Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Teie norskamine võib häirida majakaaslasi ja see võib ka ärgates tunda väsimust. Kui soovite norskamisest vabaneda, saate mõnda elustiili harjumust muuta ja astuda samme hingamisteede avamiseks. Samuti on mõistlik sellest oma arstiga rääkida, kuna võite vajada ka meditsiinilist ravi.

Sammud

1. meetod 3-st: elustiili harjumuste kohandamine

1. 

   Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaal võib norskamist veelgi süvendada. Tervislik, tasakaalustatud toitumine ja liikumine aitavad teil norskamist leevendada.
   • Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
   • Tervisliku kehakaaluga inimesed võivad endiselt norskada, eriti kui neil on potentsiaalseid terviseriske, näiteks uneapnoe.

2. 

   
   
   Ärge tarvitage alkoholi enne magamaminekut. Alkohol aitab kehal lõõgastuda ja see suurendab tegelikult norskamise ohtu. Seda seetõttu, et ka kurgulihased lõdvestuvad, tühjenevad veidi ja see põhjustab rohkem norskamist. Kui tunnete muret oma norskamise pärast, ärge jooge alkoholi, kui see on peaaegu uneaeg.
   • Kui soovite veidi juua, piirduge 2 alkoholiühiku või vähemaga ja võtke kindlasti aega, et alkoholi mõju enne magamaminekut vaibuks.

3. 

   
   
   Lama magades külili. Selili lamades kukuvad kurgu tagaosa koed alla, põhjustades hingamisteede kitsenemist. Seda saab leevendada külili lamades, nii et ka norskamise tõenäosus on väiksem.

4. 

   Kui peate selili lamama, peaks padi olema vähemalt 10 cm kõrge. Kalduses magamiseks võite kasutada kallutatud padja või tõsta oma voodipea. See poos aitab vähendada kurgu kitsenemist ja vähendab norskamise tõenäosust.

5. 

   
   
   Kasutage spetsiaalset padja, mis on loodud norskamise vältimiseks une ajal. Mõned inimesed väidavad, et parem on norskamisvastaste patjadega. Norskavatel patjadel on palju disainilahendusi, näiteks kolmnurksed padjad, kaela tugipadjad, kontuurpadjad (kõverad padjad, mis sobivad pea ja kaelaga), noored kummist padjad uneapnoega inimesed. Otsige tooteid, mis on märgistatud kui norskamist vähendavad.
   • Norskavad padjad ei pruugi kõigile sobida.
6. Lõpeta suitsetamine. Suitsetamisharjumused suurendavad teie norskamise ohtu ja muudavad teid veelgi hullemaks. Üldiselt saab suitsetamisest loobudes paremini hingata, nii et tasub proovida.
   • Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, küsige oma arstilt tubakast loobumist toetavate toodete, näiteks närimiskummi, plaastrite ja retseptiravimite kohta.

7. 

   Piirake rahustite kasutamist. Rahustid aitavad leevendada kesknärvisüsteemi, sealhulgas kurgu lihaseid. See võib teie norskamise hõlbustada, nii et kui soovite norskamise lõpetada, vältige rahustite kasutamist.
   • Kui teil on unega probleeme, võib aidata unegraafiku seadmine.
   • Enne retseptiravimite lõpetamist pidage nõu oma arstiga.

8. 

   Laulge 20 minutit päevas, et kõri lihaseid toniseerida. Vedelad kurgulihased võivad olla norskamise põhjuseks, seega saate norskamist ravida kõri lihaseid toniseerides. Laulmine on suurepärane viis kõri lihaste toonustamiseks, kui treenite päevas vähemalt 20 minutit.
   • Teine võimalus kurgulihaste treenimiseks on mängida õhupille, näiteks trompetit või sarve.
   reklaam

Meetod 2/3: Hoidke une ajal hingamisteed lahti

1. 

   Hingamisteede avatuna hoidmiseks kasutage nina sidet või nina laiendit. Käsimüügis olev ninariba on odav ja hõlpsasti kasutatav toode hingamisteede lahti hoidmiseks. Ninasõõrmete lahti tõmbamiseks on see toode liimitud nina välisküljele. Samamoodi on nina laiendaja korduvkasutatav nina lint, mis avab hingamisteed.
   • Ninasideme või nina jaoturi saate osta apteegist või veebis.
   • Need tooted ei tööta kõigile, eriti kui teil on mõni haiguslik seisund nagu uneapnoe.

2. 

   Võtke dekongestant või peske nina kinni, kui teil on kinnine nina. Teie hingamisteed blokeeritakse, kui teil on kinnine nina, mis viib norskamiseni. Käsimüügist eemaldatavad dekongestandid võivad aidata kinnist nina leevendada. Teine hea võimalus on enne magamaminekut nina soolalahusega pesta.
   • Peske nina ainult steriilse soolalahusega, mida saate osta käsimüügist või teha kodus. Kui teete kodus ise soolalahust, kasutage destilleeritud või pudelivett.
   • Kui teil on allergia tõttu kinnine nina, võite võtta antihistamiini.

3. 

   Hingamisteede niiskuse hoidmiseks kasutage niisutajat. Kuivad hingamisteed põhjustavad mõnikord norskamist ja nende niiskena hoidmine võib probleemi leevendada. Niisutaja kasutamine on lihtne viis hingamisteede kuivuse vähendamiseks. Pange õhuniisutaja oma magamistuppa ja lülitage see magamise ajal sisse. reklaam

3. meetod 3-st: meditsiiniline ravi

1. 

   Võimalike haiguste välistamiseks pidage nõu oma arstiga. Kui kahtlustate, et norskate, on parem rääkida oma arstiga. Teatud haigusseisundid võivad põhjustada norskamist, nagu uneapnoe, tõsine seisund, mis on seotud muude tüsistustega, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, insult, diabeet ja depressioon. . Pöörduge oma arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest:
   • Saage palju magada
   • Peavalu ärgates
   • Päeval keskendumisraskused
   • Hommikune kurguvalu
   • Tekib rahutuse tunne
   • Ärkamine keset ööd ahhetamise või lämbumise tõttu
   • Kõrge vererõhu indeks
   • Öösel valu rinnus
   • Tea, et norskad, sest teised inimesed ütlevad

2. 

   Tehke arsti poolt määratud pilditestid. Pildistamiskatsed, nagu röntgen, kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia, aitavad arstil kontrollida teie siinuseid ja hingamisteid probleemide, näiteks kitsa seisundi või skolioosi suhtes. See võimaldab arstil välistada põhjused, et pakkuda sobivaid ravivõimalusi.
   • Need on valutud ja mitteinvasiivsed testid. Pikaajalise passiivsuse tõttu võib teil siiski tekkida ebamugavustunne.

3. 

   Hankige unetesti, kui sümptomid püsivad pärast muude ravimeetodite alustamist. Enamik juhtumeid paraneb pärast mõne elustiili harjumuse muutmist ja arsti külastamist. Mõnikord võivad võimalikud probleemid olla keerulisemad. Näiteks võib teil tekkida uneapnoe, mis on lühike ajavahemik, enne kui hingamine peatub enne loomulikku hingamist. Teie arst võib soovitada unetesti, et teada saada, mis norskamist põhjustab.
   • Une test on patsiendile väga lihtne. Teie arst korraldab teile unetesti tegemise meditsiiniasutuses, kus magate tavapäraselt kliinikus nagu hotellituba. Teile paigaldatakse valutu ja vähem tüütu mõõtur. Teise ruumi terapeut jälgib teie und ja salvestab teabe, et arstile sellest teada anda.
   • Võite teha ka koduse une testi. Arst annab teile seadme, mida magamise ajal kanda, ja salvestab teie uneteabe, mida seejärel analüüsitakse.

4. 

   Uneapnoe korral kasutage pidevat ülerõhu ventilaatorit (CPAP). See on tõsine haigus, mis nõuab heade tulemuste saavutamiseks meditsiinilist ravi. Haigus mitte ainult ei häiri und, vaid seda on seostatud ka eluohtlike haigustega. Arst soovitab tavaliselt CPAP-ventilaatorit, mis aitab teil öösel paremini hingata.
   • Peate igal õhtul kasutama CPAP-aparaati ja järgima kõiki arsti juhiseid.
   • Puhastage CPAP-masin kindlasti korralikult. Puhastage maski iga päev; Puhastage voolikut ja veepaaki kord nädalas.
   • See võib aidata teil hingata kergemini, vähem norskada ja paremini magada, kui soovite uneapnoed kontrollida ja lõppkokkuvõttes ravida. Paljudel juhtudel ei pea te CPAP-masinat kogu elu kasutama. CPAP-masinate kasutamise alustamise ja lõpetamise kohta lisateabe saamiseks pöörduge hingamisteede spetsialisti poole.

5. 

   Magamise ajal paigaldage norskamisvastased vihmaveerennid. Teie hambaarst saab teile paigaldada hambaravivahendi, mis tõmbab teie lõualuu ja keelt kergelt ettepoole, et hingamisteed oleksid avatud. See tööriist on tõhus, kuid üsna kallis. USA-s maksab see kuni 1000 dollarit.
   • Leiate soodsamad käsimüügirestoranid, mis võivad samuti toimida, kuigi need ei sobi nii hästi kui teie hambaarsti tehtud.
6. Kaaluge kirurgilisi võimalusi, kui muud ravimeetodid ei toimi. Harvadel juhtudel on kirurgiline ravi norskamise raviks hädavajalik. Arst arutab seda võimalust teiega, kui arvab, et see on teie jaoks parim ravi.
   • Norskamist põhjustavate takistuste, näiteks tonsilliidi või kurgu turse, eemaldamiseks võib arst teha tonsillektoomia või VA (ninaneelu) kuretaaži.
   • Kui teil on uneapnoe, võib arst pingutada pehmet suulae või vormida pilliroogu.
   • Samuti võib arst pingutada või vähendada keele pidurijuhtme suurust, et õhk saaks kergemini hingamisteedest läbi liikuda, kui nad leiavad, et keel aitab kaasa ka õhuringluse blokeerimisele.
   reklaam

Nõuanne

• Kuigi elustiili muutmine võib olla väga kasulik, on kõige parem rääkida oma arstiga, kui norsates magate.
• Pidage meeles, et norskamine on terviseprobleem. Norskamise tõttu ei pea te end süüdi tundma, see pole teie süü.