Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

Õppige asju toppima. Esmakordselt korvpallimängu õppides peate harjutama nii palju kui võimalik, et tunda ja kasutada kraamimisel õiget jõudu. Parem on harjutada iga käega, et oleks lihtsam palli paremale ja vasakule minna. Koputage vaheldumisi palli suure jõu ja valgusega.

• Hea palli toppimise harjutus algab kahekümne viskega parema käega pidevalt, seejärel lülitub kahekümne järjestikuse täidise saamiseks vasakule käele. Tehke kolm sellist harjutust seansi alguses ja kolm korda lõpus.
• Esialgu võite palliga paigal seista, kuid painutage põlvi ja põrgatage varvastel, et hoida keha liikumises. Kui olete palli jaoks paigal seismise liikumisega harjunud, liikuge kõndimise ajal edasi kokkusurumisega. Pärast kõndimist ja oskuslikult palli põrgatamist hakkate jooksma.

Vahetage käega täidetavat palli liikvel olles. Seda nimetatakse pallinavigatsiooni täidiseks.Alustage palli väljaku ühest otsast siksakilise mustriga: kaks sammu edasi paremale, siis nipsake palli läbi vasaku käe ja edasi kaks sammu edasi. Pärast kogu tee läbimist harjutage vastupidist suunda.

• Joondage taktikalise treeningkoonuse rida sirgjooneliselt, igaüks 4 m kaugusel, et pall edasi-tagasi toppida.

Vaadates otse edasi. Sõtkuma asumisel on üks olulisemaid oskusi palli vaatamata toppimine. Esialgu on see natuke keeruline, kuid lõpuks saate varjutunde vaatamata. Valige punkt (nagu korvpalli äär), et püsiksite paigal, kui te harjutust läbi töötate.

Palli pidev täitmine. Õppige, kuidas kogu aeg tunda palli asendit, kontrollida palli ja osata sellega midagi peale hakata.

• Püüa mitte lasta pallil oma peopesa puudutada. Korralik täidis tuleb teha sõrmedega.
• Veeda kogu oma vaba aeg palli toppimist harjutades. Kleepige pall väljakul üles või alla või kuhu iganes saate harjutada. Kleepige pall kooli minnes või sõbra juurde. Palju harjutamine on tõesti oluline.

reklaam

2. osa 7-st: Pallimängimine (edasijõudnutele)

1. 

   Arendab kiiret palli täitmise tehnikat. Kiire pallitäidis on nagu "jooksu" faas lehma mineku protsessis. Esmakordsel harjutamisel on suurim mure see, et pall peab tagasi oma kohale tagasi hüppama, kuid lõppeesmärk on tagada, et pall põrkaks tagasi võimalikult kiiresti, võimalikult suure jõu ja kontrolliga.
   • Võti peitub randmes. Kiire põrkamise arendamiseks vaheldumisi põrgatage tavapäraselt mitme tugevama põrgatusega. Ärge patsutage palli liiga tugevalt, et juhtimisvõimet kaotada: plaksutage palli tugevalt korduvalt tugevalt üles tõstmata, kui paremat kätt tagasi põrgatate, seejärel lülitage tavalisele täidisele.
   • Komplekt täidisega pallid liivasel pinnal. Palli tuleb lüüa tugevamalt, nii et see põrkaks tagasi sama kiirusega, nagu tegite kõvade pindade korral. Kui olete sellega harjunud, võite liikuda tagasi hoovi harjutama nagu tavaliselt.

2. 

   
   
   Harjuta kiiret palliga navigeerimist. Pallinavigatsiooni toppimine on tehnika palli edasi-tagasi toppimiseks käte vahel. Palli kiiresti hüpates on kaitsjatel keeruline palli varastada või üle aidata. 90-ndate lõpus oli Allen Iverson kuulus selle poolest, et suutis pallinavigatsiooni visata ülikiiresti ja raskelt.
   • Alustage palli põrkamist parema käega kiiresti neli korda ja viiendat korda, põrgatades jõuliselt vasakule käele. Korda vasaku käe jaoks. Seejärel vähendage enne palli pööramist kolm korda kaks korda, lõpuks põrutades palli käte vahel mitu korda tugeva jõuga edasi-tagasi, suurendades seejärel järk-järgult täidise arvu.

3. 

   Puista õhupallitäidis. Kiire platsil jooksmine, samal ajal täidetud kiire pall. Palli toomine piirjoonelt vabaviskejoonele ja tagasi, seejärel palli toppimine kolmepunktilisele joonele ja tagasi, jälle jälle väljaku keskele ja tagasi, lõpuks kogu väljaku pikkuses. Puudutage joont iga kord, kui punkt on saavutatud.

4. 

   Täidetud kaks palli. Kui olete oma kiire tagasilöögiga tõesti kindel, proovige harjutada kahe palli põrkamist korraga. Harjutused, mis annavad teile parema pallitunnetuse ja mida saab teha alateadlikult. Kui saate kogu väljaku pikkuses kiiresti kaks palli korraga põrgatada, on teil hea toppimistehnika. reklaam

3. osa 7-st: Korvis laskmine (mehaanika)

1. 

   Harjuta "ühe käega" viskamist. Viskamine on enamasti domineerivas käes, nii et harjutage selle käega. Kui olete paremakäeline, on teie vasaku käe eesmärk palli stabiliseerimine viskamise ettevalmistamisel. Vasak käsi vastutab ainult selle eest, et pall paremast käest välja ei libiseks. Ehkki mängu ajal ei saa seda tehnikat kasutada, suurendab see vabaviske puhul teie võimalusi sihtmärki tabada.
   • Kasutage palli hoidmiseks sõrmede sisekülge, et valgus oleks läbi sõrmede nähtav. Palli visates lükkad palli sihtmärgi poole, samal ajal veeretades seda tagasi enda poole. Seda nimetatakse "palli pöörlemiseks".
   • Harjuta pigi pikali olles. Viska pall otse õhku ja püüdke pall tagasi kukkuda. Muusika kuulamise ajal või siis, kui teil on probleeme unega, saate harjutada mitu tundi. Palju harjutades tunnete, et pall on osa käest, mis ulatub korvi ääreni.

2. 

   Harjutage korvil mõlemalt poolt. Korvil olev tehnika keerleb peamiselt palli toppimise, mehaanika ja lähenemiste ümber. Õige kehahoia rakendamine muudab teid alati edukaks. Mittem domineeriva käega korvi harjutamine on suurepärane võimalus muuta teid mängijaks, kellele vastane on raske pihta saada.
   • Kleepige pall diagonaalis kolmepunktijoonelt korvile lähemale. Piirini jõudes on korvini jõudmine kahe sammu kaugusel. Kui hoiate palli paremal küljel, põrgatage pall viimast korda parema jalaga piirjoonele, võtke siis hoog sisse ja hüpake vasaku jalaga. Kui hoiate palli vasakul, siis tehke vastupidist.
   • Hoides palli paremal, tõstke parem käsi palliga üles ja samal ajal tõstke parem põlv. Kujutage ette, et teie küünarnukki ja põlve hoiavad kokku nöör. Pange pall korvi, suunates korvi tagumisele küljele kinnitatud laua parempoolse ülemise nurga. Ärge proovige palli jõuliselt alla põrgatada, sest sisse- ja ülespoole hüppamisest on piisanud kogu palli korvi panemise töö lõpuleviimiseks.
   reklaam

4. osa 7-st: korvis laskmise harjutamine (täpselt)

1. 

   Viska pall vabaviskejoonelt, kuni saate seda teha silmad kinni. Vabavise on takistusteta väljak, mis näitab viske parimat mehaanilist põhimõtet. Te ei tohi oma jalgu maast lahti jätta, seega peate liikumist ja täpsust suurepäraselt harjutama.
   • Vaadake, mitu järjestikust lasku saate korvi jaoks lasta.
   • Harjutage vabaviskeid, kui teie sõber on külm ja kui olete väsinud, ei saa te hingata. Kui suudate vabaviske sooritada pärast joone ümber viskamisest väsimist või tilkumist, on teie tervis mänguks sobiv.

2. 

   Harjutage võitlemisel edasi-tagasi hüppamist, et visata, haakida ja lähedalt visata. Korvpalli viskamine võitluses pole kunagi lihtne. Kui harjutate lihtsalt ise ja tulistate kõikidelt distantsidelt, olete mängu sisenemisel šokeeritud ega saa korvi lasta. Kaitsjad jälitavad sind, blokeerivad su ees ja üritavad palli varastada või tõkestada.
   • Kiire näo või seljatoe pööramine nõuab käe tahapoole tõmbamist. Jalgatõugete löögi tugevus on kadunud.

3. 

   Mäng "Hobune" korvpallis. See mäng sobib suurepäraselt väljaku täpsuse arendamiseks mis tahes väljaku positsioonilt. Kui on teie kord väljakule panna, soovite muidugi visata kergesse asendisse, kuid kui keegi on sunnitud lööma sama põhimõtet ja positsiooni, mis teie väljak, siis muutub see huvitavaks. kui. reklaam

Osa 5/7: Harjuta kaitset

1. 

   Harjutage horisontaalseid samme. Horisontaalne (kiire külgsuunas liikumine) on põhiline korvpallitehnika, mis aitab teil väljakul üles ja alla liikuda. Harjutage suundade muutmist nii, et meeskonnakaaslased põrkaksid palli vasakule ja paremale. Liigutage kaitsepositsioonis edasi-tagasi, imiteerides samal ajal vastase liikumist.

2. 

   Õppige, kuidas palli edasi anda. Kõlab lihtsalt, kuid kiire ja täpse möödasõidu oskus muudab vahet ühtses koosseisus ja üksikute mängijate komplektis. Kuigi kõik on head mängijad, peate väljakul võidu saamiseks õppima meeskonnamängijana mängimist. Grupiharjutused aitavad teie meeskonnal palli tõhusamalt edasi anda:
   • Kiire läbimine. Mängi viieliikmeliste rühmadega, sööd palli kiiresti mööda väljakut ilma palli põrgatamata, laskmata pallil põrandat puudutada ega jalgu liigutada, kui pall on käes.
   • Anna pall muusika järgi. Paluge kellelgi taustamuusikat juhtida ja muusika äkitselt peatada. Igaüks, kes hoiab palli peatuste sülitamise ajal, diskvalifitseeritakse. Peaksite palli kiiresti ja täpselt edasi andma ilma palli toppimata. Palli kätte saades peate leidma kellegi, kes palli kohe edasi annaks.

3. 

   Uurige, milline on teie roll malevas. Kui mängite meeskonnas, on teil oma konkreetne missioon. Võiksite mängida tagurpidi, et visata pall iga kord palli kätte saades kolm punkti, kuid tavaliselt pole see keskuse ülesanne. Rääkige oma meeskonnakaaslaste ja treeneritega, kus igas mängus mängida.
   • Kaitsja on väljakul koordinaator. Selles asendis peate jälgima mängu ja ehitama kaitsva koosseisu. Peate kaaslastele palli andma ja olema hea viimistleja. Peate palliga hästi hakkama saama ja mängu nägema.
   • Punkte lööv kaitsja aitab kaitsjal palli serveerida. Sageli on see meeskonna parima viimistluse või parima kaitsega mängija.
   • Tugiründajal on kindel roll. Ta peab olema hea skoorimisvõimalusega, kui ta suudab rünnakul ja kaitsmisel lauda kätte saada, omades head nähtavust, et visata pall rünnakule uue rünnaku alustamiseks.
   • Ründaja on hea kaitsemängija, võtab palli kinni ja mängib piiratud alal hästi. Võib-olla on see positsioon, mis vajab meeskonnas parimat tervist.
   • Ründaja on ilmselt meeskonna pikim mängija. Samuti tuleb osata hästi põrgatada ja mööduda, osates rünnates kontrollida piiratud ala.
   • Kasutage inspiratsiooniks teisi mängijaid. Vaadates NBA mängu või koolis, jälgige mängijaid, kes mängivad teiega samal positsioonil. Kus seisab peamine ründaja, kui skooriv kaitsja laseb kolmepunktijoonelt löögi? Mida teeb kaitsja, kui poolkaitsja jookseb palli püüdma ja rünnakul laua hüppab?

4. 

   Siit saate teada, kuidas takistada inimestel vigu tegemast. Rünnakul peate oma keha abil blokeerima teise meeskonna kaitsemängija ja looma palli hoidvatele meeskonnakaaslastele selge läbipääs. Tuleb osata jalga seada ja keha paigal hoida, et ei eksi, vastasel juhul karistatakse teie meeskonda. Selleks on vaja head suhtlust teie ja kaaslaste vahel, kes peavad teadma, kuidas kaitsemängija teie blokki suruda, mitte nende peatamiseks jooksma.
   • Seisa paigal ja sirgelt, käed vöökohast näo ees ja jalad põrandal lamedad. Laske meeskonnakaaslastel enda ümber liikuda. Hoidke oma kehast kinni ja olge valmis survet avaldama.

5. 

   Looge loov mäng, et kasutada ära oma meeskonna tugevad küljed. Mängu eesmärk on murda läbi kaitsed ja võita pall, kui mängija on avatud positsioonil, et skoorida. Määrake mõni mängija, kellega võidelda, ja laske kaitsjal rünnates neist mööda minna. Harjutage kaitsjate asemel taktikalise koonusega ja aeg möödub.
   • Üks elementaarsemaid mänguviise on see, kui üks ründajatest liigub edasi ja takistab kaitsjaid. Seejärel jookseb kaitsja piiratud alale ja viskab palli ründajale, kes avab tee või ühendab end madalama kaitsjaga, kes algul sekkus vastase kaitsjat.
   reklaam

7. osa 7-st: Füüsilise ja vaimse jõu arendamine

1. 

   Jookse sageli. Täiskohaga korvpallimäng nõuab mängijatelt palju jooksmist. Mängijad, kes pole harjunud palju jooksma, saavad kiiresti otsa. Teil ei pea olema parim kaitseoskus ega parim tulemus, kui teil on teiste väljakul olevate vastaste ees parem jõud. Siin on mõned jooksuharjutused oma jõu suurendamiseks:
   • Supermani harjutus: alustage horisontaalsest joonest ja sõitke lähima vabaviskejooneni. Vabastage ja tehke sõrmeotstel viis surumist, seejärel tõuske üles ja jookske tagasi stardijoonele, seejärel jookske kolmepunktilise joone juurde, vabastage 10 vajutust ja tehke sama rida haaval edasi-tagasi, kuni naasete esimese rea juurde. Pärast selle harjutuse sooritamist visake vabaviskejoonelt korvi vähemalt kümme ja olete endiselt väsinud.
   • "Tapa harjutus": see on ajastatud jooksmine kogu raja jooksul edasi-tagasi. Kui te pole piisavalt tervislik, alustate 4-6 "edasi-tagasi jooksmisega" 1 minuti 8 sekundi jooksul (alustage piiriületusest, jookske teise piiri juurde ja tulge tagasi). Jooksmiseks kõlab palju aega, kuid 50 meetri joostes saate tulemusi teada. Pärast paranemist proovige joosta 13 edasi-tagasi 68 sekundi jooksul. Seejärel proovige väsinuna vabaviskejoonelt kümme korda mööda lasta.

2. 

   Valige alati meeskonnamäng. Palli edastamiseks leidke mängija, kes on tühjas asendis. Ärge hoidke palli kinni, kui selle kätte saate, ja proovige tulistada, kuigi löögi tõenäosus on väike, kaotab teie meeskond võimaluse värava löömiseks.

3. 

   Harjuta kõrgemale hüppamist. Kui olete vilgas ja oskate kõrgelt hüpata, on teie võime tabada laualt põrganud palli veelgi parem kui sinust pikem mängija. Enamik väga pikkadest mängijatest ei püüdnud kõigest väest palli kinni püüda, sest see polnud vajalik. Harjutades saate neid võita.
   • Harjuta köiest hüppamist. Hüppa üle köie kiiresti ja kõvasti. Mida paremini teed, seda nobedamad on jalad platsil.

4. 

   Tehke palju kätekõverdusi, eriti sõrmeotstes. Sa oled üllatunud, kui hästi pall on peos, kui sul on tugevad sõrmed. Isegi kui teil pole piisavalt laia peopesa, et palli hästi hoida, on see siiski võimalik, kui teil on tugevad sõrmed.

5. 

   Tugevdage keskset lihasjõudu: kõhu painutamine, jala tõstmine, plank ja alaselja venitus. Kui teil on tugevad keskmised lihased, suudate surumisele vastu panna ja jõuda tugevale sammule. reklaam

Nõuanne

• Enne mängu sööge energiat andvaid asju, näiteks puuvilju või kõrge süsivesikute sisaldusega toitu, kuid mitte magusat.
• Ära mõtle sellele, mida fännid räägivad, mängi nii, nagu tahad, ja ära unusta iga päev harjutada.
• Hüppa tehes hoidke küünarnukid MADALAMALT kui käsi. Küünarnukini jõudes paha palli viskamine. Kasutage seda nõu, välja arvatud juhul, kui soovite pausi teha.
• Harjuta palliga ümber käimist, isegi kui sa ei suuda palli täpselt visata, kuid kui sa tead, kuidas palliga ümber käia, siis pakud meeskonnale siiski palju eeliseid.
• Kui sa pole meeskonna parim mängija, siis harrastad sinna jõudmiseks. Võite küsida nõu oma treenerilt. Proovige harjutada igal võimalusel, treenige, et te ei väsiks mängus ja see kehtib iga spordiala kohta.
• Harjuta igal võimalusel. Teil pole vaja pigi ega korvi. Aidata võivad kõik harjutused surumisega, silmade ja käte koordinatsiooniga ning kõige ümbritseva kasutamine.
• Harjutage regulaarselt laskmist, sõrmede tugevuse suurendamiseks tehke sõrmedele surumisi, siis saate palliga kergemini hakkama.
• Žongleerimine võib olla ambidextrous, parandab käe-silma koordinatsiooni, sügavustaju, perifeerset nägemist, neuromuskulaarset tasakaalu, kontrollitud kiireid reflekse ja keskenduge sellistele tegevustele nagu vabavisked.
• KASUTAGE JALGPALLI JALGAS

Tundub, et see pole oluline, kuid kui kasutate lihtsalt kannavarsi, ei saa te kaugele visata ega isegi käelihaseid pingutada.

• Vältima Vaata tagasi liiga palju - "kuula samme" selja taga ja pimedas kohas. Perifeerne nägemine laieneb teie regulaarsel kasutamisel, nagu iga oskuse puhul, areneb see töötamise ajal automaatselt.
• Kui soovite harjutada üksinda laskmist ilma korvita, et sisse visata, keskenduge teatud kohale seinal, visates palli sellele korduvalt erinevatest lähenemistest:
  • Harjutage kindlalt distantsilt korvi jooksmist ja siis lõpetage.
  • Seisa ühes kohas, hüppa püsti ja tõsta pall.
  • Viska pall küljelt, eest, hüppa või ära hüppa.

Hoiatus

• Kuula treenerit. Kui arvate, et saate palli mängida ainult "oma moodi", on teid väga raske parandada. Seega tuleb treenerit kuulata ja neilt õppida. Enamikul treeneritel on palju kogemusi ja nad on teie jaoks hea publik õppimiseks.