Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Rasedusega võib kaasneda palju valu ja raskusi liikumisega, eriti kasvava kõhuga. Raseduse ajal mugava magamiskoha leidmine võib olla keeruline, eriti kui mõned rasedad naised on endiselt unetusega hädas. Mõne sammu ettevalmistamine enne lamamist või magamaminekut võib olla täielik muutus.

Sammud

1. osa 3-st: valmistuge

1. 

   Hankige voodile kaks või kolm padja või kasutage kogu keha padja. Raseduse ajal pikali heites on padjad teie parim sõber. Enne voodisse laskumist laduge oma padjad üles ja paluge oma mehel aidata teil seda korraldada, et tunneksite end mugavalt. Pikad padjad, nagu kogu keha padjad, sobivad suurepäraselt seljatoeks, kui lamate külili või kui magate külili.
   • Pea tõstmiseks võite kasutada padju, kuna pikali olles kõrvetisi ei teki ja asetage põlvede vahele või kasutamise alla lisapadi, mis aitab leevendada seljast ja jalgadest alla tulevat survet. Paljudes kauplustes müüakse ka pikki täiskehaga padju, mis on mõeldud jalgade vahele panemiseks, et raseduse ajal puusad aidata.

2. 

   
   
   Vältige joomist vahetult enne lamamist. Arst soovitab teil raseduse ajal sageli vedeliku tarbimiseks juua palju vedelikke. Kuid peaksite vältima isegi väikese klaasi vee joomist vahetult enne lamamist või enne magamaminekut, kuna see põhjustab kogu öö jooksul mitu korda püsti, et tualetti minna. Enne pikali heitmist peaksite ühe tunni jooksul vee joomise lõpetama.

3. 

   
   
   Söö paar tundi enne magamaminekut. Paljudel rasedatel naistel on kõrvetised, mis põhjustavad ebamugavat ja katkendlikku und. Kõrvetisi tuleks vältida, kui ei söö paar tundi enne magamaminekut vürtsikat toitu. Pärast söömist peaksite ootama vähemalt kaks tundi ja seejärel puhkama või lõõgastuma, et teil ei oleks kõrvetisi.
   • Kui lamades hakkab kõrvetisi tundma, kasutage pea tõstmiseks padja. Pea tõstmine võib aidata organismil seedida.

4. 

   
   
   Veenduge, et madrats ei vajuks ega vajuks. Hea une saamiseks veenduge, et madrats oleks piisavalt tugev ja et platvorm ei vajuks ega vajuks. Pange voodi põrandale, kui platvorm on vaibunud või madratsi all saab kasutada lauda, ​​et see oleks tasakaalus ja turvaline.
   • Kui olete kunagi maganud pehmel madratsil, võite kõvale madratsile üleminekul end ebamugavalt tunda. Jätkake pehmete pehmenduste kasutamist, kui te seda teete, ja pole probleeme, mis takistaks teil head und.
   reklaam

2. osa 3-st: asukoha valimine

1. 

   Pange oma selja aeglaselt ja ettevaatlikult lamavasse asendisse. Istuge voodil, istuge voodi pea lähedal, mitte voodi jala lähedal. Liigutage oma keha voodist nii kaugele kui võimalik. Seejärel laske keha üks külg alla, kasutades toetamiseks kätt. Istu õrnalt ja painuta pead ning vii jalad voodi juurde. Mõelge endast kui palgipuust, võite pöörata küljele või lamada selili.
   • Võtke voodis padi, et saaksite selle pikali olles enda ümber.

2. 

   Proovige lamada vasakul küljel. Vasakul küljel või “vasaku arteri asendis” lamamine hõlbustab vereringet ja tagab, et laps saab platsentast piisavalt toitaineid ja hapnikku. Samuti soovitavad arstid magada vasakul küljel, et vähendada raseduse ajal unetust või uneprobleeme.
   • Mugavalt vasakul küljel lamades saate asetada jalgade vahele padi, kõhu alla padi ja selja taha padi või keerdunud rätik.Mugavama enesetunde saavutamiseks võite ka patju hoida nii kaua kui keha.
   • Teine võimalus on magada vasakul küljel kolmveerandiasendis. Lama vasakul küljel, õlavarre taga ja sääred sirged, allapoole suunatud. Painutage jalalaba ja toetuge padjale. Pange õlavarre kokku ja asetage padi pea taha.

3. 

   Heitke paremale, kui tunnete end ebamugavalt. Kui vasakul küljel lamamine muudab teid ebamugavaks või raskeks, proovige paremale poole pöörata. Paremal küljel lamamise tüsistused enamasti puuduvad, nii et see on okei, kui tunnete end paremal küljel mugavamalt.

4. 

   Lama selili ainult raseduse esimestel nädalatel. Esimesed rasedusnädalad selili magamine on okei, kui emakas ei ole laienenud ja see ei avalda survet veenidele, mis on veenid, mis kannavad verd südamesse. Kuid teisel trimestril vältige selili lamamist, kuna see võib põhjustada iiveldust ja peapööritust. Vähendab lootele tarnitava hapniku hulka.
   • Raseduse esimestel nädalatel mugavalt selili lamamiseks asetage padjad reide alla ning jalad ja jalad külili. Võite ka ühe jala või mõlemad jalad rullida ja seejärel sirutada alaselja pinge vähendamiseks edasi-tagasi.

5. 

   Ärge valetage pärast esimest trimestrit kõhuli. Paljud rasedad tunnevad end raseduse esimesel nädalal mugavalt kõhuli magades, eriti kui nad magavad sageli kõhuli. Kuid see asend ei ole enam mugav, kui teie emakas hakkab laienema ja tunnete, et kannate oma kõhus suurt palli. Pärast esimest trimestrit kõhuli magamine võib ohustada ka teie lapse tervist, seega proovige ülejäänud raseduse ajal lamada külili või selili.
   • Pidage meeles, et beebil on magades või lamades ebamugav olla ja ta võib äratada jalaga, kui beebi tunneb magamisasendist stressi. Kui ärkate end selili või kõhuli lebamas, pöörake lihtsalt vasakule või paremale. Kuid raseduse ajal mugav tunne on väga oluline.
   reklaam

3. osa 3-st: lamades istumine

1. 

   Pöörake küljele, kui te pole oma poolel. Tõstke põlved kõhuni. Liigutage põlved ja jalad voodi küljele. Kasutage end ülespoole surudes oma tugivarrel. Võtke jalad voodist maha.
   • Samuti võite ärkamise hõlbustamiseks panna padja jalgade vahele.

2. 

   Enne püsti tõusmist hinga sügavalt sisse. Selleks, et ärgates ei tekiks uimasust ega iiveldust, hinga enne voodist tõstmist sügavalt sisse. See aitab teil vältida ka võimaliku seljavalu süvenemist.

3. 

   Küsige kelleltki abi. Paluge oma mehel või läheduses oleval inimesel teid üles tõsta. Paluge kellelgi käsivartest kinni hoida ja voodist üles tõsta. reklaam

Nõuanne

• Ebaregulaarset unetust saab ravida Benadryliga.