Toidu seedimine kiiremini - Vihjeid

Videot: Seedeelundkond seedekulglast seedimiseni

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Seedimine jagab toidu väiksemateks osadeks, võimaldades kehal toidus sisalduvat energiat ja toitaineid täielikult omastada. Igal toidul on erinevad seedemehhanismid, mõned kiiremini kui teised. Kuigi seedimise kiirus sõltub peamiselt keha loomulikest mehhanismidest, saate seedimise kiiruse ja kvaliteedi tõstmiseks teha mõningaid asju. Toidu kiiremini seedimiseks lugege allolevat artiklit.

Sammud

1. meetod 4st: elustiili muutused

Treeni regulaarselt. Suurendage füüsilist aktiivsust, et aidata toidul seedesüsteemi kaudu liikuda. See võib kiirendada toidu seedimist ja aidata kaasa üldisele seedimisele.
- Harjutus võib ära hoida kõhukinnisust ja kiirendada seedimist, vähendades toidu jämesooles viibimise aega, piirates seeläbi kehasse tagasi imenduva fekaalse vee hulka.
- Samuti aitab liikumine stimuleerida seedetrakti silelihaste loomulikke kokkutõmbeid, soodustades toidu jagamise protsessi.
- Enne treenimist tuleks siiski oodata tund või rohkem, et keha loomulik verevarustus saaks koonduda seedesüsteemi, mitte südamesse ja teistesse lihastesse.
Puhanud. Uni annab seedesüsteemile puhkamiseks ja parandamiseks vajaliku aja ning suurendab selle võimet toitu kiiresti ja tõhusalt seedida. Une mõningate muudatuste tegemine aitab seedetrakti kasulikkust veelgi laiendada.
- Ärge magage kohe pärast söömist, selle asemel peaksite ootama 2-3 tundi, et teie kehal oleks piisavalt aega seedimiseks.
- Lama magades vasakul küljel. Mitmed uuringud on näidanud, et vasaku külje magamisasend suurendab seedimist.
Joo palju vett. Vedelike, eriti vee või tee joomine söögi ajal või pärast seda võib seedimist soodustada. Vedelikud aitavad kehal toitu seedida ja vesi täidab kehas olevat veekogust.
- Piisava vee joomine on võti sülje ja maovedeliku tootmise nõuetekohase taseme säilitamiseks.
- Vesi aitab pehmendada ka väljaheiteid, vältides kõhukinnisust.
- Lisaks mängib vesi olulist rolli keha tõhusas kiudainete kasutamises, mis on seedeprotsessi põhikomponent.
reklaam

2. meetod 4-st: sööge seedimist soodustavaid toite

Söö kiudainerikkaid toite. Kiudainerikas toit aitab seedimist mitmel viisil. Seda tüüpi toidu omastamine võib seedimist kiirendada, vähendades kõhukinnisust ja säilitades soolestiku üldist tervist.
- Kiud töötavad vee neelamise teel, lisades väljaheitele kaalu ja massi. Selle protsessi nõuetekohaseks toimimiseks peate jooma piisavalt vedelikku (ja võib-olla rohkem). Vastasel juhul tekib kõhukinnisus.
- Suure hulga kiudainete lisamisega väljaheitele toimivad need kiudainerikkad toidud seedimise funktsioonina. See aitab vähendada ka puhitus, gaase ja kõhulahtisust.
- Mõned kiudainerikkad toidud on: täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, seemned ja seemned.
Söö jogurtit. Jogurt on suurepärane looduslike probiootikumide allikas, samuti mitmed seedimiseks hädavajalikud bakterid. Seedetrakti eelised, mida jogurt jogurtilt pakub:
- Soodustab looduslikult esineva bakterikultuuri tõttu kasulike bakterite kasvu.
- Vähendab infektsioonist tingitud taastumisaega, samuti ärritunud soole sündroomiga inimeste immuunsüsteemi vähenenud reaktsiooni.
- Kiirendage toidu soolestiku läbimiseks kuluvat aega.
Söö ingverit. Ingverit on seedimise hõlbustamiseks kasutatud juba tuhandeid aastaid ja selle maine püsib tänaseni. Usutakse, et ingver stimuleerib seedetraktis ensüümide vabanemist, mis suurendab seedimise efektiivsust ja lihtsust.
- On näidatud, et ingver suurendab mao lihaste kokkutõmbumist, aidates toitu kiiremini ülemisest peensoolest alla viia.
Valige madala rasvasisaldusega toidud ja vältige praetud, rasvarikkaid toite. Need toidud võivad põhjustada happe tagasivoolu ja kõrvetisi, kuna need ületavad mao võimet toitu lagundada.
- Neid toite on maol raske seedida ja see pidurdab kogu seedeprotsessi.
- Rasvaste ja praetud toitude näited on: töödeldud liha, laastud, koor, või ja juust.
Valige kerged toidud ja vältige vürtsikaid toite. Vürtsikad toidud võivad ärritada kurku ja söögitoru, mis põhjustab happe refluksi ja kõrvetisi. Lisaks võivad need toidud seedetrakti häirida, seedimist aeglustada ning põhjustada kõhulahtisust ja muid seedehäireid.
Piirake piimatooteid või vältige neid. Jogurt üldiselt mõjutab inimese keha hästi. Kui teil on laktoositalumatuse sümptomeid, peaksite vältima jogurti ja piimatoodete söömist. Kuigi piima seedehäirete ja kõhukinnisuse täpne mehhanism on ebaselge, võib see kindlasti seedimist häirida. Laktoositalumatus võib põhjustada gaase, gaase ja seedehäireid, mis kõik võivad tuleneda seedimise aeglustumisest või rikkumisest.
Piirake või vältige punast liha. Punane liha võib põhjustada kõhukinnisust ja pärsib kiireks seedimiseks vajalikku regulaarset roojamist. Punase liha negatiivsel mõjul seedimisele on palju põhjuseid.
- Punases lihas on palju rasva, seega võtab keha seedimine kaua aega.
- Punases lihas on palju rauda, mis võib põhjustada kõhukinnisust.
reklaam

3. meetod 4-st: söömisharjumuste muutmine

Jagage kogu päeva jooksul väikesteks sagedasteks söögikordadeks. Selle asemel, et seedesüsteemi üle koormata suurte söögikordadega, sööge seedimise kiirendamiseks mitu väikest söögikorda päevas. Jagage 4-5 väikest söögikorda kogu päeva jooksul ühtlaselt. Nälja vältimiseks peaksite sööma iga kolme tunni tagant.
Valige töödeldud toidu asemel värske. Töödeldud toit muudab keha seedimise raskeks. Selle asemel valige toidud, mis ei sisalda säilitusaineid, lisaaineid ega muid kemikaale. Õrna ja tõhusama seedimise jaoks sööge päeva jooksul puuvilju, köögivilju, pruuni riisi, nisu, ube, pähkleid, seemneid ja muid toite.
Närige oma toitu hästi. Närimistegu on seedeprotsessi esimene samm, kuid sageli jäetakse see tähelepanuta. Õige närimine suurendab toiduosakeste pinda mitu korda ja võimaldab ensüümil pääseda juurde suurema osa sissesöödud toidust. Süljega kokkupuutuva toidu pinna suurendamine on suurepärane algus seedimise sujuvaks ja tõhusaks toimimiseks. reklaam

4. meetod 4-st: toidulisandite võtmine

Mõelge probiootilistele toidulisanditele. Probiootikumid on bakterid, mis aitavad säilitada soolestikus mikroorganismide loomulikku tasakaalu. Mõned on väitnud, et probiootikumide tarvitamine toidulisandina võib seedimist soodustada, toetades soolestikus kasulike bakterite arvu. Probiootikume on ka väga erinevates toitudes, nii et kui te ei soovi toidulisandeid võtta, võite probiootikumide eeliseid saada probiootiliste toitude lisamisega oma dieeti.
- Kuna FDA ei määra probiootilisi toidulisandeid ravimina, peate probiootiliste lisandite valimisel arvestama mõnega. Peaksite siltilt otsima järgmist teavet:
  - Probiootikumi sordid, liigid ja tüved (Lactobacillus rhamnosus kui GG)
  - Kuni aegumiskuupäevani elavate organismide arv
  - Summa
  - Ettevõtte nimi ja kontaktandmed
- Erinevad probiootilised tüved toidulisandites on äärmiselt olulised. Mõned inimesed reageerivad teatud bakteritüvedele paremini kui teised. Sel põhjusel peaksite valima erineva tüvega probiootikumid.
Lisage seedeensüüme. Seedetrakti ensüümid on käsimüügis saadaval, et aidata seedimist keha looduslike ensüümide täiendamise kaudu. Ensüümid seedivad toitu oma osaks, võimaldades kehal seda kergemini omastada. Kui ensüümid on tõhusad, võivad need soodustada seedimise tõhusust ja kiirust.
- Seedeensüümid koosnevad inimkeha neljast näärmest, peamiselt kõhunäärmest.
- Kuigi mõned alternatiivmeditsiini eksperdid ja toidulisandite tootjad põhjendavad ensüümide lisamise mõningaid eeliseid, usub enamik arste, et inimeste uuringud on vajalikud nende võimalikke mõjusid.
- Mõned populaarsemad kaubanduslikult saadaval olevad toidulisandid hõlmavad järgmist:
  - Lipaas. Lipaas aitab kaasa rasvade seedimisele ja imendumisele.
  - Papaiin. Arvatakse, et papaiin on kasulik valkude seedimisel.
  - Laktaas. Laktaas aitab kaasa piimatoodetes leiduva valgu laktoosi seedimisele. Madala loodusliku laktaasisisaldusega inimesi peetakse laktoositalumatuteks.
Imeda kibedaid aineid. Mõruained on tinktuurid (sageli alkohoolsed), mis on saadud mitmesugustest ürtidest, koorest ja juurtest, mis soodustavad seedimist. Alkohol võib toimida taimeekstraktide lahustina ja aidata seda säilitada. Mõruainete võtmine enne sööki, söögi ajal või pärast sööki võib seedimist kiirendada. Mõruainetel pole aga seedimisele positiivset mõju ning nende efektiivsuse väljaselgitamiseks on tehtud väga vähe uuringuid. reklaam

Nõuanne

Vältige pikka söömist pärast suurt sööki, sest see vähendab teie ainevahetust.
Proovige piparmündiõli lisandeid. Mõned uuringud näitavad, et piparmündiõli kapslid võivad aidata seedimist parandada, kuid selle kinnitamiseks pole kindlaid tõendeid.