Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
2 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Endorfiinid on keha looduslik oopium, mida toodetakse stressi vähendamiseks ja rahulolutunde suurendamiseks. Põhimõtteliselt aitab treening vabastada hormooni endorfiine - ajus olevaid kemikaale, mis põhjustavad õnnetunnet, isegi eufooriat. Harjutus ei ole siiski ainus viis, kuidas aidata kehal endorfiine vabastada. Naeratamine, teatud toitude söömine või isegi rääkimine võib aidata seda hormooni vabastada. Seega on endorfiinihormooni loodusliku allika ärakasutamiseks palju võimalusi, mis aitavad elus probleeme hajutada.
Sammud
1. meetod 3-st: sööge hormooni endorfiini eritamiseks
Hammusta tükk šokolaadi. Kas olete kunagi märganud, et šokolaadi söömine aitab depressioonis meeleolu parandada? Seda seetõttu, et šokolaadi söömine vabastab endorfiine, mis aitavad teil lõõgastuda. Šokolaad sisaldab ka endokannabinoidanandamiidi, mis "imiteerib" kanepi mõju (ehkki toime pole nii hea kui kanepi oma).
- Valige tume šokolaad, sest tume šokolaad sisaldab rohkem ehtsaid šokolaade, vähem suhkrut ja vähem aineid, millel pole endorfiine.
- Rahustage nälga väikeste šokolaaditükkidega. Võite šokolaaditahvlit kaasas kanda ja hammustada, kui peate oma meeleolu parandama.
Sööge kuuma paprikat. Cayenne, Jalapeno, banaan ja muud kuumad paprikad sisaldavad kapsaitsiini, mis aitab endorfiine eritada. Võite proovida tükki toorest tšillit. Kui esialgne põletustunne vaibub, tunnete eufooriat. Kui teile ei meeldi kapsaitsiini põhjustatud põletustunne, võite oma meeleolu aeglaseks parandamiseks puistata toidule veidi cayenne'i pipart.
Söö rahustavaid toite. Kui sööte kaussi pastat koos juustu, jäätise või muude süsivesikurikaste suupistetega, võib see endorfiine vabastada. Meile meeldib stressi ajal sageli oma lemmik suupisteid süüa, sest need muudavad teie enesetunde tegelikult paremaks.- Toitumist häirimata saate süüa rahustavaid suupisteid. Näiteks võite süüa traditsioonilist kausikaussi, millele on segatud veidi mett ja piima, või nautida kaussi punaseid ube, mis on segatud riisiga. Nii saate süsivesikute eeliseid, muretsemata rafineeritud süsivesikute tarbimise tagajärgede pärast.
- Võite ühendada kaks tegurit, mis stimuleerivad endorfiinide sekretsiooni. Näiteks lisage kausikaussi mõned šokolaadilaastud või lisage pastaroogile Cayenne'i pipar.
Sööge ženšenni. On tõestatud, et see ravimtaim parandab keha endorfiinide sekretsiooni. See on paljude sportlaste lemmikvalik, kes soovivad maksimaalselt ära kasutada treeningu ajal vabanevaid keha endorfiine. Võite kombineerida ženšenni toidulisandite võtmist iga päev.
Nuusuta vanilliekstrakti. On tõestatud, et vanilje lõhn stimuleerib endorfiinide tootmist. Võite tilgakese vanillit tilgutada tassi kohvi või segada seda jogurtiks. Hinga sügavalt sisse, sest endorfiine ei erita mitte maitse, vaid vanilje lõhn.
- Samuti parandate meeleolu, kui tunnete vanillilõhnalist küünalt, losjooni või eeterlikku õli.
- Lavendel on sarnaste omadustega ja stimuleerib teadaolevalt ka endorfiinide tootmist.
2. meetod 3-st: suhtlemine endorfiinide vabastamiseks
Leidke põhjus valjult naerda. See on kiire ja lihtne viis, kuidas saate seda teha iga päev, et aidata oma kehal endorfiinide arvu suurendada. Naer stimuleerib endorfiinide tootmist ja paneb sind end hetkega õnnelikumana tundma. Naer leevendab ka stressi ja sellel on palju muud kasu nii füüsilisele kui vaimsele tervisele.
- Naerul on nii palju terapeutilist kasu, et paljud inimesed püüavad võimalikult palju "naeruteraapiat" praktiseerida.
- Nalja jagamine sõbraga või millegi tõeliselt naljaka leidmine on parim viis kõva häälega naerda. Kui võimalik, naera nii palju, et kogu su keha vibreerib.
Naeratus, tõeline naeratus. Tõelised naeratused (Duchenne naeratused) aitavad meeleolu parandamiseks toota endorfiine. Duchenne'i naeratus on see, kui kasutad kogu oma nägu, kaasa arvatud silmad, kui naeratad. See naeratus on harva võlts, kuna see ilmub alles siis, kui olete tõeliselt õnnelik.
- Ainult suuga naeratamine ja silmadega mitte naeratamine ei anna teile sama kasu.
- Oma meeleolu naeratuse parandamiseks vaadake pilte, mis panevad teid naeratama, või rääkige kellegagi, kes teid õnnelikuks teeb.
"Kaheksa lugu". Uuringud on näidanud, et "rääkimine" stimuleerib ka aju rahulolukeskust ja eritab endorfiine. Teadlased usuvad, et kuna inimesed on sotsiaalsed loomad ja on "kuulujutud" viis ühenduses püsimiseks. Nad usuvad, et "rääkimine" aitab parandada vaimset seisundit. Seetõttu peaksite harjutama teistega läbisaamist ja regulaarset vestlust sõprade ja perega.
- Pidage meeles, et "klatš" on tegu, mis räägib teisest inimesest, kuid mitte negatiivses toonis. Peaksite rääkima lihtsalt kahjututest lugudest, näiteks sellest, kuidas teie vend / õde sai täna uue soengu või kui teie isa / ema kohtusid selleks päevaks midagi naljakat. See aitab nii siduda pereliikmeid kui ka parandada meeleolu.
Ava oma armastus südamele. Tunne, kui keegi teie armastatu tuleb, on endorfiinide vabanemise tulemus. Väikese armastuse "vürtsi" lisamine oma ellu on suurepärane võimalus tunda end õnnelikumana. Armastus ei juhtu kohe, "õitsemine" võtab aega, kuid kui olete valmis tugevamateks suheteks looma, peate kindlasti olema õnnelik. See kehtib nii romantilise kui ka puhta ideaalse armastuse kohta.
- Seks rohkem. "Seksimine" teiste inimestega vabastab endorfiine, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Te tunnete mõlemad armastust ja tunnete füüsilise puudutuse eeliseid ja orgasmi ajal suurendada endorfiine. Seksimine suurendab õnnetunnet kiiresti.
- Aidake end orgasmile. Kui teil on orgasm, vabanevad endorfiinid teie vereringesse ja parandavad koheselt teie meeleolu.
Meetod 3/3: Harjutage hormooni endorfiinide vabastamiseks
Tehke mis tahes harjutust. See on kiire, tõhus ja pikaajaline viis endorfiinide tootmise suurendamiseks. Kõik liikumisviisid aitavad endorfiine verre vabastada ja parandavad oluliselt meeleolu. Ehkki eufooriatunne ja kiirelt joostes eralduvad kõrged endorfiinid on atraktiivsed sihtmärgid, ei pea paremaks enesetundeks liiga kiiresti jooksma. Selle asemel saate ikkagi aidata endorfiinide sekretsiooni suurendada järgmiste tegevustega:
- Jalutuskäik, kaljuronimine, sörkimine, rattasõit või ujumine
- Osalege meeskonnaspordis, nagu korvpall, jalgpall ja pehmepall
- Aedade, majade koristamine
Proovige rühmatreeningu klassi. Füüsilise tegevuse ühendamine sotsiaalse suhtlusega võib aidata suurendada endorfiinide sekretsiooni. Rühmas midagi tehes läheb energiaallikas kõrgemale ja endorfiinid vabastavad rohkem. Võite proovida registreeruda järgmistesse klassidesse:
- Tantsimine (mis tahes žanr)
- Zumba tants
- Kikkpoks, karate või muu võitluskunst
- Tehke pilatese või joogat
Proovige seikluslikke tegevusi. Endorfiinide sekretsiooni veelgi suurendamiseks võite proovida tegevusi, mis käivitavad reaktsiooni "võitle või põgene". Kuigi väljakutsetegevuses osalemine pole otstarbekas, kui soovite oma igapäevast meeleolu parandada, tasub seda ka uue põneva tegevuse proovimisel kaaluda. Siin on mõned keerukamad tegevused, mis suurendavad dramaatiliselt endorfiinide sekretsiooni:
- Langevari
- Benji-hüpe
- Lohe purilennuk
- Ameerika mäed
Nõuanne
- Õnnelik olemise vajadus ei ole piiratud. Lihtsalt naeratades võite tunda end õnnelikumana.
- Teha head tööd; Selle asemel, et raisata aega oma kurbuse "närimisele", tehke midagi, mis tekitab teie peres uhkuse. Nii saate nii ennast aidata kui ka teisi rõõmustada.
- Proovige luksuslikku restorani ja lubage endale uus maius.
- Päikesevalgus on veel üks tegur, mis suurendab endorfiinide tootmist.
Hoiatus
- Ärge unustage endorfiinide sekretsiooni suurendamise asemel juhuslikke õnnetusi vältida enda jaoks mõõdukalt.
- Kui teil on endorfiinide sekretsiooni talitlushäire, ei pruugi katsed suurendada keha loomulikke endorfiine ja need võivad isegi põhjustada depressiooni, obsessiiv-kompulsiivset häiret või suurendab ärevust ja viha. Kui arvate, et teil on düsfunktsioon, pöörduge oma arsti poole.
