Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
16 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Praegu kannatavad paljud mehed ja naised vaikselt psüühiliste probleemidega. Nad elavad salajasi elu depressiooni, ärevuse, ADHD, sotsiaalse foobia või bipolaarse häire ja paljude muude vaimsete häirete tõttu.
Mõned teised isikud ei kannata psühhoosi all, vaid näevad vaeva, et oma mõtteid ja arvamusi välja öelda. Nad saavad teisi kuulata, sest neil pole isiklikku häält, et end kaitsta ega oma huvides elada. Kui olete ülaltoodud olukorras, õppige jagama probleemi, mille all kannatate, hääle leidmine on kõige täpsem ravi.
Sammud
Meetod 1/4: eemaldage tõkked
Pidage meeles, et te pole üksi. Ükskõik, kas kannatate traumajärgse stressi või depressiooni all, pole te üksi.Kuigi te muutute igal õhtul närviliseks või nutate ja magate ning tunnete, et olete üksi, pole see tõsi. On miljoneid inimesi, kes on läbi elanud asjad, mille all kannatate, ja paljud neist on julgenud vastu võtta teiste abi.
- Ühel neljast täiskasvanust on vaimuhaigus. Üks 17-st kannatab tõsise seisundi all nagu depressioon, bipolaarne häire või skisofreenia.
- Tavaliselt on vaimsed probleemid diagnoosimata, kuna kannataja kannatab sageli vaikuses. Pole kindel, et kõigil teie ümber on sama probleem, kuid võib-olla on see ka kellelgi tuttaval, sest määr on 1/4.
Uskuge, et saate taastuda. Võib arvata, et pilves pilv ei kao kunagi, kuid see pole nii. Vaimuhaigusel on palju põhjuseid: geneetika, bioloogia, keskkond jne. Enamikku neist ei saa täielikult ravida. Kui aga teid ravitakse varakult, on teie taastumise võimalus suurem.- Paljud inimesed usuvad, et vaimuhaigused, nagu depressioon, bipolaarne häire, ADHD, toetatakse uuringute ja tõhusate ravimeetoditega, mis võivad patsiendile paljutõotava elu tuua.
Ärge arvake, et olete nõrk. Üks levinumaid vigu, mida inimesed psüühikahäirete korral vaikides teevad, on uskumine, et nad on nõrgad. "Kui ma ei suuda oma mõtteid kontrollida, siis olen nõrk." See pole tõsi ja kui arvatakse, et see ainult halvendab olukorda.- Vaimsed häired on ravitavad haigused, nagu kõrge vererõhk ja diabeet. Arsti juurde minnes ei pea te end tahte puudumiseks ega nõrkuseks. Samal ajal ei tähenda vaimne tervis nõrkust.
- Tegelikult on tugev inimene, kes tunnistab, et ta ei saa ise oma seisundiga hakkama ja läheb spetsialisti vastuvõtule.
Vabastage vajadus kontrollida. Sa arvad, et kõik, mida ma teen, on kõik kokku panna. Ole hõivatud. Edasi liikuma. Unustage sümptomid. Käitu nii, nagu midagi poleks juhtunud. Lõputu kontrolliiha tekitab hirm ja kui peatute ja leiate end kannatamas, võite meelt kaotada. Esitage endale küsimusi, mis aitavad teil kontrolli alt vabaneda:- Mida te oma vaimuhaiguse pärast kardate?
- Mis teie arvates juhtub, kui lõpetate kontrolli?
- Kas loobumine ja teiste abi vastuvõtmine vabastab teid?
2. meetod 4-st: hankige abi
Haiguse üldine otsimine. Patsientide abistamise üks suurimaid tõkkeid on väärinformatsioon. Kui toetute ainult enesekriitikale ja ükskõiksusele inimeste poolt, kes on vaimuhaigete suhtes tundetud, siis olukord halveneb. Enda koolitamine selle sümptomi või haiguse vastu, mida põete, on esimene samm enda ja teiste häbimärgistamise ületamiseks.
- Selle kohta lisateabe saamiseks tehke oma sümptomitest üldine otsing veebis. Vaadake mainekaid tervisekeskkondi, näiteks Riiklik Vaimse Tervise Instituut või Psühhiaatriakeskus, Psühhiaatrite Assotsiatsioon.
Liituge veebipõhise tugigrupiga. Teine võimalus enesekindluse tekitamiseks on abi saamine ja häbimärgistuse vähendamine on liitumine tugigrupiga. Need rühmad võimaldavad teil kuulata sarnaste probleemidega inimeste lugusid. Foorumitest leiate kasulikku teavet, näiteks looduslike abinõudeid sümptomite leevendamiseks, toimetulekuoskuste harjutamiseks ja ettepanekute saamiseks tõhusaks raviks.
- Meditsiinikeskust külastades arutage enne alustamist oma arstiga kõiki looduslikke raviplaane. Ärge ravige haigust iseseisvalt, kuigi teisel inimesel on sama haigusseisund kui teil, on nende kahe kogemused erinevad. Teie arst või spetsialist hindab teid põhjalikult, et teada saada, milline ravi sobib teile.
Pöörduge arsti poole. Enamik inimesi alustab praktikutest ja pöördub seejärel arstide poole. Sümptomite või probleemide esitamine on kõige tõhusam viis oma arstiga avameelseks aruteluks.
- Pidage meeles, et kuigi eraarst võib pakkuda nõu või välja kirjutada ravimeid, on kõige parem pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Psüühikahäirete ravimisel erilise kogemusega arstid võivad anda teile kõige parema võimaluse taastumiseks.
Meetod 3/4: vähendage häbimärgistamist
Lõpeta häbimärgistamine. Vaimse haiguse häbimärgistamine on suurim põhjus, miks paljud patsiendid ravi ei saa. Kui olete mures, et teie perekond ja sotsiaalsed sõbrad tajuvad teid või kohtlevad teid külmalt, on see, mis takistab teil taastumist. Häbi haiguse pärast või isoleerimine stigma tõttu. Ainus viis häbimärgist ülesaamiseks on ravi saamine haiguse mõistmise ja enesekindluse suurendamiseks.
- Uuringud näitavad, et kui inimesed näevad ravi tõhusust, muutuvad nad vähem häbimärgistatud ja diskrimineeritud.
- Teine võimalus häbimärgi vähendamiseks on end haigusest lahti ühendada. Selle asemel, et öelda "olen ADHD", võite öelda "mul on ADHD".
Räägi sõbraga. See samm on valikuline, kuid väga soovitatav. Ainuüksi haigusega toimetulek on üksildane väljakutse. Tõkete purustamine ja abi saamine tähendab, et te ei pea enam vaikides vastu pidama. Leidke julgustust. Proovige leida keegi, kes teid otsustamiseta aitaks, ja jagage oma teavet selle inimesega.
- Pidage meeles, et vaimuhaiguste jagamine teistega on suurepärane viis stigma ja valeinfo vähendamiseks. Teistega suhtlemine muudab arsti poole pöördumise vähem hirmutavaks.
Hakka mobiliseerijaks. Pärast oma seisundi aktsepteerimist on üks võimalus üksinduses kannatamise kalduvuse ületamiseks rääkida kaasa ja kutsuda inimesi abi vastu võtma. Uuring riiklike või piirkondlike mobilisatsioonigruppide kohta ja kuidas osaleda.
- Teadlikkuse levitamine ja teadmiste levitamine vaimuhaiguste kohta võib neutraliseerida stigma ja diskrimineerimise, mis paneb teisi vaikides kannatama.
4. meetod 4-st: leidke oma hääl
Tunnista probleemi. Kui tegemist on mugava elu elamisega, on vaenlaseks vaikimine sellest, mida soovite. Oma hääle leidmiseks ja vaikuses sallimise lõpetamiseks peate mõistma, et te ei kasuta veel oma häält. Probleemi tajumine on esimene samm muutmiseks. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et teil pole häält:
- Sa oled ummikus tööga, mida keegi teha ei taha
- Teised inimesed võtavad teie töö ja teie ideed on nende omad
- Töötate sageli teiste soovide järgi, mitte ise
- Te ei ole rahul, sest te ei ela enda huvides
Tehke kindlaks oma väärtus. Eneseväärtus on veendumused, ideaalid ja reeglid, mis moodustavad otsused. Mõelge väärtusest kui valitud kaardi juhiskaardist. Kui kannatate sageli vaikuses, siis võib-olla elate oma väärtuste vastu.
- Kui teie väärtused pole nii ilmsed, saate kokkuvõtliku tabeli abil teada, kuidas oma väärtusi määrata.
Õpi kehtestavalt suhtlema. Kindlustunne aitab sul suhtlemisel olla avatud, aus ja otsekohene. See paneb inimesi teie vajadusi ära tundma ja teil on tunne, et teid kuulatakse. Enesekehtestamise harjutamine aitab teil vaikselt kannatustest üle saada ja enesekindlust parandada.
Kasutage vajaduse väljendamiseks kehakeelt. Teistega rääkides pöörduge nende poole. Jalad toetuvad kindlalt põrandale. Rõõmsad, kuid kindlad näoilmed. Rääkige rahuliku, pehme häälega, kuid ilma lapseta.
Oman oma soove ja vajadusi. Kasutage jaatavat sõna "I". Sellisel viisil nõudmiste esitamine võimaldab teil neid omada, minimeerides teiste kaitset.
- Näiteks selle asemel, et öelda "Sa ei kuula mind kunagi!", Võiksid öelda: "Ma hindaksin seda, kui lubaksid mul lause lõpetada enne teema katkestamist või muutmist."
