Sisu

• Sammud

Enesehinnang ja enesekindlus tulenevad tugevast enesehinnangust, optimistlikest tõekspidamistest, mida hoiad endas, oma annetes ja saavutustes. Teie madal enesehinnang võib põhjustada enesetunde halvenemist. Alaväärsuskompleks muudab ka enda üle uhke olemise raskemaks ja võib põhjustada isegi tõsiseid emotsionaalseid probleeme. Enda üle uhkuse tundmise võime suurendamiseks võite kasutada lihtsaid strateegiaid negatiivsete mõtete vaidlustamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.

Sammud

1. meetod 2-st: esitage väljakutse negatiivsele mõtlemisele

1. 

   Mõistke, mille eest olete tänulik. Enda võrdlemine teistega on levinud negatiivse mõtte tüüp. See võib muuta enda üle uhke tundmise raskemaks. Kui leiate end teistega võrdlemas, peatuge hetkeks ja tehke kindlaks asjad, mille eest olete tänulik, mis võib aidata.
   • Näiteks kui otsite midagi, mille eest tänulik olla, võite leida end tervena või omada ustavat sõpra. Keskenduge mõneks minutiks sellele või sellele inimesele, et juhtida teie tähelepanu positiivsemale mõtlemisele. Mõelge, miks tunnete end selle või selle inimese eest tänulikuna.
   • Pange päevikut asjadest, mille kohta peaksite iga päeva eest tänulik olema. Aja jooksul võib see aidata teil välja töötada positiivsemaid mõtlemismustreid.

2. 

   
   
   Vältige negatiivsete mõtete põhjuseid. Mõnikord võib väike muutus maastikus aidata teil negatiivseid mõtteid peatada. Kui jääte mõneks ajaks negatiivsesse ruttu kinni, tõuske püsti ja minge kuhugi.
   • Näiteks võite proovida jalutada õues või istuda mõnda aega maja teises toas.
   • Küsige endalt, kas need negatiivsed mõtted olid juurdunud teiste inimeste ootustes või kriitikas. Sel juhul tuletage endale meelde, et olete viimane, kes teeb vahet valel ja õigel.

3. 

   
   
   Tuleta endale meelde, et kõik teevad vigu. Mõnikord võivad negatiivsed mõtted tekkida veendumusest, et olete teinud vea ja keegi teine ​​mitte. Püüdke endale meelde tuletada, et kõik teevad vigu, isegi kui te neid ei näe.
   • Näiteks tundub, et kontorikaaslasel on see kõik olemas, kuid ta võib tegeleda tõsiste isiklike probleemidega, millest te ei tea.
   • Ärge piinake ennast oma vigade pärast. Isegi kui on asju, mida soovite enda ümber muuta, ei tee see teile head, kui selle pärast piinate.
   reklaam

1. 

   
   
   Seisa enda eest. Kellelgi pole õigust sulle haiget teha, solvata ega hirmutada. Kui teid kiusatakse või kritiseeritakse viisil, mis segab teie uhkust, peate võib-olla iseenda eest seismiseks rääkima kellegi õpetaja, nõustaja või personalijuhiga. mina.
   • Pidage meeles, et inimesed, kes kiusavad või kritiseerivad teisi, teevad seda seetõttu, et tunnevad end enda suhtes ebakindlalt. Mõistmine, et teie kiusaja võib karjuda iseenda enda valu ja probleemide pärast, aitab teil paremini toime tulla. Kriitika ei pruugi puudutada teid, vaid nende puudulikkuse tunnet.

2. 

   Õppige leppima konstruktiivse kriitikaga. Ehkki peaksite ennast solvangute eest kaitsma, on oluline olla avatud konstruktiivsele kriitikale. Kriitikat võib olla raske kuulda, isegi kui see on konstruktiivne. Konstruktiivsete kommentaaride tunnustamise ja neile reageerimise õppimine võib aidata ennast parandada ja olla uhke uhkus.
   • Kui nõustute kommentaariga, proovige kõigepealt hoiduda reageerimisest. Tänan seda inimest. Seistes siis vaikiva silmitsi sellega, mida nad silmas pidasid. Kuluta päev või paar kriitikale mõeldes. Ei tea, mida sellest kriitikast õppida saab?
   • Oletame, et saate oma essee professorilt tagasi. Kurb on saada ainult C- ja ülevaates öeldakse "idee on segane". Vihastamise asemel lugege oma essee uuesti läbi, kui teil on selge pea. Kui kirjutate, teeb see selgeks. Nii et kas teist korda lugemisel on ikkagi mõtet? Püüdke kriitikat mõista selle asemel, et seda kõrvale jätta.

3. 

   Muutke negatiivsed mõtted tõhusateks küsimusteks. Ilmselgelt pole halvima stsenaariumi üle mõtlemine teie jaoks mõistlik ega kasulik, kuid võite negatiivsed mõtted muuta tõhusaks küsimuseks ja see aitab teil kasvada ja õnnestuda. Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, proovige muuta see eesmärgi saavutamiseks küsimuseks.
   • Näiteks kui leiate end mõttelt: "Ma ei leia kunagi uut tööd", peatage ja vaidlustage mõte. See pole tõeline ja tuleneb millestki ebareaalsest (teie mured). Selle negatiivse mõtte aktsepteerimise asemel muutke see näiteks küsimuseks: "Mida ma saan teha, et anda endale parim võimalus intervjuuks?"

4. 

   Hoia eemale negatiivsetest inimestest. Hoidke distantsi inimestest, kes halvustavad teid ja on teie vastu. Kui võimalik, proovige seda inimest vältida ja olla optimistlike inimestega. Mõnikord on raske vältida negatiivset inimest, nagu teie ülemus või lähedane pereliige. Nendes olukordades valmistage ennast ette enne ja pärast inimesega kohtumist.
   • Proovige endale öelda positiivseid külgi. Enne või pärast kohtumist kellegagi, keda te ei soovi näha, võib olla kasulik peeglisse vaadata ja ennast kiita. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Olen tark, võimekas ja töökas!"

5. 

   Otsige abi terapeudilt. Kui tunnete, et negatiivsete mõtete ületamine on veninud lahing, rääkige vaimse tervise tegevuslubadega. Võib-olla vajate juhiseid probleemide lahendamiseks ja enesetunde parandamiseks.Terapeut aitab teil negatiivsetest mõtetest üle saada ja aitab teil otsustada, kas teil on depressioon või võitlete mõne muu vaimse probleemiga.

2. meetod 2-st: ehitage ise

1. 

   Kujutage ette oma edu. See meetod enda edu visualiseerimiseks milleski võib aidata suurendada ka teie enesekindlust. Proovige mõelda ajale, mil tundsite end tõesti enesekindlana, ja taastage see hetk oma peas. Kui ei, kujutage oma edu ette milleski, mida loodate saavutada. Võite seda protsessi korrata iga kord, kui vajate enesekindlust.
   • Kujutage oma edu võimalikult üksikasjalikult ette. Milline sa välja näed Kes oli sel ajal teiega? Mida sa ütleksid?

2. 

   Seisa püsti ja kõnni enesekindlalt. Keha liigutamise viis võib oluliselt muuta seda, kui enesekindel sa end tunned. Püüdke ka kõndides sirgelt püsti seista ja säilitada hea rüht. Hea kehahoia säilitamiseks kujutlege ennast liikumise ajal midagi üle pea tasakaalustamas.

3. 

   Kleit. See, kuidas teie oma välimusse suhtute, võib mõjutada teie enesekindlust, seega kandke riideid, mis aitavad teil oma välimuse suhtes enesekindlust tunda. Valige riided, mis sobivad, sobivad kehaehituseks ja on hea kvaliteediga.
   • Proovige kanda olukorrale vastavaid riideid. Näiteks kui lähete intervjuule, aitab äriülikond või riietus end enesekindlamalt kui t-särki ja teksaseid kandes.

4. 

   Pea oma õnnestumistest päevikut. Elu headele asjadele keskendumine aitab teil end enesekindlamalt ja õnnelikumalt tunda. Võtke iga päev paar minutit, et kirja panna häid asju, mis teiega juhtuvad. Näiteks võite kirjutada hiljutisest enda saavutusest ja oskustest, mida kasutasite raskete olukordade lahendamiseks.

5. 

   Koostage nimekiri oma tugevustest ja õnnestumistest. Aidata võib kõigi oma õnnestumiste loetelu olemasolu, isegi need, mida peate väikeseks. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, keskenduvad sageli rohkem ebaõnnestumistele kui edule, nii et mõnikord võib olla kasulik sundida end positiivsetele vaatama.
   • Mõelge, miks olete nende õnnestumiste üle uhke. Selle tuvastamine, miks miski tekitab uhkust, võib olla uhke veel ühe sarnase edu üle.

6. 

   Jagage aeg-ajalt oma edu. Kui räägite teistele asjadest, mida teete, mis tekitab uhkust, on kasulik viis oma uhkust näidata ja teistelt tuge saada. Võtke aega, et aeg-ajalt edu jagada, ja tunnete ennast paremini ja unustate, mida teised teist arvavad.
   • Näiteks võite postitada pildi, kus saate hea õppeedukuse eest auhinda, või öelda jõusaalis sõbrale, et olete oma jooksukiirust suurendanud.

7. 

   Kasutage enda julgustamiseks lootussõnu. Püüdke olla enda vastu lahke, selle asemel, et ennast alati süüdistada. Näiteks kui teil on ettekanne, mis teid muretseb, ärge öelge endale selliseid asju nagu "ma kukun läbi". Selle asemel rääkige endale näiteks: "See saab olema keeruline, kuid ma tean, et saan sellega hakkama."
   • Samas pidage meeles, et olete ilmselt enda suhtes rangem kui vaja. Näiteks võite süüdistada ennast esitluse ärajäämises, kuid teie töökaaslased seda isegi ei märka ja isegi ei tea.

8. 

   Andesta endale. Pidage meeles, et on oluline andestada endale vigade tegemine. Enesele andestamisest keeldumine võib takistada teie enda üle uhkust tundmast, seega proovige endale võimalikult kiiresti andestada.
   • Näiteks proovige enda süüdistamise asemel öelda näiteks: „Tegin vea, aga see on okei. Olen endiselt intelligentne ja võimekas inimene. "

9. 

   Julgustage ennast paremaks tegema. Et olla enda üle uhke ka siis, kui kõik ei lähe teie enda jaoks, peate harjuma ennast julgustama. Kui midagi ei lähe teie plaanide kohaselt, proovige oma ootusi uuesti kohandada ja julgustage ennast järgmisel korral paremini minema.
   • Näiteks kui mõni teie kooliprojekt ei saa soovitud hindeid, võite öelda endale: „Minu projekt pole täiuslik, kuid teised õpilased on endiselt huvitatud ja Küsi minult küsimus. See tähendab, et olen oma põhieesmärgi saavutanud. ”
   • Ole enda suhtes kannatlik. Enda muutmine võtab aega, nii et pinguta iga päev.
   reklaam