Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Elamine olevikus ei ole alati lihtne. Mõnikord, kui meie mõtteid valdavad kahetsused minevikusündmuste pärast või muretsemine tuleviku pärast, muudab see oleviku nautimise veelgi keerulisemaks. Kui näete vaeva praeguses hetkes elamiseks, võivad aidata mõned meetodid. Kogu päeva jooksul saate teha väikeseid asju, näiteks minutise tähelepanelikkuse õppimine, mediteerimise õppimine ja järsku hea töö. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas elada hetkes.

Sammud

1. meetod 2-st: arendage eneseteadlikkust

1. 

   Alusta nutikalt. Ehkki teil võib tekkida kiusatus oma elustiili täielikult uuesti vaadata, ei pea praeguses elama asumiseks suuri muudatusi tegema. Alustada tuleks uute harjumuste kaasamisest ükshaaval. Kui tunnete, et olete ühe harjumuse omandanud, jätkake teiste harjumuste kasutamist.
   • Näiteks proovige selle asemel, et proovida kohe 20 minutit päevas mediteerida, proovides mediteerida kolm minutit päevas, seejärel pikendage aega, kui tunnete end mugavamalt mediteerides.
   • Kõndige tööle tasku telefoniga. Ärge saatke sõnumeid ega rääkige telefoniga, kui see pole hädaolukord.

2. 

   
   
   Pöörake tavapärastes tegevustes tähelepanu sensoorsetele detailidele. Hetkes elamise õppimine on samuti osa igapäevarutiinist. Tähelepanelikkuse saate oma igapäevaellu lülitada, pöörates aktiivselt tähelepanu oma tegude sensoorsetele üksikasjadele. Keskenduge igapäevaste toimingute välimusele, helile, lõhnale ja tunnetusele.
   • Näiteks järgmine kord hambaid pestes märkate hambapasta maitset, heli, mis pintslil vastu hambaid on, ja seda tunnet, mida see teile annab.

3. 

   
   
   Ümberorienteerumine, kui mõistus on tuim. Tuim mõistus on normaalne, kuid elada hetkes, kus pead oma mõtte keskenduma olevikule. Kui märkate oma meelt ekslemas, suunake teid õrnalt ümber, et keskenduda olevikule. Tunnistage, et teie mõte rändab sihitult, ilma et otsustaksite ennast sellise käitumise eest.
   • Ära ole enda pärast kurb, kui meel on tuim. On normaalne, et mõistus on vahel ükskõikne. Lihtsalt leppige sellega, et olete oma teekonda silmas pidanud, ja pöörduge tagasi olevikule keskendumise juurde.

4. 

   
   
   Valige meeldetuletuse meeldetuletus. Võib olla raske meeles pidada, et peate olema tähelepanelik, kui olete hõivatud. Meeldetuletuse meeldetuletused, nagu randme ümber seotud nöör, marker teie käes või münt kingas, võivad aidata teil meeles pidada tähelepanelikkuse harjutamise vajadust. Kui leiate need vihje üksikasjad ära, võtke kindlasti mõni hetk pausi ja pöörake tähelepanu ümbritsevale.
   • Meeldetuletuseks võite kasutada ka välist vihjet, näiteks tassi teed valmistamist, peeglisse vaatamist või kingade eemaldamist pärast tööd.
   • Mõne aja pärast võite hakata neid viipasid eirama, kui olete sellega harjunud. Kui see tõepoolest tekib, muutke vihje millekski muuks.

5. 

   Muutke harjumust. Võib-olla ei saa te hetkes elada, sest olete liiga harjunud oma harjumustega. Üks viis teadlikumaks saamiseks on harjumuste muutmine. Võite teha midagi nii lihtsat, nagu muuta tööle sõitmise viisi, tutvustamisviisi või muuta lemmiklugu. Väikese muudatuse tegemine oma päevakavas aitab teil paremini teada saada ümbritsevast.
   • Proovige oma õhtune kõndimisteekond uuele marsruudile vahetada või lisage midagi magamamineku režiimi.

6. 

   Õpi kuidas mediteerima. Meditatsioon on suurepärane võimalus treenida oma aju hetkes elama. Mediteerides harjutage oma mõtete äratundmist ja lihtsalt nende vaatlemist. Mediteerimise õppimine võtab aega, harjutamist ja juhendamist, seega on kõige parem valida meditatsioonikursus oma piirkonnas. Kui pole ühtegi klassi, kus te elaksite, saate osta ka meditatsiooni-CD-sid.
   • Mediteerimise alustamiseks leidke vaikne ja mugav koht. Võite istuda põrandal toolil või matil ja jalad ristida. Sule silmad ja keskendu hingamisele. Kui keskendute hingamisele, proovige mitte end oma mõtetest segada. Las nad ilmuvad ja mööduvad.
   • Silmi avamata jälgige ümbritsevat maailma. Pöörake tähelepanu oma enesetundele. Mida sa kuuled? Mis lõhna sa tunned? Kuidas tunnete end füüsiliselt ja emotsionaalselt?
   • Pange oma telefonile väike taimer, et teaksite, millal peatuda. Võite alustada mediteerimist 5 minutit ja seda järk-järgult suurendada.
   • Veenduge, et teie majakaaslased teaksid, et te mediteerite, ja paluge neil mitte segada.
   reklaam

2. meetod 2-st: ühendage tähelepanelikkuse tegevustega

1. 

   Hinnake puhkeaega. Millegi ootamine on ebamugav, kuid kui soovite elada olevikus, peate õppima arvama, et ootamine on hea asi. Selle asemel, et midagi oodates kannatamatuks muutuda, harjutage tänulikkust, et teil on rohkem aega oma ümbrust märgata. Käsitlege lisaaega kui võimalust puhata ja seda hinnata.
   • Näiteks kui peate hommikukohvi ostmiseks kaua ootama, veetke see aeg ümbrust jälgides. Mõtle seda tehes sellele, mida sa sel hetkel armastad.

2. 

   Keskenduge ühele kehaosale. Saate õppida olema hetkes, kulutades aega oma kehaosale, näiteks jalataldadele. Korrates oma taju oma kehaosaks muutmise tava, õpid praegusest hetkest teadlikum olema.
   • Kui leiate, et teil on raskusi olevikus keskendumisega, sulgege silmad ja suunake kogu tähelepanu jalataldadele. Mõelge seda tehes sellele, kuidas jalatald jalatseid või maad puudutades end tunneb. Pöörake tähelepanu jalataldade, kontsade ja varvaste kumerusele.

3. 

   Naerata ja naera sagedamini kõva häälega. Hetkes elamine võib olla keeruline, kui teil on halb tuju või tunnete end pisut maas, kuid valju naeratus ja naer võib aidata teil end paremini tunda, isegi kui peate end selleks sundima. Kui leiate, et ebameeldiva tunde tõttu ei saa te keskenduda olevikule, pange ennast pisut naeratama ja naerma. Isegi kui teesklete, et naerate rumalalt, hakkab teil kohe parem olema.

4. 

   Harjuta tänulikkust. Tänulikkus viib teid praegusesse hetke, sest mõtlete sellele, mis teid tänulikuks teeb ja kuidas sündmused teid siis ja praegu mõjutasid. Tänulikkus aitab ka elus või kingitustes häid asju meelde jätta. Harjutage enda eest tänulikkust, tänulikkust oma enesetunde eest ja tänulikkust asjade eest, mida armastate nagu sõbrad, pere või lemmikloomad.
   • Võtke päeva jooksul hetk aega, et meenutada asju, mille eest olete tänulik. Nende tugevdamiseks võite oma tänulikkuse öelda või isegi kirja panna. Näiteks lause: „Olen ​​tänulik, et tänane päike paistab; suurepärane! " või „olen tänulik armastava ja hooliva pere eest; kogu pere tekitab minus erilise tunde ”.

5. 

   Töötab hästi teiste jaoks. Heade juhuslike toimingute tegemine võib aidata teil elada hetkes, keskendudes kogu oma tähelepanu sellele, mis teie ees toimub. Leidke väikseid asju, mida saate teha, et teistele lahkust näidata. Hea tegevus, mida teete, aitab teie elu aeglustada ja ümbritsevale tähelepanu pöörata.
   • Näiteks võite teha komplimendi võõrale inimesele, näiteks: „Ma armastan su kleiti! See oli ilus ". Peaksite leidma võimalusi lahkuse ilmutamiseks igas olukorras. Isegi sellised lihtsad asjad nagu naeratus ja noogutamine kõigile, kellega päeval kohtute, võivad nende päeva heledamaks muuta ja aidata teil keskenduda olevikule.
   reklaam

Nõuanne

• Püüdke hoida telefon ja muud seadmed tund aega päevas maas, et sundida ennast rohkem ümbritsevale maailmale keskenduma.
• Proovige kirjutada lühike kirjeldus selle kohta, kui palju aega olete mediteerimisele kulutanud, ja premeerige end edukalt mediteerides.