Sisu

• Sammud

Elu on oma olemuselt stressirikas, kuid see on nii lühike, et pidevaks füüsiliseks, emotsionaalseks ja vaimseks väsimuseks pole aega. Kui tunnete end viimasel ajal kurnatuna, võtke natuke aega puhkamiseks ja laadimiseks. Aeg ja energia selleks on seda väärt.

Sammud

1. meetod 3-st: laadige keha

1. 

   Võtke sooja vanni. Pikk leotamine soojas lõõgastavas vannis võib lihaseid rahustada. Käige pika päeva lõpus vannis, isegi kui te ei tunne end liiga häirituna. Lihaseid lõdvestades saadate kehale signaale, et on aeg puhata ja lõõgastuda. Enne magamaminekut lõõgastava keharežiimi aktiveerimine võib aidata teil paremini magada, aidates teil hommikul energiat tunda.
   • Teine võimalus on proovida sooja ja külma dušši. Kuuma ja külma veega paranemine väidetavalt parandab keha immuunsust ja parandab vereringet. Teie vereringe aitab teil end erksana tunda.
   • Käi nagu tavaliselt duši all, siis lülitu külmale ja käi umbes 30 sekundit külmas duši all. Lülitage veel 30 sekundiks sooja vette, seejärel pöörduge enne vee väljalülitamist 30 sekundiks külma vette.

2. 

   
   
   Kasutage koorivat toodet. Hommikul ärgates kasutage koorivat toodet kätele ja jalgadele. Kasutage näole ka koorivat kreemi. Mõni koorimisvahend eemaldab surnud naharakud ja parandab vereringet kogu kehas. Selle tulemusena tunneb keha end energilisemana.

3. 

   Parandage söömisharjumusi. Sööge palju tervislikke, rohelisi köögivilju, puuvilju, tailiha, häid rasvu ja täisteratooteid. Töödeldud toidu, suhkrute ja alkoholi söömine võib tekitada väsimustunnet. Kuigi te ei pea oma lemmiktoite oma dieedist välja jätma, piirake ebatervislikke toite ja keskenduge toitvamatele suupistetele ja einetele.
   • Hommikust sööma. Hommikusöögi vahelejätmine tekitab keset päeva kurnatust ja kui süvendate probleemi kontoris väikese lõunasöögiga, on teil raske kodus toitaineid kaotada. Hommikusöögis peaks olema tasakaalustatud süsivesikute, valkude ja vähese rasva sisaldus.

4. 

   
   
   Lihasrelaksandid. Venitage vähemalt viis minutit iga päev tunnis. Venitamine muudab teid vähem jäigaks ja vähem väsinud. Lisaks parandab see kohest ringlust, soodustab tugevat eluenergiat.
   • Lihaste venitamist saab teha lihtsalt. Näiteks proovige sirgelt püsti seista, sügavalt sisse hingata ja käsi pea kohal tõsta. Hoidke selles asendis paar sekundit, enne kui vabastate käed ja paindute aeglaselt talje poole. Seejärel painutage pea ettevaatlikult edasi-tagasi, et lõõgastuda kaelaosa.

5. 

   
   
   Hakka aktiivseks. Tehke midagi, mida teete, näiteks kõndimine, jooksmine või ujumine. Liikumine ei pea olema jõuline ega pikk, kuid lastes kehal liikuda 10–30 minutit päevas, võib teie aju vabastada „õnnelikke“ kemikaale nagu serotoniin, adrenaliin ja endorfiinid. Selle tulemusena tunnevad nii keha kui ka vaim end laetuna.
   • Teine eelis on proovida õues treenimist. Lühikesed jalutuskäigud päikesepaistelisel päeval pakuvad teie kehale rohkem päikesevalguse D-vitamiini ning õues viibimine - eriti looduses - aitab sageli vaimu ja keha laadida.

6. 

   Proovige aroomiteraapiat. Eeterliku õli küünal on ideaalne võimalus või võite oma vanniveele lisada paar tilka eeterlikku õli. Mõni lõhn aitab arvatavasti käivitada keha lõdvestumisreaktsiooni, samas kui teised võivad muuta keha energilisemaks.
   • Lavendli lõhn võib aidata teil lõõgastuda.
   • Keha laadimiseks ja taaselustamiseks proovige rosmariini, kadakat, piparmünti ja tsitruselisi.

7. 

   Maga palju. Enamik täiskasvanuid magab öösel ainult 5–6 tundi, samal ajal kui neil soovitatakse magada 7–9 tundi. Parim asi, mida oma keha heaks teha, on lihtsalt suurendada igal ööl magamise tunde ja piisava une saavutamiseks "tasa teha". Kui võimalik, minge tund aega varem, vähemalt nädalaks, magama ja märkage erinevust.
   • Kui te ei saa palju rohkem magada, proovige 20-minutilist uinakut. See hoiab teid sügavasse unne vajumast, kuid aitab siiski keha veidi laadida.

8. 

   Lõõgastuge regulaarselt. Võtke 10 minutit iga 90 minuti tagant päevas. Selle aja jooksul tehke midagi meeldivat. Mediteerige, kuulake muusikat, mängige lemmikloomaga või harrastage hobi.
   • Veenduge, et seda, mida te oma puhkepausi ajal saaksite, saaksite teha ka sel perioodil. Vastasel juhul leiate end tööle naastes stressist ja hajameelsusest.
   reklaam

2. meetod 3-st: laadige energiat emotsioonide jaoks

1. 

   Laulmine. Mõni uuring on väitnud, et laulmisel on palju sama emotsionaalset, vaimset ja füüsilist kasu tervisele kui treeningul. Valjult laulmine aitab vabastada endorfiine ja vähendab stressi. Kui teil on ebamugav teiste inimeste ees laulda, laula duši all või üksi autos.

2. 

   Õige viga. Südametunnistus võib õnnetunde maha suruda. Vabandust, kellelt on vaja vabandust paluda. Võtke vaeva suhte parandamiseks, millele olete juba haiget teinud. Te ei saa ajas tagasi minna, kuid tehes kõik endast oleneva, et oma vead parandada, kulutate vähem aega oma süütunde raiskamisele.
   • Samamoodi, kui keegi teie elus on teile midagi valesti teinud, siis andestage sellele inimesele. Viha ja vihkamine võivad ohustada sama palju energiat kui süütunnet.

3. 

   Looge saavutuste loend. Laadige oma enesekindlust, istudes maha ja koostades loetelu asjadest, mille olete eelmisel nädalal, eelmisel kuul või aastal saavutanud. Korrapärane rakendamine aitab teil end pidevalt laadida, seega pidage meeles, et harrastage seda sageli.
   • Vältige mõtlemist selle üle, mida tahtsite teha, kuid mida veel ei tehtud. Oluline on koondada saavutused ja mitte keskenduda asjadele, mida kuu jooksul ei saavutatud.Lõppude lõpuks loodavad inimesed loendisse, mida nad soovivad päeval või nädalal saavutada, kuid sageli on paar ootust tegelikult suurem kui see, mida inimesed tegelikult suudavad 24 tunniga saavutada. .

4. 

   Ärge vaadake tagasi minevikku. Kõik teevad vigu. Vead on inimkogemuste vältimatu osa, kuid mõnikord mäletavad nad siiski oma vigu ja hoiavad sellest pikka aega kinni. Järgmine kord, kui teete mõne vea, tunnistage seda ja tuletage endale meelde, et tuleksite uuesti ellu olevikus.

5. 

   Tehke midagi toredat. Elu on alati hõivatud ja vastutustundliku elu teekonnal võib juhtuda, et lükkate edasi asju, mida teile meeldib teha, või kogemusi, mida soovite proovida. Liiga sageli venitamine võib muuta elu vähem nauditavaks. Igav ja igav elu võib tekitada loiduse ja vähem motivatsiooni tunde, kui soovite.
   • Ajakava üks kord nädalas (või vähemalt üks kord kuus), et teha midagi, mida teha on tõesti lõbus.
   • Veeda puhkus kohas, kus pole kunagi käinud. Pühad aitavad sageli tervist taastada, kui avastate uue keskkonna, kultuuri ja kogete harjumatut kohta.

6. 

   Nautige oma rõõmu. Enamik süütunde tekitavaid rõõme pole seda aega väärt - kuid mingil määral võivad need teid paremaks muuta. Söö magustoitu või loe meelelahutuslikku romantilist romaani. Vaadake oma lemmiktelesaateid mõni tund DVD-l või vastuvõtjal ja saate eetrisse. Leidke midagi, mida teete rõõmuga, kuid lubate endale harva, ja andke endale seda.
   • Muidugi tuleks ikkagi vältida hobisid, mis pole nii kasulikud kui ravimite võtmine. Idee on teha midagi kahjutut, mis hoiab ärkvel, mitte midagi kahjulikku.

7. 

   Tehke paus inimestest ja asjadest, mis teid väsitavad. Igaüks peab tegelema millegagi, mis mõnikord on masendav või kurnav. Püüdke vältida enda sattumist olukordadesse, kus peate tegelema inimestega või tegevustega, mis teid kurnavad. Kui te ei suuda seda vältida, võtke vähemalt vaba päev, et te ei peaks nendega suhtlema.
   • Vältige sõprade kõnesid, mis muudavad elu negatiivseks. Saate neile veel üks päev tagasi helistada. Hoidke probleemse kolleegi e-post pärastlõunaks tagasi ja vastake, kui teil on emotsionaalset energiat probleemiga selle inimesega hästi toime tulla.
   • Pange arved, pangaväljavõtted ja muud finantsdokumendid oma lauasahtlisse ja vaadake neid alles homme.

8. 

   Veeda aega sõprade ja perega. Keskenduge toetavatele suhetele, mille hooldamiseks pole teil sageli aega. Varuge aega ühenduse loomiseks ja sisukate, üks-ühele vestluste pidamiseks oma mehe ja naisega. Minge koos pere ja laste üritustele ning korraldage mõni tegevus, mis kõiki naerma ajab.

9. 

   Mediteeri ja palveta. Pange endale kohustus veeta 5 kuni 20 minutit mediteerides / või palvetades. Meditatsioon võib sobida nii religioossetele kui ka mittereligioossetele inimestele, kuid kui olete usklik, lisab palve protsessis ka vaimse noorenemise elemendi. Mõlemal juhul on oluline sel ajal valu ja negatiivsust lahti lasta. reklaam

3. meetod 3-st: tankige oma vaimu

1. 

   Lõpeta mitme asja korraga tegemine. Uuringud näitavad, et mitme ülesande täitmine tekitab inimestes üldjuhul ainult väsimust ja vähem rahulolu. Te ei saa keskenduda sellele, mida tuleb teha. Lisaks, isegi kui teete seda kõike hästi, saate oma vaimsed ressursid kiiremini tühjendada, kui ülesannetega individuaalselt hakkama saada.

2. 

   Ära tee rohkem, kui jaksad. Teadke oma piire ja ärge suruge oma aega ja energiat liiga palju. Keskenduge tööle, mida kõigepealt kontrollisite, selle asemel, et enamat ette võtta. Pidage meeles, et võtke endale aega.

3. 

   Kasutage vähem tehnoloogiat. Ööpäevaringselt ühendamisel on palju eeliseid, kuid selline ühendus välismaailmaga võib kiiresti ära väsida. Teleriekraanide ja arvutite valgus võib põhjustada silmade koormust, peavalu ning muuta melatoniini tootmist ja ööpäevaseid rütme. Võib-olla ei võimalda need muudatused teil iga päev taastavat und magada. Lülitage vähemalt üks tund enne magamaminekut välja kõik elektriseadmed.
   • Inimestega seotuse tundmine ka üksi olles jätab teil kunagi võimaluse lõõgastuda ja te ei saa keskenduda ainult iseendale.
   • Kui on aeg magama minna, lülitage telefon kindlasti välja, logige sotsiaalmeedia kontodelt välja ja lülitage arvuti täielikult välja. Et vältida kiusatust kõik seadmed uuesti sisse lülitada, tõuse ise üles ja liiguta tehnikaseadmed endast eemale.

4. 

   Jagage oma suur eesmärk väiksemateks eesmärkideks. Kui keskendute oma pikaajalistele eesmärkidele, tunduvad head tulemused väikesed ja kauged. Jagades need eesmärgid väiksemateks lühiajalisteks osadeks, saate regulaarselt tähistada paljusid väikeseid võite. See hõlbustab ka eesmärkidele keskendumist.
   • Näiteks kui soovite kuue kuuga kaotada mõne kleidi / seeliku suuruse, lõhestage oma eesmärgid, proovides nädalas kaotada 0,5–1 kg.

5. 

   Lõika midagi graafikust välja. Isegi kui teil on füüsilist energiat kiire graafikuga sammu pidamiseks, ei pruugi teil selle tegemiseks vaimset energiat olla. Lõika oma ajakavast välja kõik mittevajalikud. Rohkem aega, isegi paar tundi kuus, vabastades võite tunda end vähem stressis ja keskendununa.

6. 

   Ärge mõelge päeva lõpuks oma ülesandeloendile. Lõpeta homsele mõtlemine ja lõdvestu. Kui kipud olema kinnisideeks kõigest, mida pead enne magamaminekut tegema, pane see märkmikusse või arvutisse kirja. See võib aidata teie meelt kergemini puhata, et saaksite hästi magada.
   • Võite teha sammu edasi, planeerides kõik enne magamaminekut järgmiseks päevaks.

7. 

   Kuluta vähem aega otsuste tegemisele. Otsustusprotsess nõuab palju vaimset energiat. Piirake otsustamiseks viivitamise või selle üle mõtlemise aega. See võib säästa energiat ja tekitada energiat rohkem, eriti suure, väljapääsmatu otsuse tegemisel.
   • Otsused nõuavad kogu päeva jooksul tegutsemist. Kas soovite näiteks hommikusööki koos teravilja- või röstsaiaga? Kas peaksite kandma musti või pruunid püksid? Kas peaksite pärast töökaaslastega välja minema, kui nad teid kutsuvad?
   • Mõistke, et enamik teie võimalusi pole nii olulised, seega on tõenäoline, et te ei kaota palju, kui hakkate tegema vähem täiuslikke otsuseid. Kui tagajärjed on minimaalsed, järgige lihtsalt sisetunnet ja ärge kahtlustage. Säästke energiat ja säästke seda oluliste otsuste jaoks, millel on pikaajalised tagajärjed.
   • Pange tähele, et liiga pingeliste otsuste tegemine võib kahjustada teie võimet mõelda abstraktselt, planeerides või keskendudes.
   reklaam