Sisu

• Sammud

Emotsionaalne viha kellegi vastu võib vihaseks saades soovida teda kahjustada. Tundub, et kellegi löömine ei lahenda ühtegi probleemi ja see naaseb jälle süümepiinadesse, jätab halva maine või põhjustab isegi kohtuprotsessi. Võimalus oma emotsioone kontrollida ja konflikte lahendada aitab teil leida vägivallatu viisi emotsioonidega toimetulekuks.

Sammud

Meetod 1 4: rahulik

1. 

   Lahku. Eemale inimestest, keda soovite rünnata. Kui tunnete end väga vihasena, on parem kakluse asemel lahkuda (isegi mitte kellelegi ütlemata miks) ja anda endale aega rahunemiseks.
   • Kui olete sõbraga, otsustage, kas peaksite olema üksi või rääkige oma vihast selle sõbraga.

2. 

   
   
   Sügav hingetõmme. Sügava hingamise abil lõõgastumisest kasu saamiseks peate sügavalt läbi kõhu hingama. Asetage käsi diafragmale (kõhu ja rinna vahele) ja hingake sisse nii sügavalt, et käed liiguvad koos kõhuga, kui kõht paisub. Siis aeglaselt välja hingata.
   • Keskenduge oma hingetõmbele ja tehke seda 8–10 hingetõmmet või seni, kuni tunnete, et olete oma emotsioonide üle taas kontrolli alla saanud.

3. 

   
   
   Kasulik? Proovige regulaarselt lihaseid lõdvestada. Pidev lihasrelaksatsioon hõlmab lihaspingeid ja pidevat keha lõdvestust. Lihaste teadlik pingutamine aitab teil viha teiseks vormida. Lihase pideva lõdvestumise harjutamiseks hingake paar korda ja tehke järgmist:
   • Alustage näo ja pea lihastest. Hoidke lihaseid pinges 20 sekundit, seejärel lõdvestage neid.
   • Tehke sama keha lihaspiirkondade jaoks ülalt alla. Pingutage ja venitage oma õlgade, käte, selja, käte, kõhu, jalgade, jalgade ja varvaste lihaseid.
   • Hinga sügavalt sisse, lõdvestades lihaseid varvastest peani.

4. 

   
   
   Räägi iseendaga positiivselt. Korrake enda jaoks kasulikku mantrat järgmiselt: "Ma saan oma tegevust kontrollida". Püüdke negatiivseid mõtteid kellegi kohta positiivsemalt ümber kujundada. Muutke oma mõtteviisi (aka "kognitiivne ümberkorraldamine") keskendumast irratsionaalselt negatiivsetele või pettumust tekitavatele mõtetele realistlikumale. Positiivne mõtlemine võib aidata teil vägivallateodele vastu seista.
   • Näiteks võite mõelda: "Ma vihkan seda inimest ja tahan teda lüüa", võite mõelda: "Mul pole vaja selle inimesega aega veeta, ma saan vägivallateost üle."

5. 

   Hajutage end viha unustamiseks. Meeldiva tähelepanu hajutamise leidmine unustamaks inimesi, kes teid vihastavad, aitab teil viha ületada ja säilitada kontrolli oma tegevuse üle. Häiriv tegevus võib olla midagi, mis teile meeldib, näiteks videomängu mängimine, ostlemine, jalutama minek, lemmiktegevus või sõbraga piljardimäng.

6. 

   Tuleta endale meelde, et viha pole seda väärt. Isegi kui arvate, et võite vihatud inimesele rusikaga kokku lüües saada tõelist rahuldust, ei tundu see, et see tunneks teid paremini, nagu arvasite. Lisaks võidakse teid vahistada või kohtusse kaevata rünnaku eest, mis maksab raha ja aega.
   • Võite endale öelda: "Kuigi see tüüp tüütab mind, pole ta minu aega väärt. Ei tasu raisata tööl aega ja minna vanglasse või kohtusse. "Ma ei taha tee peal olles sellele tüübile energiat raisata. Ma lahkun selle asemel, et temaga suhelda."

7. 

   Piirata alkoholi tarbimist. Kui olete olukorras, kus peate olema kellegi läheduses, kes teile ei meeldi, ärge jooge. Alkoholi tarvitamine võib põhjustada mingil põhjusel konflikte ja häirida teie võimet tõhusat tegevust kontrollida. reklaam

2. meetod 4st: Vihaga toimetulek

1. 

   Harjuta eneseteadvust. Teadmine, kui hakkate minetama eneseteadlikkust ja kipute vägivaldseks, võib aidata enne, kui satute eneseteadvuse kaotuse seisundisse. Jälgige oma keha mõtteid ja käitumist ägenemise tunnuste suhtes. Võite vägivaldseks muutuda, kui hakkate tundma:
   • Pingutage lihaseid ja suruge hambaid kokku
   • Pea- või kõhuvalu
   • Suurenenud pulss
   • Järsku higistamine või värisemine
   • Pearinglus

2. 

   Jätkake konfliktikontrolli arendamist. Enamik inimesi ei kavatse vägivalda kasutada, see juhtub tugevatele emotsioonidele reageerimise hetkel või suurenenud konflikti tagajärjel. Kui suurendate oma konfliktikontrolli, saate takistada ennast reageerimast vägivalla vallandajatele. Mõned konfliktikontrolli arendamise või tõhustamise strateegiad hõlmavad järgmist:
   • Harjuta rahulolu viivitamist. Teistes valdkondades rahulolu edasilükkamise harjutamine võib tegelikult aidata teil välja töötada konfliktide üldist kontrolli. Näiteks kui istute alati maha ja vaatate oma lemmiksaadet kohe, kui töölt koju jõuate, proovige tunniks oma rutiini muuta ja kõigepealt mõned tööd teha. Selle edasilükkamise aktsepteerimine aitab arendada tahtejõudu.
   • Kõigepealt töötage välja stsenaarium "kui-siis". Näiteks võite otsustada ette: "Kui see inimene solvab mind või mu sõpra, siis ma lähen ära."
   • Tervise edendamine. Mõnes uuringus on lihaste ja keha tugevdamine regulaarse treeningu kaudu seotud konfliktide ja tahtejõu suurema kontrolliga.

3. 

   Tunnusta oma tundeid. Nõustuge sellega, et vihkate kedagi ja tunnete end tema ümber vihaseks. Tea, et see on okei. Te ei pruugi muuta oma arvamust ega tundeid teise inimese suhtes, kuid saate alati valida, kuidas temaga hakkama saada. Iga kord, kui räägite või tegutsete, valite sõnad ja tegevused, mida kasutate.
   • Näiteks võite endamisi mõelda: „Mulle see inimene ei meeldi. See, kuidas ta minuga ja mu sõpradega räägib, tekitab minus soovi teda lüüa. On okei, kui tunned end vihana ja kedagi ei armasta, aga ma ei lase tal mind tülli lohistades mind ära kasutada.

4. 

   Harjutage mõõdukalt. Harjutus aitab vabastada "vihast energiat". Samuti aitab see teil end paremini tunda, aktiveerides ajus endorfiinid, neurotransmitterid, mis muudavad teid õnnelikumaks.
   • Õige harjutus aitab reguleerida teie emotsioone ja tugevdada konfliktide kontrolli aja jooksul ning muudab teid hetkel mugavamaks.
   reklaam

3. meetod 4-st: harjutage konfliktide lahendamist

1. 

   Tuvasta konflikt. Konflikt tekib siis, kui arvamuste erinevused suurenevad inimestevaheliste suhete mõjutamiseni. Tihti on konfliktidega seotud tugevad emotsioonid. Konfliktid ei kao tavaliselt iseenesest, kui neid pole konkreetselt lahendatud.

2. 

   Keskenduge suhte säilitamisele või paranemisele. Isegi kui te ei meeldi või vihkate inimest, kellega teil on konflikt, tekitab teid tõenäoliselt just see konflikt. Konfliktide lahendamise lähenemisviisi kujundamine, mis on mõeldud teie suhete toetamiseks teise inimesega.

3. 

   Olge rahulik ja tähelepanelik. Rahulikuks jäämine aitab teil kuulata ja teise inimese vaatenurgale sobivalt reageerida. Rahulikuks jäämine võib aidata teil ka konflikti eskaleerumist vältida, kuna konfliktis osalev inimene reageerib rahuliku käitumisega positiivselt.

4. 

   Emotsionaalne kontroll. See võib olla keeruline, kuid konfliktide korral on oluline säilitada emotsionaalne kontroll. See ei tähenda, et te ei saaks oma tundeid tunda ega isegi väljendada; See tähendab lihtsalt seda, et te ei tohiks lasta emotsioonidel dikteerida tegevusi või hoiakuid.
   • Lisaks aitab enda tunnete mõistmine mõista, kuidas teise inimese tunded on konfliktis seotud. See aitab teil kaasa tunda teise inimese vaatenurgale.

5. 

   Tunnustage teise inimese tundeid ja sõnu. See võib mõnikord olla keeruline, kui olete konfliktis kellegagi, kes teile ei meeldi.Asjaosalise tunnete aktsepteerimine aitab aga konflikti lahendada. See aitab teil mõista, miks teine ​​inimene oma moodi käitub. Teise inimese tunnete tunnustamine võib selgelt aidata tal mõista, kui hästi te neist aru saate. See võib vähendada stressiolukorda.

6. 

   Hoidke austust isiksuse või arvamuste erinevuste suhtes. Mõned konfliktid tekivad lahkarvamustes, mis pole lahendatud. Hoidke austust kellegi vastu, isegi kui te ei jõua konflikti küsimuses kokkuleppele.

7. 

   Leidke lahendus teie vahel tekkivale konfliktile. Lahenduse leidmise või konflikti lahendamise võti hõlmab konkreetsete probleemide tuvastamiseks ja lahenduste leidmiseks koostööd. See võib hõlmata paindlikkust ja läbirääkimisjõudu, kuid kui mõlemad (või kõik) olete valmis koostööd tegema, leiate lahenduse. reklaam

4. meetod 4-st: hankige professionaalset abi

1. 

   Tehke kindlaks, kas teil on oma vihaga probleeme. Kui tunnete soovi kedagi lüüa, on teil tõenäoliselt viha probleem. Viha võib olla kasulik ja ka kahjulik. Võib juhtuda, et peate viha probleemidega tegelema enesekindluse või professionaalse abi kaudu, kui puutute kokku järgmisega:
   • Paar ebaolulist asja ajavad vihale.
   • Kui olete vihane, kuvate agressiivset käitumist, sealhulgas karjute, karjute või lööte kedagi.
   • Probleem püsis; seda juhtub sageli.
   • Kui olete narkootikumide või alkoholi mõju all, muutute ärritunumaks ja käitute vägivaldsemalt.

2. 

   Õppige, kuidas mediteerima. Meditatsioon aitab teil emotsioone reguleerida. Kui tunnete, et olete liiga keskendunud oma negatiivsetele tunnetele teiste suhtes, tehke meditatsiooniga lühike vaimne paus. Regulaarne meditatsioon aitab teil oma emotsioone kontrollida, mis aitab teil oma tegevuste üle kontrolli all hoida.
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt. Selle hingamise säilitamine vähendab teie südame löögisagedust. Hingamine peaks olema sissehingamisel piisavalt sügav, et kõht paisuks.
   • Kujutage sisse hingates oma keha ümbritsevat valget kullatuld, lõdvestades meelt. Välja hingates visualiseerige kehast väljuvaid tuhmi või tumedaid värve.
   • Tehke harjumus igal hommikul mediteerida, isegi kui te pole vihane. Nii tunnete end üldiselt rahulikumalt.

3. 

   Liitu viha juhtimise klassiga. Viha tõrjeprogrammid on osutunud väga edukaks. Efektiivsed programmid aitavad teil mõista viha, töötada välja lühiajalised strateegiad vihaga võitlemiseks ja ehitada emotsionaalse kontrolli oskusi. Teile sobiva programmi leidmiseks on palju võimalusi.
   • Teie piirkonnas võib olla saadaval mitu individuaalset programmi ja need on mõeldud teatud vanuserühmadele, ametitele või elutingimustele.
   • Enda jaoks sobiva vihaohjeprogrammi leidmiseks proovige veebis otsida viha juhtimise tunde oma linna, osariigi või piirkonna nimega. Mõne sobiva programmi leiate ka oma arsti või terapeudi käest küsides või rahvamajas enesetäiendamise kursusel konsulteerides.

4. 

   Otsige ravi. Parim viis hoida ennast teiste löömisest on tuvastada ja ravida oma viha allikat. Terapeut võib pakkuda teile mõningaid lõõgastumisvõtteid, mida kasutada kellegi jaoks, kes teile ei meeldi. Need aitavad teil arendada emotsionaalset toimetulekuoskust ja suhtlemispraktikat. Lisaks sellele aitab psühholoog, kes on spetsialiseerunud mineviku probleemide (näiteks lapsepõlvest hooletussejätmise või väärkohtlemise) lahendamisel aitama leevendada viha, mis on seotud varasemate sündmustega. .
   • Leiate terapeudi, kes on spetsialiseerunud viha juhtimisele teie piirkonnas. Näiteks külastage seda veebisaiti, kui elate Põhja-Ameerikas, ja seda veebisaiti, kui elate Suurbritannias.
   reklaam