Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Mõni mälestus võib olla nii valus, et tahaks lihtsalt unustada. Ehkki te ei saa oma mälu oma meelest täielikult kustutada, on selle strateegia vähem ilmselgeks muutmiseks palju strateegiaid. Samuti saate teha paar toimingut, et muuta oma mälu tekitatav emotsioon ja asendada see uue õnneliku mäluga. Pidage meeles, et te ei saa unustada mälestust, seega peate võib-olla pöörduma terapeudi poole, kui teie elu mõjutab ebameeldiv kogemus.

Sammud

1. meetod 2-st: unustage mälu

1. 

   Tehke kindlaks, mida soovite unustada. Enne kui mälestus ununeb, peate selle üksikasjalikult läbi mõtlema. See võib olla keeruline, kuid see on hädavajalik. Mälu üksikasjade õppimiseks kirjutage üles vastused järgmistele küsimustele:
   • mis juhtus?
   • kellega seotud?
   • Millal ja kus see juhtus?
   • Mis veel juhtus?
   • Kuidas sa ennast tundsid?

2. 

   
   
   Mõelge millelegi oma mälust, mis teid kõige rohkem häirib. Järgmine samm on teha kindlaks oma mälu kõige kurvem osa. Teid kõige rohkem häirivate asjadega tutvumine aitab teil aru saada, mida peate unustama. Kirjutage need üksikasjad paberile, et saaksite alustada nende unustamist.
   • Pidage meeles, et te ei saa unustada oma endise olemasolu, kuid võite unustada konkreetsed kuupäevad, sündmused või mälestused. Näiteks võite unustada tema parfüümi lõhna, esimese kohtingu või muu, millest ta teile rääkis.
   • Kui leiate, et olete sukeldunud traumaatilisse kogemusse, saate koostada loetelu teid häirinud inimestest, konkreetsetest kohtadest, mis teid kurvastasid, ja muid sensoorset teavet, näiteks lõhna. viiruk söögitoas, kapis või jõusaalis.

3. 

   
   
   Kustutage mälestused vabastamisrituaaliga. Vabanemisrituaali läbiviimiseks võite kasutada tuvastatud üksikasju. Vabastusrituaalid on vaimsed harjutused, mis aitavad unustada oma mälestused. Selle rituaali läbiviimiseks on vaja vaid muuta oma mälu mõtteliseks fotoks ja kujutada ette, et põletate seda.
   • Mõelge mõeldes sellele, millise osa mälust soovite unustada. Proovige seda pildina visualiseerida. Kujutage siis ette, et põletate selle foto. Kujutage ette, et foto servad muutuvad pruuniks ja keerduvad kokku, muutuvad siis mustaks ja sulavad suitsuks. Kujutage ette, et tuli põletab teie vaimset pilti, kuni see on täielikult kadunud.
   • Päris mälu asendamiseks võite kasutada ka mõnda muud pilti. Näiteks saate oma kiusajat kujutada nagu Honda Civic järve vajumas või nagu kaubaauto aeglaselt seina.

4. 

   
   
   Eemaldage käivitusagent. Mõned konkreetsed esemed või pildid võivad vallandada teie valusa mälu ja muuta selle unustamise raskeks. Kui teil on mingeid esemeid või pilte, mis käivitavad teie halvad mälestused, peaksite need kas peitma või neist täielikult lahti saama.
   • Näiteks eemaldage kõik, mis meenutab teie endist, sealhulgas fotod ja kingitused, mille ta teile andis.

5. 

   Mõelge hüpnoosile. Samuti võite leida, et hüpnoos aitab unustada soovimatud mälestused. Hüpnoos nõuab teil lõõgastumisrežiimi sisenemist, et oleksite ettepanekutele avatum. Kui soovite proovida, võite otsida oma piirkonnast hüpnoterapeudi.
   • Pidage meeles, et kõiki hüpnotiseerida ei saa, nii et see tõenäoliselt teie jaoks ei toimi. Neile, keda saab hüpnotiseerida, on tõenäoline, et see mõju kestab vaid lühikese aja jooksul.
   reklaam

2. meetod 2-st: asendage mälu

1. 

   Mõeldes halbadele mälestustele, tehes samal ajal häid asju. Üks viis mäluga seotud halbadest tunnetest ülesaamiseks on õpetada endale, kuidas halbu mälestusi headega seostada. Teie eesmärk on muuta need mälestused positiivse assotsiatsiooni kaudu vähem valusaks.
   • Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks, mõeldes halbade mälestuste peale. Näiteks võite vaadata tagasi häbile, mida tundsite mingisugust rahustavat muusikat kuulates, kui partnerist lahku läksite. Või võite mõnusalt vannis leotada mõne lõhnaküünlaga, mõeldes ajale, mil kaotasite töö.
   • Kui positiivne sidumine ei aita, võite proovida valget müra kuulata, et uputada valusaid mälestusi.Kuulake staatilisele režiimile lülitatud raadio või mõne muu tüüpi valge müra generaatori heli, mõeldes oma valusatele mälestustele.

2. 

   Looge uusi mälestusi. Veel üks suurepärane viis vanadest mälestustest vabanemiseks on astuda väljaspool ühiskonda ja moodustada mõned uued mälestused. Isegi kui te ei tegele mälestustega seotud asjadega, mida soovite unustada, aitab uute mälestuste moodustamine vabaneda asjadest, mida soovite unustada. Uute mälestuste loomiseks võite kasutada järgmisi asju:
   • tegeleda uue hobiga
   • lugeda uut raamatut
   • vaadata filmi
   • Leidke uus töökoht
   • leida uus sõber

3. 

   Leidke võimalusi halva mälu parandamiseks. Mälu, mille soovite unustada, saate asendada, ehitades vana mäluga sarnase uue mälu. Leidke võimalusi kogeda positiivseid asju, näiteks mälestusi, mille soovite unustada. Mõne aja pärast hakkavad mõlemad teie vaimsed mälestused ristuma ja teie algsed mälestused ei ole nii tugevad kui varem.
   • Näiteks kui soovite unustada juba olemasoleva reisi Hoi Ani, võite uuesti minna Hoi Ani või minna kuskile Hoi Ani lähedale. Võite külastada Da Nangi, Hue jne. Reisi ajal osta mõned uued T-särgid, teha merel uusi pilte ja proovida palju uusi restorane.
   • Kui te ei suuda unustada oma endise parfüümi lõhna, minge kaubanduskeskuse või supermarketi parfüümileti juurde. Lõhna meestele mõeldud lõhnaainetest, täites meele uute lõhnade ja erinevate lõhnadega.
   • Tutvumisleht. Kui endise mälestus häirib teid, võivad kellegi teisega käimine aidata teil edasi liikuda ja luua häid mälestusi.

4. 

   Kaaluge terapeudiga rääkimist. Kui te ei suuda halva mälu tõttu negatiivseid emotsioone unustada ega ületada, võib olla hea mõte pöörduda terapeudi poole. Terapeut aitab teil oma mälestustega seotud emotsioonidega toime tulla, et saaksite oma eluga edasi liikuda. reklaam

Nõuanne

• Abiks võib olla heliraamatu kuulamine ja loole keskendumine. Proovige kuulata lugu, mis on kerge, kuid piisavalt huvitav, et ennast häirida.
• Palun ole kannatlik. Iga meetod võtab aega ja edu saavutamiseks tuleb seda teha ikka ja jälle. Ärge laske end läbikukkumisest heidutada, vaid proovige edasi. Hankige abi, kui seda vajate.