Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: söö vähem
• Osa 2/3: Tõsiselt plaanis joomine lõpetada
• Osa 3 /3: Välise abi otsimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui te ei ole ettevaatlik, võite kergesti alkoholisõltuvusse jääda. Kui teie seltsielu keerleb baaris käimise ümber, võib olla väga raske kõike kontrolli all hoida. Hea koht alustamiseks on muuta oma igapäevast rutiini ja hakata jälgima alkoholi tarbimist. Kui on saabunud hetk, mil tunned, et oled ületanud piiri alkoholismi ja lihtsalt joomise vahel, on aeg abi otsida. Lugege allpool, kuidas oma harjumusi kontrollida, et alkoholism ei muutuks teie jaoks reaalsuseks.

Sammud

Osa 1: 3: söö vähem

1. 1 Ärge hoidke kodus alkoholi. Alkoholist on palju lihtsam kujuneda igapäevane ohtlik harjumus, kui seda on alati üleliigne. Kui teie baar on alati pakitud, lõpetamiseks on pool pudelit veini või külmkapis jahtub kuuepakk, on teil raske joomist mitte teha. Alkoholismi ennetamise esimene samm on mitte hoida alkoholi kodus. Vähemalt seni, kuni seda vajate. Kui te ei soovi joomist täielikult lõpetada, vaid lihtsalt vähendate oma tarbimist normaalseks, võib lihtsalt alkoholiga mitte ümbritsemine olla hea algus.
   • Hoidke köögis maitsvaid jooke, mis võivad alkoholi asendada. Sellisel juhul.Kui tunned, et tahad midagi juua. Tee, sooda, limonaad, juureõlu jne. Kõik need joogid on tervislikumad kui alkohol.
   • Kui pärast pidu on jäänud palju alkoholi, andke see sõpradele. Kui keegi ei taha seda korjata, valage see välja. Ärge laske end arvata, et peate kõik lõpetama, et seda mitte ära visata.
2. 2 Ärge jooge, kui tunnete end halvasti. Alkoholi joomine kurbuse, igavuse, kurbuse, üksinduse, stressi või muude negatiivsete emotsioonide ajal võib põhjustada alkoholisõltuvust. Kuna alkohol on depressant, võib see olukorda ainult halvendada. Proovige juua ainult siis, kui olete sotsiaalselt motiveeritud, kui kõigil on tore ja kui on, mida tähistada.
3. 3 Joo aeglasemalt. Kui olete harjunud jooma ühe lonksuga, siis suure tõenäosusega joote igal õhtul rohkem. Jooge aeglasemalt, tellides lahjendamata alkoholi, nii et alkoholi maitse ei lahjenduks magusate segudega ja jätkaks teie vastikust. Iga klaasitäie alkoholi kohta tuleb juua ka klaas vett.
   • Ärge osalege õllevõistlustel ega võistlustel, kus peate ühe lonksuga palju alkoholi jooma.
4. 4 Lõpetage sageli baarides käimine. Baar on mõeldud alkoholi müümiseks ja kui sinna sisenete, tunnete automaatselt, et peaksite alkoholi ostma. Vaoshoitud valgus, parfüümi ja odekolonniga segatud alkoholilõhn, seksuaalsus, mida kõik kiirgavad - kuidas saate vastu panna? Enamiku inimeste jaoks on vastus eitav, seega on parem hoiduda baaridest, kui proovite hakata vähem sööma.
   • Kui teid kutsutakse baari mõnele üritusele, näiteks õnnelikele tundidele koos oma ülemuse ja töötajatega, proovige tellida purk sooda või muud karastusjooki. Kui see koht serveerib toitu, tellige endale midagi ja käituge nii, nagu toetaksite ettevõtet.
   • Kui lähete baari, valige see, kus lisaks lihtsalt joomisele peate tegema midagi muud. Näiteks minge kohta, kus on piljardilauad või bocce. Nii ei keskendu õhtu sellele, kui palju saate juua. Teil võib olla lihtsam juua vähem, kui on tähelepanu kõrvalejuhtimine.
5. 5 Tehke midagi, kus te ei pea jooma. Inimesed veedavad palju aega baarides, kui nad teevad midagi aktiivsemat. Kui järgmine kord sõpradega kokku saad, paku neile alternatiivi. Võite tegeleda spordiga, jalutada või jalgrattaga minna, minna filmi või muusikasaatesse, avada kunstigalerii jne. Valige asukoht, kus ei müüda alkoholi ega alkoholivaba tegevust.
6. 6 Veeta aega mittejoojatega. Mõned nõuavad alkoholi isegi siis, kui kutsute neid väljaspool baari midagi tegema. Nad kannavad kotis kinos või teatris või võtavad matkale kaasa kolbi. Kui mõtlete tõsiselt alkoholi lõpetamisele, siis plaanite veeta aega kellegagi, kellel on sarnased eesmärgid. Nii ei pea sa iga kord, kui tahad lõbutseda, alkoholiga leppida.
7. 7 Mine sportima.Treenimine on suurepärane võimalus oma alkohoolsete jookide harjumustest lahti saada. Joomine muudab enamiku inimeste loiduks, tuimustab meeli ja võib põhjustada ka kaalutõusu. Kui seate endale eesmärgi olla kogu aeg vormis, siis väsite peagi sellest, kuidas alkohol takistab teil eesmärki saavutamast. Proovige liituda jooksuklassi või jalgpalli- või korvpallimeeskonnaga. Peagi märkate, et te ise, päev enne treeningut, kui peate olema võimalikult heas vormis, loobute alkoholist.

Osa 2/3: Tõsiselt plaanis joomine lõpetada

1. 1 Otsustage, kui palju on teie jaoks palju. Mõnel on alkoholiprobleeme lihtsam vältida kui teistel. Mõned võivad juua peaaegu iga päev ilma negatiivsete tagajärgedeta.Paljude jaoks suurendab igapäevane joomine nende vastupanuvõimet alkoholile ja on väga raske piirduda vaid ühe klaasiga, mis toob kaasa tõsise liigjoomise ja lõpuks alkoholismi. Alkoholismiohu vältimiseks on oluline teada, kui palju võib juua ja mitte kaotada kontrolli enda üle.
   • Ameerika Põllumajandus- ja Põllumajandusameti hinnangute kohaselt on alkoholi tarbimist kontrolliva inimese norm naistele üks ja meestele kaks jooki päevas. Selle sagedane ületamine, eriti pika aja jooksul, seab teid suurema riskiga alkoholismi tekkeks.
   • Alkohoolikud pereliikmed, alkoholi segamine ravimitega ja depressioon suurendavad alkoholisõltuvuse riski.
   • Kui te ei suuda oma igapäevast alkoholitarbimist ilma tühistamiseta vähendada, ei saa te lõpetada joomist, teil on mäluhäired ja muud alkoholismi nähud, peaksite kohe abi otsima.
2. 2 Kirjutage oma otsus üles. Kui otsustate, et teie maksimaalne jook on kolm jooki nädalas, kirjutage üles: "Ma ei joo rohkem kui kolm jooki nädalas." Seadke endale eesmärk täita kirjalik ülesanne. Jäta see paberileht oma peeglile või rahakotti, et see meenutaks sulle iga päev, et oled otsustanud vähem juua või üldse mitte. See ei saa olema lihtne, kuid endale antud ja paberile kirjutatud lubadus võib aidata.
3. 3 Jälgige joodud alkoholi kogust. Iga kord, kui joote, tehke oma päevikusse märge. Kirjutage, miks otsustasite juua. Kuidas tundsite end enne joomist? Kas suutsite juua nii palju kui lubasite endale juua? Kuidas sa end pärast seda tunned?
   • Kirjutage üles ajad ja olukorrad, kus teil on väga raske mitte juua. Nädala pärast hakkate õppima, kuidas neid olukordi vältida.
   • Kontrolli oma emotsioone. Kui joote stressis olekus rohkem, mõelge sellisel juhul tegevusplaanile, muidu muutub elu täielikuks kaoseks. Veenduge, et sööte hästi, magate piisavalt ja üldiselt hoolitsete enda eest. Selle tulemusena on teil vähem kalduvus juua.
4. 4 Tehke alkoholist mõneks ajaks paus. Otsustage mitte juua ühe või kahe nädala jooksul. See puhkab ajutiselt teie keha ja häirib rutiini, millesse olete takerdunud. Kui teil on tekkinud harjumus juua igal õhtul klaas veini, siis pärast sellist pausi saate aru, et see pole üldse vajalik.
5. 5 Jälgige oma edusamme. Alkoholi vähendamise ajal märkige igal nädalal oma vahepealsed edusammud. Kas tunnete, et kontrollite oma joomisharjumust? Kas saate oma tarbimist vähendada normini, mille te endale seadsite? Kas tunnete jõudu oma impulsside ja soovidega toime tulla? Kui tunned, et vaatamata sellele, et püüad vähem juua, ei saa end kokku, võib olla aeg otsida abi väljastpoolt.

Osa 3 /3: Välise abi otsimine

1. 1 Tunnistage, et vajate abi. Kui te ise otsustate, et te ei suuda ennast kontrollida, peate viivitamatult abi otsima. Kui teil on selliseid probleeme, võite jooma liiga palju, mis suurendab teie riski saada alkoholismi ohvriks:
   • Sa ei saa juua ilma rohkem joomata ja lõpuks purju jäädes.
   • Sa jätad joomise tõttu oma kohustused tähelepanuta. Võite neid hooletusse jätta kas seetõttu, et olete hõivatud joomisega või sellepärast, et teil on pohmell, mis takistab teil tööle või kooli minemast.
   • Sa jood alkoholi või rasketehnikat juhtides, teades, et see on ebaseaduslik ja väga ohtlik.
   • Oled märjukese tõttu seadusega pahuksis. Teid arreteeriti purjusoleku, purjuspäi kakluse pärast, teid tabati purjuspäi roolis jne.
   • Jätkate joomist, kuigi teie lähedased on mures. Kui sa ei joo nii palju, et isegi lähedased teavad, et vajad abi.
   • Teie jaoks on alkohol kaitsereaktsioon. Alkoholi kasutamine stressi, depressiooni ja muude probleemide ületamiseks on väga kahjulik. Ja kui te seda just teete, peate abi küsima.
   • Teil on alkoholismi sündroomid: võõrutussümptomid, ärrituvus, meeleolu kõikumine, üksinda või vaikselt joomine, ühe lonksu joomine, depressioon, värisemine jne.
2. 2 Tutvu Anonüümsete Alkohoolikute koosolekuga. 12-etapilise programmi läbimine ühiskonna pakutava eeskujul aitas paljudel alkoholisõltuvuse all kannatavatel inimestel sellest vabaneda. Isegi kui te ei pea end kirglikuks alkohoolikuks, aitab selles programmis osalemine veenduda, et te ei halveneks. Osalete koosolekutel ja kutsute vastutava isiku helistama, kui teil tekivad võõrutusnähud või hakkate enda üle kontrolli kaotama.
   • Võite jõuda selleni, et te ei saa enam purunemisohuta juua ja on väga oluline, et sellisel hetkel pakutaks teile tuge, mis aitab teil sellise reaalsusega leppida.
   • Otsige oma kohalikust anonüümsest alkohoolikust veebis.
3. 3 Alustage terapeudi külastamist. Kui teil on probleeme joomisega, on terapeudi külastamine kindlasti hea mõte. Sõltuvuse põhjus võib olla sügavam ja joomise lõpetamiseks tuleb esmalt lahti saada algpõhjusest. Kui joote trauma, tõsise stressi, psüühikahäire või mõne muu põhjuse tõttu, mille lahendamiseks peaksite neuroloogiga ühendust võtma, siis võib ükshaaval suhtlemine psühhoterapeudiga aidata teil taastuda.
4. 4 Otsige tuge sõpradelt ja lähedastelt. Endal on väga raske joomist maha jätta. Öelge oma sõpradele ja neile, keda armastate, et lõpetate joomise ja nende toetus on teile väga oluline. Paluge neil mitte kutsuda teid baaridesse ega osta teile jooki. Paluge neil mitte alkoholi kaasa võtta, kui teete midagi koos.

Näpunäiteid

• Joo palju vett.
• Ärge jooge laste juuresolekul.
• Ärge jooge iga päev.
• Joo aeglaselt.

Hoiatused

• Alkohol on mürk.
• Sa ei pea jooma. Poes võite kas üldse mitte juua või haarata ühe alkoholivaba joogi (pidage meeles, et paljud joogid sisaldavad väheses koguses alkoholi).
• Alkohol tuhmib meeli. Ilma alkoholijoobes saate teha seda, mida te endale ei luba.
• Alkohol on depressant. See suurendab ainult teie depressiooni.
• Kui arvate, et teil on joomisega probleeme ja tunnete end kontrolli alt väljas, otsige abi.