Sisu

• Sammud

Mõnikord võivad teiste teod sulle haiget teha. Kui kutt teeb sulle haiget, võid sa võidelda sellega, kuidas talle öelda, kuidas sa ennast tunned. Selle saate teoks teha, kui võtate aega oma kannatustele mõtlemiseks ja oma tunnete väljendamiseks.Pärast seda planeerige koos vestlus. Järgige mõnda olulist strateegiat, et jätkata edasiliikumist ja hiljem haavatavust vähendada.

Sammud

1. meetod 3-st: otsustage, kuidas käituda

1. 

   Võtke aega, et proovida oma tunnetest aru saada. Enne kui kiirustad sulle haiget tegeva kutiga silmitsi seisma, mõtle juhtunule ja sellele, kuidas sa sellesse suhtud. Kas sarnast olukorda on kunagi juhtunud? Kas reageerite üle või mitte? Võtke natuke aega oma olukorra ja tunnete üle mõtisklemiseks.
   • See on tõhusam, kui olete ajakirjanik või vabakutseline. Määrake aeg umbes 10 minutiks ja märkige olukord mõtteliselt üles.
   • Kuigi on mõistlik edasi lükata, kuni olete oma emotsioonide üle kontrolli all, ärge jätke seda liiga kauaks, et teine ​​inimene solvavat olukorda mäletaks.
   • Võimalikult sageli ajakirjade koostamine aitab paljastada mitmetähenduslikud suhteprobleemid.

2. 

   
   
   Mõelge tema suhtumisele. Võtke natuke aega, et mõelda tema suhtumisele ja sellele, miks ta nii käitub. Mõnikord teevad inimesed teile tahtlikult või tahtmatult haiget. Neid võivad mõjutada elu stressid, nii et võtke hetk aega, et mõelda, mida teie kutt teeb.
   • Tema suhtumise arvestamine ei tähenda, et see oleks tema käitumise vabandus. See aitab teil lihtsalt juhtunust olukorda täielikult mõista.

3. 

   
   
   Pöörake tähelepanu oma emotsionaalsetele vajadustele. Kui tunnete end praegu haavatuna, võtke kõigepealt aega valu leevendamiseks. Seda tehes säilitate temaga suheldes rahuliku ja selge meele. Seetõttu harjutage enda eest hoolitsemist.
   • See võib hõlmata vannis lõõgastumist, toitvate roogade nautimist, päevikute koostamist, sõpradega aja veetmist või lihtsalt öösel mugavat diivanil lebamist.

4. 

   
   
   Vaadake veel kommentaare. Kui soovite lahku minna ja unustada see trauma, küsige nõu paarilt usaldusväärselt lähedaselt sõbralt või lähedaselt. Räägi neile, mis juhtus. Seejärel kuulake nende nõuandeid.
   • Kuidas nad olukorda näevad? Kas nad reageerisid samamoodi nagu sina? Need võivad aidata teil kinnitada, kas olete solvunud või mitte, või aidata teil probleemi uues suunas näha.
   • Küsige nõu inimestelt, kes pole kallutatud ega ole vastu mehele, kes teile haiget teeb.

5. 

   Mõistlik ootus poisi reaktsioonile. Mõelge, kuidas ta reageerib, kui ütlete, et tegi teile haiget. Varasemate stsenaariumide abil saate kindlaks teha, milline neist võimalustest kõige tõenäolisemalt juhtub.
   • Näiteks, kas ta mängib sageli ohvri rolli või eitab seda tõukejõudu, et teile haiget teha? Kas ta ütles, et vabandust, kuid mitte siiralt? Kasutage teadmist, et seada eelseisvale vastasseisule mõistlikud ootused.
   • On tõesti kasulik mõelda sellele, mida soovite vastasseisust välja saada. Vestlusele lähenemine võib muutuda, kui ootate vabandust ja käitumise muutumist. Pange mõistlikud ootused tulemustele, mida soovite saada.

6. 

   Tehke kindlaks, kas pingutus on seda väärt. Mõelge, mida soovite interaktiivsest vestlusest saada, ja võrrelge siis seda, mida ootate, et inimene reageeriks. Kas tunnete end pärast temaga silmitsi seistes rahulolevat? Kas temaga oma tunnete jagamine aitas või olid need tunded täielikult maha surutud?
   • Kas pingutus on seda väärt või mitte, sõltub sellest, kui oluline suhe teie jaoks on. Kui inimene, kes teile haiget teeb, on abikaasa, sõber või sugulane, pole teie emotsioonide varjamine võimalik. Kui see on lihtsalt juhuslik tuttav, peate temaga silmitsi seismise asemel lihtsalt hiljem temast eraldama.
   reklaam

2. meetod 3-st: vestlus

1. 

   Koosta nimekiri. Koostage nimekiri sellest, mida soovite öelda. Pange kirja nii olukorrad, kus teid haiget tehakse, kui ka konkreetsed näited. Väitluse haripunkti või adrenaliini järsu tõusu tõttu, mis on tingitud äärmuslikust stressist, on teil raskusi asjade mäletamisega või võite valesti minna või kaotada fookuse. Nimekiri säästab teid.
   • Võib olla äärmiselt kasulik öelda talle, mida sa vajad või tahad edasi liikuda.

2. 

   Enne harjutage ennast. Harjutage ette, mida ütlete. Neid saate peegli ette kirjutada ja ette lugeda. Või võiksite olla sõpru, kes andsid teile nõu teiega dialoogi harjutamiseks.

3. 

   Ole aus ja otsekohene. Inimesega suheldes näidake üles kindlat ja ausat suhtumist. Ärge proovige summutada traumaatilist fakti, mille ta teile tekitas. Muidugi pole põhjust ringi käia - lähme asja tuumani.
   • Näiteks võite öelda: „Ma olin tõesti kurb, kui eelmisel nädalal oma sünnipäeva unustasin. See tekitab minus tunde, et ma pole sinu jaoks midagi. "

4. 

   Hoidke oma hääl kerge ja kindel. Sa ei taha, et muljet avaldaks liiga solvav või emotsionaalne toon. Selle tooniga inimesi on raske tõsiselt võtta. Selle asemel jää rahulikuks ja arutelu muutub lihtsamaks.

5. 

   Kasutage lauset teemaga "I / Em". Efektiivseks vestluseks teistega ei taha te kuulajat kaitsesse panna. Tehke seda oma keele muutmisega, võimaldades teil jagada oma tundeid kaebamata. "I / I" ütlemine aitab teil seda teha.
   • See väljend võimaldab teil oma emotsioonide üle kontrolli all hoida: "Ma olin tõesti kurb, kui unustasin eelmisel nädalal teie sünnipäeva."
   • Teiselt poolt suurendab ütlus, mille teema on "mina", tõenäosust, et teised tunneksid rünnakut: "Ma ei hooli sinust! Mul on sünnipäev, mille ma ikkagi unustasin! "

6. 

   Kasutage konkreetseid näiteid. Ärge olge selle suhtes üldine, et ta teile haiget teeb. See teeb inimestel raskeks teist aru saada ja kaasa tunda, eriti kui nad on ka solvunud. Selle asemel kasutage konkreetset tõestust.
   • Näiteks selle asemel, et väljendada "Ma lasen teil alati probleeme ise lahendada", öelge: "Ma olen õnnetu, kui jätate selle rahule ja lasete mul täna hommikul Binhiga tegeleda. niimoodi eelmisel nädalal. "

7. 

   Andke talle võimalus selgitada. Kui olete väljendanud oma olukorda, andke talle võimalus vastata. Lubage tal oma suhtumist selgitada, isegi kui te ei nõustu.
   • Harjutage aktiivset kuulamist, st proovige mõista, mida teised räägivad. See, mida ta sel hetkel ütleb, annab ülevaate sellest, kuidas soovite edasi liikuda.
   • Näiteks ütleb ta vabandust ja küsib, kuidas ta peaks tulevikus oma käitumist parandama. Või saab ta ennast kaitsta, seades oma sünnipäeva unustamise ettekäändeks tiheda või stressirohke ajakava.

8. 

   Paluge tal end muuta. Kui soovite suhet jätkata, võite väljendada soovi muutuda. Öelge talle võimalikult üksikasjalikult, mida ta peaks tegema probleemi leevendamiseks ja mida vajate temalt edasiliikumiseks.
   • Näiteks võite öelda: „Igal erilisel üritusel on minu jaoks tähendus ja ma tahan, et te seda austaksite. Nüüdsest oleksin seda väga tänulik, kui salvestaksite oma tähtsad sünnipäevad ja tähtpäevad kalendrisse, et vältida nende unustamist. "
   • See on tegelikult tõhusam kui oma tunnete üle kaebamine. Too näiteid selle kohta, mida sa tahad, et ta teeks ja kuidas neid teha.
   reklaam

3. meetod 3-st: liikuge edasi

1. 

   Ole teadlik oma rollist juhtunud olukorras. Mõistlik lähenemine mis tahes konfliktile või vigastusele on leida viis oma käitumise muutmiseks tulevikus, et sarnast olukorda vältida.Mõelge olukorrale ja tehke kindlaks, kas saate midagi muud teha tagajärgede leevendamiseks.
   • Näiteks kui kutt teeb teile haiget, kuna ta ei tunnista teile, et olete teises suhtes, võite tulemust muuta, küsides kõigepealt teavet, mitte spekuleerides. (eriti kui avatud suhted muutuvad üha tavalisemaks).
   • Tulevikus saate oma publikule selgeks teha, küsides: "Kas olete vallaline?" või "Kas flirtid teiste tüdrukutega kui mina?"

2. 

   Pange paika isiklikud piirid. Kui teid ümbritsevad paljud inimesed, teevad nad teile kindlasti haiget. Kuid võite haavatavust vähendada, seades tervislikud isiklikud piirid. Seda piiri võib mõista kui teie piiri, see tähendab asju, millega te pole rahul.
   • Koostage isiklikud limiitide loendid ja jagage neid kindlasti oma elu inimestega.

3. 

   Võitle tõe eest, tundmata end süüdi. Keelake halva enesetunde või paluge vabandust, et proovisite oma soove täita, või paluge vabandust oma suhete piiride seadmise eest. Mõned inimesed tunnevad end solvununa või šokeerituna, kui kritiseerite neid teie piiride haavamise ja rikkumise pärast.
   • Kui see juhtub, ärge tundke end süüdi ja laske sel end ka heidutada. Sa väärid enda ja oma emotsionaalse seisundi eest seismist.

4. 

   Anna alla, kui ta ei taha sind austada. Kui mees ei julge tunnistada, et teeb sulle haiget, või kui ta ületab jätkuvalt su piire, siis on kõige parem hoida temast natuke eemale. Selgitage inimesele selgelt, et kui ta teid ei austa, pole tal enam lubatud teie elus olla.
   • Seda sammu on tõesti raske teha, kuid peate seda tegema oma piiride seadmiseks ja enesehinnangu säilitamiseks.
   • Rääkige nõustajaga, kui teil on probleeme kellegi lahti laskmisega, kes ei austa teie piire.
   reklaam