Sisu

• Sammud

Positiivne suhtumine võib sind pikemas perspektiivis õnnelikumaks muuta. Positiivse suhtumise kujundamiseks peate õppima seda kontrollima. Võite veeta aega enesehinnangu ja aja õppimiseks, kuna see aitab teie ellu positiivset suhtumist. Teine võimalus positiivse suhtumise kujundamiseks on leida viise stressiga toimetulemiseks, kuna see tekitab teil negatiivseid mõtteid.

Sammud

1. meetod kolmest: õppige suhtumist kontrollima

1. 

   Saage aru, kuidas hoiakud teie elu mõjutavad. Teie ellusuhtumine määrab, kas olete õnnelik või mitte. Te ei saa muuta seda, mis teiega juhtub, kuid saate muuta seda, kuidas te neile reageerite. Teete valikuid iga kord, kui seisate silmitsi olukorraga.
   • Näiteks on teil rehv tühi. Keegi ei taha pihustatud rehviga tegeleda, kuid saate ise valida, kuidas olukorrale reageerida. Võite vihastada ja asju ringi visata, tõsta vererõhku ja peate rehve vahetama.Kui sa vihastud, siis peate taluma halba aega.
   • Teiselt poolt võite mõelda sellest kui tavalisest elust, hingates sügavalt sisse ja kinnitades rehve. Kui te ei reageeri üle, ei raiska te aega vihastamiseks. Tegelikult saate selle muuta positiivseks. Võib-olla loete rehvi parandamise ajal mõnda head raamatut, mida pole pikka aega olnud võimalust lugeda.

2. 

   
   
   Korraldage sündmusi positiivselt. Asjadest rääkimine võib mõjutada teie suhtumist. Näiteks kui räägite või mõtlete millestki negatiivselt, mõtlete ka edaspidi selle negatiivsele küljele. Positiivselt rääkides märkate aga suhtumise muutumist.
   • Näiteks saate varahommikul e-posti teel halbu uudiseid. Võite mõelda: "Nii et täna on kõik halb." Vastupidi, te arvate: "See on halb, kuid päev alles algab". Kuigi see juhtus, mõjutab teie suhtumist see, kuidas te sellest mõtlete.

3. 

   
   
   Keele muutmine. Kui ütled "ma ei saa hakkama", paneb see sind mõtlema, et sa ei saa hakkama. Kui ütlete midagi võimatut, siis usute seda. Selle asemel öelge positiivseid avaldusi, näiteks: "Ma saan seda teha samm-sammult."

4. 

   
   
   Ole passiivse asemel aktiivne. Igas olukorras on teil alati teine ​​võimalus: võite selle üle kurta või midagi teha. Kaebamine teeb teid ainult õnnetuks, kuid tegutsemine aitab teil end paremini tunda. See aitab teil end produktiivsena tunda, sest teete selle nimel midagi.

5. 

   Nautima väikeseid asju. Nagu kõik teised, keskendute tavaliselt ka ühele suurele eesmärgile, oodates alati järgmist puhkust. Ehkki ennustamine pole halb asi, võib see mõnikord põhjustada igapäevaelu rõõmude ignoreerimise. Koogiviil või sõpradega jalutama minek on ka lihtne igapäevane lõbu, millest võite ilma jääda vaid suurte asjade peale mõeldes. Selle asemel proovige elada reaalsuse järgi ja nautida seda, mida teete.
   • Näiteks kui leiate, et ootate sõpradega vesteldes uut vaheaega, rahunege maha. Keskenduge pigem sõbra sõnade kuulamisele, kui mõtlete hämaralt.

6. 

   Harjuta tänulikkust. Tänulik olemine on positiivse suhtumise kujundamiseks oluline, sest see aitab teil hinnata asju, mis teil elus on. Halvale keskendumise asemel õpetab tänulikkuse harjutamine, kuidas heale keskenduda.
   • Kuluta veidi aega mõeldes asjadele, mille eest tänulik oled. Mõnikord võite mõelda 3 asja eest, mille eest olete iga päev tänulik, ja kirjutada need päevikusse.

7. 

   Lõpeta järgmisele suurele asjale lähenemine. Kui ootate alati uut telesaadet, tulemas olevat telefoni, ilusat autot, ei hinda te seda, mis teil on. Pakute rõõmu asjadest, mis teile ei kuulu, selle asemel, mis teil on, see tähendab, et leiate end alati otsivat midagi, mis teid õnnelikuks teeb.
   • Teisisõnu, selle asemel, et mõelda: "Mul peab olema see suurepärane telefon, mõtle teisiti." Tead, telefon, mis mul on, on hämmastav. Telefonil, mis mul oli 10 aastat tagasi, ei saanud olla palju Kus see funktsioon on. "

8. 

   Ühendage oma eesmärgi fantaasia tegelikkusega. Inimesed usuvad, et kui te kujutlete end oma eesmärgi saavutamisena, siis see ka täitub. Kuid uuringud on näidanud ka seda, et kui jätkate ainult viimase vaenlase ja õnne fantaseerimist, lükkab see teie edasiminekut edasi.
   • Selle asemel võtke mõni minut eesmärkide saavutamise tulemuste visualiseerimiseks. Fantaasia tasakaalustamiseks peaksite siiski võtma aega, et mõelda raskustele, mis võivad ette tulla.
   reklaam

2. meetod 3-st: enesehindamine

1. 

   Räägi iseendaga. Nagu kõik teised, kritiseerite ka ise vigu tehes iseennast. Kriitika võib aga panna sind ennast alahindama. Kui suudate oma kommentaarid muuta positiivseteks sõnadeks, hakkate ennast rohkem hindama.
   • Enesekriitika taseme testimiseks peate loendama mitu korda päevas. Alati, kui tekib mõni negatiivne mõte, kirjutage märge kleebisele või kirjutage see oma telefoni üles. See protsess suurendab teie teadlikkust enda kriitilisusest.
   • Kui teate enesekriitika taset, proovige oma negatiivseid mõtteid positiivsetega muuta. Näiteks kui arvate, et "ma vihkan oma rindu", proovige mõelda positiivsemalt. "Võib-olla mulle ei meeldi mu rinnak, kuid nad on terved ja aitavad mul last saada."

2. 

   Jää optimistlike inimeste juurde. Inimesed, kellega suhtlete, mõjutavad ka teie vaimset suhtumist. Sa väärid olla läheduses inimesi, kes püüavad olla õnnelikud, sest see teeb sind õnnelikumaks. Valige sõbraks optimistid ja piirake neid, kes panevad teid negatiivse poole tekkima.
   • Samal ajal eirake meediat või raadiouudiseid, mis teid heidutavad. Nad on sama mõjukad kui inimesed teie ümber.

3. 

   Leidke inspiratsiooni. Leidke raamatuid, taskuhäälingusaateid või raadiosaateid, mis inspireerivad teid iseendaks olemiseks. Võtke aega, et neid inspireerivaid saateid iga päev kuulata või lugeda. Nii saate iga päev palju optimismi ja inspireerite end positiivse ellusuhtumise kujundamiseks.

4. 

   Hinnake oma isiklikku arvamust. Teised panevad sind ennast halvasti tundma. Võib-olla hindavad nad teie välimust või seda, kuidas sõidate. Tõde on see, et loeb ainult teie enda arvamus. Enamik inimeste öeldutest ei vasta tõele, nad üritavad lihtsalt lõbutseda, pannes teid maha.
   • Näiteks kui keegi kommenteerib teie seljas olevat kampsunit, siis ärge laske sel oma teed takistada. Pidage meeles, miks see kampsun teile kõige rohkem meeldis, ja vastake neile: "Vabandust, et see teile ei meeldi, aga mulle meeldib see oranž väga. Selle kandmine tekitab minus hea tunde."

5. 

   Teiste aitamine. Aidates teisi, saavutate positiivse muutuse, mis aitab teil end paremini tunda, julgustades teid positiivse suhtumise kujundamiseks. Pealegi võib see aidata kujundada ka tänulikku suhtumist selle vastu, mis teil elus on
   • Kui te ei tea, kuhu vabatahtlikuna tööle asuda, pöörduge oma kooli või raamatukogu ümber oma kohaliku toidupoe, kodutute tugikeskuse poole. Kõik need saidid vajavad kindlasti vabatahtlikke.
   reklaam

3. meetod 3-st: vähendage stressi

1. 

   Keskenduge oma hingamisele. Kui tunnete, et teie stressitase tõuseb, on parim viis rahulikuks jäämiseks keskendumine hingamisele. Sule lihtsalt silmad ja lase hingel meelt täita ning sa rahuned järk-järgult. Püüdke hingata aeglaselt ja sügavalt, lastes igal hingetõmmisel oma mõtted puhastada.

2. 

   Uneaeg. Magamise aeg mõjutab tõsiselt teie stressitaset ja suhtumist. Kui te ei saa piisavalt magada, tõuseb stressitase hõlpsasti ja tekitab tõenäolisemalt negatiivset suhtumist. Magage kindlal kellaajal piisavalt ja magage piisavalt palju igal õhtul, et aidata teil rõõmsamalt ja õnnelikumalt ärgata.
   • Õigeaegse magamamineku hõlbustamiseks on une äratus nagu ärkamine. Pange äratus 30 minutit või 1 tund enne magamaminekut meelde, et oleksite aeg magama minna.

3. 

   Vabastage surve. Kui tunnete tööl survet, võtke natuke aega lihaste lõdvestamiseks. Põhilised venitusharjutused võivad aidata teie mõttel töölt pausi teha ja stressist pingutatud lihaseid lõdvestada.
   • Üks lihtne venitusharjutus, mida saate teha, on lehmalt kassile vahetamine. Istu toolil, pane käed põlvedele ja kummardu ettepoole. Tagumine kaarjas. Lülitage kassi asendisse, kaardudes selga ettepoole.
   • Jätkake käte tõstmist otse peani, venitades mõlemale küljele.
   • Võite kasutada kiige. Istudes hoidke ühte kätt posti jaoks ja pöörake, seejärel tehke sama ka teise küljega.

4. 

   Proovige päevikut pidada. Emotsioonide vabastamiseks võtke iga päev natuke aega. Kui teie emotsioonid on pikka aega maha surutud, võib see muuta elu pingelisemaks.
   • Tähtis on oma tunded paberile kirja panna. Pole vaja omada õiget grammatikat ega head väljendust ega muretseda selle pärast, mida kirjutada.

5. 

   Proovige kallistada. Kallistamine aitab kehal vabastada oksütotsiini - hormooni, mis aitab teil lõõgastuda ja motiveerib teid rohkem suhtlema, vähendades stressitaset.
   • Proovige kallistada vähemalt 8 korda päevas. Kallistada saab sõpru, peret, isegi lemmikloomi arvestatakse.
   reklaam