Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Selles jaotises õpetab wikiHow masturbeerimise lõpetama, hoides kinni, omades eesmärki ja õiget mõtteviisi.

Sammud

1. osa 3-st: abi otsimine

1. 

   Tea, millal abi otsida. Masturbeerimine on loomulik ja tervislik käitumine. Isegi kui sageli masturbeerite, pole kindel, et jääte sõltuvusse. Kui te ei suuda ise mõelda või soovite masturbeerida või kui teie masturbatsioon mõjutab teie kooli või tööd negatiivselt, võib-olla on aeg abi vajada. Ärge häbenege ja pidage meeles, et paljudel inimestel on sama probleem. Abi otsimine on julge tegu ja enamus inimesi, kellega kohtute, peavad seda nii.

2. 

   
   
   Leppige kohtumine meditsiinitöötajaga. Nõustajaid, psühholooge ja psühhiaatreid koolitatakse erineva sõltuvusastmega inimeste abistamiseks. Alustage, kui kohtute oma piirkonna terapeudiga, kes hindab teie sõltuvust ja suunab teid kellegi juurde, kes aitab teid vajadusel põhjalikult aidata.

3. 

   
   
   Rääkige terapeudiga, kuidas masturbatsioon on teie elu mõjutanud. Mõned inimesed võivad masturbeerida, et end tunnetest, emotsioonidest ja probleemidest lahutada. Masturbeerimise mõjust oma elule rääkides olge terapeudi suhtes avatud.
   • Professionaaliga mugavaks olemiseks võib kuluda paar seanssi. See on normaalne. Võta rahulikult.
   • Kui tunnete end enne või pärast masturbeerimist tühja, kurva või vihasena, jagage üksikasju oma terapeudiga. Need võivad aidata teil tuvastada nende tunnete allika.

4. 

   
   
   Arutage ravivõimalusi. Mõni peab masturbatsioonisõltuvust seksisõltuvuse vormiks. Teie terapeut võib teile läbisaamiseks soovitada ravimite ja kognitiivse käitumisteraapia kombinatsiooni.

2. osa 3-st: elu hõivamine ja eesmärgi hoidmine

1. 

   Leidke väljapääs oma aja ja energia jaoks. Täitke oma ajakava paljude tegevustega. Kui teil on millegagi kaasahaarav tunne, võite unustada soovi masturbeerida ja atraktiivsed sihtkohad häirivad teid iga kord, kui tekib impulsiivne mõte. Mõelge järgmistele võimalustele:
   • Kasutage loovust. Seksuaalsete soovide muutmine loominguliseks tegevuseks (nn sublimatsiooniks) on mungad ja targad sajandeid rakendanud. Harjutage kirjutamist, pillimängu õppimist, maalimist, joonistamist või mida iganes muudate end loovaks.
   • Sporti tegema. Spordialas hea olemiseks peate olema kannatlik ja distsiplineeritud. Arendage sellist hobi nagu sörkimine või ujumine, spordis osalemine, näiteks jalgpall, korvpall või tennis. Iga spordiala võib aidata teil stressist vabaneda, tunda end õnnelikumana ja keskenduda oma vormile positiivselt. Jooga on ka liikumisviis, mis võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada masturbatsioonitungi tõenäosust.
   • Tervisliku toitumise. Puu- ja köögiviljad avaldavad kehale positiivset mõju ja pakuvad olulisi toitaineid, et kogu päeva jooksul tegevust ergutada. Vältige ergutavaid toite nagu austrid, lõhe, paprika, kohv, avokaadod, banaanid ja šokolaadid.
   • Leidke uus hobi või kasutage mõnda oskust. Millegi õppimine nõuab harjutamist, et suunata oma aju oma eesmärgi saavutamise igavesele rahuldusele, mitte masturbeerimise kohesele rahuldamisele. Õppige selliseid oskusi nagu toiduvalmistamine, puusepatööd, vibulaskmine, küpsetamine, avalik esinemine ja aiandus.
   • Veeta aega vabatahtlikuna. Pühendage oma jõupingutused, et aidata noori, kes on vähem õnnelikud kui te, näiteks töötage abikeskuses, õpetage vaeseid õpilasi, puhastage katastroofidest tabatud alasid või koguge raha ülla eesmärgi nimel. kuidagi. Tunnete end andestavalt, kui aitate teisi ja teil pole palju aega oma eesmärkidest kõrvale kalduda.
   • Magage piisavalt. Tung masturbeerida võib olla väga võimas, nii et selle vastu võitlemiseks peab teil olema piisavalt energiat. Proovige igal õhtul magada vähemalt 8 tundi. Kui unustate õigel ajal magada, seadke äratuskell.

2. 

   Tehke plaan masturbeerimise vältimiseks libiido ajal päeval. Kui teil on probleeme enne magamaminekut või vannis käimist, leidke viise, kuidas vältida sel ajal tungi masturbeerida. Näiteks kui probleem juhtub öösel, hüpake voodist alla ja tehke surumisi kuni väsimuseni, nii et te ei saa midagi muud teha kui magama minna. Kui tunnete duši all kõige rohkem tungi masturbeerida, käige duši all külmas vees, nii et te ei saa kaua vannitoas viibida ning see säästab ka teie aega ja vett.
   • Kui koolist koju tulles onaneerite alati, siis pidage paika plaan, kuidas pärast kooli igavusest vabaneda. Kui teil pole palju töökohti, mis teid seksist segaks, leidke võimalusi oma ajakava täitmiseks. Teil on lihtsam masturbeerimisest hoiduda, kui olete liiga hõivatud või väsinud, et end muult kõrvale juhtida.
   • Kui teil on sageli tunne hommikul masturbeerida, proovige rohkem pükse kanda, et seda oleks raske puudutada.

3. 

   Piirake aega üksi. Kui regulaarselt masturbeerite, sest tunnete end üksikuna, leidke palju võimalusi ühiskondlikes tegevustes osalemiseks. See tähendab osalemist paljudes klubides või seltskondlikus tegevuses, inimestele kutse vastuvõtmist ja saatmist, vanade harjumuste loobumist rohkemate sõprade leidmiseks. Kui soovite kellegagi kohtamas käia, paluge sõbral see enda jaoks välja mõelda või registreeruge veebi tutvumissaidile.
   • Üksinda kodus veedetud aja piiramiseks võite teha veel ühe asja. Kui kipute enne vanemate töölt koju jõudmist masturbeerima, jalutage selle aja jooksul või minge kohvikusse kodutöid tegema.
   • Isegi kui kõik teie sõbrad on hõivatud, saate ühiskonnast välja minnes piirata oma tungi masturbeerimiseks. Näiteks võite kodus jalgpalli vaatamise asemel minna kohvikusse.Nii et ilma sõpradeta ei ole te ikkagi üksildane, lõpuks pole teil aega masturbeerida.

4. 

   Lõpeta arvutis pornograafia vaatamine. Üks põhjus, miks te palju masturbeerite, on see, et teate, et saate pornot vaadata, kui soovite. Kuid kui te pole filmi vaatamise lõpetamiseks piisavalt otsustav, saate selle teha ka teistel viisidel:
   • Kaaluge pornograafiat blokeeriva tarkvara installimist arvutisse. Muidugi teate lukustamisfunktsiooni hõlpsaks keelamiseks parooli, kuid kui seade parooli küsib, mäletate oma otsust. Võite tekstifaili sisestada mis tahes parooli, kopeerida ja kleepida parooli küsivasse kasti ja kinnitada ning seejärel tekstifail kustutada. Nii et te ei saa teada, mis on blokeerimistarkvara parool. See on parim viis püsida tugevana ja takistada endaga võitlemast.
   • Kui teil on kalduvus arvutis seksifilme vaadates masturbeerida, viige see tuppa, kus teised inimesed teid näevad.
   • Kui teil on paberil pornograafilisi linde või pilte, hävitage need kohe.
   • Aita mind. Pornosõltuvuse tarkvara nagu Brainbuddy on loodud teie aju häälestamiseks nii, et te tegeleksite virtuaalsete filmide asemel tõeliste suhetega.

5. 

   Sihikindlus ja kannatlikkus. Masturbeerimisharjumustest vabanemine pole midagi, mida saaks edukalt teha. See on kindel protsess ja võib juhtuda, et teete vigu või kukute alla. Tõeline võitlus on väga püsiv, nii et peate võtma kohustuse mitte lasta vigadel takistada.
   • Preemiasüsteemi reguleerimine. Premeerige ennast iga kord, kui teil on käitumine, mis sobib teie orientatsiooniga. Näiteks kui saate kaks nädalat läbi, ilma et oleksite kordagi masturbeerinud, anduge endale natuke nagu uut mängu mängides või jäätist süües.
   • Preemiasüsteem on kasulik, kuid pidage meeles, et ärge premeerige ennast millegagi, mis vajab kontrolli, antud juhul masturbeerimist. Kui te ütlete, et premeerite ennast nädala pärast edukat lõpetamist masturbatsiooniga, siis olete masturbeerimise muutnud millekski veelgi ihaldusväärsemaks.

3. osa 3-st: õige mõtteviisi omamine

1. 

   Lõpeta enda piinamine. Mõelge sellele nii: kui mõtlete pidevalt sellele, kuidas mõned inimesed masturbeerimise vastu on, siis mõtlete alati ka masturbeerimisele. Te ei tohiks vahetada masturbeerimisharjumusi mõne teise harjumusega - need on nii tihedalt seotud, et te ei saa millegagi hakkama. Tunnistage, et see on hoopis teie probleem, kuid loobub tungivalt tungist.
   • Pidage meeles, et masturbeerimiseks olete ka inimene. Mõned uuringud näitavad, et kuni 95% meestest ja 89% naistest tunnistab masturbatsiooni. Teil on vähem piinlik, kui teate, et te pole üksi.
   • Seisa vastu mõttele, mis käivitab pettumuse, kui mäletad endast haletsemist, kui peaksite võtma aega halbadest harjumustest lahti laskmiseks.

2. 

   Ärge uskuge kuulujutudesse masturbeerimise kahjuliku mõju kohta. Kui soovite masturbeerimisharjumuse lõpetada, tehke seda isiklikel ja eetilistel põhjustel, mitte tervislikel põhjustel. Ainus terviseprobleem on liigse masturbeerimise tagajärjel tekkinud terav valu, kuid see kaob, kui lõpetate puudutamise. Siin on asjad, mis masturbeerivad ei saa põhjustada oma keha:
   • Masturbeerima ei ole põhjustades viljatust, enneaegset ejakulatsiooni või impotentsust.
   • Masturbeeri ei ole meeletu.
   • Masturbeeri ei ole põhjustades pimedaksjäämist või musta koha nähtust.
   • Masturbeerima ei ole põhjustades rohkem urineerimist.
   • Masturbeeri ei mõjuta habeme, kasvu, näojoonte, neerude, munandite, nahaprobleemide või mõne suurema füüsilise probleemiga! Kõik on vaid kuulujutud.

3. 

   Mõista, et probleem paraneb. Kui usute, et leiate viisi masturbeerimise lõpetamiseks, siis saate. Võib-olla pole teie eesmärk masturbeerimine täielikult lõpetada, vaid piirduda tervisliku tasemega, ütleme näiteks üks või kaks korda päevas. See on ikka täiesti korras. Kui usute, et võite selles sõjas võita, siis on tõenäolisem, et saate pidevalt spekuleerimise asemel edu.
   • See tähendab, et ühel päeval langete vanade harjumuste juurde. Kui ühel päeval masturbeerite, kuigi te ei kavatse seda teha, siis ärge mõelge "Oh, ükskõik mis, täna on ebaõnnestunud", siis jätkate kogu päeva masturbeerimist ja alustate uuesti. homme. See on sama usutav kui mõelda, et peaksite sööma terve suure koogi, sest sõite niikuinii ühe küpsise ja rikkusite oma päeva dieedi.

4. 

   Tea, millal abi otsida. Kui olete kõike proovinud ja te ei suuda ikkagi oma masturbeerimisharjumusi kontrollida, siis võib-olla on aeg kellelegi oma probleem öelda ja abi paluda. Ärge häbenege ja pidage meeles, et paljudel inimestel on teiega sarnased probleemid. Abi küsimine on julge ja inimesed, kellelt abi palute, tunnevad end samamoodi.
   • Tänu isa juhendamisele. Kui käite palju kirikus, küsige abi koguduse preestrilt. Pidage meeles kolme asja: esiteks saavad neist vaimulikud, sest nad on lubanud kõiki koguduses aidata. Teiseks, nad võivad olla aidanud ka teisi probleeme nagu sina. Lõpuks on nad kohustatud hoidma täielikku saladust. Paluge külastada preestrit, preestrit või misjonäri isiklikult ja vaadake, kas nende nõuanded aitavad teid.
   • Leppige kohtumine meditsiinitöötajaga. Nõustajatel, psühholoogidel ja psühhiaatritel on kõigil eriteadmised erineva sõltuvusastmega patsientide abistamiseks. Pöörduge oma piirkonna terapeudi poole, kes hindab teie seisundit ja suunab teid vajadusel kogenuma spetsialisti juurde. Ravivõimalusi on palju, alates kognitiivsest käitumisteraapiast kuni ravimiteni välja.

Nõuanne

• Julgustage ennast, tuletades endale meelde, et masturbeerimisest loobumine soodustab seksuaalset tegevust, sest kui te palju ei masturbeeri, on seksi ajal rohkem energiat ja rohkem erutust. Lisaks on nauding tugevam ka seetõttu, et te ei kasuta seda emotsiooni üle. Hormoonide optimaalse taseme saavutamiseks peaksite masturbatsiooni piirama mitte rohkem kui üks kord nädalas. Uuringud näitavad, et meestel, kes nädal aega ei masturbeeri, on testosterooni tase veidi tõusnud, pärast seda langeb testosteroon uuesti.
• Vältige masturbeerimisele mõtlemist muusika kuulamise kaudu.
• Pange väike eesmärk, alustades 3-päevast keeluaega, ja selle piiri ületamine näitab teie pühendumust. Seejärel pikendage seda nädalale, 10 päevale ja seejärel kahele nädalale, suurendage seda 17 päevani jne.
• Treenige iga päev öösel, et teid öösel väsinuks. Kuna masturbeerimine toimub tavaliselt öösel, eelistate kurnatuna esmatähtsaks masturbeerimise asemel magamaminekut.
• Vältige voodis istumist. Kasutage laudu / toole ja istuge alati koos teistega.
• Kui iha tugevneb, pange külma duši alla! Suplemine mitte ainult ei rahusta meelt, vaid on ka üldise heaolu jaoks palju muid eeliseid.
• Kui tunnete soovi masturbeerida, minge kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule. Iha tekkimisel otsige alati palju tööd.
• Proovige paastuda. Paar tundi päevas paastumine või joomine võib segada mõtted seksisoovist. Paastumine sarnaneb dieediga, mis väldib mõnda aega soovi stimuleerivaid toite või jooke. Kui seda tehakse regulaarselt, on teil parem kontroll oma soovide üle.
• Kui pähe tuleb tung või iha mõte, mõelge kohe mõni muu teema nagu jalgpall, korvpall vms.
• Kui dušši ajal on probleeme masturbatsiooniga, määrake lühike äratusaeg ja proovige enne taimeri kustumist vannitoast välja tulla.
• Kui olete suhtes, on masturbeerimisest lihtsam loobuda, nii et ta saab aidata. Näiteks veedate aega koos kinodes, poodides või isegi sporti tehes. Nii lakkab iha olemast ja sa unustad selle lõpuks ära.

Hoiatus

• Pidage meeles, et vaimulike liikmed ja isegi meditsiinitöötajad on inimesed, mistõttu võib esineda vigu.Kui palute kelleltki abi ja ta soovitab teile ebameeldivat meetodit, siis küsige teist arvamust.
• Mõnes videomängus, filmis või raamatus on seksuaalset sisu, näiteks tegelased on väga atraktiivsed või seksuaalselt aktiivsed (kirglik suudlemine või isegi seks). Nii et kui mängite videomänge oma tähelepanu hajutamiseks, peaksite sellega olema ettevaatlik! Kõigepealt peate teadma filmidest ja raamatutest, mitte vaatama / lugema, kui need sisaldavad seksuaalset sisu.