Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Keha puhastamine, mida nimetatakse ka võõrutuseks või võõrutuseks, on toksiinide eemaldamine kehast. Pikka aega on olnud palju inimesi, kes väidavad, et nende keha on teatud dieediga mõne päeva jooksul täielikult detoksifitseeritud. Kuigi teaduslikult pole tõestatud, et ükski meetod oleks võimalik eemaldatud toksiinid kehast välja, teatavad paljud inimesed: nad tunnevad end detoksikatsiooni ajal ja pärast seda targemad ja tervemad. Võib-olla on see tingitud töödeldud toidu lõpetamisest.

Märkus. See artikkel ei paku teavet alkoholismi või muude ravimite tõttu ravitavate inimeste keha puhastamise kohta. Alkoholi või muude ainete, eriti bensodiasepiinide, võõrutus peaks toimuma meditsiinitöötaja järelevalve all.

Sammud

1. osa 2: Detox lühiajaline

1. 

   
   
   Detox koos puuviljadega. Puuviljadega võõrutamine on viis keha puhastamiseks nälja pärast muretsemata. Piisavalt puuvilju süües saab keha rohkem energiat, kaal on mõistlikum ja insuldioht väheneb. Võite võõrutada, süües kombinatsiooni erinevatest puuviljadest või süües ainult ühte puuvilja. Ärge järgige seda puuviljadieeti kauem kui 7 päeva järjest.
   • Söö tsitrusvilju. Apelsinidel, mandariinidel, greibil, sidrunitel ja rohelistel sidrunitel on kõige rohkem detoksifitseerivat toimet. Saate neid süüa eraldi või kombineerida teiste puuviljadega.
   • Proovige viinamarjadega detoxi. Viinamarjad sisaldavad antioksüdante - aineid, mis on võimelised võitlema vähi ja rasvumisega ning takistavad verehüübeid. Need sisaldavad ka suures koguses kaaliumit ja C-vitamiini. Sööge viinamarju (mis tahes meelepäraseid viinamarju) 3–5 päeva.

2. 

   
   
   Detox vedelikuga. Jooge 2–3 päeva jooksul ainult vedelikke (vett, teed, mahla, köögiviljamahla ja / või vedelat valku). Vedel võõrutusdieet on ka üks viis kaalu langetamiseks, kuna kalorite tarbimine väheneb. Paljud inimesed usuvad, et see meetod aitab kehal vabaneda teatud toksiinidest, kuid selle probleemi kohta pole ametlikku uuringut.
   • Jooge detoxi ajal lisamahla või köögiviljamahla, et teie keha saaks endiselt piisavalt toitaineid.
   • Kui te kavatsete kaalust alla võtta, peate pärast vedeliku detox-protsessi lõppu oma dieeti muutma. Kui ei, võtate kehakaalu uuesti nagu varem.

3. 

   
   
   Söö köögivilju ja puuvilju ainult 7 päeva. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mõlemad vitamiine, mineraale ja tervisliku keha jaoks vajalikke toitaineid. Sööge erinevaid puu- ja köögivilju, et keha saaks piisavalt toitaineid. Järgige neid juhiseid, et teada saada, mida peaksite detoxi ajal sööma:
   • Kiud Leidub rohelistes ubades (ubades), mustades ubades, õuntes, sojaubades, mustikates ja artišokkides.
   • Kaalium Leidub porgandites, banaanides, limaubades, valgetes kartulites, keedetud rohelistes köögiviljades ja bataatides.
   • C-vitamiin Leitakse kiivist, maasikatest, lehtkapsast, lillkapsast, kartulitest, apelsinidest, rooskapsastest, mangodest ja paprikast.
   • Folaat Leidub spinatis, melonites, sparglis, apelsinides ja mustalaigulistes valgetes ubades (krabisilmad).
   • The kasulikud rasvad Leidub avokaados, oliivides ja kookospähklites.
   reklaam

2. osa 2-st: pikaajaline detox

1. 

   Söö orgaanilist toitu. Tavapäraseid köögivilju kasutatakse keemiliste väetiste ja kunstlike putukamürkidega, orgaanilisi köögivilju aga sõnniku, haljasväetise ja looduslike pestitsiididega. Orgaaniline liha sisaldab vähem antibiootikume, kasvuhormoone ja kahjulikke ravimeid kui tavaline liha.
   • Vaadake hoolikalt silte, kas toit on orgaaniline või mitte. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) märgib orgaanilistele toitudele rohelise märgise "Certified Organic".

2. 

   Joo piisavalt vett. Piisava hulga vee joomine on teie tervisele väga oluline. Vee üks tervisele kasulik omadus on: neerude jaoks on vaja tagada piisavalt vett, et vere karbamiidist lämmastikku eemaldada.
   • Joo sidrunimahla. Lisage apelsinimahl ja sidrunimahl päevas tarbitavale veekogusele. Need puuviljad sisaldavad sidrunhapet, mis aitab kehal rasva seedida. Lisaks muudab veele vähese maitse lisamine 8 klaasi vee joomise päevas lihtsamaks.

3. 

   Alkoholist hoidumine. Paljud uuringud on näidanud, et alkohol on seotud teatud tüüpi vähkidega, näiteks naiste rinnavähiga. Sellest täielikust hoidumisest ei pea hoiduma, öösel võib juua kõige rohkem ühte õlut või veini.

4. 

   Vältige suhkrut. Regulaarne liigse suhkru tarbimine suurendab veresuhkrut, mis pikemas perspektiivis suurendab südamehaiguste, rasvumise ja teatud tüüpi vähkide riski. Lugege hoolikalt toidu koostisosade silte, et vältida leiva või muude kastmete liiga palju suhkru tarbimist.

5. 

   Piirake kokkupuudet kahjulike ainetega õhus. Nende toksiliste ainete hulka kuuluvad: süsinikmonooksiid (CO), radoongaas (looduslikult radioaktiivne gaas) ja asbestitolm (loodusliku želeemineraali tüüp). Neid kolme tüüpi leiate kõik teie piirkonnast.
   • Süsinikmonooksiid on surmav, värvitu, lõhnatu mürgine gaas, mis tekib põletitest, pliitidest ja automootoritest. Toksilisuse sümptomiteks on: peavalu, pearinglus ja letargia. Seda gaasidetektorit on soovitatav kasutada siseruumides ja paigaldada korralik ventilatsioon.
   • Maju ja kõrgeid hooneid tuleks testida radooni ja asbestitolmu suhtes.

6. 

   Meditatsioon. Paljud usundid ja filosoofilised koolkonnad usuvad seda: keha puhastamine on meetod selge ja rahumeelse meele saamiseks. Keha puhastades vältige viha, viha ja muid negatiivseid emotsioone. Söömise või toiduvalmistamise asendajana võtke aega oma eesmärkide ja inspiratsiooni üle mõtlemiseks.

7. 

   Ärge üle pingutage: Mis kõige tähtsam, peaksite professionaalse järelevalve all leidma tasakaalustatud ja mõistliku puhastusrežiimi treeningu ja tervisliku toitumise vahel. Pidage meeles, et teie eesmärk on kujundada häid harjumusi, mitte kurnata keha kiirete, äkiliste ja sobimatute muutustega. Vältige pidusid ja joomist, kui olete just puhastamise lõpetanud. reklaam

Nõuanne

• Detoxime koos sõbraga. Võite kahekesi üksteist rasketel aegadel aidata, edu omaks võtta ning võõrutusmenüüsid ja näpunäiteid jagada.
• Söö aeglaselt. Detox-faasis saate sööki pikendada, närides aeglaselt ja põhjalikult. Aeglane söömine on kasulik ka seedimisele.
• Varuge aega kergeks treeninguks. Jooga, pilates, ujumine või kiire kõndimine on kõik mõistlikud valikud. Ärge proovige selles etapis kasutada väga tugevate objektide kasutamist, näiteks sörkimist või raskuste tõstmist.
• Massaažis käimiseks. Kasutage professionaalset teenust või kasutage oma kodus koorivaid kindaid.
• Puhanud. Keha võõrutusfaasis võite tunda end tervislikumana või väsinumana. Mõlemal juhul peaksite piisavalt magama. Magage öösel vähemalt 8 tundi ja vajadusel uinake.
  
  

Hoiatus

• Isegi kui tunnete end hästi, peaksite detoxi tegema ainult 10 kuni 14 päeva. Paastumine või liiga kaua söömata jätmine häirib teie ainevahetust.
• Ärge dieedige kuni minestamiseni. Kui te minestate või tunnete end sellisena, on teie kasutatav dieet väga ebatõenäoline. Veresuhkru taseme tõstmiseks sööge kohe tükk leiba või küpsist või jooge jooki, kus on palju elektrolüüte. Lama või istu ja hoia pea võimalusel põlvede lähedal. Lõpeta see dieet kohe.
• Ärge vedeldage detoksi rohkem kui 3 päeva järjest.
• Ärge järgige meelevaldselt ühtegi veebis saadaval olevat detoxi juhist. Seal on palju meetodeid, mis on väga ohtlikud. Detoksi tehes pidage alati nõu toitumisspetsialistiga.
• Mõned võõrutusmeetodid võivad teid esimese kahe päeva jooksul väsitada. Puhka ja väldi pingutavaid tegevusi.
• Enamik meditsiinieksperte usub, et maks ja neerud võivad organismist eemaldada kõik toksiinid ilma puhastusrežiimita. Pidage meeles, et tõenäoliselt ei tunne te oma tervisega võrreldes midagi muud.