Laadige energiat - Vihjeid

Videot: Ants Roostlane: "Kuidas lapsepõlvemustrid meie elu juhivad ning kuidas neid enda kasuks pöörata?"

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Kas olete väsinud väsimusest? Kas olete kunagi mõelnud, miks olete päeva jooksul nii loid, ja siis kujutage ette, kuidas oleks päev täis energiat, seda parem on, kui teil on natuke lisa? Siin on mõned põhilised, kuid olulised näpunäited suurema energia saamiseks, mida kõik saavad teha.

Sammud

1. meetod 3-st: saate dieediga energiat

Söö hommikusööki, isegi kui sul pole nälga. Hommikusöök on energia mõttes päeva kõige olulisem söögikord. See hoiab teie ainevahetuse käimas ja võib-olla sööki, mille saate veeta mõtlemata. Hommikusöök tagab, et olete valmis kogu päevaks. Teadlased on isegi avastanud, et hommikusöögil olev väike teravili võib vähendada stressihormooni kortisooli taset.
- Kui olete oma kaalu pärast mures, ärge jätke hommikusööki vahele. Sööge täielikku hommikusööki, vähem lõunasööki ja võib-olla piisab õhtusöögiks väikesest suupistest. Hommikusöök on kasulik inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta, palju rohkem kui öösel söömine.
Sööge umbes iga nelja tunni järel, et vältida veresuhkru järsku suurenemist. Kolme suure toidukorra söömine viie kuni kuue tunni vahega võib seedimiseks võtta rohkem energiat, põhjustades veresuhkru tõusu ja seejärel järsku uuesti langemist. Siin on eesmärk hoida veresuhkur kogu päeva jooksul tasakaalus, selle asemel, et lasta neil üles ja alla minna.
- Sööge toitvaid toite. Iga suupiste jaoks valige tärklised (eelistatult komplekssed), valk või kasulikud rasvad (oomega-3, monoküllastumata rasvad ...). Need toidud hoiavad teid tund või kaks pärast söömist näljasena.
- Söö iga kolme kuni nelja tunni tagant sama kogus toitu või söö vahepeale tervislikke suupisteid. Tervislike ja energiliste suupistete näited hõlmavad järgmist:
  - Pähklid
  - Oliiv
  - Jogurt
  - Värsked puuviljad
  - Oatüübid
Ärge jooge pärast keskpäeva liiga palju kofeiini. Veidi kofeiini on hea, kuid see ei tähenda, et rohkem oleks kasulik. Inimestel, kes joovad liiga palju kofeiini, on probleeme öösel magama minekuga, kuna nad on tervise või tasakaalu tarbimiseks tarbinud kofeiini liig. 200–300 milligrammi kofeiini peaks olema maksimaalne piir - natuke rohkemaga on teil unega nii palju probleeme, et olete terve öö ärkvel ja lohistate end hommikul väsinud voodist.
Hoidke kogu päeva jooksul niisutatud. Arstid ja teadlased usuvad mõlemad, et vee joomine on võtmetegur terve päeva jooksul püsimiseks ja enesetunde parandamiseks, kuigi piisav kogus on teatud lahkarvamustes.
- Üks rühm ütleb, et peaksite jooma nii palju vedelikke, et keha tunneks rahulolu. Jooge seda alati, kui tunnete janu, kuid jälgige uriini värvi: kui see muutub liiga kollaseks, täitke rohkem vedelikke (eriti vett).
- Teine rühm soovitas inimestel juua päevas 2 liitrit (naistel) kuni 3 liitrit (meestel).
- Kuna alkohol ja kofeiin võivad teie keha dehüdreerida, võib selle kompenseerimiseks vaja minna rohkem vett. Kui tarbite regulaarselt alkoholi või kofeiini, pidage seda meeles.
Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Erinevalt üksikutest tärklistest vabastab kiud energiat aeglaselt ja stabiilselt, pakkudes kehale kauem toimimiseks rohkem energiat. Siin on mõned kiudainerikkad toidud, mida tuleks kaaluda söömise või joomise üle:
- Hommikused teraviljad nagu rosinad või kaerahelbed
- Oad, näiteks mustad oad või sojaoad
- Popcorn
- Pirnid või õunad terve nahaga
- Nisud valmistatud täisteranisust
Söö palju kasulikke rasvu. Inimesed kardavad rasva ja mõnikord kehtib see hirm. Kuid mitte kõik rasvad ei ole võrdsed. Eelkõige oomega-3 rasvad, samuti monoküllastumata rasvad, on nii tervislikud kui isegi energiarikkad. Pähklites, kalas ja teatud taimeõlides (rapsi) leiduvad oomega-3-rasvhapped võivad lisaks tervisliku toitumise parandamisele aidata ka meelt ärkvel hoida. reklaam

2. meetod 3-st: laadige läbi une

Lülitage tuled ja teleriekraan 8 tunni pärast välja. Eredad valgused võivad häirida melatoniini vabanemist kehast, mis annab teada, millal on aeg magama minna (ja aitab uinuda). Enne magamaminekut valguse hulga reguleerimine aitab teil paremini magada ja paremini magada.
- Lülitage tund enne magamaminekut tund sisse. Osta ekvalaiser, kui te pole seda veel teinud. Hämardavad tuled aitavad teie kehal hakata tootma melatoniini, mis põhjustab varem magama jäämist.
- Lülitage arvuti ekraan ja teler 8 tunni pärast välja. Kui teil on probleeme õhtul vara magamisega, on teie vaenlane arvuti ekraan ja eredalt valgustatud telerid. Kui peate võrguga ühenduse looma, lülitage valgusallikatega kokkupuute piiramiseks arvuti valgus välja.
Ära vaata äratuskella igavesti. Teatud tunni alarmi ootamine - ja hilisõhtusse jäämise stress - võib tegelikult teid magama jääda. Tundub, et mida rohkem proovite magama jääda, seda raskemaks muutub uinumine.
- Lahendus: seadke äratuskell külili tahapoole. Või parem alternatiiv: pange äratuskell ruumi teise otsa, et te seda ei näeks ja Hommikul välja lülitamiseks peate voodist välja tõusma.
Magage üksi. Neile, kellele meeldis öösel lähedaste juurde pugeda, tundusid tulemused murettekitavad: teadlased leidsid, et need, kes magasid kallima öösel ärgates ühes voodis, kogesid rasket ja vaest paremini magada. Kui teil on krooniline kurnatus, rääkige oma kallimaga üksi magamisest vähemalt paar õhtut nädalas.
- Ärge laske lemmikloomal magada. Mayo unehäirete uurimiskeskuse uuringust selgus, et 53% omanikest, kes magavad oma lemmikloomadega, kogevad öösel tõsiseid unehäireid.
Ärge tarvitage alkoholi enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad alkoholi enne magamaminekut, ärkavad suurema tõenäosusega keset ööd, kui nende keha on alkoholi töötlemise lõpetanud. Ärkvel olles vähendab parasümpaatiline närvisüsteem (PNS) südame löögisagedust, põhjustades hea une. Kui keha töötleb alkoholi, ei lase sümpaatiline närvisüsteem PNS-il puhata, muutes teid väsinumaks kui siis, kui te loomulikult magama läksite.
Kui te ei saa magama jääda, ärge proovige. Kui te ei suuda 15 minuti pärast vaatamata pingutusele magama jääda, tõuske voodist üles ja lugege, kirjutage või leidke mõni lohutav tegevus. (Pidage meeles, et ärge jätke valgustit ja teleriekraani põlema!) Magamata jätmine ja endiselt unepüüdlemine võib tekitada stressi, mis hoiab teid kauem ärkvel. Lõpeta oma töö ja proovige uuesti magada.
Magage madalal temperatuuril. Jahe keskkond paneb keha paremini magama. Seda seetõttu, et jahe temperatuur aitab kehatemperatuuri alandada une jaoks õigele tasemele.
- Milline temperatuur sobib ideaalselt uinumiseks? Teadlaste sõnul on une jaoks optimaalne suhteliselt jahe temperatuur vahemikus 15–20 kraadi. Uuringud on leidnud, et unetute inimeste kehatemperatuur on enne magamaminekut kõrgem.
- Kui teil on unega probleeme, proovige temperatuuri alandada ja jalgu kuumas vees leotada. Kuum vesi laiendab veresooni kiiresti, aidates reguleerida sisetemperatuuri.
reklaam

3. meetod 3-st: värskendavate asjade tegemine

Pese nägu külma veega. Toimib ka külm vann. Natuke jahedat vett näole pritsides on võimalus inimesi juba ammu kasutada. See on kõige tõhusam veeteraapia.
Varustus edukaks. Kui kannad terve päeva pidžaamat, spordiriideid või piknikku, on ajul põhjust laisk olla. Kui aga kannate „vabaajarõivaid“, ütlete endale, et teha on palju, on inimesi, kellega kohtuda, ja rõõmuga jätkata. Me kõik teame, kui mugavad on spordiriided, kuid need ei võta teid voodist tõustes ja aktiivselt liikudes.
Leevendage negatiivseid tundeid neid väljendades. Probleemidega inimesed hoiavad neid paljudel põhjustel enda teada: nad ei taha teisi häirida, kardavad teisi kohut mõista või tunnevad lihtsalt, et neil pole aega õhku lasta. . Kui te ei suuda oma emotsioonidele väljundit leida enne, kui teie probleemid võivad teie energiat survestada.
- Vestelge lähedase sõbraga. Räägi kellegagi, keda usaldad. Palun väljendage kõiki oma tundeid. Uskuge, et inimene, kellele usaldate, mõtleb alati teie kasuks ja soovib aidata, mitte ainult kuulata. Niimoodi oma muredest vabanemine aitab stressi vähendada ja hoiab teid kauem pinges.
- Pange oma tunded päevikusse kirja. Kui teil pole kedagi, kellega saaksite rääkida, võib märkmik olla ideaalne asendaja. Kirjutage oma tunnetest, lootustest ja soovidest. Lihtsalt nende paberile kallamine võib tunda end lõdvestunud ja kummalise transformatsioonina.
Muusikat kuulama. Olgu see Beethoven või Must hingamispäev, muusika võib teie emotsioone kergitada. Värske uuring näitas, et jooksmise ajal muusikat kuulavad inimesed jooksevad tegelikult kiiremini kui need, kes seda ei tee. Proovige oma lemmikmuusikast CD-plaat kirjutada ja seda kuulata, kui soovite end meeleolu tõsta.
Ärge unustage harjutamist. Liikumine on peaaegu universaalne ravim, mis inimestel on. Liikumine parandab teie tervist, meeleolu ja magamisvõimet ning muudab teid pingeliseks. Kui te ei tee sageli trenni, proovige natuke oma päevakavasse lisada. 30 minutit päevas kõndimine võib teie tervisele ja energiale tohutult kasu tuua.
- Võtke aega kontoris harjutamiseks. Kas kontoritooli asemel treeningpallil istumine, arvuti ees venitamine või lõunapausil ringi jalutades veetmine, pole kontoris viibimine enam tegevusetuse vabandus.
Mõelge suurte või väikeste andmisviiside peale. Suuremeelsus ja altruism võivad parandada meeleolu, rahulolu eluga ja energiataset. Kui soovite oma meeleolu ja energiat koheselt parandada, leidke viis, kuidas oma kogukonnas neile, kellel on vähem õnne. reklaam

Nõuanne

Hommikul laadimiseks tehke jalgade sirutamise hüppeid või spetsiaalseid harjutusi, mis suurendavad teie pulssi ja lasevad hapnikul kogu kehas ringelda.
Ela hästi ja ole terve.Nii tunnete end mugavamalt ja aktiivsemalt.
Ärge sööge liiga palju suhkrut, sest võite lühikese aja jooksul energiat saada, kuid kaotate pärast seda kiiresti.