Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Naistel on sageli hirm kaotada nooruslik välimus ka noorelt, kuid ennetada enneaegset vananemist saate oma keha eest hoolitsedes. Selleks, et "topeltmägi" ei muutuks "loofaks", peate nahka kaitsma, treenima ja korralikult sööma.

Sammud

1. meetod 3-st: hoidke end treenides noorena

1. 

   Harjutage, et hoida vormi noorena ja vormis. Teil on oma kehakaalu kontrollimisel ilus välimus ja meeldiv tunne ning õhuke vöökoht aitab toonitud künkaid esile tõsta.
   • Aeroobsed tegevused (aeroobne hingamine), nagu sörkimine, kõndimine või ujumine, aitavad teil saada kena väikese vöökoha. Proovige varuda iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningut.
   • Aeroobne tegevus põhjustab ka keha endorfiinide vabanemist, mis aitavad teil lõõgastuda, parandada meeleolu ja tunda end rohkem rahul.

2. 

   
   
   Tugevdage oma rinnalihaseid jõutreeninguga. Kuigi rindadel endil pole palju lihaseid, aitab allpool olevate lihaste pingutamine ikkagi rindkere raskusjõu tõmbele vastu panna. Püüdke tõsta kaalu vähemalt 2 korda nädalas.
   • Tugevdage rindkere lihaseid, õlgu ja triitsepsit (triitsepsit) rindkere surumisega. Lama selili põrandal, hoides mõlemas käes hantlit. Küünarnukid põranda puudutamiseks, käsivarred ülespoole. Lükake hantlid vertikaalselt üles, kuni käed on sirged. Langetage käed alla algasendisse. Korda.
   • Ehitage oma biitseps (käsivarred) tõstmise harjutustega. Seisa püsti, hantel käes, peopesad püsti. Hantlid õlgade poole viimiseks painutage küünarnukid. Laske hantlid alla ja korrake.
   • Tehke kätekõverdusi, et tugevdada käte, rindkere ja selja lihaseid. Lama kõhuli põrandal, peopesad põrandal, õlgade kõrval. Toetage end varvastele, et ennast toetada. Laiendage oma käsi ja tõstke keha põrandalt, hoidke selga sirgena, tõmmates samal ajal oma kõhtu selgroo kaitsmiseks. Käed on täielikult välja sirutatud. Laske end ettevaatlikult alla ja korrake.Kui te ei saa veel oma varvastel üles lükata, alustage jalgade sirgena hoidmise asemel ülespoole surudes põlvede painutamisest.

3. 

   
   
   Kandke sportimisel hästi sobivat spordirinnahoidjat. Treeningu ajal võivad teie rinnad hüpata vahemikus 4 cm kuni 15 cm. See venitab kudesid, mis ühendavad rinda rinnaga, ja nahka, mis katab rinnakudet. Hästi istuv spordirinnahoidja võib aidata hoida rindkere paigal, vähendada põrgatust ning takistada ka naha ja sidemete venitamist. Hästi istuval rinnahoidjal on järgmised omadused:
   • Rinnaümbermõõt ei liigu, kui jooksed või tantsid, kuid see ei ole liiga pingul, mistõttu on hingamine keeruline või haiget tekitav. Suurem osa toest on rihmas.
   • Rindkupp peab rindu tihedalt omaks võtma, et mitte lasta rinda üle voolata ega olla lahti. Rinnad peavad ideaalselt topsi külge sobima.
   • Õlarihmad ei libise liikumisel käest alla ega pigista nahka, põhjustades valu.
   • Särgivöö peaks lebama korralikult ümber keha, ühtegi kohta ei tohiks olla muust kõrgemal ega madalamal.
   • Kui rinnahoidjal on rinnarõngas, peaks see asuma rinna all ja mitte rinnakude suruma

2. meetod 3-st: kaitsta naha tervist

1. 

   
   
   Ärge suitsetage, et nahk oleks nooruslik ja elastne. Nikotiin ahendab naha veresooni, põhjustades nahale vähem hapnikku ja toitaineid. Muud tubakas sisalduvad kemikaalid kahjustavad ka naha kollageeni ja elastseid kiude, põhjustades nende nõrgenemist ja pingete kaotamist. See toob kaasa naha kortsumise ja lõtvumise.
   • Kui teie rindade nahk kaotab elastsuse, langeb teie rindkere isegi noorena.
   • Kui teil on harjumus suitsetada, on ikkagi kasulik suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumiseks leiate palju ressursse, sealhulgas tugigrupid, vihjeliinid ja nikotiini asendusravi.

2. 

   Rindade kaitse. Stiilne ja seksikas sügava lõikega V-kael kuumadel suvekuudel jätab teie rindkere naha ultraviolettkiirte kätte. Ultraviolettkiired on kahjulikud kollageenile ja elastsetele kiududele, millel on naha sidekoes väga oluline roll. See muudab naha vähem pehmeks ja lõtvuks.
   • Kandke päikesekaitsekreemi enne pikka aega õue minekut, isegi kui see on hägune. Pilved ei takista ultraviolettkiirte kokkupuudet nahaga.
   • Vältige pruunistumist. Kuigi päevitamine võib aidata päikesepõletust ära hoida, peab teie nahk siiski UV-valgust neelama ja kahjustuma.

3. 

   Säilitage lihtsate hooldustehnikate abil sile, pehme ja nooruslik rinnanahk. Rindade ümber võib tekkida higi ja mustus. Naha eest saate hoolitseda:
   • Käige duši all või peske mustuse ja higi eemaldamiseks kiiresti sooja vee ja rätikuga. See mitte ainult ei tekita hea enesetunnet, vaid eemaldab ka õli, surnud naharakud ja prahi, aidates vältida vistrike kasvu rinnal.
   • Kasutage ainult õrna dušigeeli või vett, et te ei kaotaks oma looduslikke õlisid.

4. 

   Niisutage nahka, määrides iga päev niisutavat kreemi. Kasutage õlivaba niisutajat, mis ei ummista poore ja puhastab nahka.
   • Pärast suplemist kandke alati kreemi. Pehme naha säilitamine aitab vältida nahakahjustusi ja aitab nahal kiiremini paraneda.
   • Kui olete tavaliselt õues, otsige päikesekreemiga niisutavat kreemi. Kui elate sageli kuumades piirkondades või ekvaatori lähedal, võivad päikesekiired tungida õhukestesse riidekihtidesse ja põhjustada päikesepõletust.

3. meetod 3-st: hoidke ilusat nahka tervisliku toitumisega

1. 

   Säilitage naha elastsus, süües piisavalt valku. Keha kasutab kahjustuste ravimiseks valku, mis hõlmab naha, sidekoe ja lihaste kahjustusi, mis aitavad rinnal raskusjõule vastu seista.
   • Keskmine täiskasvanu peaks päevas sööma 2-3 portsjonit valgurikkaid toite. Nende toitude hulka kuuluvad liha, piim, kala, munad, sojaoad, kaunviljad ja pähklid.
   • Lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on suurepärased, kuna need ei suurenda teie rasva tarbimist.

2. 

   Pakkuge energiat regulaarseks füüsiliseks tegevuseks, süües kompleksseid süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud seeduvad aeglasemalt ja annavad kauem energiat kui lihtsad suhkrud.
   • Heade komplekssete süsivesikute allikate hulka kuuluvad oad, läätsed, maapähklid, kartul, mais, rohelised oad, pastinaak ja täisteraleib.
   • Lihtsaid suhkruid, mida tuleb vältida, leidub sageli kookides, kommides, karastusjookides, küpsistes ja suhkrus.
   • Süsivesikud peaksid moodustama poole päevas tarbitavatest kaloritest.

3. 

   Jääge nooreks, süües palju värskeid puu- ja köögivilju. See toidugrupp varustab organismi vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud rinnakoe noorusliku ja tervisliku välimuse säilitamiseks.
   • Täiskasvanud peaksid päevas sööma 4 portsjonit puuvilju ja 6 portsjonit köögivilju.
   • Igapäevaste vajaduste rahuldamiseks sobivad maitsvad puuviljad on maasikad, kurgid, õunad, viinamarjad, kirsid, papaia, banaanid ja palju muud. Köögiviljade hulka kuuluvad brokkoli, peet, porgand, seller, salat, spinat, lillkapsas ja kartul.
   • Kui olete mures, et te ei saa piisavalt vitamiine ja mineraale, võite apteekides võtta laialdaselt saadaval olevat käsimüügilisa. Kui arvate, et teil on vitamiinide ja mineraalide puudus, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Kui nad soovitavad, võite võtta toidulisandeid või multivitamiine koos erinevate vitamiinide ja mineraalidega.

4. 

   Vältige liiga kiiret kehakaalu tõusmist või langetamist. Enamik naisi võtab kehakaalu või langetab kaalu rindkeres ja muudes kehaosades. Kaalutõusu kiire muutus võib põhjustada naha lõdvestumise kiiremini, kui teie keha suudab kohaneda. Samamoodi võib liiga kiiresti kaalust alla võttes nahk veelgi rohkem vajuda.
   • Kui plaanite kaalus juurde võtta või kaotada, pöörduge registreeritud dietoloogi poole, et teha aeglane ja kindel ajakava, et vältida lõtvunud nahka.
   • Rasvumise ennetamine. Kui olete rasvunud, suureneb teie rindade suurus ja kaal, muutes need aja jooksul rohkem allapoole.
   • Vältige liigsöömist. Suured kehakaalu kõikumised (palju juurde võtmine või kaotamine, seejärel algsele kehakaalule naasmine) on tegur, mis võib põhjustada naha lõtvumist. Püüdke kaalust alla võtta ainult 0,5–1 kg nädalas (kaotage umbes 500 kalorit päevas) ja muutke kaalu langetamise jätkamiseks mõnda elustiili. Kiirendatud dieet aitab kaalust alla võtta kiiresti, kuid harva kaua.

5. 

   Ärge kartke imetada. Isegi kui te ei imeta last, ei suuda te raseduse rippuvaid rindu ära hoida. Rinnad langevad raseduse ajal suuremaks ja raskemaks. Sidemed on venitatud, põhjustades rindkere pikka aega vajumist.
   • Rindade rippumine juhtub sel juhul olenemata sellest, kas te toidate last rinnaga või mitte, ja rinnaga toitmine ei muuda olukorda halvemaks.

Nõuanne

• Puuduvad tõendid selle kohta, et rinna lõtvumine oleks põhjustatud rinnahoidja kulumisest. Siinkohal on olulisem proovida vältida seda, et teie rinnakorv oleks oluliselt suurem ja siis väiksem, nagu juhtub tugevate kaalukõikumiste korral.