Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

• Pikk jalutuskäik
• Jooks tugevneb tasasel alal
• Ujumine
• Jalgrattaga sõitmine tasasel pinnal või treeningrattal ilma suurt vastupanu rakendamata
• Kasutage jooksulint

Tehke väikeste raskustega raskusi, et vähendada vasika rasva. Kui teie probleem on selles, et teie vasikad ei ole hästi vormitud, aitab kaalutreening üldise kaalukaotuse korral. Lihas põletab rohkem energiat kui rasv. Kerge treening aitab lihaseid kasvatada ja kaalust alla võtta, nii et te ei saa liiga lihaseline välja näha. Kui teil on juba toonuses lihaseid, pole teie eesmärk lihaseid kasvatada.

Tehke kükke. Kasutab resistentsusena kehamassi. Seisa jalad puusa laiuselt, pane käed puusale ja painuta põlvi ning vasikad ja reied peavad pingutama, et toonust saada. Mõju vasikale suurendamiseks proovige keskenduda mass kannale, mitte varvastele, nii et rasv põleb kiiremini ja vähendab vasikalihast. Iga harjutust hoitakse 2-3 sekundit ja seejärel sirutatakse tagasi algasendisse. Tehke iga harjutusega 10-15 kordust.

• Raskustega kükitamine võib suurendada teie vasikate suurust.
• Parema tasakaalu saavutamiseks sirutage käed enda ette, peopesad allapoole, põrandaga paralleelselt.
• Koos õige treeningrežiimiga aitab see harjutus vähendada neelatavate kalorite ja rasvade hulka ning suurendada vajalikku lihaskasvu.

Harjuta vasikate tõstmist. Puusade tõstmiseks seisa lihtsalt jalgadega puusa laiuses ja hoia tasakaalu saavutamiseks käsi toolil või laual. Seejärel tõsta jalad nii, et seisaksid ainult varvastel ja jalgade tipul, tõstes kontsad maast lahti. Iga tõstuk, mida peaksite hoidma vähemalt sekundi, enne kui lasete end kontsadele, tunnete, et teie vasikad muutuvad kindlamaks. Tehke iga kord 20 järjestikust harjutust vasika tõstmiseks ja langetamiseks.

Jalgpalli mängima. Praktika on järgmine: seisa umbes jalgpallisuuruse kõrge pinna ees. Asetage käed puusadele ja lööge üks jalg ülespoole, nii et varvas puudutab pinda või "palli", samal ajal kui teine ​​jalg on umbes ühe jalaga esijalast. Seejärel lülitate jalga nii, et teine ​​jalg puudutab pinda ja teine ​​jalg on maas. Lülitage jalga kiirel kiirusel, nii et jalalöökide vahel pole aega peatuda, tunnete oma vasikas väsimust.

Vältige harjutusi, mis vasikat liiga palju survestavad. Kui teil on juba toonuses vasikas, muudavad vasikat rohkem vastupanuvõimega harjutused ta suuremaks. Vältige mis tahes harjutusi, mis põhjustavad vasika väsimust suurema surve tõttu. Siin on harjutusi, mida peaksite vältima, kui te ei soovi, et teie vasikad kasvaksid suuremaks:

• Kõndige või sörkige nõlval. Kuigi kõndimine ja sörkimine tekitab vasikatele vastupanu, ei tohiks te neid tegevusi täielikult vältida, pigem kõndige või jookse tasasel pinnal igal võimalusel.
• Ronige pikk. Tehke rahulik samm trepijooksurajal, kasutage treppe või ronige mäele.
• Jätta vahele. Varba hüppamine on suurepärane südametreening, kuid see muudab ka vasikad suuremaks.
• Harjuta vasikate tõstmist. Siit saate teada, kuidas vasika suurust kiiresti suurendada, kui teil on juba toonuses jalad.
• Sprint. Sprinter peab jooksma varvaste otstel, nii et areneb vasika suurus.

reklaam

2. meetod 3-st: Dieet rasvade kaotamiseks

1. 

   Venitage jalalihaseid. Ehkki säärelihaste venitamine vasikat ei kahanda, võib see liigest joondes hoida. See mõjutab vasika funktsiooni. Mõned head vasikateosad hõlmavad järgmist:
   • Puuduta oma varbaid. Istuge jalad tihedalt üksteise kõrval ja kallutage aeglaselt ettepoole, et jõuda kätega varvasteni. Jätkake varvaste poole liikumist mugavates piirides, kuni tunnete oma vasikas väsimust. Hoidke 15 sekundit.
   • Jalg sirutub. Seisa nii, et üks jalg on sirutatud näo ette ja teine ​​jalg taha, nii kaugele kui võimalik mugava käeulatusest. Painutage esipõlv ja hoidke tagumine jalg maapinnale surutud. Enne seljavasika sirutamist vaadake otse edasi. Hoidke 10-15 sekundit.
   • Jalg venib. Seisa üks jalg maas ja teine ​​jalg enda ees väljas, pool jalga trepiastmetel. Kallutage ettepoole ja tunnetage postide vasikas pinget. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit ja korrake sama teist jalga.
   • Koer poos ülespoole. Lama näole, käed õlgade all ja jalad sirged taga. Kasutades käsi põrandalt tõukamiseks, nihutage raskus kontsadele. Keha peab nüüd moodustama tagurpidi "V". Hoidke vähemalt 25-30 sekundit.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et geneetika mõjutab ka vasika suurust ja sümmeetriat. Kui olete sündinud suurte vasikatega, võtab vasika kokkutõmbamine rohkem vaeva ja aega.
• Kõndige jooksulindil.
• Paluge füsioterapeutil või arstil analüüsida, kuidas te kõnnite. On võimalus, et olete liiga keskendunud oma vasikate kasutamisele kõndimise ajal, mis on põhjuseks, miks teie vasikad on suuremad. Suurendades säärelihaste kasutamist, võite saada õhemad ja kindlamad vasikad.

Hoiatus

• Enne uue või uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui teil on terviseprobleeme nagu diabeet.

Mida sa vajad

• Kaal (kerge)