Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Nutt on emotsioonide loomulik tulemus ja arusaadav vastus paljudele elukogemustele, kuid mõnikord võite sattuda olukorda, mis pole nutmiseks õigel ajal või õiges kohas. Või teisel juhul näete kedagi nutmas ja soovite teda rahustada. Igas olukorras on nutmise lõpetamiseks füüsilised ja vaimsed tegevused.

Sammud

1. meetod 5-st: füüsiliste pisarate vältimine

1. 

   Proovige pilgutada või proovige mitte pilgutada. Mõne inimese jaoks hajutab mitu korda vilkumine pisarad kiiresti ja sifoonib pisarad tagasi pisaranäärmetesse, takistades esimeste pisarate allavoolamist. Seevastu mõned inimesed leiavad, et kui pilgutamata ja võimalikult laia silmi avada, hoiab silmade ümbruse lihaseid pinguldades tegelikult pisarate teket. Selleks, et teada, millisesse rühma kuulute, on vaja harjutada.

2. 

   
   
   Pigista nina. Kuna pisaranäärmed pärinevad ninapoolsest otsast, mis viib silmalaugude lõpuni, võib nina silla ja mõlema külje pigistamine, samal ajal silmade tihedalt sulgemine, pisaratee blokeerida. (See on kõige tõhusam, kui seda tehakse enne, kui pisarad voolama hakkavad.)

3. 

   Naerata. Uuringud näitavad, et naeratamisel on positiivne mõju vaimsele tervisele. Naeratustel on positiivne mõju ka teiste inimeste vaadetele sinust. Lisaks sellele aitab naeratamine vastu ka nutunähtudele, muutes pisaraid tagasi.

4. 

   
   
   Lahe. Üks võimalus stressi tekitavate ja ebameeldivate emotsioonide leevendamiseks on näo patsutamine külma veega. Lisaks lõõgastumisele aitab see ka energiat ja keskendumist suurendada. Võite ka randmetele ja kõrvade taha koputada külma vett. Nendes piirkondades vahetult naha pinna all voolab aordi läbi ja naha jahutamine võib kogu keha rahustavalt mõjutada.

5. 

   
   
   Joo teed. Uuringud on näidanud, et roheline tee sisaldab L-teaniini, mis aitab lõõgastuda ja stressi vähendada, suurendades samas ka erksust ja keskendumisvõimet. Nii et kui järgmine kord tunnete end ülekoormatuna ja pisarad tõusevad, lubage endale tass rohelist teed.

6. 

   Naera kõva häälega. Naer on lihtne ja odav ravitüüp, mis võib parandada üldist tervist ja leevendada emotsioone, mis põhjustavad nuttu või depressiooni.Leidke midagi, mis paneb teid naerma ja pakub teile vajalikku leevendust.

7. 

   Proovige progressiivseid lõdvestustehnikaid. Nutmine tekib sageli pikaajalise stressi korral. See lõdvestustehnika võimaldab kehal pingutatud lihaseid lõdvendada ja meelt rahustada. See on ka tunnetuslik tegevus, sest see õpetab teid ära tundma, mida teie keha tunneb pettumuse ja stressi korral, võrreldes lõdvestunud ja rahuliku olekuga. Alustades varvastest, sirutage oma keha iga lihasrühma umbes 30 sekundit, jõudes järk-järgult peani. See poos on kasulik ka unetuse ja rahutu une ravimisel.

8. 

   Saada kontrolli. Uuringud on näidanud, et nutmise põhjuseks on sageli abitus ja passiivsus. Nutmise lõpetamiseks vahetage keha olekud passiivsest aktiivseks. See võib olla nii lihtne kui tõusmine ja toas ringi käimine või käte avamine ja hoidmine lihaste mõjutamiseks, meenutades samal ajal kehale ka seda, et teie tegevus on vabatahtlik ja olete ringis. kontroll..

9. 

   Kasutage tähelepanu hajutamiseks valu. Füüsiline valu võib panna sind oma emotsionaalse valu unustama, mistõttu nutad vähem. Võite ennast näpistada (näiteks pöidla ja nimetissõrme või käe tagumise osa vahel), hammustada keelt või panna käe pükste taskusse ja tõmmata jalgadest juukseid.
   • Kui leiate end verevalumitest või vigastustest, lõpetage see meetod kohe ja proovige kasutada ühte või mitut muud taktikat.

10. 

    Astu tagasi. Pääse olukorrast sõna otseses mõttes. Kui vaidlus sunnib nutma, küsige lahkelt mõneks ajaks lahkumiseks luba. Olukorrast lahkumine ei tähenda põgenemist, vaid emotsioonide ümber fokuseerimist ja eelseisva konflikti ohu kõrvaldamist. Selle aja jooksul kasutage mõnda muud meetodit veendumaks, et te tuppa naastes ei nuta ja jätkake vaidlust. Teie eesmärk selles on viia end uuesti emotsionaalse kontrolli alla. reklaam

2. meetod 5-st: peatage pisarad vaimsete harjutustega

1. 

   Hilinenud nutmine. See on osa teie emotsionaalse reageerimise kontrollimisest. Kui tunned, et tahad nutta, ütle endale, et sa ei saa praegu nutta, kuid lubad endal hiljem nutta. Hinga sügavalt sisse ja keskendu nutma panevate emotsioonide mahasurumisele. Alguses võib see olla keeruline, kuid oma emotsioonide teadlik äratundmine ja keha õigel ajal asjakohase reageerimise võimaldamine on pikaajaline lahendus, mis aitab teil õigel ajal nutta. .
   • Pange tähele, et kunagi pole mõistlik oma nuttu kogu aeg täielikult kontrollida, sest allasurumine võib põhjustada püsivaid emotsionaalseid kahjustusi ning suurendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. . Ärge unustage leida võimalus oma tunnete väljendamiseks.

2. 

   Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon on igivana meetod stressi leevendamiseks, depressiooni ja ärevuse vastu võitlemiseks. Meditatsiooni eeliste ärakasutamiseks ei pea olema ka jooga harrastaja. Leidke lihtsalt vaikne koht, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt, ühtlaselt välja ning leiad, et negatiivsed tunded kaovad peaaegu koheselt.

3. 

   Leidke asju, mis teid häirivad. Leidke oma negatiivsest emotsioonist midagi ja keskenduge sellele. Mõelge millelegi, mis teeb teid õnnelikuks või naerab. Vaadake Internetis naljakaid loomavideoid. Võite proovida keskenduda ka sellele, mida ootate. Kui olete hea probleemide lahendaja, lahendage probleem või tehke väike projekt. Kui see ei näi töötavat, kujutage ette rahulikku keskkonda, keskendudes selle koha detailidele, mis tekitavad teid õnnelikuna. See sunnib aju keskenduma muudele tunnetele kui kurbus, viha või hirm.

4. 

   Muusikat kuulama. Muusikal on stressi maandamisel palju eeliseid. Rahustav muusika võib meid rahustada, samas kui empaatilise tekstiga laulud võivad anda energiat ja aidata ennast kindlustada. Valige, mis teile sobib, ja pühkige oma muusikapalade abil pisarad minema.

5. 

   Palun tunneta. Keskenduge iseendale praegusel hetkel, toidu maitsele, tuulele nahale, riiete tunnetusele liikumisel. Kui keskendute olemasolevale ja pöörate tõeliselt tähelepanu oma meeltele, leevendab emotsionaalne stress ja mõistate, et teie silmitsi olev probleem pole nii tõsine.

6. 

   Tänulik. Nutame sageli siis, kui meid valdavad ebasoodsad asjad, mis meie elus juhtuvad, või probleemid, millega silmitsi seisame. Hinga sügavalt sisse ja arvan, et probleemid, mis teil on, ei ole nii tõsised kui probleemid, mis teil on või on olnud. Tuleta endale meelde kõike head, mis sa oled ja mille eest oled tänulik. Pidage oma õnne meenutamiseks päevikut ja see aitab teil rasketel aegadel üle elada. reklaam

3. meetod 5-st: nutmise põhjusega toimetulek

1. 

   Tehke kindlaks rünnaku allikas. Kas tunne, et tahaks nutta emotsioonide, sündmuste, tegelaste või mingisuguse survega? Kas see tuleneb millestki, millega saate oma kokkupuudet või suhtlemist piirata?
   • Kui vastus on jaatav, leidke viise, kuidas vältida või piirata kokkupuudet allikaga. See võib olla nii lihtne, kui vältida pikki vestlusi kolleegiga, mis kahjustavad teie tundeid, või vältida kurbade või vägivaldsete filmide vaatamist.
   • Kui vastus on eitav, kaaluge terapeudil abi toimetulekustrateegia leidmisel. See on eriti asjakohane, kui olete tuvastanud nutmist põhjustanud negatiivsete emotsioonide allika vastuolus pereliikme või lähedasega.

2. 

   Ole teadlik emotsioonidest, kui need tekivad. Kuigi kui nutmine tuleb ebasobival ajal, võib segamine aidata, kuid peaksite võtma aega ka üksi turvalises kohas istumiseks, et oma tundeid ausalt kogeda. Tehke siseuuring, analüüsige oma tundeid, leidke võimalikud põhjused ja lahendused. Emotsioonide ignoreerimine või emotsioonide kogu aeg mahasurumine on probleemide ravimiseks ja parandamiseks kahjulik. Tegelikult võivad olemasolevad probleemid teie alateadvuses ikkagi tuhmuda ja põhjustada nutu.

3. 

   Korja kokku häid asju. Looge harjumus kontrollida oma negatiivseid mõtteid ja rääkida endale headest asjadest. Võimaluse korral proovige säilitada positiivsete ja negatiivsete mõtete suhe 1: 1. Lisaks sellele, et tunnete end õnnelikumana, võite ka äkilised emotsioonid alla suruda, treenides oma aju, et ükskõik mis ka ei juhtuks, olete väärt ja väärtuslik inimene.

4. 

   Pidage päevikut, et mõista teid nutva episoodi allikat. Kui teil on raske oma pisaraid hoida või isegi ei tea, miks te nutate, aitab päevik kirjutamine probleemi juurest aru saada. Päevikute kirjutamine võib teie tervisele positiivselt mõjuda, aitab teil näha stressirohke sündmuse eeliseid ning selgitada oma mõtteid ja tundeid. Oma viha ja kurbuse üleskirjutamine võib leevendada emotsionaalset stressi, mis aitab teil nutta. Samuti õpid ennast paremini tundma, muutud enesekindlamaks ja teadvustad kahjulikke olukordi või inimesi ning pead oma elust välja arvama.
   • Proovige päevikuid pidada umbes 20 minutit päevas. Harjutage "vabakirjutamist", milles ei pea muretsema õigekirja, kirjavahemärkide ega muu "peaks" pärast. Kirjutage kiiresti, et te ei saaks ennast "modereerida". Sa oled üllatunud, kui palju paremaid asju sa õpid ja tunned.
   • Ajakiri võimaldab teil oma tundeid vabalt väljendada ilma hinnangute ja vaoshoituseta.
   • Kui olete kunagi kogenud traumaatilist sündmust, võib päevik kirjutamine aidata teil emotsioone töödelda ja tõepoolest panna teid end paremini kontrollima. Pange kirja sündmuse üksikasjad ja tunded, mida kogesite, et ajakirjanikest maksimumi võtta.

5. 

   Hankige abi. Kui miski ei aita teil nuttu ja negatiivseid emotsioone hallata ning see mõjutab teie suhet või karjääri, tehke esimene samm lahenduse poole pöördudes terapeut. Tavaliselt lahendatakse probleem käitumisteraapiaga; kui siiski on meditsiiniline põhjus, võib teie arst aidata teil ravimitega korralikult ravida.
   • Kui teil on depressiooni sümptomeid, pöörduge abi saamiseks nõustaja või psühhiaatri poole. Depressiooni sümptomiteks on: püsivad või “tühjad” kurvad tunded, lootusetuse, süütunde ja / või väärtusetuse tunne; teil on enesetapumõtteid; energia vähenemine, magamisraskused või liiga suur magamine, isu või isu kaotus ja / või kehakaalu muutused.
   • Kui teil on enesetapumõtteid, hankige kohe abi. Nõu saamiseks võite helistada vihjeliinile 1800 1567. Kui elate Ameerika Ühendriikides, helistage riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile 1 (800) 273-8255 või külastage IASP veebisaiti, et leida oma riigi abitelefon. Või võite helistada inimesele, keda näete, et oma tundeid väljendada.

6. 

   Tea, millal sa kannatad. Lein on loomulik vastus kaotusele; See võib olla pereliikme surm, suhte, töö, tervise või muu kaotus. Kannatused on ainulaadsed - kannatuste väljendamiseks pole õiget viisi ega leinata. See võib võtta nädalaid või aastaid ning kogete palju emotsioonide tõuse ja langusi.
   • Otsige tuge sõpradelt ja perelt. Kahjude jagamine on üks olulisemaid tegureid kahjumist taastumisel. Abiks võib olla ka leina tugigrupp või nõustaja.
   • Aja jooksul need valulikud tunded vaibuvad. Kui te ei näe paranemist ja vastupidi, tundub, et see süveneb, võib teie lein olla kujunenud raskeks depressiooniks või keeruliseks leinaks. Abi saamiseks pöörduge terapeudi või leinava nõustaja poole.
   reklaam

4. meetod 5-st: imikute ja laste lohutamine teie nuttu hoidma

1. 

   Tea, mis põhjustab beebide nutmist. Pidage meeles, et nutmine on ainus suhtlusvorm, mida imik saab oma vajaduste väljendamiseks kasutada. Pange end nende kingadesse ja mõelge, mis neid häirib. Mõned põhjused, miks imikud nutavad, on:
   • Nälg: tavaliselt vajab laps toitu iga kahe või kolme tunni tagant.
   • Vajadus imetada: Imikutel on loomulik instinkt rinda imeda ja imeda, sest nad on nii üles kasvanud.
   • Üksindus: imikutel on vaja suhelda inimestega, et neist saaksid terved ja õnnelikud beebid, ning nad nutavad sageli, kui tahavad, et neid kaisutatakse.
   • Väsinud. Vastsündinud lapsed vajavad palju und, magades mõnikord kuni 16 tundi päevas.
   • Ebamugavus: mõelge olukorrale, kui laps nutab, ja tunnetele, mida laps võib kogeda, et arvata ära lapse tavalised vajadused ja soovid. .
   • Liigne stimulatsioon: liiga suur müra, liikumise või piltide stimuleerimine võib vastsündinu üle ujutada ja nutta.
   • Haigus: tavaliselt esimene märk, kui laps on haige, allergiline või vigastatud, nutab või ei reageeri kaisule.

2. 

   Esitage vanematele lastele küsimusi. Erinevalt arvamismängudest, mida me imikutega mängime, on vanematel lastel keerulisemad suhtlusvormid ja võime neilt küsida: "Kuidas?" Kuid lapsed ei suuda neid alati täiskasvanuna väljendada, seetõttu on oluline, et esitaksite lihtsaid küsimusi ja oleksite aimdused, kui lapsed ei suuda probleemi üksikasjalikult kirjeldada.

3. 

   Pöörake tähelepanu sellele, kas laps on vigastatud. Segaduses olevatele väikestele lastele võib olla keeruline vastata, mistõttu on vanematel ja hooldajatel nutmise ajal oluline olla teadlik lapse olukorrast ja füüsilisest seisundist.

4. 

   Hajuta lapsi. Kui teie laps on haavatud või ärritunud, saate aidata, hajutades teda, kuni valu taandub. Püüdke suunata lapse tähelepanu millelegi, mis talle meeldib. Tehke kindlaks, kus teie laps võib vigastada, kuid küsige tema kõigi teiste kehaosade kohta välja arvatud valu tõesti. Nii keskendub laps valudele mõtlemata teistele osadele.

5. 

   Rahustage last. Lapsed nutavad sageli vastusena karistusele või pärast negatiivset suhtlemist täiskasvanu või teiste lastega. Kui see juhtub, tehke kindlaks, kas teha midagi (näiteks karistada last paigal istumise eest), kuid tuletage neile alati meelde, et laps on turvaline ja armastatud, isegi kui see juhtub. konfliktist välja.

6. 

   Lase lapsel üksi istuda. Iga laps ei käitu mõnikord hästi. Kui aga laps kasutab nutmist, viha või karjumist, et küsida, mida ta tahab, on oluline vältida seotust halva käitumise ja rahulolu vahel.
   • Kui teie väikelaps või väikelaps vihastab, viige ta vaiksesse tuppa ja laske tal seal istuda, kuni viha on möödas. Kui viha on vaibunud, tooge laps tagasi sotsiaalsesse keskkonda.
   • Kui vihane laps on piisavalt vana, et kõndida ja käske täita, paluge tal minna oma tuppa ja öelge talle, kui ta on rahulik, võib ta tagasi tulla, et öelda teile, mida ta tahab ja miks. miks sa vihane oled? Samuti õpetab see teie lapsele, kuidas viha ja pettumuse tundega tõhusalt toime tulla, tagades samas, et ta tunneb teie armastust ja austust.
   reklaam

5. meetod 5-st: nutva täiskasvanu lohutamine

1. 

   Küsige, kas nad vajavad abi. Erinevalt imikutest ja väikelastest on täiskasvanutel õigus ise kindlaks teha, milline on nende seisund ja kas abi on vaja. Enne kui proovite aidata, peate küsima, kas nad vajavad teie abi. Kui inimene on emotsionaalselt haavatud, võib ta vajada oma emotsioonide töötlemiseks aega ja ruumi, enne kui on vaja seda teisele inimesele jagada. Mõnikord piisab inimesest leinas toimetulekust lihtsalt abitahte näitamisest.
   • Kui olukord pole liiga tõsine ja nutev inimene aktsepteerib suunamuutust, rääkige nalja või midagi naljakat. Kommenteerige midagi naljakat või ebatavalist, mida lugesite veebis. Kui nad on võõrad või on vaid vähesed, esitage neile ettevaatlikud küsimused selle kohta, mis neile meeldib.

2. 

   Tehke kindlaks oma valu põhjus. Kas see on füüsiline või vaimne valu? Kas inimene koges šokki või oli see mingil viisil ohver? Esitage küsimusi, kuid jälgige ka olukorda ja ümbritsevat olukorda, et leida vihjeid.
   • Kui inimene nutab ja tundub, et vajab meditsiinilist abi, helistage kohe hädaabinumbrile 115 (kui USA-s, helistage 911). Püsi nende kõrval, kuni abi tuleb. Kui inimene on ebaturvalises asendis, viige ta võimaluse korral lähedalasuvasse ohutusse kohta.

3. 

   Näidake õiget füüsilist kontakti. Kui inimene on sõber või sugulane, võib abiks olla kallistamine või käest kinni hoidmine. Isegi õlg ümber olev käsi on toe ja mugavuse allikas. Erinevad olukorrad nõuavad aga erinevat füüsilist kontakti. Kui te pole kindel, kas inimesel on selline abi mugav, küsige alati temalt.

4. 

   Keskendu positiivsele. Teemat pole vaja muuta, vaid proovige keskenduda just leina tekitanud probleemi positiivsetele külgedele. Näiteks kui nad kaotavad lähedase, mainige õnnelikke aegu, mida nad selle inimesega jagasid, ja nende armsaid asju. Kui võimalik, tuletage meelde õnnelikke mälestusi, mis võiksid naeratuse või naeru tekitada, kui saate. Kui on oskus naerda, kontrollib inimene tõusvat nuttu ja parandab samal ajal meeleolu.

5. 

   Las nad nutavad. Nutmine on loomulik vastus kannatustele. Välja arvatud mõnel sobimatul või enneaegsel juhul, on inimese nutma laskmine täiesti ohutum ja kasulikum võimalus, kui see kellelegi haiget ei tee. reklaam

Nõuanne

• Kui kahtlustate, et keegi või ise on depressioonis või leiate, et nutuhood on seotud enesevigastamisega, pöörduge viivitamatult abi poole, helistades oma arstile või külastades kontaktlehte. enesetappude abitelefon abi otsimiseks.