Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Emotsionaalne valu on elu vältimatu osa, kuid selle teadmine ei tee seda lihtsamaks. Ükskõik, kas teie valu on põhjustatud emotsionaalsest traumast, kaotusest või pettumusest, on teil siiski vaja plaani selle leevendamiseks ja maandamiseks. Tegutsedes, oma tundeid mõistes ja arstilt abi otsides saate teada, kuidas emotsionaalse valuga toime tulla.

Sammud

1. meetod 3-st: tegevus

1. 

   Otsige ümbritsevate inimeste abi. Võite piinlikkust tunda, kui palute abi kelleltki teiselt. Kuid see on üks suurepäraseid võimalusi oma vastutuse suurendamiseks. Kui annate kellelegi teada, et proovite oma elus teatud asju muuta, suurendab see teie eduvõimalusi. On väga oluline anda teistele teada, mida proovite saavutada.
   • Teiste sisseregistreerimine aitab teil keskenduda asjade paremaks muutmisele. See on teie võimalus vastata teiste ootustele, mis aitab teil ennast ja oma jõupingutusi positiivsemalt tunda. Kaaluge, kas keegi sunniks teid testiplaani järgima. Näiteks annan sellele inimesele kord nädalas teada töö edenemisest. Saate ise otsustada, kas öelda neile, mida vajate, et nad reageeriksid.

2. 

   
   
   Leidke uus hobi või projekt. Teil on päevas palju aega, mis tuleb täita. Võite võidelda ebamääraste emotsioonidega. Kui tunnete igavust, kaaluge uue hobi või projekti leidmist. On tõestatud, et see, mida teete, mis teile meeldib, võib aidata inimestel parandada nende füüsilist ja vaimset tervist.
   • Näiteks on kõigil nimekiri asjadest, mida nad tahavad saavutada, kuid kellel pole aega. Ja nüüd on teil aega. Nii et istuge maha ja tehke uus nimekiri.
   • Proovige uut hobi nagu fotograafia, maalimine või kokkamine.
   • Avastage uus armastus kirjanduse vastu. Loe kõiki raamatuid, mida oled alati lugeda tahtnud.

3. 

   
   
   Vabatahtlik tegutsemine eesmärgil. Üks viis nende traumaatiliste tunnetega toime tulla on kulutada oma aega, raha ja võimeid vabatahtlikuks väärilise eesmärgi või inimese nimel. Vabatahtlik tegevus aitab teil arendada uusi oskusi, algatada või tugevdada sidemeid kogukonnaga, annab teile uusi kogemusi ja võimaluse kohtuda erinevat tüüpi inimestega. Samuti aitab see teil end enesekindlamalt tunda, inimesi arendada ja oma põhimõtetest lähtuvalt tegutseda. Te tunnete end õnnelikuna, kui aitate teisi ("andja kõrge").
   • Võtke ühendust oma piirkonna organisatsioonidega, et osaleda sisukas projektis, näiteks eakate külastamine, hüljatud loomade kaastundlikul katusel aitamine või tootmisettevõttele raha kogumine. kohalik draama. Teil on palju võimalusi vabatahtlikuks saada.
   • Täpsema teabe saamiseks võite külastada mitut vabatahtlike veebisaiti.

4. 

   
   
   Mootor. Leidke uut tüüpi sport. Rattasõit, kaljuronimine ja jooga võivad aidata teil oma vaba aega täita ja enesetunnet parandada. Keskenduge oma tervisele. Kolmandikul inimestest, keda traumaatiline kaotus otseselt mõjutab, tekivad nii füüsilised kui ka emotsionaalsed probleemid. Isegi kui tunnete ärevust, kurbust ja liiga väsimust, et midagi teha, ei saa te oma vajadusi ignoreerida.
   • Kaaluge mediteerimist või joogatamist 15 minutit päevas. See võib aidata teil end oma vaimule ja kehale lähemal ning kogu päeva jooksul rahulikumana tunda.

5. 

   Täitke oma ajakava uute tegevustega. Ümber istumine ja kellegi puudumine teeb enesetunde ainult halvemaks. Mõnikord peate olema hõivatud uute põnevate tegevustega. Kas olete mõelnud pillimängu õppimisele või aiapidajaks saamisele? Võib-olla on teie jaoks aeg seda teha.
   • Kellegi teise kaotamine võib anda teile rohkem vaba aega, mis kulus varem huvitavate tegevuste tegemisele. Keskenduge oma ajakava täitmisele võimalikult paljude tegevustega.

6. 

   Töötage välja erinevad viisid enda rahustamiseks. Kui keegi kannatab, otsib ta lohutust tervislikel või kahjulikel viisidel. Hoiduge ebatervislikest viisidest, nagu alkohol, narkootikumid ja ülesöömine.
   • Näiteks kui teiste inimeste või loomade aitamine annab teile hea enesetunde, pöörduge halva tuju asemel selle poole, et abi vajavad inimesed.
   • Teiste poole pöördumine tugiteenuste saamiseks ja tervislikele reageerimistele rasketes olukordades on kaks tõhusat toimetulekuoskust, mida saate kasutada.

7. 

   Koostage toimetulekuoskuste plaan. Probleemide lahendamise mudeli järgi saate malli muudatuste tegemiseks. Peate määratlema selged eesmärgid, neid vastavalt vajadusele rakendama ja parandama ning jälgima edusamme.
   • Määratlege selged eesmärgid.Eesmärgi saab kindlaks teha, pidades arvestust selle üle, kui palju aega kulutate oma probleemile mõeldes. See annab teile lähtejoone, mille põhjal saate selle aja vähendamiseks oma eesmärgid määratleda. Enesekontroll muudab reaalsed muutused.
   • Valige oma plaani alguskuupäev ja pidage sellest kinni. Ärge lükake paratamatust edasi. Alustage nii kiiresti kui võimalik.
   • Tunnustage oma edusamme ja premeerige ennast. Kui saavutate oma päeva-, nädala- või kuueesmärgi, tähistage seda saavutust. Võite minna filmi, osaleda spordiüritusel või istutada puu, et avaldada austust kellelegi, keda imetlete. Positiivne tugevdamine motiveerib teid oma plaaniga jätkama.
   • Kui üks strateegia teile ei sobi, lõpetage. Leidke alternatiivne strateegia ja lisage see oma kavasse. Ärge võtke seda läbikukkumisena; Selle asemel pidage seda oma eesmärgi saavutamise protsessisiseseks muutmiseks.
   • Need uued tegevused kasvavad aja jooksul järk-järgult ja muutuvad harjumuseks. Saate järk-järgult leevendada oma kava sammude järgimist, säilitades siiski positiivsed tulemused.

8. 

   Õppige lõõgastuma. Stress ja hirm muudavad emotsionaalsed valud hullemaks ja lõdvestumine võib aidata. Kui miski teid lagundab, aitavad teil õpitud lõõgastumisoskused neid hallata. Siin on mõned lõõgastusmeetodid:
   • Rahuliku koha või olukorra visualiseerimiseks kasutage juhendatud kujutisi. Võite terapeudi abi otsida või oskusi ise arendada.
   • Kasutage Biofeedbacki, et vähendada südame löögisagedust ja vererõhku, vähendades hirmu ja valu.
   • Kasutage hingamisharjutusi, et leevendada valu ja hirmu tundest põhjustatud reaktsiooni võitle või põgene.
   reklaam

2. meetod 3-st: oma tunnetest aru saamine

1. 

   Tea, mis su emotsioonid vallandab. Sageli saate hõlpsalt öelda, mis põhjustab teid emotsionaalseks vastuseks. Neid nimetatakse emotsionaalseks erutuseks. Võtke aega, et mõelda asjadele, mis kutsuvad esile teie emotsionaalse reaktsiooni. See on siis, kui demonstreerid oma sisemise kontrolli oskusi, et saada probleemi tuum.
   • Kujutage ette, et kõik toimub aeglases tempos. See aitab teil parandada oma vahetuid reflekse, tuvastada, kas see on oht, ja reageerida asjakohaselt.
   • Proovige kohandada oma ärevaid tundeid ja mõtteid konkreetsetes olukordades. Kui tunnete ärevust ainult sõpradega peol käimise pärast, tuletage endale meelde, et need inimesed on kõik teie sõbrad ja et nad hindavad teid sellisena, nagu te olete.
   • Positiivsed monoloogid aitavad stressi leevendada. Näiteks kui valu tekitab ärevust ja survet, siis öelge endale: "Mul on kõik hästi, ma võin lõõgastuda ja oma keha valu ja stressid unustada."

2. 

   Kirjutage päevik. Kirjutage hommikul ja õhtul või üks kord nädalas, et end sisse registreerida ja survet leevendada. Saate ka iga päev, kui teil on mõte, päevikuid pidada. Uurige välja, mis teile kõige paremini sobib.
   • Koostage loetelu tüütutest mõtetest, tunnetest ja tegudest. See aitab teil mõista oma mõtete, tunnete, käitumise ja valu suhet. Seejärel saate ära tunda, kus valu tekib, ja sellele keskenduda.
   • Küsige endalt, kas tunnete end lootusetuna, ärevana, vihaselt, stressis või üksikuna. Kas elu on teie kontrolli alt väljas?
   • Kas teil on probleeme isiklikes suhetes? Kas teil on raske oma emotsioone ja tundeid väljendada?

3. 

   Nutma. Kui sul pole tahtmist nutta, on see okei. Kõigil on kurbuse väljendamiseks erinevaid viise. Püüded oma emotsioone maha suruda on tervisele kahjulikud ja võivad põhjustada närvivapustust või vaimset segadust.
   • Leidke turvaline ja lõõgastav koht. Kui emotsioonid on häirivad, siis lihtsalt nuta. Nutt võib olla tervisele kasulik, näiteks:
     • Eemaldage toksiinid kehast.
     • Paranenud nägemine silmade puhastamise abil.
     • Meeleolu parandamine on parem kui ükski teine ​​psühholoogiline ravim.
     • Vabastage surve.
     • Suurendage suhtlemist, sest see võib paljastada asju, mida sõnad ei suuda täielikult kirjeldada.

4. 

   Kirjutage kiri, kuid ärge saatke seda. Pange kirja kõik erilised tunded, mis on seotud kogetud valuga. Kirjutage heast ja halvast. Kirjutage kellestki, kelle eest oleksite tänulik. Väljendage isegi viha, mida tunnete. Lõpeta oma kiri öeldes: „Mul pole enam valu vaja, nii et saadan selle tagasi _____-le. Hüvasti. "

5. 

   Leidke head harjumused. Emotsionaalse valu ajal võite olla nii väsinud, et unustate enda eest hoolitseda. Veenduge, et teil oleks häid harjumusi, mis aitavad teil end paremini tunda. Näiteks magage piisavalt, sööge tervislikke toite isegi siis, kui te ei tunne nälga, ja treenige vähemalt 30 minutit päevas.
   • Võib arvata, et korralik söömine ja magamine ei aita kannatuste korral, kuid siiski võib. Terve keha aitab teil olla vastupidavam ja valu paremini toime tulla.
   • Vältige asju, mis suurendavad teie stressitaset. See võib hõlmata liiklusummikuid, valjuhäälseid kontserte, ületunnitööd või pessimistliku sõbraga koos olemist. Isegi kui te ei suuda kõiki pingeid vältida, saate siiski anda endast parima, et neid minimeerida.

6. 

   Laske end kurvastada. Kui tegelete armastatud inimese kaotamise leinaga, andke endale aega, mis kulub teie enda tunnete leinamiseks ja aktsepteerimiseks. Te ei saa enam kellegi mäletamist lõpetada, kui te ei anna endale aega rahuneda, oma emotsioone vabastada ja inimese surma pärast kurvastada.
   • Iga inimene läbib leinaprotsessi täiesti erineval viisil.
   • Kui tunnete, et teil on murtud ja soovite mõnda aega üksi olla, veenduge, et teie pere ja sõbrad teaksid sellest. Kui ei, siis võivad nad teie pärast muretseda. Kaaluge neile midagi sellist öelda: "Mul on raske, aga saan sellest peagi üle. Loodan, et kõik saavad aru, et mul läheb selleks aega, kuid ma ei tea, kui kaua see kestab. Ma olen vist ainus, kes selle kõigega hakkama saab. Mul on vaja lihtsalt natuke aega, et üksi olla ”.
   • Kui veedate liiga palju aega üksi ja tunnete end üksikuna, veetke kindlasti aega koos teistega.

7. 

   Kontrollige ärevust, stressi või depressiooni. Emotsionaalne valu võib suurendada ärevuse, stressi ja depressiooni tunnet. Võitlege nende tunnete vastu tervislikel viisidel, nagu lõdvestusharjutused, võimlemine või jooga. Parim viis meeleolu parandamiseks on lõõgastumise, stressi maandamise, kognitiivse ümberkorraldamise ja liikumise kombinatsioon.
   • Lõõgastudes lõdvestuvad teie lihased, vererõhk ja pulss langevad ning hingamine on aeglane ja sügavam, mis aitab leevendada emotsionaalset valu.
   • Harjutus aitab vabastada endorfiine, hormoone, mis aitavad valu leevendada ja positiivseid emotsioone suurendada.

8. 

   Ava oma süda uutele inimestele. Püüdke olla uute inimeste suhtes sõbralikum. Võite kutsuda kõiki hängima. Ehkki võid tunda end häbelikuna, õpid neid järk-järgult tundma. Naerata, ole sõbralik ja mugav nende inimestega, kellega sa kohtud.
   • Alustuseks küsige veel paar levinumat küsimust. Rääkige enda kohta üks või kaks huvitavat või tehke mõned vaimukad märkused. Kui te tõesti kõvasti tööd teete, saate järk-järgult rohkem sõpru ja valu vaibub.
   • Võib-olla on teil inimestega rohkem ühist, kui arvate. Nendega aega veetes võib juhtuda, et teile meeldib nendega sõbruneda.
   reklaam

3. meetod 3-st: otsige professionaalset abi

1. 

   Leidke terapeut. Kui teil on probleeme emotsionaalse valu juhtimisega, küsige nõu selles valdkonnas asjatundlikult spetsialistilt. Võtke ühendust oma arsti või sõbra või pereliikmega, kelles usute, et teid suunatakse teie piirkonnas sobiva inimese juurde.
   • Kognitiiv-käitumuslik teraapia on üks paljudest tõhusatest emotsionaalse valu ravimeetoditest, mis põhjustavad depressiooni, ärevust ja paljusid muid häireid.
   • Rühmateraapia on efektiivne ka siis, kui see on ühendatud probleemilahendusliku lähenemisviisiga. Grupid keskenduvad konkreetselt traumast või kaotusest taastumisele või neid saab moodustada, et pakkuda tuge sotsiaalsete ja toimetulekuoskuste arendamisel.

2. 

   Lisateave mõne ravi kohta. See eesmärk on valida programm, milles tunnete end turvaliselt, mugavalt ja tunnustatult. Milline meetod sõltub teie olukorrast. Kõik teraapiad võtavad programmi õnnestumiseks palju vaeva. Siin on mõned arvestatavad ravimeetodid:
   • Perepõhine ravi on osutunud vähestel juhtudel kõige tõhusamaks.
   • Statsionaarne teraapiakeskus. Teil tuleb hospitaliseerida ja viibida teatud aja jooksul.
   • Ambulatoorne ravi. Teraapias saate osaleda kliinikus või kodus.
   • Grupiteraapia. Võite liituda teiega samas olukorras olevate inimeste rühmaga ja arutada seda küsimust koos terapeudi järelevalve all.
   • Individuaalne teraapia. Oma emotsioonide, veendumuste ja käitumise uurimiseks ning nende ületamiseks strateegiate väljatöötamiseks võite terapeudiga kokku leppida.

3. 

   Vältige enesega ravimist alkoholi, harrastusravimite või liigsöömisega. Kui inimesed kogevad leina, teevad nad selle valu peatamiseks kõik. Valu "ravimise" otsustamine on täielikult teie otsustada. On tervislikke viise ja negatiivseid viise. Alkoholi, narkootikumide või liigsöömise kasutamine valu kontrollimiseks on tervisele kahjulik ja kui see jätkub, teeb see teid valusamaks.
   • Uuringud on näidanud, et PTSD-st (posttraumaatiline stressihäire) tekkinud emotsionaalset valu kogevad inimesed, kes teevad eneseravi, teevad suurema tõenäosusega enesetappu. Kui teil on suitsiidimõtteid, helistage kohe riiklikule enesetappude ennetamise telefonile 1-800-273-8255 (USA-s).
   • Kui ravite ennast, arutage seda vajaliku abi saamiseks oma arsti, nõustaja või usaldusväärse pereliikmega.
   • Leidke teisi tervislikke viise oma valu ohjamiseks, nagu selles artiklis mainitud.

4. 

   Tugevdage oma tugisüsteemi. Püsivad suhted ei tule kuskilt. Nad vajavad teie tähelepanu oma füüsilise ja vaimse tervise kasvatamiseks ja parandamiseks. Kui inimesel on elus raske aeg, võivad tema suhted halveneda. Looge uuesti ühendus sõprade ja perega, veendumaks, et saate vajalikku tuge.
   • Saate liituda ja suhelda sotsiaalsete gruppidega veebis või reaalses elus. Arendage huve uutes valdkondades. Võite vabatahtlikuna osaleda väikelaste lugemisõpetuse programmis noortekeskuses või raamatukogus. Võitle oma valu vastu tegevustega, mis muudavad su enesetunde paremaks.
   • Grupid moodustatakse siis, kui sarnaste huvidega inimesi on palju. Uurige potentsiaalsete rühmade kohta ja osalege.

5. 

   Osalege tegevustes, mis taastavad teie jõu. Näiteks kui teil on hea joonistamine või arvutiprogrammeerimine, proovige kõigil viisidel nendes tegevustes osaleda. Edu ja tipptaseme tunne on hämmastav ja see võib aidata teil negatiivsusse langeda.
   • Pöörduge pere, sõprade ja meeskonnaliikmete poole, et aidata teil oma kohustusi säilitada.
   • Kasutage visualiseerimist, et treenida oma aju, uskudes, et saate emotsionaalsest valust ja raskustest üle. Mõtted, mis teil visualiseerimisharjutuses tekivad, pakuvad teie ajule justkui vaimset juhendamist.

6. 

   Harjuta elu nautimist. Elus on olukordi, kus kõik muutub nii raskeks, et ununeb elu nautimise tunne. Kui teie tegemisest on juba mõnda aega olnud rõõmu, on aeg alustada. Mine välja ja tee seda, mis sulle meeldib.
   • Õppimine on elukestev protsess. Kui olete valmis õppima uusi kogemusi, saate suurendada oma arusaama maailmast. Rasked ajad annavad teie elule uue vaatenurga, uue mõtte. See on nagu taaskäivitamisnupu vajutamine, et elu uuesti alustada.
   • Motivatsioonid teie elus võivad teid jätta siis, kui neid kõige rohkem vajate. Osalege tegevustes, mis motiveerivad teid. Näiteks kui teile meeldivad õues toimuvad tegevused, kuna need panevad teid end energilise ja energilisena tundma, veenduge, et pääsete välja nii palju kui võimalik.
   • See võib tunduda rumal, kuid on näidatud, et naeratamine parandab teie meeleolu ja on nakkav. Maailmale naeratamine võib olla tõhus viis oma õnne loomiseks.

7. 

   Keskenduge positiivsetele. Tehke kindlaks kogetud probleemide positiivsed küljed, õpitu ja see, kuidas need õppetunnid teile tulevikus kasuks tulevad. Ole selle kogemuse eest tänulik.
   • Tänulik selle kogemuse ja selle eest, mida see teie ellu toob, aitab teil parandada oma üldist füüsilist ja vaimset tervist. Tervena suudate paremini toime tulla vaimse raskusega seotud emotsioonidega.
   reklaam

Nõuanne

• Kaotusest põhjustatud emotsionaalne valu võib aidata teil kasvada ja areneda. Kaotus pole alati kahjulik.
• Hoidke oma meeleolu üleval, naerdes nii palju kui võimalik. See on teile väga kasulik ravim.
• Osalege lõbusates tegevustes, mis aitavad teil ajutiselt oma kurbuse unustada.
• Kuulake lugusid, mis pakuvad teile mugavust.
• Ärge veetke päeva siseruumides rippudes ega voodis lebades. Veetke aega õues, sõprade seltsis ning hoidke oma ajakava tihedalt ja mõnusalt, et teil oleks tulevikus midagi oodata.
• Nuta, kui tahad, sest see on tervislik viis emotsioonide vabastamiseks.
• Kui kavatsete mineviku taaselustada, vaadates üle inimese vanad videod või fotod, veenduge, et teil oleks ajalimiit.
• Püüdke vaidluste ja konfliktide asemel keskenduda oma positiivsele suhtlemisele inimesega.
• Pidage meeles lõbusaid asju, mida koos tegite, ja loodate neid ka edaspidi kogeda.
• Aeg ei lase teil minevikku tagasi minna. Andke endale uus algus ilma teie leinata.

Hoiatus

• Lahendamata kurbus võib avalduda erineval füüsilisel ja psühholoogilisel viisil. Siit saate teada, kuidas käituda valudega usaldusväärsetest allikatest pärineva teabe saamiseks. Ärge peatage end võimalusel kurvastada ja kaotusseluga suhe lõpetada.
• Suure kaotusega seotud emotsionaalne valu võib põhjustada vaimseid ja vaimseid häireid.
• Suur elu kaotus võib suurendada südamehaiguste või enesetappude riski. Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, pöörduge ametivõimude poole või helistage oma kohalikule vihjeliinile.