Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Me kõik teame valu urineerimisel kohas, kus pole tualetti. Õnneks on urineerimise hoidmine mõnevõrra vähem ebamugavaks muutmiseks mõnel viisil. Võite proovida ennast hajutada ja keskenduda vaimus millelegi muule ning kohandada keha ebamugavuste vähendamiseks. Pikemas perspektiivis saate treenida põit, et paremini hoida uriini kauem. Kuid isegi kui olete põit treeninud, ei tohiks te proovida seda kinni hoida, kui peate tõesti urineerima - see võib kahjustada teie põit ja neere.

Sammud

1. meetod 3-st: keha konditsioneerimine

1. 

   Hoidke paigal, et vältida šokki või keha värisemist. Liiga suur liikumine võib teie põit survestada ja tekitada ebamugavusi. See pole aeg ringi mängimiseks või tantsuliste käikude harjutamiseks!
   • Istu rahulikult, kui istud. Kui tunnete, et olete mugavas asendis, püsige paigal, kuni ebamugavustunne algab ja peate asendit muutma.
   • Vältige asendite muutmist või liiga äkilist liikumist.
   • Püüdke kõndides või muid asju tehes olla võimalikult sujuv ja paindlik.

2. 

   
   
   Piirake urineerimisel veetarbimist. Joo ainult nii palju, et säilitada normaalne veekogus kehas ja vältida joomist, kui seda pole vaja; muidu koormad ainult põit!
   • Keskmine täiskasvanu põis mahutab ainult 350–470 ml uriini, põhjustamata ebamugavusi.
   • Ärge hoiduge vee joomisest, et proovida vältida põie täitumist. Dehüdratsioon on väga ohtlik ja tõenäoline seisund.

3. 

   
   
   Muutke positsioone nii, et teie põis ei oleks kokku surutud. Uriini hoides saate teha mitu kohandust. Erinevad asendid võivad vähendada põie survet ja hõlbustada põie uriini hoidmist. Proovige järgmist.
   • Istuge sirgelt või toetuge toolile.Ettepoole kaldumine, eriti kitsaste pükste kandmisel, avaldab põiele täiendavat survet.
   • Ristige jalad seistes. See asend aitab teil tunda, et sulgete kusiti.
   • Vaheldumisi ristige oma jalad ja pöörduge tagasi samasse asendisse, kus istute. Need asendimuutused võivad vähendada põie survet.
   • Tõstke ülakeha nii, et selg oleks kõveras, kuid pidage meeles, et ärge venitage oma kõhtu, et te ei avaldaks põiele survet.

4. 

   
   
   Vajadusel aur. Soolestikus kogunevad aurud, mis võivad põit täiendavalt survestada. Suurema mugavuse ja pikema uriinipeetuse saavutamiseks võite rõhku vähendada.
   • Kuid võite puhumise ajal ajutiselt kaotada põie kontrolli, nii et ärge proovige seda, kui te pole kindel, kas suudate pissit hoida, kui lasete gaasi välja!

5. 

   Soojendage ja hoidke veest väljas. Jääge nii soojaks kui võimalik, pakkides tekki, lülitades kütteseadme sisse või kaisutades oma kaaslast. Kuigi täpne põhjus pole täielikult teada, näivad paljud inimesed külmana rohkem ärritunud.
   • Seda nähtust nimetatakse "külma aastaaja diureetikumiks", mis sarnaneb "külma vee diureetikumide" nähtusega - see termin kirjeldab kurbuse tunnet, kui seda leotada jahedas või külmas vees.
   • Kuigi külm vesi on peamine süüdlane, võib sooja vanni võtmine või mullivannis hüppamine ergutada ka diureetikume, seega vältige absoluutselt vette sattumist!
   reklaam

2. meetod 3-st: hajutage tähelepanu või keskenduge millelegi muule

1. 

   Harjuta Mindfulness keskendudes praeguse hetke muudele aspektidele. Selle asemel, et seal istuda ja mõelda, kui ärritunud olete urineerimisega, keskenduda hingamisele või tunda päikest näol või maapinda jalgade ees. Keskenduge mõtetes kõrvaltoas mängivate laste helidele või kevadlillede ümber sumisevate mesilaste piltidele ja helidele.
   • Mediteeri, loe mantraid või harjuta sügavaid hingamisharjutusi.
   • Mõnel inimesel on kasulik keskenduda ureetra ümbritsevate lihaste pingutamise tundele - uriini liikumisele läbi keha. Teiste jaoks on see kontsentratsioon kahjulik!

2. 

   Hajutage ennast, mõeldes asjadele, millel pole midagi pistmist urineerimisega. Tehke kõik vajalik, et hajutada urineerimise või tualetis käimise mõte! Lihtsad, isegi tummad häirimisnõuanded võivad aidata Proovige neid näpunäiteid:
   • Loendage mitu korda korduvalt 99-st.
   • Loe luulet või sumise lapsepõlvest tuttavat laulu.
   • Lugege kõigi tuttavate ruumis kõigi täisnimesid ja andke teistele nimi.
   • Juhendage ennast koduteel, kontoris, supermarketis jne.

3. 

   Vältige vett, koske ja vihma. Need pildid pole õige valik, et häirida teid, kui teil on kurb urineerida! Kui te pole äärmiselt osav mõtetes piltidele keskenduma nagu tilkuv kraan, on teil raske peatada ekslevaid mõtteid selle üle, kui palju te põit tühjendada üritate.
   • Teie sõpradel võib olla lõbus kirjeldada koske, jõgesid ja tualettruume, kui nad teavad, et olete ärritunud. Proovige öelda "Okei poisid, see on lõbus" ja rääkige sellest. Kui nad jätkavad nalja, lahkuge vaikselt kohast.

4. 

   
   
   Ära mõtle naljadele, mis sind naerma ajavad. Naeratades tõmbuvad lihased kokku ja avaldavad põiele suuremat survet. Teiselt poolt võivad lihased naeratades lõdveneda ja loputada.
   • Vältige inimesi ja olukordi, mis teid naerma ajavad. Vaadake telerist komöödia asemel draamat!
   • Rääkige oma arstiga, kui naerate naerdes sageli, isegi kui teie põis pole täis. Teil võib olla seisund, mida nimetatakse "uriinipidamatus naeratades".
   reklaam

3. meetod 3-st: põieõpe

1. 

   
   
   Pidage oma urineerimisharjumuste kaardistamiseks 1-nädalast pissipäevikut. Jälgige 3–7 päeva jooksul joogivee tüüpi, selle võtmise aega, joogivee kogust ning uriini aega ja kogust. Mõne päeva pärast saate teada oma urineerimisharjumustest.
   • Parim on kasutada uriini koguse registreerimiseks mõõteklaasi iga kord, kui urineerite, kuid saate ka lihtsalt hinnata tasemeid nagu "kõrge", "keskmine" ja "väike".

2. 

   
   
   Ajastage urineerimine. Pärast urineerimise sageduse jälgimist koostage nende andmete põhjal ajakava. Alustamiseks proovige urineerimist korraldada päeva jooksul iga 2–2,5 tunni järel.
   • Näiteks võite plaanida "pissida", kui ärkate (kell 6.30), jõuate tööle (kell 9) ja vahetult enne lõunapausi (kell 11.30) jne.
   • Proovige kinni pidada ajast. Urineerimise edasilükkamine 5 kuni 15 minutit võib aidata põit lõdvestada, et järk-järgult rohkem uriini hoida.

3. 

   Suurendage aeglaselt urineerimiskatsete vahelist aega. Kui esialgne ajakava on iga 2 tunni tagant, saate järgmisel nädalal seda pikendada 2 tunni ja 15 minutini, seejärel liikuda 2 ja poole tunnini. Teie lõppeesmärk peaks olema urineerimine iga 3-4 tunni järel.
   • Kuigi keskmine täiskasvanu pissib iga 3–4 tunni järel, ei pruugi see teie jaoks olla lihtne eesmärk. Pikendage aeglaselt urineerimise ja peatumise vahelist aega, kui tunnete, et piir on käes.

4. 

   
   
   Harjuta Kegeli harjutused tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Harjutamiseks alustage urineerimist ja seejärel peatage uriinivool lihaseid kokku tõmbades. Need lihased on vaagnapõhjalihased. Kui teate, mis tunne on tunda oma vaagnapõhja lihaseid, saate Kegeli harjutusi teha ka muul ajal päeval.
   • Proovige harjutada Kegelit kommertsajastul, kui vaatate teleris oma lemmiksaadet, istute oma laua taga, pikali või täidate bensiini - tegelikult saate seda teha peaaegu igal ajal.
   • Proovige seda harjutust harjutada vähemalt 3 korda päevas, 3-4 päeva nädalas.

5. 

   
   
   Kusepõie kontrolli probleemide osas pidage nõu oma arstiga. Kui põie treenimisest hoolimata jätkub teil sageli urineerimistung, pöörduge oma arsti poole selle kontrollimiseks. Kui teil tekib pidev tung urineerida ja urineerida, võib teil olla põis üliaktiivne, seda seisundit on raske kindlaks teha ja see nõuab arsti diagnoosi.
   • Üliaktiivset põit saab ravida elustiili korrigeerimisega - näiteks dieedi parandamise, regulaarsete treeningute, liigse kehakaalu kaotamise, suitsetamisest loobumise ja võimalike ravimite võtmisega.
   • Pidage nõu oma arstiga ka siis, kui teil on probleeme pidamatusega, mis tähendab, et uriin tuleb välja siis, kui te ei urineeri.
   reklaam

Hoiatus

• Kui teil esineb sageli iiveldust või kusepidamatust, pöörduge oma arsti poole. Kusepõie kontrollimiseks võite võtta palju asju, näiteks meditatsiooni, harjutuste harjutamist ja oma elustiili kohandamist.
• Uriini hoidmine võib põhjustada tagasivoolu (uriin voolab tagasi neerudesse). See võib põhjustada kuseteede infektsioone ja neerukahjustusi.