tuju, pidage kinni oma ajakavast.

5. 

   Tehke eelnevalt kindlaks, kuidas ületada takistusi, millega silmitsi seisate. Oodake probleeme ja hädasid enne, kui need juhtuvad. See aitab teil olla valmis probleemiga tegelema, selle asemel, et lasta neil oma tööd takistada.
   • Kui saate projekti kohta negatiivset tagasisidet, võite end heidutada. Leidke midagi lõõgastumiseks. Näiteks võite minna jalutama, paberile mähkida või helistada kellelegi, kes teile meeldib.
   • Kui teie arvutis on palju dokumente ja peate kirjutama aruande, peate ette valmistama lähedal asuva arvutiparandaja või arvutipoe telefoninumbri. Otsige, kust saate raamatukogus laenata või kasutada avalikke masinaid. Kui kahjuks on teie arvutil tõeline rike, olete valmis reageerima.
   reklaam

3. meetod 3-st: saavutage pikaajalised eesmärgid

1. 

   Määratlege konkreetne ja selge lõppeesmärk. Mõnikord on end raske motiveerida, kui oleme segaduses, mida tahame saavutada. Pange selge ja realistlik eesmärk, mida saate täita.
   • Näiteks kui käite praegu koolis, võib teie lõppeesmärk olla kindlasse ülikooli astumine või interniks saamine.
   • Kui soovite oma ettevõtte luua, valige soovitud ettevõtte tüüp. Kas soovite toodet müüa, nõustada teisi ettevõtteid või osutada kogukonnale teenust?
   • Eesmärkide seadmisel olge konkreetne. Näiteks kui soovite reisida ümber maailma, kuhu soovite kõigepealt minna? Kas teile meeldib seljakott või luksusjaht? Kas soovite maailma korraga näha või soovite jagada mitu väikest reisi?
   • Ärge laske oma eesmärkidel end teistelt teie elu olulistelt aspektidelt hajutada. Selgitage, kui palju peaksite iga oma eesmärgi täitmiseks pingutama.

2. 

   Jagage oma eesmärgid väiksemateks sammudeks. Kui teate, mis on teie lõppsihtkoht, seadke väiksemad verstapostid, mis viivad lõpuni sihtkohta. Pange kirja mitu sammu oma eesmärgi suunas. See muudab teie eesmärkide saavutamise palju lihtsamaks ja seega saate iga ülesande täita.
   • Näiteks kui unistate kodu omamisest, oleks teie väikesteks eesmärkideks raha säästmine, hea krediidi saamine, hüpoteegi hankimine ja piirkonna leidmine.
   • Kui soovite oma käsitöö veebis müümiseks loobuda, peate võib-olla looma veebipoe, tegema piisavalt tooteid oma toodete müümiseks ja reklaamimiseks.

3. 

   Leidke eeskuju, mis on selle eesmärgi varem täitnud. Kui teate kedagi teist, kes on juba teie eesmärgi saavutanud, proovige järgida tema eeskuju. Hankige nende lugu, et motiveerida teid jätkama.
   • Teie ideaalne tüüp võiks olla keegi päriselus, näiteks pereliige, teie professor, mentor või ülemus. Teie eeskuju võib olla ka kuulsus, näiteks ettevõtte juht või teadlane.
   • Kui tunned inimest, siis küsi, kuidas tal praegu läheb. Kui nad on kuulsad, vaadake õppimiseks neid intervjuusid või lugege nende autobiograafiat.

4. 

   Pange motiveerivad jutumärgid hõlpsasti nähtavasse kohta. Kontoris saate riputada plakati, kleepida märkuse vannitoa peeglile või riputada külmkapi uksele. Alati, kui vajate rohkem motivatsiooni, võite end kursis hoida positiivse või inspireeriva tsitaadiga.
   • Hoidke pakkumist paigas, mis on teie eesmärkide jaoks asjakohane. Kui soovite kaalust alla võtta, hoidke seda tervisekaalu või vannitoa peegli lähedal. Kui proovite tööl suurt projekti lõpule viia, pange see oma sahtlisse või arvutisse.
   • Leidke tsitaate raamatutest, veebilehtedelt ja motiveerivatest videotest. Plakateid saab osta veebist või meisterdada ise pliiatsi ja paberiga.

5. 

   Kujutage ette oma eesmärke või unistusi. Istuge mõni minut päevas ja kujutlege, et olete oma eesmärgi saavutanud. Kujutage ette, et teil on see juba olemas, tehke seda, olete selle omandanud või olete selles olukorras. Kuidas sa end tunned? Kasutage seda energiat järgmise sammu tegemiseks.
   • Kujutage ette väga üksikasjalikult, et pilt oleks võimalikult selge. Kus sa oled? Teeme? Mida sa kannad? Milline sa välja näed? Kes on koos sinuga?
   • Visioonitahvel aitab teil oma eesmärkideni jõuda. Koguge pilte oma eesmärkidest või unistustest. Kleepige see kohta, mida näete seda iga päev, näiteks kontoris või külmkapi uksel. See võib sind iga päev vähehaaval motiveerida.
   reklaam

Hoiatus

• Konsulteerige tervishoiutöötajaga, kui motivatsioonipuudusega kaasnevad depressiooni, ärevuse, üksinduse, nutmise või enda või teiste kahjustamise mõtted.