Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Halvad tujud teevad teie ja teie ümbritsevate inimeste jaoks raskeks sellega toime tulla. Kuigi on normaalne, et emotsioonid on segased ega tunne end kogu aeg täiesti õnnelikuna, on okei proovida oma halbale tujule kiiresti lõpp teha. Parim viis meeleolu parandamiseks on kõigi jaoks erinev, kuid mõne erineva soovitatud meetodi järgimine aitab teil välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib!

Sammud

1. meetod 4-st: parandage meeleolu

1. 

   Tee seda, mida armastad. See kõlab üsna ebamääraselt, kuid osaliselt on see tingitud sellest, et kõigil on erinev maitse. Teoreetiliselt saate armastatud asju tehes oma meeleolu parandada, vähendades stressi ja takistades end õnnetutele tunnetele mõtlemast. Tunnete oma huvisid paremini kui keegi teine, seega mõelge selle üle, mis teid õnnelikuks teeb, ja lubage endal neid teha.

2. 

   
   
   Mediteeri või tee mõni muu vaimne tegevus (näiteks palvetamine). Vaimne elu muudab inimesed sageli õnnelikumaks. Mediteerimine või palvetamine aitab teil end praegusest keskkonnast eraldada ja teid üles tõsta.
   • Mediteerimiseks istuge mugavalt vaikses kohas. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Keskenduge hingamisele ja kustutage kõik mõtted oma meelest. Püüdke ette kujutada, et teie halb tuju jätab teie keha iga väljahingamise korral.

3. 

   
   
   Lugege raamatuid või vaadake oma lemmiktelesaateid. Paljud uuringud on näidanud, et kaudsed kogemused teiste kaudu (mis juhtuvad telesaadetest kuulsusi lugedes või neid vaadates) võivad teid õnnelikumaks muuta.

4. 

   
   
   Otsige meeldivat häirivat tegevust. Paljud inimesed tunnevad, et tunnevad end õnnelikumana pärast ostlemist, majapidamistöid või halva tuju tekitamisest kõrvale juhtimist. Meeldiva tähelepanu hajutamise eelis on see, et see annab teile vajaliku aja, et eemale hoida oma murettekitavast keskkonnast ja tunda, nagu võtaksite endast aega.

5. 

   Pane ennast naerma. Naer muudab keha kemikaale.See asendab muid emotsioone nagu depressioon või viha. Naerda aitavate meetodite hulka kuuluvad:
   • Vestelge naljaka sõbraga
   • Vaadake komöödiat või lühikest klippi telesaatest
   • Meenuta elu lõbusaid kogemusi
   • Lugege satiirilisi lugusid või naljakaid artikleid või koomiksit

6. 

   Trenni tegema. Mõõdukas treening on tugevalt seotud meeleolu paranemisega. Enamik inimesi tunneb seda 5 minutit treenides. Harjutusi on üsna palju ja igasugune tegevus, mis suurendab teie südame löögisagedust ja põhjustab keha endorfiinide vabanemist, parandab teie meeleolu. Kaaluge siiski järgmiste tegevuste tegemist, et oma positiivseid emotsioone drastiliselt suurendada:
   • Jooga: jooga on kombinatsioon füüsilisest tegevusest ja tähelepanelikkusest, seega toob see kasu treenimisest ja meditatsioonist. Kui te ei saa joogastuudiosse minna, saate joogainstruktori videot vaadata veebis.
   • Aeroobne tegevus: aeroobne tegevus, nagu sörkimine, sörkimine, ujumine, tantsimine või terviseklassi õppimine, võib aidata südame löögisagedust tõsta ja meeleolu parandada.

7. 

   Luba endal halbu tujusid kogeda. See tähendab, et ärge sundige ennast sellest lahti saama, vastasel juhul kukute läbi. Meie töövõime (või parim) on meie elu erinevatel aegadel erinev. Näiteks teie sooritus, kui tunnete end pingestatud ja ärritunud, on täiesti erinevad. Niisiis, ärge võrrelge nagu "See päev, ma tegin keerulise töö ülimalt tõhusalt ja nüüd ei saa ma nii lihtsat ülesannet teha". Kuid saate alati teha nii palju kui võimalik, kui teie praegune meeleolu (või meeleseisund) võimaldab. Näiteks; Kui teie praegune meeleolu võimaldab teil saavutada parimatel tingimustel 20% -lise jõudluse, peaksite tegutsema samal tasemel, ilma et sunniksite end paremini sooritama. Seejärel märkate, et kuigi teil pole vaja vaeva näha, hajub teie praegune vaimne seisund (halb tuju) loomulikult teie soorituse edenedes.

8. 

   Tantsige muusika järgi, mis teile meeldib. Tantsimine annab teile treeningust mingit kasu ja aktiveerib teie aju naudingukeskuse. Tõmmake üles kontorikardinad, kasutage kõrvaklappe (või mitte) ja tantsige armastatud muusika järgi!

9. 

   Tervisliku toitumise. Dieet on tihedalt seotud meeleoluga ega piirdu näljatundega (üsna tavaline). Toitev dieet koos tervislike toitudega aitab teil end tervislikumalt ja õnnelikumalt tunda.
   • Lisage dieedile täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Tervislike rasvade tarbimine hoiab ka kauem täis.
   • Vältige rasvavabu ja töödeldud toite. Neil puuduvad sageli olulised toitained ja need võivad tekitada rahulolematust.
   • Põletikuvastased ja Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud võivad aidata meeleolu parandada. Mõned konkreetsed seda tüüpi toidud hõlmavad rohelisi lehtköögivilju, avokaadosid, spargleid, kreeka pähkleid, tumedat šokolaadi ja rohelist teed.

10. 

    Söö kvaliteetset tumedat šokolaadi. Šokolaadi nautimise tunne võib stressi leevendada ja tumeda šokolaadi antioksüdantsed omadused võivad tegelikult sind paremaks muuta! Peaksite proovima tarbida ainult väikest kogust (umbes 30g päevas); hammusta väikesteks šokolaaditükkideks, et seda imelist tunnet kauem nautida!

11. 

    Naerata. Kõik teavad, et inimesed naeratavad, kui nad on õnnelikud, kuid kas teadsite, et naeratamine võib teid tegelikult õnnelikumaks muuta? Käitumine nii, nagu oleksite hea kehahoiaga rahul ja huultel särav naeratus aitab teie meeleolu parandada; Teie mõtted ja tunded reageerivad naeratamisele. reklaam

2. meetod 4-st: sukelduge ühiskonda

1. 

   Kuluta aega sõpradega suhtlemiseks. Sõpradega kohtumine on suurepärane viis meeleolu parandamiseks, kui tunnete, et kaotate nendega sideme. Võite minna lõunale, juua kohvi, minna kinno või õhtustada sõpradega. Kui teil pole väljamineku eelarvet, võite minna oma sõpradega jalutama või minna lähedalasuvasse parki, istuda kiigel ja omavahel vestelda.

2. 

   Helistage oma sõpradele. Võib-olla on teie halb tuju põhjustatud isolatsiooni tundest. Üksi olemine ja teistega arvutiekraani kaudu suhtlemine võib tunda end üksikuna. Telefoniga rääkimine teiste inimestega (eriti naljaka sõbraga!) Parandab teie meeleolu kiiresti.

3. 

   Videovestlus (videovestlus) sõprade või perega. Kui te ei saa kellegagi isiklikult kohtuda, saate videovestelda kellegagi, kes teid õnnelikuks teeb. Video paneb teid tundma, nagu kohtuksite tegelikult inimesega, ja aitab teil keskenduda vestlusele, mitte sõnumite saatmisele.

4. 

   Võta osa meeskonnaspordist. Proovige leida võrkpallimeeskond või uurige, kas teie ettevõttel on jalgpallimeeskond. Võistkondlikus spordis osalemine parandab teie meeleolu, kuna see annab teile võimaluse liikumise ajal teistega suhelda.

5. 

   Tehke plaan regulaarseks suhtlemiseks. Regulaarne sõpradega kohtumise ajakava aitab teil halvast tujust vabaneda. Proovige oma ajakavasse lisada mõttekas ja korduv sotsiaalse suhtlemise kava. reklaam

3. meetod 4-st: elupaikade muutus

1. 

   Minge õue jalutama. Õues jalutama minek aitab kiiresti meeleolu parandada. See annab teile võimaluse oma praegusest keskkonnast väljuda ja see "stimuleerib" teie meeltes uut seisundit. See annab teile aega treenimiseks ja see peaks aitama teil meeleolu parandada. Lisaks on näidatud, et looduses viibimine parandab ka meeleolu.
   • Kui kodust välja astute, keskenduge loodusele: pöörake tähelepanu loomadele, putukatele või lilledele, millel te tavaliselt silma peal ei hoia. Jälgige teiste inimeste suhtlemist loodusega. Vaadake, kuidas vesi lainetab ja lainetab. Enne unustamist unustate kõik oma halvad tunded täielikult.

2. 

   Lõpeta sotsiaalmeedia kasutamine. Hiljutised uuringud on näidanud, et sotsiaalmeedias valitsev meeleolu on nakkav. Teie sõprade negatiivsed olekuread mõjutavad teie meeleolu rohkem kui arvate. Samuti võib teie enda enesehinnangut negatiivselt mõjutada oma elu võrdlemine kellegi teise elumõtetega tema postituste põhjal.

3. 

   Heleduse muutus. Kui istute luminofoorlambi all, kustutage tuled ja töötage mõnda aega hämaras. Kui ümbritsev keskkond on üsna pime, saate sisse lülitada ereda valguse. Muutuv heledus aitab muuta keskkonda, mis omakorda parandab teie meeleolu.
   • Kui saate, pöörduge loodusliku valguse poole. Avage kardinad või veel parem - avage aknad ja nautige värsket õhku.

4. 

   Muusikat kuulama. Valitud muusika tüüp sõltub teie eelistustest. Mõned inimesed tunnevad end mugavamalt, kuulates oma tunnetega muusikat (nt kurb muusika, kui nad on kurvad, tugev muusika, kui nad on vihased, jne) ja seejärel kohanevad rõõmsama muusikaga. kui nende meeleolu paranes. Teised leiavad, et meeleolu parandab meeliülendava muusika kuulamine, kui nad on kurvad. Teile sobivaima meetodi kindlakstegemiseks võite proovida mõlemat meetodit. reklaam

4. meetod 4-st: lahendage võimalikud probleemid

1. 

   Tehke kindlaks oma kurbuse põhjused. Hinnake ennast, et teha kindlaks, miks te end õnnetuna tunnete. Meeleolu allika leidmine annab teile võimaluse probleemiga tegeleda. Mõnikord aitavad teie vastused teil olukorda kiiresti parandada (näiteks näljatunde või üksilduse tunne), kuid võite leida ka suurema põhjuse oma meeleolu taga. ei saa "kiiresti hakkama".
   • Kui saate teada, et teie õnnetuse põhjus on seotud suure probleemiga, millega te ei suuda toime tulla, aitab teie terapeut teil emotsioone töödelda ja muudatusi teha. oma elu silmas pidades pikaajaliselt.

2. 

   Täitke mõned ülesanded oma ülesandeloendis. Paljud inimesed tunnevad, et nende meeleolu halveneb, kui nad jäävad kinni pika nimekirja ülesannetest, mida tööl või igapäevaelus teha tuleb. Mõne asjaga hakkama saamine teeb teid õnnelikumaks, isegi kui need on vaid üks väike aspekt loendis. Hinnake loendit ja uurige, kas saate ühe või kaks ülesannet kiiresti täita. Nende nimekirjast välja jätmine muudab teie enesetunde paremaks ja motiveerib teid suuremaid ülesandeid tegema.

3. 

   Väljenda tänulikkust ja positiivsust. Vaadake tagasi oma päevale või nädalale ja mõelge (või mis kõige parem, kirjutage üles) teiega juhtunud head asjad. Keskendumine oma elu positiivsetele külgedele ja looduse kingituste eest tõeliselt tänulik saamine teeb teid õnnelikumaks. reklaam

Nõuanne

• Loe headust, mis sul on. Võib-olla on teil elus nii palju imelisi asju, mille eest tunnete end tänulik.
• Käige duši all või vannis. Reguleerige kuuma või külma vee temperatuuri oma maitse järgi, kuid peaksite seda nägema ainult ajutise leevenduse vahendina.
• Mõelge millelegi naljakale! Huumor võib teie meeleolu parandada.
• Päeval uinake. Kui olete väsinud, võite muutuda ärritatavaks.
• Teaduslikult on tõestatud, et lemmikloomad aitavad inimestel end paremini tunda. Sa peaksid koera või kassi kaisutama.
• Mõeldes helgele tulevikule.
• Kassid aitavad teil kiiresti oma meeleolu parandada. Vaadake lihtsalt kassile silma ja tunnete end väga lõdvestunud ja õnnelikuna.