Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas hetke ületada
• Meetod 2/3: kuidas muuta oma vaatenurka
• Meetod 3/3: liikuge edasi

Pettumused on elu lahutamatu osa. Aeg -ajalt seisab igaüks meist silmitsi isikliku või professionaalse tagasilöögiga. Võimalus pettumustest üle saada on teie edu ja isikliku õnne jaoks hädavajalik. Peaksite välja töötama strateegiad pettumuse otseste tagajärgedega toimetulemiseks, seejärel muutma oma vaatenurka ja liikuma edasi.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas hetke ületada

1. 1 Tunneta emotsioone. Pärast pettumust on oluline tunda vallandunud emotsioone. Elu raskel hetkel peate lihtsalt teadma oma emotsionaalset reaktsiooni, isegi kui see on väga valus või raske.
   • Peate tundma oma emotsioone, isegi kui need sisaldavad kogu pettumuse kibedust. Emotsionaalne reageerimine on oluline tööriist, mis aitab teil pettumust mõista ja sellest üle saada. Emotsioonid võimaldavad teil mõista, mis tähendus see sündmus teie jaoks oli.
   • Esimesed emotsioonid võivad olla negatiivsed. Te tunnete end vihase, kurva, pettunud ja jõuetuna. Tundke neid emotsioone täielikult, kuid ärge unustage nende ajutist olemust. Ärge proovige oma mõtteid analüüsida. Lase neil sinust vabalt läbi minna. Mõnikord on kasulik oma mõtetele nime anda. Näiteks mõelge endale: "Praegu tunnen ma viha. Nüüd ma kardan."
2. 2 Võtke aega leinamiseks. See on piisavalt ebamõistlik, kui eeldate, et saate oma pettumusest kiiresti taastuda. Peate tundma leina, et juhtunust aru saada.
   • Loomulik on pärast pettumust kahetsust tunda. Praegu on soovitud ja tegeliku vahel ebamugav lõhe, mille olemasolu tuleb mõista.
   • Proovige oma tunded päevikusse kirja panna. Paljud inimesed, kes elavad läbi ebaõnne, näiteks lähevad lahku kallimaga või kaotavad töö, taastuvad palju kiiremini, kui väljendavad oma tundeid kirjalikult. Võtke 5-10 minutit, et oma tunded vabas vormis kirja panna.
   • Leinamise käigus ei pea teie tunded ja mõtted olema ratsionaalsed. See on okei näha maailma mustvalgena. Oma emotsioone kogedes ärge unustage, et need ei ole olukorra objektiivne analüüs. Need tunded on täiesti normaalsed, kuid teie emotsionaalne reaktsioon ei määratle teid kui inimest.
3. 3 Ole enda vastu lahke. Pettumusehetkedel võtavad paljud inimesed end liiga kõvasti. Olge enda vastu lahke, proovige enesepiitsutamise ja -vihkamise ringist välja murda.
   • Näiteks kui teie suhe on lõppenud, on esimene impulss kõiges süüdistada ennast. Kui te ei saa tööd, siis hakkate kurtma oma puuduste üle. Tegelikult mõnikord kaks inimest lihtsalt ei sobi kokku. Mõnikord te lihtsalt ei vasta ettevõtte praegustele vajadustele, kuigi olete andekas ja kvalifitseeritud töötaja.
   • Pärast pettumuse kogemist on oluline mitte anda enesekriitikale vabad käed. Ole enda vastu lahke. Peate õppima olukorda objektiivselt vaatama, et siis ennast muuta ja paremaks saada. Vaadake teda läbi kaastunde, mitte karmi otsuse. See ebaõnnestumine ei määratle teid inimesena, sest me kõik teeme vigu.
4. 4 Avameelselt rääkima. Emotsioonide hoidmine pärast pettumust enda sees on tervisele kahjulik. Peate rääkima sümpaatse sõbra või sugulasega ja väljendama oma tundeid. Valige keegi, kes oskab kuulata ilma kohtuotsuseta. Tehke kohe reservatsioon, et te ei küsi nõu, vaid proovite oma tundeid "seedida".

Meetod 2/3: kuidas muuta oma vaatenurka

1. 1 Ärge võtke pettumust isiklikult. Väga sageli tajuvad inimesed negatiivseid sündmusi oma isiklike vigade tagajärgedena. Teile tundub, et töötaja ei ole teie iseloomu tõttu nõus pärast tööd teiega kohtuma. Arvate, et ajakiri on teie loo hüljanud, sest olete halb kirjanik. Tegelikult on lõputul hulgal põhjuseid, mis võivad olukorda mõjutada.
   • Edu sõltub sageli õnnest. Meil puudub täielik kontroll olukorra üle. Isegi kui teete seda õigesti, võivad asjad ikkagi valesti minna. Süüdistades ennast, piirate oma vaadet probleemile. Kui võtate pettumuse südamesse, pidage meeles, et te ei tea kõiki aspekte ja lõkse. Mõnikord on kasulik öelda endale või mõelda: "Ma ei tea. Ma ei tea."
   • Näiteks olete pettunud, sest teie õde muutis viimasel hetkel meelt, et teid külastada. Esimesel hetkel proovite mõista, mida teie sõnad või teod võivad teda solvata. See tähendab, et te ei arvesta sellega, et ta töötab kahel töökohal, elab koos oma poisiga teises piirkonnas, juhib seltsielu ja osaleb aktiivselt oma piirkonna elus. Sellel otsusel võib olla palju põhjuseid. Kui ta ei öelnud, mis teda täpselt takistas, siis ei saa te seda ise välja mõelda. Võtke teadmiseks kõik võimalikud põhjused ja nõustuge, et te ei peaks seda olukorda isiklikult võtma.
2. 2 Muutke oma reegleid. Paljud inimesed kehtestavad endale sisekorraeeskirjad. Näiteks võib teil olla vaimne nimekiri standarditest, mille täitmine paneb teid tundma end õnneliku, eduka ja täidetuna. Juba idee elutundest on kasulik, kuid mõnikord sõltume oludest. Pärast pettumust peate oma reeglid ümber mõtlema ja mõistma, kuidas need tegelikkusele vastavad.
   • Mida on vaja, et olla õnnelik? Kas töö, täiuslik seltsielu ja teine ​​oluline osapool annavad teile kohe rahulolutunde? Elus ei saa te kõiki neid tegureid kontrollida. Kui õnnelik olemiseks peate järgima teatud standardit, on teie reaktsioon kõigile pettumustele üsna karm.
   • Väga sageli kasutavad inimesed rõõmu ja eluga rahulolu mõõdupuuna standardeid, mida nad ei saa kontrollida. Näiteks võite mõelda isikliku edu mõõtmiseks romantilise partneri leidmisele. Kuid fakt on see, et armusuhteid on väga raske kontrollida. Sa ei saa sundida ennast õige inimesega kohtuma.
   • Proovige oma standardeid lõdvendada. Nõustuge sellega, et ideaalseid tingimusi elus peaaegu kunagi ei leita. Esitage isikliku õnne standardid, mida saate kontrollida. Näiteks: "Ma olen õnnelik, kui teen kõike, mis minust sõltub."
3. 3 Uurige oma ootusi. Vaadake oma ootusi konkreetses olukorras. Võimalik, et olete seadnud endale kättesaamatud eesmärgid või standardid ja see on otsene tee pettumuseks.
   • Teie standardid võivad olla liiga kõrged. Võib -olla soovite teatud vanuses oma unistuste töö lõpetada või alustada tervislikku ja aktiivset seltsielu kohe pärast uude linna kolimist. Samuti võite kaasata teisi oma põhjendamatult kõrgetesse ootustesse. Hakkad arvama, et sõbrad ei tohiks kunagi kinno hiljaks jääda, isegi paariks minutiks. Soovite, et teie lähedased veedaksid kogu nädalavahetuse alati teiega, isegi kui tal on sõbraga kohtumine. Mõelge, kui mõistlikud ja põhjendatud on teie ootused antud olukorrast.
   • Mõõdukad ootused pettumusega tegelemiseks.Oletame, et teie sõber jääb liiklusummiku tõttu koosolekule 5 minutit hiljaks. Vaadake olukorda objektiivsemalt. Me ei kontrolli teiste inimeste tegevust. Kui olete huvitatud aktiivsest seltsielust, siis peaksite leppima tõsiasjaga, et inimesed võivad hiljaks jääda. Järgmine kord võtke see lihtsalt vastu, sest alati on oht, et keegi jääb hiljaks, kuid see ei tohiks teid lõbutsemast takistada.
4. 4 Püüdke optimismi poole. Pärast suurt pettumust on väga raske optimistlikuks jääda. Siiski peaksite selle poole püüdlema. Nii et saate aru, et see ebaõnnestumine pole sugugi lõpp, võite minna edasi.
   • Proovige leida uusi võimalusi. Vaadake olukorda kui võimalust õppust võtta. Mida see juhtum teile õpetas? Mida saaksite järgmisel korral paremini teha? Elu on pidev kasv, muutused ja kohanemine, mis on võimatu ilma eelneva kogemuseta. Vaatamata pettumusele aitab pettumus kasvada.
   • Halb hetk pole halb elu. Suurendate oma eduvõimalusi, kui hakkate õppima negatiivsest. Näiteks ei võetud teid tööle teatud valdkonna kogemuste puudumise tõttu. See on teie võimalus oma CV -d parandada. Alustage tööd vabatahtlikuna või eemalt ja ilma lepinguta, looge oma eriala projekt (näiteks ajaveeb). Võimalik, et mõne kuu pärast leiate huvitavama ja kõrgema palgaga töö. Esimene ebaõnnestumine oli pettumus, kuid just see tõukas teid paremaks muutuma.
5. 5 Vaadake suurt pilti. Enesekontroll on vaimse tervise jaoks oluline. Pärast pettumuse kogemist proovige näha kõike, mis sündmusega kaasneb. Kuidas olete pärast kogemusi muutunud ja kasvanud? Mida olete enda kohta õppinud? Ärge keskenduge ainult pettumusele. Vaadake seda kui lüli sündmusteahelas, mis kujundab teie isiksust.
   • Kui teil on raske globaalset olukorda hinnata, võtke ühendust psühhoterapeudiga. Kogenud terapeut aitab teil oma emotsioone eraldada ja olukorda põhjalikult hinnata.

Meetod 3/3: liikuge edasi

1. 1 Proovige teistsugust lähenemist. Pettumused on kasulikud, sest need võivad sundida meid tegema kasulikke muudatusi. Kui olukord pole teie kasuks, vaadake pettumust kui võimalust oma lähenemisviisi ümber mõelda.
   • Teie edu või ebaedu sõltub paljudest teguritest, seega peate õppima mõistma, milliseid tegureid saate mõjutada. See kujutab teie lähenemist edule ümber. Kui teie müük on langenud, võib see olla teie ebapiisavate inimestevaheliste oskuste tõttu. Registreeruge veebiturunduse kursustele. Kui teil on uues linnas raske sõpru leida, proovige ületada oma korteri läve. Proovige saada kohaliku kogukonna osaks, hakake vabatahtlikul alusel abistama heategevust.
   • Õpi nägema olukorda selle tõelises valguses. Tehke kindlaks, kui palju olete võimeline asjade seisu mõjutama. Pange tähele ka tegureid, mis pole teie kontrolli all. Saate end intervjuuks ette valmistada nii hästi kui võimalik, kuid see ei taga teie edu.
2. 2 Naaske oma eesmärkide juurde. Pettumus on läbikukkumine, kuid mitte katastroof. Mõelge oma eesmärkidele ja hobidele. See aitab lahendust luua ja pettumusega toime tulla.
   • Millised on teie globaalsed ootused elule? Kirjutage oma eesmärgid üles või öelge need valjusti. Pidage meeles, miks need on teie jaoks olulised. Kuidas peegeldavad teie eesmärgid teie väärtusi ja kirgi?
   • Pettumustel on oma väärtus. Sellistel aegadel tunnete taas oma eesmärkide tähtsust. Ja kui eesmärk pole oluline, siis pole ka pettumust.
3. 3 Arendage otsustavust. Otsustamine on edu jaoks sama oluline kui intelligentsus ja võimekus. Pettumus on põhjus teie jõupingutuste kolmekordistamiseks. Pidage meeles, et püsivus on edu võti mis tahes valdkonnas. Pärast pettumust on abiks veel suurem pingutus ja visadus eduteel. Varuge paar päeva kurbust, seejärel unustage see ja asuge oma eesmärkide saavutamiseks tööle.