Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Mõnda kõige väärtuslikumat eesmärki on teil sageli üsna raske täita. Oluliste tulemuste saavutamiseks kulub märkimisväärselt palju aega ja vaeva ning sellest võib olla kerge heidutada ja sellest loobuda. Kui teil on mõni tohutu ülesanne, mida proovite täita, võib juhtuda, et te ei tea, millest alustada. Või ehk tegite seda, kuid teil on raskusi motivatsiooni leidmiseks edasi liikumiseks. Mõlemal juhul aitab läbimõeldud plaanide ja värskete harjumuste kehtestamine teie kõige karmimate eesmärkide saavutamisel.

Sammud

1. osa 2: tegevuskava väljatöötamine

1. 

   Hinnake oma pühendumuse taset. Enne kui hakkate töötama raske eesmärgi nimel, peate endalt küsima, kui pühendunud olete selle saavutamisele. Teie pühendumuse tase on teie edu ja suutlikkuse saavutamiseks ülioluline.
   • Kohustus võib tähendada isiklikku lepingut / pühendumist iseendale ja oma eesmärkidele.
   • Kui te ei näe oma pühendumust raske eesmärgi saavutamisele, ei saa te ka edu saavutada. Sellisel juhul peaksite oma eesmärgid uuesti läbi mõtlema.

2. 

   
   
   Veenduge, et teie eesmärgid oleksid üsna konkreetsed ja mõõdetavad. Kõige lihtsam on täita eesmärke, mis on konkreetsed ja piisavalt selged, et näeksite, millal nendeni jõuate.
   • Mitmetähenduslikku eesmärki on raske saavutada, sest pole selge, millist tegevust on vaja ja millal te selle saavutate.
   • Te ei pruugi oma kõige raskemat eesmärki veel täita, sest te pole seda määratlenud.
   • Näiteks ei pruugi eesmärk "paremaks inimeseks saamine" olla võimalik. See on väga ebamäärane, olenemata sellest, kui "heaks" sa muutud, saad paremaks. Sellisel juhul peaksite mõtlema oma hea inimese määratlusele. Milliseid konkreetseid tegureid peate olema parem? Kord nädalas emale helistada? Vabatahtlik koguda heategevuseks raha 10 tundi kuus? Kas jagada veel kodutöid? Pange eesmärgid võimalikult konkreetseks.

3. 

   
   
   Murra oma eesmärgid. Järgmine samm on jagada oma väljakutsuv eesmärk väiksemateks tükkideks. Need peaksid olema ka selge ja mõõdetav eesmärk.
   • Eesmärkide lagundamine võimaldab teil sõnastada samm-sammult tegevuskava oma "suure" eesmärgi saavutamiseks.
   • See annab teile ka võimaluse dokumenteerida teie tehtud edusammud. See aitab end motiveerida.
   • Näiteks kui teie eesmärk on omandada doktorikraad füüsikas, mõelge, mida peate selle eesmärgi saavutamiseks tegema. Peate kandideerima kraadiõppesse. Te peate kooli vastu võtma. Peate läbima kõik nõutavad kursused. Ja on vaja läbida kvalifikatsioonikatse jne.
   • Kui te ei tea, mis on teie eesmärk, et saaksite selle lõhkuda, peaksite tegema mõned uuringud, et oma eesmärgid nii lahti teha, et saaksite neid täita.

4. 

   
   
   Pange paika kindel ajakava. Kui olete välja töötanud väikeste eesmärkide komplekti, peaksite need korraldama sobiva ajakava alusel, et kaaluda, kui kaua iga eesmärgi saavutamine võtab.
   • Teie ajakava aitab teil võtta vastutust ja säilitada tähelepanu, lisades tungi.
   • Pidage meeles, et väikese eesmärgi õigeaegne täitmata jätmine ei tähenda, et olete läbi kukkunud. Peate lihtsalt oma ajakava üle vaatama ja minema õiges suunas.

5. 

   Ole valmis takistustega silmitsi seisma. Kõige raskemate eesmärkide saavutamine tähendab sageli raskete takistuste ületamist. Võtke aega mõelda, mis takistab teil saada seda, mida soovite.
   • Mõeldes ette takistustele, mis võivad teile ette tulla, aitab teil koostada kava nende lahendamiseks.
   • Näiteks kui treenite ennast maratoniks, siis millised tegurid võivad teie teele tõenäoliselt sattuda? Võib-olla saate treeningu ajal vigastada. Või juhtub teie töö või isikliku eluga midagi, mis hoiab teid mõnda aega treeneri ajakava jälgimisel. Mida teeksite, kui mõni neist asjadest juhtuks?
   • Varukava olemasolu vältimatute võitluste lahendamiseks oma eesmärgi saavutamisel aitab teil iga kord kukkudes kergesti üles tõusta. See aitab teil edasi areneda, kui probleemid segavad teie plaani.
   • Kindlasti ei saa te kõiki raskusi ette näha. Kuid nende üle ette mõeldes suurendab teie enesekindlust isegi siis, kui teil tekib probleeme, mida te kunagi ei osanud oodata.
   reklaam

2. osa 2-st: muutke oma eesmärgid reaalsuseks

1. 

   Muutke oma mõtteviisi. Selle raske eesmärgi saavutamise oluline osa on õige mõtteviis. Oluline on meeles pidada, et kuigi on tegureid, mis pole teie kontrolli all, saate siiski oma saatuse ise luua.
   • Paljud usuvad, et elu on midagi, mille nad on neile andnud, mitte midagi, mida nad saavad ise üles ehitada. Seda mõtlemist nimetatakse "väliseks orientatsiooniks". See on mõtteviis, mille omanik süüdistab sageli võimalust või kedagi teist, kui asjad ei lähe nii, nagu nad eeldasid.
   • Väline orientatsioon on enesevigastamine. Selle asemel peaksite kujundama enda jaoks "sisemise jõu" orientatsiooni. See on selline mõtteviis, mille puhul ütlete endale, et saate oma saatust kontrollida. See mõtteviis võib olla üsna võimas ja hoiab teid motiveeritud raske eesmärgi saavutamiseks.
   • Pöörake tähelepanu ise rääkimisele. Kui leiate end mõttelt: "Ma ei saa selle vastu midagi teha" või "see on minu elu", küsige endalt, kas see mõte vastab tõele. . Võib-olla peate tõesti seisma silmitsi keerulise olukorraga, mida te pole kunagi loonud. Kuid sel juhul mõtle allaandmise asemel, mida saaksid olukorra parandamiseks teha.
   • Pidage meeles, et teil on alati valik.

2. 

   Määrake mõju. Teine suurepärane viis enda motiveerimiseks on proovida visualiseerida mõju, mida teie eesmärgi poole püüdlemine teie elule avaldab.
   • Enda visualiseerimine eesmärgi realiseerimise erinevates etappides võib motivatsiooni suurendada, aidates teil mõista oma eesmärkide eeliseid.
   • See võib olla hea aeg, et oma eesmärkide saavutamise positiivsete tagajärgede kaalumisel mõned ideed kirja panna.

3. 

   Vormi õige keskkond. Väljakutseid esitavaid eesmärke on lihtsam saavutada, kui loote keskkondi, mis julgustavad teid keskenduma sellele, mida soovite saavutada.
   • Näiteks kui olete alkohoolik ja üritate joomise maha jätta, on oluline samm kogu alkohol oma kodust eemaldada. Samuti peaksite hoiduma kohtumast inimestega, kellega sageli napsitate. Need võivad olla stiimuliks oma vanade harjumuste juurde tagasi pöördumiseks.
   • Selle asemel ümbritsege ennast kellegagi, kes täidab teie enda eesmärke, ja andke talle regulaarselt aru. Selline lähenemine aitab teil enda eest rohkem vastutada. Need inimesed annavad teile ka kasulikke nõuandeid või seisukohti, eriti kui nende eesmärgid on teie omadega sarnased.

4. 

   Pühendage vajalik aeg. Lõpuks suudate mõne tunni (või päevade või aastate) vaevaga saavutada rasked eesmärgid. Mõistke, et pole ühtegi muud otseteed, mis aitaks teil eesmärki kiiresti saavutada, ja et peate sellele protsessile kulutama palju aega.
   • Abiks võib olla igapäevase rutiini koostamine, milles peate oma eesmärgi nimel töötamiseks määrama kindla aja. Kui soovite joosta maratoni, peate kulutama võistluseks iga päev paar tundi.
   • Mõne aja pärast saab oma eesmärkide nimel töötamine harjumuseks. See aitab tagada pidevat edasiminekut ja muudab eesmärgi saavutamise protsessi vähem "mehaaniliseks".

5. 

   Püsige motiveeritud (ja proovige paremaks saada ka siis, kui te pole). Kuna teie kõige raskem eesmärk on tõenäoliselt teie suurim väljakutse, on motivatsiooni kaotamine või taandumine lihtne. Selle vältimiseks võite teha üsna palju asju.
   • Kasutage tugevdust. Premeerige ennast (positiivne tugevdus), kui proovite täita väikesi eesmärke. Või võite lubada endale lahti lasta millestki, mida te ei soovi teha (negatiivne tugevdamine). Osta endale paar uusi kingi või jätke ajakava täitmise eest tasuks ühekordne pühkimisülesanne.
   • See väike tasu võib aidata teil motivatsiooni hoida. Need aitavad teie meelel õppida seostama head teie eesmärgi nimel.
   • Tugevdamine on tõhusam meetod kui enda ebaõnnestumise eest karistamine.
   • Mõnikord, hoolimata sellest, kui palju tugevdust teete, ei suuda te motivatsiooni säilitada. Võib-olla sellepärast, et olete haige, väsinud või juhtus teie tööl midagi halba. Kui te ei suuda aeg-ajalt oma rutiini järgida, proovige leida muid alternatiive, et protsessi teie jaoks lihtsamaks muuta.
   • Näiteks kui te ei saa sundida ennast füüsikaraamatut võtma ja eksamiks õppima, saate teha vaimselt vähem väsitava ülesande. Korrastage märkmeid, vaadake läbi õpijuhendid või vaadake teemaga seotud dokumentaalfilme. Sealt edasi saate edusamme teha ka siis, kui te pole motiveeritud.

6. 

   Jälgi enda edusamme. Suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks on oma edusammude regulaarne jälgimine. Kasutage oma telefoni rakendust, kalendrit, päevikut ja tehke märkmeid tehtud ülesannete ja saavutatud väikeste eesmärkide kohta.
   • Kui tunnete, et lihtsalt trampite ringi, vaadake märkus üle. Näete, mida olete saavutanud, ja see suurendab teie motivatsiooni. See aitab teil ka enda ja oma plaanide eest aru pidada.
   • Raskete eesmärkide saavutamisel võite kogeda palju stressi ja ärevust. Hea viis selle probleemiga toime tulla on oma edusammude ajakirja pidamine. Kasutage päevikut, et kirjutada kõigest, mida olete teinud ja kuidas suhtute sellesse protsessi. Sel viisil lahti laskmine aitab leevendada teie ärevust ja aitab teil keskenduda ka antud ülesandele.
   reklaam

Nõuanne

• Kirjutage, miks soovite selle eesmärgi saavutada. Saage aru oma põhjustest. Pange kirja nii palju põhjuseid kui võimalik. Kontrollige loendit iga kord, kui tunnete motivatsioonipuudust.
• Oma ümbruses motiveerimine. Kui proovite maratoniks treenida, peaksite võistluslehe panema oma magamistuppa, külmkappi vms.
• Uurige teavet, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Teades, mida loodate saavutada, on see protsess lihtsam.
• Pange kalendrisse või planeerijatesse kirja iga päev väikesed eesmärgid. See on suurepärane harjumus, mille saate välja arendada ja see aitab teie isevastutust järgmisele tasandile tõsta.

Hoiatus

• Pidage meeles, et teie eesmärgid peaksid olema mõistlikud. Võimatu eesmärgi poole püüdlemine jätab teid haavatavaks ainult ebaõnnestumiste ja pettumuste suhtes.