Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Igal hommikul ärgates, kui äratuskell pärast pikka öö välja lülitub, on raske vastu panna lummava edasilükkamisnupu vajutamisele, et katteid jätkata ja magada! Siiski on mõned lihtsad strateegiad, mida saate kasutada ärkvel hoidmiseks hommikul ja kogu päeva jooksul, kui tunnete end väsinuna.

Sammud

1. osa 3-st: hommikul saate energiat

1. 

   Olge selle päeva kava üle põnevil. Mäletate, kui sa olid laps, hüppasid sa igal hommikul üles, et ärgata? Sel hetkel ärkate muretute ja rõõmsate tunnetega ning hakkate siis nautima põnevaid tegevusi, mis teid päeva jooksul ootavad. Kui te ei soovi üldse tööle ega kooli minna, on raske voodist tõusta, kuid kui mõelda sel päeval toimuvatele headele asjadele, saate ajaga üles tõusta. Nii et loota jätkuvalt heledale päevale. Homme, kohe kui ärkad, mõtle päeva parimale osale ja tervita rõõmsalt ootusi.
   • Tavaliselt on seda lihtne teha sünnipäevade ja lõbusate puhkuste puhul, kuid nädala esimestel hallidel vihmastel päevadel peate ennast üles äratama. Isegi kui pole oodata suurt sündmust, mõelge väikestele asjadele, mis teid iga päev õnnelikuks teevad, näiteks: koeraga jalutamine, esimese tassi kohvi joomine. Kohvi võite asendada šokolaadiga (mis sisaldab palju flavonoide), eriti 70% kakaod sisaldava ja kontsentreerituma kohviga, kuid liiga hilja võtmisel põhjustab see unetust. Pärast rasket tööpäeva rääkige oma parimate sõpradega telefonitsi. Koduteel saate osta oma lemmiktoitu. Niipea, kui ärkate, on kõigepealt mõelda sellele, mis teid rõõmustab.

2. 

   
   
   Lase päikesepaiste sisse. Kas teie tuba püüab hommikul loomulikku valgust? Kui ei, siis jätate kasutamata võimaluse loodusest äratada. Kui hommikul paistab päike ukseavast läbi, saab teie aju aru, et on aeg liikuma hakata. Kui teil on kardinad ja te ei saa hommikuse loomuliku valguse kätte, tunnete end seni, kuni te välja lähete, udune.
   • Kui kasutate tänavavalgustuse blokeerimiseks pakse kardinaid, proovige neutraalset tooni, mis aitaks suurema osa kunstlikust valgust tõkestada, kuid veenduge siiski, et ruum oleks valgustatud, kui külg on valgustatud. päikesetõus.
   • Proovige varakult ärgata ja vaadata päikesetõusu. Hommikul on teil enne päeva survestamist veidi vaikset ruumi. Saate vaadata, kuidas päike aknast tõuseb, või minna varakult õue, et oma meelt lõõgastuda.

3. 

   
   
   Joo klaasitäis vett. Teie keha kaotab umbes 8-tunnise dehüdratsiooni ajal (sügava une korral) vähese vee, mis võib viia teid unisesse seisundisse. Päeva alustamiseks ärgake klaasi jaheda veega. Mõne minuti jooksul peaksite tundma erksamat.
   • Kui soovite veel voodis olles vett juua, täitke eelmisel õhtul väike termosepudel jääveega ja asetage see öökapile. Järgmisel hommikul sulab jää ja sul on juua tass jahedat vett.
   • Juua vett enne lonksu tassi kohvi või teed.
   • Pese nägu jaheda veega. See aitab teil kehatemperatuuri alandada ja soojast unisest seisundist vabaneda.

4. 

   
   
   Hambahügieen piparmündimaitselise hambapastaga.Piparmündi lõhn stimuleerib keha kolmiknärvi (V kraniaalnärvi), aidates teil energiat suurendada. Hambahügieen koos piparmündimaitselise hambapastaga on suurepärane võimalus oma päeva põnevusega alustada. Enne söömist pese hambaid, sest hammaste pesemine kohe pärast söömist ei ole hammastele hea.
   • Kui teile ei meeldi piparmündimaitseline hambapasta, hoidke käes purki piparmündi eeterlikku õli või mõnda piparmünti ja hinga sügavalt sisse. See toimib samamoodi nagu piparmündimaitselise hambapastaga.

5. 

   Lugege artiklit või kahte. Keskendumist peetakse teise võimsa viisina päeva alustada. Lugege huvitavaid lugusid või vaadake videoid. Uutele asjadele keskendumine hoiab teid hõivatud ja häirib magama jäämist.
   • Sama tõhus on ka meilisõnumi või huvitava sisuga raamatu lugemine. Kui otsustate lugeda, siis tehke sellest hommikune raamat. Jätkake selle raamatu lugemist igal hommikul.
   • Võite ka raadiot kuulata või telerit vaadata.

6. 

   Ole füüsiliselt aktiivne. Ärkate kiiresti, kui lülitate lamamist aktiivsele asendile. Kas teadsite, et koomiksitegelased sirutuvad alati enne voodist tõusmist? See meetod on vereringe abistamisel ja ärkvel hoidmisel tõesti kasulik. Kui teil pole soovi venitada, proovige mõnda muud käiku:
   • Minge välja jalutama.
   • Peske eelmise õhtu nõud.
   • Tehke voodid ja korraldage toad ümber.
   • Tehke mõned hüppedokid (käed ja jalad üles hüpates).
   • Kõndige ümbruskonnas ringi.
   • Veelgi parem, kulutage 30 minutit kardiotreeningutele, näiteks jooksmisele, ujumisele või rattasõidule.

7. 

   Hommikust sööma. Hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks söögikorraks; Hommikune toitainete, nagu valk, süsivesikud ja rasv, tarbimine hoiab teie keha tervena ja on valmis heaks päevaks. Päevadel, kui te ei taha ärgata, hellitage ennast veidi. Lõõgastuge tassi kohvi, greibi ja omletiga, selle asemel et proovida röstsaia tükki täis suruda ja uksest välja tormata. reklaam

2. osa 3-st: keskpäeval ärksam

1. 

   Muutke atmosfääri. Isegi lühikese 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel kontorihoones muutub teie aju paindlikumaks ja aktiivsemaks, kui puutute kokku täiesti erineva keskkonnaga. Kui tunnete end unisena, olete palju produktiivsem, kui jätkate sel viisil puhkepause.
   • Ole puhkeaja suhtes range. Isegi kui olete tähtaegadel või suurprojektis, muudab ületöötamine teie keha nõrgaks. Pange iga kahe või kolme tunni tagant paus ja saate olla produktiivsem.
   • Kui saate õue minna, kasutage seda ära - olgu siis väljas vihma või lund. Temperatuuri muutmise protsess aitab kehal pärastlõunal unest lahti saada.
   • Ärka üles ja jaluta regulaarselt ringi. Liiga kaua paigal istudes blokeeritakse vereringe - see mõjutab tõsiselt teie aju seisundit.

2. 

   Sööge apelsini või greipi. Tsitrusviljade aroom suurendab serotoniini taset - hormooni, mis on võimeline soodustama positiivseid meeleolusid. Mõne tsitruse või greibi - või mõne tsitrusvilja - söömine on suurepärane viis sünge pärastlõuna läbimiseks. Sama efekti saavutamiseks võite klaasi vette pigistada ka sidruni.

3. 

   Joo ženšenni teed. Ženšenn on looduslik stimulant, mis parandab ajutegevust. Tassikese ženšennitee joomine või 100 mg ženšenni ekstrakti võtmine suurendab kontsentratsiooni ja aitab samal ajal aju erksamana.
   • Enne mis tahes toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Kõrge vererõhu korral peaksite vältima ženšenni võtmist.

4. 

   Vältige kofeiini ja suhkrut liiga hilja. Võite ihaldada tassi kohvi latte ja küpsist kell 16, kuid kofeiin ja suhkur annavad ainult ajutist energiat, misjärel väsite rohkem. Energia ja erksuse säilitamiseks joo kohvi asemel vett või teed ning söö valgurikkaid suupisteid, näiteks mandleid.

5. 

   Kuulake muusikat mänguliste viisidega. Võib-olla ei huvita teid, kuid proovige järele! Mängige muusikat, mida tavaliselt tantsite, kui teil on vaba aega. Teil on raske vastu panna ja lööte kiiresti muusika saatel tukkuma. Südame löögisageduse kiire tõus aitab teil hetkega "taastuda".
   • Samuti võite võtta aega, et jätkata artikli lugemist, kuulata huvitavaid teemasid taskuhäälingusaadetest (iphone'i rakendus), õppida võõrkeelt või teha kõike, mis teile huvi pakub, ja keskenduda. uuesti.

6. 

   Magage jõudu tagasi. Selle asemel, et unega hakkama saada, kompromiteerige seda! 15–20-minutine uinak muudab teid palju erksamaks. Teil võib vaja minna uinakut ülejäänud päeva võitlemiseks, eriti kui te ei saanud eelmisel õhtul magada. reklaam

3. osa 3-st: elustiili muutused

1. 

   Harjutage hoolt. Päevane väsimus on parim viis tagada hea uni ja täis energiat iga päev. Kui elate istuvat eluviisi, annab see muutumisprotsess suurt muutust.Alustage 30-minutilise jalutuskäiguga päevas, enne või pärast tööle või kooli minekut. Kui teile meeldib treenida, proovige sörkimist, rattasõitu või ujumist, et järk-järgult paraneda. Samuti saate oma keha järk-järgult treenida järgmiste harjumuste abil:
   • Kasutage treppe, selle asemel et liftiga oma korrusele sõita.
   • Tulge maha mõne peatuse kaugusel asuvas bussipeatuses ja ülejäänud tee saate koju kõndida.
   • Proovige 7-minutilist meetodit kõigi oma lihasrühmade treenimiseks hommikul.

2. 

   Pange tähele, mida süüa pärast kella 20.00. Liiga hilja söömine või joomine võib mõjutada une kvaliteeti. Teie keha ei ole täielikult puhanud, sest see peab toidu seedimiseks kõvasti tööd tegema. Parema une saavutamiseks peaksite proovima õhtusööki varem süüa ja vältida pärast kella 18 suupisteid.
   • Alkoholi tarvitamine võib ka teie und häirida. Alkohol muudab teid esialgu uniseks, kuid see võib takistada teie aju hiljem sügavasse unne vajumast. Sellepärast tunnete end järgmisel hommikul sageli väsinuna ka pärast üle 8-tunnist magamist.

3. 

   Kõrvaldage magamistoast elektroonika. Kas kontrollite oma e-posti aadressi ja loete uudiseid, kuni tuled kustuvad? Tundub, et olete teadlik homsest ülesandeloendist ja vastuolulistest poliitilistest teemadest, kui oleksite pidanud õhtuks vaimselt ja emotsionaalselt lõdvestuma. Keha lõõgastumiseks ja puhkamiseks lülitage elektroonika enne magamaminekut välja.
   • Pange sülearvuti teise tuppa või vähemalt lülitage toide välja, selle asemel et jätta see aktiivseks ja hõlpsasti ligipääsetavaks.
   • Kui peate alarmi tõttu toast lahkuma, seadke kogu toa kell, et seda ikka kuulda.
   • Rahulik ja kutsuv magamistoa sisustus koos pehmete padjade, küünalde, vaiksete värvide ja mahedate aroomidega tagab, et ei piiksu ega keelpilli.

4. 

   Ajakava on olemas. Magama minek ja iga päev samal kellaajal ärkamine võivad aidata teie kehal paremini puhata. Kui olete üleval kuni kella 2-ni ja magate nädalavahetustel, siis nädala esimesel esmaspäeval kell 6 ärkamine hoiab teid terve päeva konksu otsas. Püüdke kinni pidada tervislikust ajakavast, nii et te ei sega oma keha sisemist kella.
   • Püüdke võimalusel alarme seada. Selle asemel laske oma keha bioloogilisel kellal äratada. Loomulikult ärgates hoiad kogu päeva ärkvel, kuna teie keha ei satu "ootamatusse" olekusse.
   reklaam

Nõuanne

• Asetage sõrm silmade alla ja kasutage siis sõrme ringjate liigutustega, see äratab teie silmad.
• Märg pesulapp, pane siis umbes 15 minutiks sügavkülma ja kanna siis näole.
• Püüdke magada piisavalt 7–9 tundi.
• Võtke oma padjad voodist maha, et te ei saaks enam lõõgastuda ja magada. Äratuse oma voodist eemale seadmine sunnib teid ärkama!
• Avage aken ja laske sisse värsket õhku (eriti kui seal on külm õhk).
• Veenduge, et järgmisel ja järgmisel õhtul magaksite piisavalt, et ärkamisest ei väsiks!
• Niipea, kui ärkate ja tõusete voodist välja ja viite teki teise tuppa, on raske magama jääda, eriti külma käes!
• Joo teed ja jookse ringi.
• Närige piparmündimaitselist kummi!
• Käi duši all kohe pärast ärkamist.
• Pange äratuseks oma lemmiklaul, see rõõmustab teid ja isegi tantsib muusika järgi!
• Hammaste pesemisel on ka sarnane mõju.
• Pritsige vett näole kohe, kui ärkate.
• Loksutage vesi üle näo ja hõõruge kukl ühtlaselt. Enne voodist tõusmist proovige teha paar venitust.
• Veenduge, et teil oleks tervislik ja toitev hommikusöök (hommikul on raske 5 viilu peekonile vastu panna, kuid andke endast parim!)
• Elektroonilised seadmed muudavad teie magamise raskeks, nii et hoidke oma iPadi enne magamaminekut.
• Viige oma soojad tekid eemale ja sundige oma keha külmaga toime tulema.
• Kui teil on äratuskell, pange see järgmisse tuppa. See sunnib teid äratusega viivitama. Võimalik, et siis ei tunne te enam ennast unisena ja ärkate kiiresti!
• Jalutage ringi, snorgeldage jääl või käige duši all ja peske kindlasti oma nägu ning ärge minge enam voodisse ega pikali.
• Keha venitamiseks tehke paar joogaliigutust.
• Kuulake mängulist muusikat, mis teile meelde jääb.
• Avage silmad pärani ja püüdke aknast tuppa sisenevat päikesevalgust.
• Laske kellelgi teid äratada, kui võimalik. Laske neil tuled sisse lülitada, siis jätkate otse valguse poole vaatamist, et oma nägemist ööst päeva reguleerida.
• Pane tuli põlema. Nii saate aidata päeva algust ja esimest asja, mida inimesed teevad.
• Külma vee pritsimine näole muudab teid erksamaks.
• Ärge kunagi vajutage nuppu "edasi lükata"!
• Täis klaasi sidrunimahla joomine aitab teil end värskendada.

Hoiatus

• Ärge kuulake liiga tugeva helitugevusega rokkmuusikat. Eriti kui kasutate kõrvaklappe, kuna see võib teie kuulmist kahjustada.