Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Mõnikord tekitab madala enesehinnangu tundmine, et te ei vääri midagi head. Tähtis on oma mõtteid valdada ja proovida neid muuta niipea, kui mõistate, et teil on need halvad mõtted. Kui tunnete, et te ei vääri regulaarselt midagi head või muutute valdavaks, peate võib-olla otsima abi vaimse tervise spetsialistilt.

Sammud

1. osa 4-st: muutke oma meelt

1. 

   Saage aru, miks tunnete, et te ei vääri midagi. Selle emotsiooni allika teadmine on esimene samm muudatuse tegemisel. Kas olete elus kunagi suure vea teinud? Kas tunnete, et teete pidevalt vigu? Kas tunnete, et minevikus on midagi sellist, millest te ei saa lahti lasta? Kas soovite, et oleksite keegi teine?

2. 

   
   
   Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Igal inimesel on omad vead, isegi kui nad välimuselt täiuslikud välja näevad. Ja ei välista ka seda, et isegi siis, kui sa teiste silmis täiuslikuna paistad.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks, mis on spontaanne mõtlemine. Mõnikord on meil mõte, mis pole täielikult läbi mõeldud ja võimaldab sellel raamistada meie vaatepunkti meie maailmavaatele. Näiteks võite mõelda: "Ma ei vääri edutamist, sest ma ei näe vaeva." Pöörake tähelepanu, kui teil on selliseid mõtteid.

4. 

   
   
   Vaadake üle spontaansed mõtted. Kas vastab tõele, et te ei tööta piisavalt kõvasti, et vääriks edutamist? Kas saaksite mõelda mõnele asjale, mida olete teinud, et näidata oma pädevust oma hiljutises töös? Suurepärane ja suurepärane jõudlus?

5. 

   Kohandage oma mõtteid. Kui leiate end negatiivsetest spontaansetest mõtetest, proovige need ümber suunata. Näiteks kui leiate end mõttelt, et te ei vääri edutamist pingutamata töö tõttu, öelge endale selgelt ja kindlalt: „Ma väärib edutamist. Lojaalne liige 5 aastat. Olen viimase 6 kuu jooksul oma eesmärgi saavutanud. ”Reklaam

2. osa 4-st: negatiivse energia vähendamine

1. 

   Piirake negatiivsete inimestega aja veetmist. Kas teie õde paneb teid iga kord oma kehakaalu pärast ennast halvasti tundma? Kas teid raviti pesupoes ebaviisakalt? Võib-olla ei väldi te neid inimesi täielikult, kuid proovige vähendada nendega veedetud aega.
   • Kui tunnete, et teid kirutakse või kiusatakse, kaaluge süüdlasest ametiasutustele teatamist. (Näiteks küberkiusamise korral peate võib-olla süüdlasest veebimeistrile teatama. Võib-olla peate rääkima ülemusega, kui teid kaastöötaja hirmutab.)

2. 

   Leidke inimesi, kes panevad teid ennast hästi tundma. See tähendab, et peate kaaluma suhtlemist inimestega, kellega te tavaliselt ei suhtleks.
   • Kas jõusaalis on naine, kes ütleb alati tere ja küsib. Võib-olla tahab ta minna teiega tassi kohvi järele.
   • Kas on inimesi, kes panevad sind igal pühapäeval tunnis tundma ennast tundma? Võib-olla peaksite kohtuma selle inimrühmaga väljaspool kirikut.
   • Kas teil on mõni kolleeg, kes räägib teile alati huvitavaid lugusid? Kaaluge inimese kutsumist koosolekuruumis teiega lõunale või ühisele jalutuskäigule.

3. 

   Vähendage sotsiaalmeedias veedetud aega. Kas veedate sotsiaalmeedias teistega võrreldes liiga palju aega? Inimesed kipuvad Internetis esitama ideaalset minapilti. Nii et kui võrdlete oma elu oma Facebooki sõprade eluga, ei näe te tõenäoliselt võrreldavat tegelikku pilti.

4. 

   Selle asemel veeta rohkem aega tegudega, mis teevad sind õnnelikuks. Kas seal on mõni huvitav muuseum, kaunis raamatukogu, hubane kohvik või päikeseline park, mida saate regulaarselt külastada? Proovige muuta oma ümbrust, et tuua oma ellu positiivset energiat. reklaam

3. osa 4-st: käitumise muutmine

1. 

   Öelge igal hommikul enda kohta midagi positiivset. Võite rääkida valjusti või oma mõtetes sosistada. Ja võite neid ka mitu korda korrata. Tõenäoliselt ei saa te endale lubada iga päev midagi muud mõelda, eriti protsessi varases staadiumis. Kummalisel kombel näete kord, kui hakkate enda suhtes positiivsemalt tundma, üha rohkem häid sõnu.

2. 

   Vabatahtlik. Eriti kui te pole rahul oma töö ja isikliku eluga, peate teiste abistamisel tundma end abivalmis inimesena. Paljud uuringud näitavad, et enesetunde muutmine võib motiveerida teid väärtuste ja üldise heaolu parandamiseks pikas perspektiivis. Kaaluge vabatahtlikku tööd, mis teie arvates õnnestub.
   • Kui teile meeldib oma lastega mängida, kaaluge juhendaja ametit.
   • Kui olete organiseeritud ja tõhus töötaja, kaaluge tööd sahvris või säästupoes, mis tegutseb heategevuslikel eesmärkidel.
   • Kui teil on hea oma käte või oskustega töötada, kaaluge tööd sellises elamuorganisatsioonis nagu Habitat for Humanity.

3. 

   Täida väike eesmärk. Iga päev väikeste verstapostide saavutamine tekitab tunde, et olete pidevalt võidukas ja suurendate eneseväärikuse tunnet.
   • Näiteks "Ma tahan kaotada 5 kg enne ujumisriietust" ei pruugi olla realistlik eesmärk ja see võib tekitada tunde, et teil pole seda õnnestunud saavutada.
   • Vastupidi, "Ma tahan sel nädalal iga päev süüa suhkruvaba hommikusööki" on realistlikum eesmärk ja kui suudate sellest kinni pidada, annab see teile igapäevase võimaluse end edukalt tunda. .

4. 

   Leidke põhjus naerda. Naeratused vabastavad "õnneliku tunde" keemilise ühendi, mida nimetatakse endorfiinideks. Sagedasem naermine võib parandada üldist õnnetunnet. Pealegi näib olukorra naljakas vaatamine vähem ähvardav või vähem hirmutav. Proovige järgmisi asju
   • Vaadake televiisorist või klubist komöödiamonolooge,
   • Minu lapsepõlveaastaga seotud situatsioonikomitee (Situation Comedy: Situation) vaatamine
   • Minge naerujooga kursusele,
   • Loe nalju,
   • Mängige laste või lemmikloomadega või
   • Osale mänguõhtu lähedal asuvas kohvikus (selliste mängudega nagu Taboo (sõnamäng), Cranium (nuputamismäng) või Catchphrase (sõnamäng).
   • Naerutunnet saate isegi simuleerida, hoides umbes 10 minutit pliiatsit hammaste vahel. Teie keha reageerib lihaste emotsioonidele ja teie meeleolu veidi tõuseb.

5. 

   Trenni tegema. Füüsiline treening avaldab positiivset mõju vaimsele ja emotsionaalsele tervisele eneseväärtuses üldiselt. Kerged kuni mõõdukad löögiharjutused (nagu jooga, kõndimine või seks) kipuvad kõige paremini toimima.
   • Kui teil pole aega jõusaalis käia, lisage oma igapäevaellu palju füüsilist tegevust. Sulgege kontoriuks ja tehke iga tunni tagant 10 hüppedokki. Parkige oma auto parkla otsa ja minge trepist üles. Lõunat sööge, kui harjutate kõndimist.

6. 

   Toitu tervislikult. Füüsiline tervis on sageli seotud eneseväärikuse tundega. Lisaks aitavad vitamiinid, mineraalid ja kasulikud rasvad meeleolu tõsta.
   • Vähendage suhkru-, kofeiini- ja alkoholirikkaid toite.
   • Sööge oma meeleolu parandamiseks omega-3 rasvhapete rikkaid toite nagu lõhe ja makrell.
   • Sööge D-vitamiinirikkaid toite, näiteks mune ja jogurtit, et suurendada aju serotoniini (meeleolu stabilisaatorid).
   • Energia parandamiseks suurendage oma B-vitamiini tarbimist, süües spinatit, brokkolit, liha, mune ja piimatooteid.

7. 

   Täielik puhkus. Uni mõjutab tohutult vaimset ja emotsionaalset tervist. Hea uni võib teie vaadet ümbritsevale maailmale täielikult muuta. Parema une saamiseks proovige järgmist
   • Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal.See aitab teil luua rütmi, mida teie keha saab iga päev järjekindlalt järgida.
   • Tehke uinakuid ainult siis, kui see on hädavajalik. Tehke uinak 15-20 minutit korraga, nii et teil pole probleeme öösel magama jäämisega.
   • Enne magamaminekut vältige 2 tundi ekraanil (teler, telefon, sülearvuti jne).

8. 

   Palvetama. Kui teil on vaimseid tõekspidamisi, võib palve olla see, mida peate elu paremaks tundmiseks. Religioosses kogukonnas (näiteks kirikus või templis) palvetades võite tunda, et teatud emotsionaalne osa kaalub üles abituse tunde. Isegi üksi palvetades võib tekkida tunne, et pole üksi. reklaam

4. osa 4-st: abi saamine

1. 

   Hankige sõprade ja pereliikmete tuge. Oluline on mõista, et te pole lahingus üksi. Mõne inimese jaoks võib sõprade või pereliikmete hoolitsemine olla kogu toetuse allikas, mis on vajalik, et aidata ületada tunne, et te pole midagi väärt.

2. 

   Küsige kiitust inimestelt, keda austate. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes said enne ülesande täitmist sõpradelt komplimente, esinesid paremini kui need, kes komplimente ei saanud. Kiituse "valetamine" on okei! Teie sõbrad ja pereliikmed võivad teile meelde tuletada, et olete väärt parimat elu.

3. 

   Rääkige oma üldarstiga. Võimalik, et on mitu tervisefaktorit, mis panevad sind ennast vähese eneseväärikuse tundma. Teie arst võib aidata teil otsuseid toidulisandi kohta teha, töötada välja treeningrežiimi või suunata teid terapeudi juurde.

4. 

   Leidke tugigrupp. Te pole ainus, kes tunneb, nagu te ei vääriks midagi. Otsige oma kohalikust kogukonnast veebipõhist tugigruppi või inimrühma. Proovige otsida järgmistelt veebisaitidelt
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Kaaluge terapeudi külastamist. Mõned märgid, mis võivad osutuda vajalikuks professionaalse ravi otsimiseks, on järgmised
   • On emotsioone, mis sageli valdavad teid,
   • Tõsise trauma kogemine,
   • Sage kõhuvalu või peavalu või muud seletamatud seisundid ja
   • Kas teil on stressirohke suhe.

6. 

   Tundke ära depressioon. Kui tunnete, et pole väärt midagi, mis kestab pikka aega, võib teil olla kliiniline depressioon. Depressioon eksisteerib erinevalt, sõltuvalt inimese kurbusest. See on seotud kestva meeleheite ja abituse tundega. Mõned märgid, mis viitavad sellele, et teil võib olla depressioon, peaksid küsima professionaalset nõu, sealhulgas
   • Huvi kadumine ürituste või inimeste vastu, kes on teid huvitanud,
   • Langege pikaajalisse koomasse,
   • Söögiisu ja uni on drastiliselt muutunud,
   • Võimetus keskenduda,
   • Meeleolus on drastilisi muutusi (eriti suurenenud ärrituvus),
   • võimetus millelegi keskenduda,
   • Negatiivsed mõtted kestavad kaua ja ei näi peatuvat,
   • Suurenenud uimastite kuritarvitamine,
   • Kannatavad seletamatute valude all,
   • Vihka ennast või tunned end täiesti kasutuna.
   reklaam

Hoiatus

• Otsige professionaalset abi, kui tundub, et te ei vääri nädalateks midagi või kui see tunne hakkab teid valdama.
• Kui teie puudulikkuse tunne muutub selliseks, et te ei vääri elamist, hankige kohe abi. Rääkige sõprade, pereliikmete, vaimse tervise spetsialistiga või helistage USA riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile 1 (800) 273-8255 või külastage Kiire lahenduse nõu saamiseks külastage veebisaiti: Suicide.org. Vietnamis saate helistada telefonil 1900599930, et võtta ühendust psühholoogiliste kriiside keskusega (PCP).