Sisu

• Sammud

Eneseteadvus on enese tundmine keskmes, näiteks oma väärtushinnangud ja veendumused, samuti on see seotud enda käitumise ja kalduvuste mõistmisega. Enese mõistmine on oluline esimene samm selle mõistmiseks, kes sa oled. Eneseteadlikkuse loomine on eneseanalüüsi viis, mis hõlmab teie veendumusi, hoiakuid, käitumist ja reaktsioone. Enese analüüsimiseks on palju võimalusi.

Sammud

1. meetod kolmest: muutuge emotsionaalseks mõistmiseks

1. 

   Pöörake tähelepanu oma mõtetele. Teie mõtted on seotud sellega, kes te olete. Nad kontrollivad sageli nii enesetunnet kui ka suhtumist ja taju asjadest. Võtke oma mõtete üle kontroll ja teadvustage olukorda. Kas teie mõtted on negatiivsed? Kas langetate ennast või arvate alati, et asjad lähevad valesti? Milline eluetapp on teie jaoks kõige nõudlikum?
   • Tehke seda oma elu igas aspektis. Mõelge kindlasti oma mõtetele iga päev ja kõigis oma erinevates tegevustes.

2. 

   
   
   Kirjutage päevik. Alustage oma igapäevase mõtte, oma jõupingutuste, eesmärkide ja unistuste kajastamist, et aidata teil oma mõtetega iga päev kursis olla. Analüüsige oma päevikus leiduvat ja pange tähele erilisi asju. Kas need on alati lootust täis või sünged? Kas tunnete end halvasti või tugevalt? Jätkake oma mõtete analüüsimist, et saada endast aru.

3. 

   
   
   Mõista oma taju. Mõnikord viib asjade tajumine meid ekslike järeldusteni juhtunu või nähtuse kohta. Näiteks kui märkate, et sõber on pärast lõunasööki teie peale vihane, võite tunda end kohmetununa ja arvate automaatselt, et see on tingitud sellest, et tal oli halb tuju ja te tegite midagi valesti. . Mõistmine tema tajumistele tema meeleolude kohta aitab teil analüüsida, miks järeldate, et ta on teie peale vihane.
   • Kui satute sellisesse olukorda, leidke aega, et analüüsida oma reaktsioone ja veendumusi juhtunu kohta. Selle kirjutamine, mida nägite, kuulsite või tundsite, aitas olukorda seletada nii, nagu te seda tegite. Küsige endalt, kas teie sõbra tujul on muid põhjuseid või on veel väliseid tegureid, mida te pole veel märganud.

4. 

   
   
   Tunnustage oma tundeid. Emotsioonid võivad teile rääkida ka sellest, kes te olete ja miks reageerite teatud olukordadele või inimestele samamoodi. Analüüsige oma emotsioone, olles teadlik oma vastustest vestlusteemadele, hääletoonile, näoilmetele ja kehakeelele. Tehke kindlaks oma tunded ja küsige endalt, miks teil selline emotsionaalne reaktsioon oli. Millele reageerisite? Kuidas see sind oma teele tunneb?
   • Emotsioonide jäädvustamiseks võite kasutada ka kehalisi näpunäiteid. Näiteks kui leiate end tugevalt või kiiremini hingamas, võite olla stressis, vihane või hirmul.
   • Kui te ei tea oma täpseid tundeid, jätke oma reaktsioonid ja mõtted konkreetsetes olukordades kirja. Oma tunnete realiseerimine võib võtta aega ja eraldada ennast olukorrast.
   • Võite ka paluda usaldusväärsel sõbral või pereliikmel aidata teil oma mõtteid ja reaktsioone mõista, et täpselt teada, mida tunnete. Võib olla raske end oma mõtetest eraldada, et tegelikult teada saada, mida tunnete või mida kõik need teie jaoks tähendavad.
   reklaam

2. meetod 3-st: analüüsige oma väärtusi

1. 

   Mõistke väärtusi. Teadmine, kuidas hinnata seda, mis võib aidata teil end põhiliselt mõista. Paljud väärtused põhinevad teie isiklikul kogemusel ja mõned muutuvad, kui saate iseenda kohta rohkem teada saada.
   • Mõnikord on väärtusi piirangute tõttu raske kindlaks teha ja mõisted on üsna abstraktsed ja mitmetähenduslikud. Väärtused on teie tõekspidamised ja ideaalid, mis põhinevad elukestvatel valikutel.

2. 

   Väärtuse kinnitus. Oma väärtuste määratlemine ja määratlemine aitab teil lähemale jõuda selle mõistmisele, kes te olete ja mis on teile oluline. Oma väärtuste leidmiseks peate veetma aega ümbermõtestamisel, analüüsides, mis on oluline ja millistest väärtustest koosneb see, kes te olete. Alustage hindamist, kirjutades vastused järgmistele küsimustele:
   • Nimetage kaks sõpra, keda kõige rohkem imetlete. Millised omadused nende juures panevad teid imetlema? Mis on see inimene, kes paneb sind imetlema?
   • Kui saaksite oma tulevase elu jaoks omada ainult kolme vara, siis mis need on? Miks?
   • Milliste teemade, sündmuste või hobide vastu olete kirglik? Miks need teile olulised on? Mis on need asjad, mis sind kirglikuks muudavad?
   • Milline sündmus paneb sind end kõige paremini täitma ja täitma? Ja milline oli see aeg? Miks?

3. 

   Rühmitage oma põhiväärtused. Peaksite mõtlema asjadele, mis on teie jaoks olulised, ja asjadele, mida hindate. Proovige need mõtted, hetked või need rühmitada põhiväärtusteks, et saaksite paremini mõista oma põhilisi veendumusi ja ideaale.Mõned põhiväärtuste näited hõlmavad viisakust, siirust, optimismi, enesekindlust, sõprust, saavutusi, usaldust, lahkust, õiglust, usaldusväärsust ja rahu .
   • Kasutage neid põhiväärtusi, et ennast paremini tundma õppida. Need väärtused aitavad teil teha valikuid ja määrata teile olulist. Analüüsides ennast sellisel viisil, jõuate lähemale oma tõelise sisemise mina avamisele.
   • Teil võib olla mitu väärtuste rühma. See on normaalne, sest inimesed on keerulised liigid ja tajuvad asju erinevalt. Näiteks võite väärtustada siirust, veendumusi, võimeid ja enesekindlust, väärtusi, mis pole tingimata koos rühmitatud. Kuid need punktid näitavad nii selliseid asju ja inimesi, mida enda ümber hindate, kui ka punkte, mille kallal saate ise töötada.
   reklaam

Meetod 3/3: uurige oma lugu

1. 

   Kirjuta oma lugu üles. Eluloo kirjutamine võib teile palju öelda enda kohta ja sellest, kuidas näete elu väljakutseid, rõõme ja pingutusi. Oma loo üles kirjutamine võib aidata teil mõista, mida olete oma kogemuste kaudu õppinud ja kuidas need kogemused teid mõjutasid.
   • Nii saate analüüsida, kuidas need kogemused on aidanud kujundada seda, kes te olete, sh teie väärtushinnanguid, hoiakuid, veendumusi, eelarvamusi, reaktsioone ja suhtlemist minu maailm.
   • Pidage meeles, et isegi kui teete vigu, olete ikkagi täielik ja täiuslik inimene, kellel on loomupärane väärtus.

2. 

   Analüüsige oma lugu. Kui olete oma eluloo kirja pannud, analüüsige ennast, esitades järgmised küsimused:
   • Mis teemad on teie loos? Kas teid aidatakse alati või teist? Kas teie lugu on tühisusest või võimust? Kas see on armastuslugu, komöödia, draama või mõni muu lugu?
   • Kui te nimetaksite oma loo, mis see oleks?
   • Jagage oma lugu peatükkideks. Miks on need peatükid jaotatud nende esinemise koha järgi? Mis on muutunud? Mida sa õppisid? Mis on peatükkide nimed?
   • Kas kirjeldate ennast loos? Kas kirjeldate teisi? Mida need kirjeldused teie jaoks tähendavad ja mida nad ütlevad selle kohta, kuidas näete ennast, teisi ja elu?
   • Milliseid sõnu kasutate enda, teiste ja elu kirjeldamiseks? Mida räägivad need kirjeldavad sõnad teile teie loost ja selle loomisest?

3. 

   Otsustage, mida teie analüüs tähendab. Oma lugu kirjutades peate otsustama, mida see tähendab. Oma loo kirjutamiseks analüüsimiseks, mida nimetatakse ka terapeutiliseks narratiiviks, on tore näidata teile, millised on teie mõtted teie ellujäämiseks olulised või kriitilised. See näitab hetki teie elus, mis on teie arvates üsna oluline või mida tasub meeles pidada. See näitab ka seda, kuidas sa ennast näed ja kuhu minna tulevikus.
   • Näiteks kui kirjutate oma elu draamasse, võite tunda, et see on täis tragöödiat ja intensiivsust. Kui kirjutate komöödias, võite arvata, et teie elu on siiani olnud väga õnnelik ja optimistlik. Kui kirjutate nagu armastuslugu, siis võib-olla olete väga romantiline inimene, kellel on suur armastus või ootab tulevast armukest.

4. 

   Pidage meeles, et see võtab aega. Isegi kui olete kõik sammud läbi teinud, mõistke, et see võtab aega. Samuti on oluline mõista, kes on teadlik sellest, kes te olete, või ennast analüüsida, on ka protsess, mida tuleb jätkata pidevalt ja kogu elu. Kes sa täna oled või millesse sa täna usud, võib tulevikus muutuda. reklaam