Depressiooni vastu võitlemine

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: depressiooni äratundmine
2. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
3. meetod 3-st: muutke elustiili
Näpunäited

Depressioon tundub nagu maailmalõpp, kuid te pole üksi - hinnanguliselt peab 20% Hollandi elanikkonnast selle levinud laastava haigusega mingil hetkel toime tulema. Depressioon on tõsine haigus, mis ravimata jätmise korral võib teie elu igale küljele kohutavalt maksma minna. Ära lase sel juhtuda. Võitle oma depressiooniga, alustades siit.

Kui teil on enesetapumõtteid, kutsuge kohe abi. Helistage hädaabiteenistustele või helistage enesetappude ennetamisele numbril 0900 0113.

Astuda

1. meetod 3-st: depressiooni äratundmine

Tehke vahet leinal ja depressioonil. Jah, on palju põhjuseid, miks inimene võib olla kurb: töö kaotamine, lähedase kaotamine, halvad suhted, traumaatiline sündmus või muud stressirohked olukorrad. Mingil ajahetkel on kõigil põhjust leina kogeda. On normaalne, et aeg-ajalt on kurb, kuid probleem on selles, et jääd sellesse kinni. Püsivasse kurvasse olukorda sattumine on depressioon. Lisaks võite olla masenduses ja tunda kurbust ilma igasuguse põhjuseta. Enne vabanemist ja depressiooni vastu võitlemist peate sellest rohkem aru saama.
Nõus sellega, et depressioon on füsioloogiline haigus, näiteks nohu. Depressioon pole veel kõik sinu peas. Uuringud näitavad, et see on füüsiline haigus ja vajab seetõttu arstiabi. Nii juhtub:
- Neurotransmitterid on keemilised käskjalad, mis edastavad sõnumeid ajurakkude vahel. Arvatakse, et neurotransmitterite ebanormaalne tase mängib rolli depressioonis.
- Hormoonide tasakaalu muutused võivad põhjustada depressiooni. Sellised muutused võivad hõlmata: kilpnäärmeprobleeme, menopausi või rasedust.
- Depressiooniga inimeste ajus on täheldatud füüsilisi muutusi. Tähendus pole teada, kuid sellised leiud võivad viidata teatud päeva depressiooni põhjusele.
- Depressioon on sageli seotud perekonnaga. See viitab sellele, et depressioonile on spetsiifilisi geene ja teadlased tegelevad nende tuvastamisega.
  - Kui lugeda, et depressioon on geneetiline ja teie lastel võib olla suurem depressioonioht, võib see põhjustada süütunnet, kuid pidage meeles, et teil pole oma genotüübi üle kontrolli. See pole sinu süü. Selle asemel võtke kontrolli selle üle, mida saate. Ole hea eeskuju depressiooni vastu võitlemisel ja saa abi.

2. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

Pange oma arstiga aeg kokku. Kuna depressioon võib põhjustada muid vaimseid ja füüsilisi probleeme, on oluline jagada oma kogemusi oma arstiga, et arst saaks välistada teie depressiooni füüsilised põhjused.
- Vajadusel korraldage saatekiri. Teie arst võib soovitada psühhiaatrit, kes saaks teie depressiooni paremini ravida.
Valmistuge oma kohtumiseks. Kuna arsti vastuvõtud on kiired, on siin mõned punktid selle kohta, kuidas oma ajast maksimumi võtta:
- Pange oma sümptomid kirja.
- Pange kirja oluline isiklik teave, sealhulgas olulised sündmused teie elus.
- Pange kirja oma ravimid, samuti kõik vitamiinid ja toidulisandid, mida te võtate.
- Pange kirja kõik oma arstiga seotud küsimused. Need võivad hõlmata järgmisi küsimusi:
  - Kas depressioon on minu sümptomite kõige tõenäolisem seletus?
  - Milliseid ravimeetodeid te mulle soovitaksite?
  - Milliseid teste pean tegema?
  - Kuidas saaksin oma depressiooni ja muid terviseseisundeid kõige paremini hallata?
  - Kas saate soovitada alternatiivseid või täiendavaid ravimeetodeid?
  - Teie trükised, mida saan koju viia? Kas teil on veebisaiti, mida saaksite soovitada?
  - Kas teil on kohalik tugigrupp, mida saaksite soovitada?
- Arstil on tõenäoliselt küsimusi ka teile. Ole valmis vastama järgmistele:
  - Kas kellelgi teie pereliikmetest on sarnased sümptomid?
  - Millal märkasite oma kaebusi esimest korda?
  - Kas tunnete end pidevalt masenduses või muutub teie meeleolu?
  - Kas teil on kunagi olnud enesetapumõtteid?
  - Kuidas su uni läheb?
  - Kas see mõjutab teie igapäevaseid tegevusi?
  - Kas kasutate ebaseaduslikke uimasteid või alkoholi?
  - Kas teil on varem diagnoositud vaimuhaigus?
Paluge kellelgi kaasa tulla. Paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel end kohtumisele kaasa saata. Need võivad aidata teil oma arstiga asju jagada ja meeles pidada, mida arst on teiega jaganud.
Minge oma kohtumisele. Tea, et lisaks psühholoogilisele hindamisele võid oodata ka füüsilist eksamit, sealhulgas pikkuse, kaalu ja vererõhu mõõtmist, samuti laboratoorset analüüsi, sealhulgas vereanalüüse ja kilpnäärme hindamist.

3. meetod 3-st: muutke elustiili

Võtke ravimeid. Kui teie arst määrab teie depressiooni ravimeid, võtke seda arsti poolt soovitatud õiges annuses ja sageduses. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
- Kui proovite rasestuda või olete rase, on oluline oma ravimitest oma arstiga rääkida, kuna mõned antidepressandid võivad teie sündimata lapsele märkimisväärselt tervisele ohtu seada. Nii teile kui ka teie lapsele parim ravi väljatöötamiseks peate tegema oma arstiga koostööd.
Osaleda tavalises psühhoteraapias. Psühhoteraapia, tuntud ka kui jututeraapia, nõustamine või psühhosotsiaalne teraapia, on depressiooni vastu võitlemisel oluline ravi. Psühhoteraapia aitab teil taastada oma elus rahulolu ja kontrolli, leevendades samal ajal depressiooni sümptomeid. See võib õpetada ka tulevaste stressoritega paremini toime tulema.
- Nõustamisseansside ajal uurite oma käitumist ja mõtteid, suhteid ja kogemusi. See aeg aitab teil paremini mõista oma depressiooni ja valikuid. Samamoodi õpid oma eluprobleemidega paremini toime tulema ja neid lahendama ning õpid seadma realistlikke eesmärke. . Kõik see võib viia õiglasema ja õnnelikuma inimeseni.
- Minge oma teraapiaseanssidele ka siis, kui see teile ei meeldi. Regulaarne külastamine on selle tõhususe seisukohalt väga oluline.
Looge tugigrupp. Enda tunnistamine, et olete depressioonis, on keeruline. Kellegi teisele rääkimine võib olla veelgi keerulisem, kuid see on väga oluline. Otsige üles usaldusväärsed sõbrad, pere- või usujuhid. Selles lahingus vajate liitlast või veel parem, liitlased. Öelge neile selgelt, et olete krooniliselt kurb või masenduses, ja paluge nende tuge. Teie tugigrupp aitab teil taastuda igapäevasest võitlusest depressiooniga.
- Te ei ole oma depressioonist rääkimisest kasu üksi. Liiga tihti läbib depressiooni üksi. Saate aidata seda peatada, rääkides enda omast.
Harjuta igapäevaselt positiivseid kujundeid. Kliinikus nimetatakse seda kognitiivseks käitumisteraapiaks ja see on üks levinumaid depressiooni ravimeetodeid. See on katse oma negatiivseid veendumusi ja käitumist teadlikult tuvastada ning valida nende asendamine tervislike, positiivsete veendumuste ja käitumisviisidega. Ometi ei saa te kõiki soovimatuid olukordi kontrollida, kuid saate alati kindlaks teha, kuidas nendesse olukordadesse suhtute ja neile mõtlete.
- Positiivsete kujutiste harjutamisel oma parima saavutamiseks küsige abi nõustajalt või terapeudilt, kes aitab teil oma elus negatiivseid olukordi tuvastada ja aitab teid tugevdada, et saaksite oma negatiivsed olukorrad positiivsesse valgusesse seada.
Harjutus. Füüsiline aktiivsus vähendab depressiooni sümptomeid, seega hakake oma keha liigutama. Leidke midagi, mida teile meeldib regulaarselt (paar korda nädalas) teha, näiteks:
- Kõndima
- Sörkima
- Võistkondlikud spordialad (tennis, võrkpall, jalgpall jne)
- Aiandus
- Ujumine
- Jõutõstmine
Maandage oma stressi. Mediteerige, harjutage joogat või tai chit ja looge oma elus tasakaal. Vähendage kohustusi, kui peate. Varuge aega enesehoolduseks.
Saage palju magada. Piisav magamine on teie üldise füüsilise ja vaimse tervise seisukohalt väga oluline. Kui teil on unega probleeme, pidage nõu oma arstiga.
Mine välja. Kui olete depressioonis, võib väljapääsemine ja asjade tegemine olla teie meelest viimane asi, kuid oluline on mitte isoleerida. Püüdke välja tulla ja asju ajada ning hoidke ühendust sõprade ja perega.
Päevikut pidama. Depressiooniga tõhusaks võitlemiseks on oluline olla teadlik oma mõtetest ja sellest, kuidas mõtted teie meeleolu mõjutavad. Kaaluge päeviku salvestamist ja mõtete läbitöötamist.
- Kaaluge oma päeviku jagamist oma terapeudiga.
- Kasutage oma päevikusse kirjutamiseks kulutatud aega positiivse kujundi harjutamiseks.
Lõpeta narkootikumide kuritarvitamine. Kui alkoholi, nikotiini või ebaseaduslike ravimite kasutamine võib ajutiselt varjata depressiooni sümptomeid, võib nende ainete väärkasutamine olla depressiooni riskifaktor ja süvendada depressiooni pikemas perspektiivis. Kui vajate loobumisel abi, pöörduge kohaliku narkomaania ravikeskuse poole.
Sööge hästi. Sööge tervislikult ja võtke vitamiine. Hea meele aluseks on hea keha. Hoolitse enda eest.
Tugevdage oma vaimu ja keha vahelist ühendust. Täiendava ja alternatiivmeditsiini praktikud leiavad, et vaimu ja keha vahel peab olema harmoonia. Vaimu ja keha vahelise ühenduse tugevdamise tehnikad hõlmavad järgmist:
- Nõelravi
- Jooga
- Meditatsioon
- Juhendatud kujutised
- Massaažiteraapia

Näpunäited

Kui teil on enesetapumõtteid, helistage kohe kellelegi. Hollandis saate anonüümselt ja vabalt ja ööpäevaringselt rääkida vabatahtlikuga oma enesetapumõtetest telefonil 113 veebis 0900 0113. Või helistage oma riiklikule hädaabinumbrile.