Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas tunnete, et hakkate liiga põnevil olema? Põnevus oma elus toimuva pärast on päris hämmastav kogemus, olgu see siis meeldiva inimese suurele tantsule kutsumine või positsioonile seadmine. töö, millele äsja kandideerisite. Sõltumata sellest, mis teid erutab, on mõned kasulikud võtted, mida saate õppida oma põnevuse kontrolli all hoidmiseks.

Sammud

1. osa 3-st: hajutage ennast

1. 

   Nautige head aega, et lõpetada põnevuse peale mõtlemine. Sukeldu keerulisse videomängu. Viska pall oma koera poole. Minge õega jalutama. Vaadake YouTube'is naljakaid videoid. Veeda tunde Netflixis uusi saateid vaadates. Sa pead lihtsalt tegema oma vanu naudinguid.
   • Kui muudate oma põnevuse positiivseks ja lõbusaks käitumiseks, võib see teid rahustada ja takistada mõtlemast selle üle, mis teid erutab.
   • Teadlaste sõnul teevad inimesed, kellel pole regulaarselt head aega, kuritegusid, rasvuvad ja kaotavad loovuse. Isegi kui te ei otsi tähelepanu hajutamist, võtke oma mänguaega sama tõsiselt kui tööaega.

2. 

   
   
   Loovus on tähelepanu hajumine. Teie tähelepanu hajutamiseks on lugematu arv viise, nii tervislikke kui ka ebatervislikke. Põnevuse kasutamine loominguliste eesmärkide saavutamiseks on produktiivne ja tervislik viis oma aja veetmiseks.
   • Loovuse võimalusi on lõputult. Võite minna keraamika klassi. Kirjutage lühijutte, luuletusi või muusikat. Joonista pilt. Võtke oma kaamera ja pildistage maja esemeid huvitavalt.
   • Kunst võimaldab teil vabastada või suunata ärevuse energiat oma kehas. Mõnel inimesel on raske oma põnevust sõnadega väljendada, kuid mõne kunstilise töö tegemine annab teile võimaluse oma tundeid füüsilises vormis taasesitada. .

3. 

   
   
   Majapidamistööd. Kasutage võimalust, et majapidamistöid tehes oma põnevus ajutiselt lahti lasta. Minge koju ja koostage nimekiri ülesannetest või tehtavatest töödest ja alustage nende lahendamist.
   • Pühkige lehti, niitke muru, peske autot, peske pesu, pühkige tolmu laeventilaatoritelt - hoidke end lihtsalt hõivatud, et te ei jääks põnevuse juurde.
   • Pole kahtlust, et kodutööd pole teie proovitavate segavate tegurite loendis esmatähtis. Need ei paku teile tegelikult rõõmu. Inimesed on siiski teinud palju uuringuid majapidamistööde kasulikkuse kohta. Uuringud on näidanud, et kodutöid tegevatel teismelistel on suurem vastutustunne ja enesehinnang ning nad saavad pettumusega paremini hakkama.

4. 

   
   
   Levitage oma põnevust vabatahtliku tegevuse kaudu. Heas tujus on meil ka võime parandada kõigi ümbritsevate meeleolu. Võite kasutada oma liigset energiat teiste inimeste elule positiivseks mõjutamiseks.
   • Inimestel on kalduvus teiste meeleolu alateadlikult jäljendada. Nii et saate jagada oma positiivset energiat, lugedes raamatuid või meisterdades vanurite hooldekodudes, haiglates olevate patsientide või abivajavate rühmade lastega. Neile tuleb kasuks teie hea tuju ja teil on positiivseid viise põnevuse vabastamiseks.

5. 

   Anna endale vihje, mis sind erutab. Mõnikord on parim viis liigsest energiast vabanemiseks teha midagi, mis meid erutab. Kui olete uue töö või eelseisva puhkuse pärast põnevil, ei saa te kiirendada suure päeva saabumiseks kuluvat aega. Kuid võite teha paar toimingut.
   • Näiteks kui olete uue töö alustamise vastu põnevil, saate sellest valmistudes selleks tundest üle olla. Selle kohta lisateabe saamiseks saate oma tööd veebis uurida. Samuti võite minna ostma riideid, mis sobivad teie uue töö jaoks.
   • Kui eelseisev pühade aeg erutab teid, saate selle ka ette valmistada. Alustage reisiplaani või pange oma reisipäevikusse kirja erinevad tegevused. Selle koha kohta saate lisateavet Google'ist. Või saate koostada nimekirja esemetest, mille peate enne lahkumist kaasa võtma.
   reklaam

2. osa 3-st: harjutage ennast rahustavaid võtteid

1. 

   Hinga sügavalt sisse, et aidata oma emotsioone rahustada. Sügav hingamine on tõhus viis keskendumiseks ja rahunemiseks. See harjutus aitab teil käivitada keha loomuliku lõõgastumisreaktsiooni. Saate seda teha istudes, seistes või lamades.
   • Alustage tavapärasest hingamisest. Seejärel laske 4 loendusel sügavalt sisse hingata ninasse. Hoidke hinge kinni 2 lööki. Seejärel hingake suu kaudu 4 lööki. Korda seda harjutust paar minutit, et rahu tekitada.
   • Võite oma hingamisele lisada ka maksimumi. Öelge endale hingamise ajal korduvalt midagi sellist: "Ma olen rahulik inimene".

2. 

   Mediteeri põnevuse kontrollimiseks. Mindfulnessi meditatsioon võib aidata teil rahuneda ja võidelda teie liiga põnevil olevate tunnete vastu. Võite arvata, et meditatsioon kõlab igavalt või et te ei saa oma innukusega paigal istuda. Alustuseks võib meditatsioon olla küll veidi väljakutse, kuid sellel on palju eeliseid. See aitab vähendada stressi, suurendada tähelepanu pööramise võimet, parandada tähelepanu igapäevatoimingutele ja vähendada mõtteid, mis takistavad teid abistamast.
   • Istu mugavalt toolil või padjal. Hinga aeglaselt sügavalt sisse. Keskenduge käesolevale hetkele, keskendudes erinevatele tunnetele, mida teie ümbrus teile pakub.
   • Hingates pöörake tähelepanu heli, mida kuulete, kuidas keha end toolil tunneb, või keskenduge kindlale kohale seinal enda ees. Kui hakkate ennast hajutama, viige oma tähelepanu lihtsalt sellele punktile.

3. 

   Visualiseerige ennast rahulikus ja lõdvestunud olekus. Visualiseerimise meetod eeldab, et keskenduksite enda rahustamiseks teatud rahulikele aladele. Sarnaselt teistele tehnikatele ei tähenda visualiseerimine ainult lõõgastumist. Samuti aitab see parandada teie motivatsiooni, suurendada jõudlust, suurendada enesekindlust ja aidata teie ajul edukuseks valmis olla. Saate seda teha järgmiselt:
   • Istu mugavalt vaikses toas. Sügav hingetõmme. Sule silmad ja mõtle rahulikule kohale. See võib olla tõeline või fantaasiarikas koht nagu ilus rand või rahulik oja.
   • Kasutage oma meeli, et tajuda kohaga seotud lõhnu, maitseid, helisid ja füüsilisi aistinguid.
   • Samuti saate kuulata juhendaja häält, kes juhendab teid juhendatud visualiseerimise harjutuste kaudu. Seda tüüpi treeninguid saate hõlpsasti YouTube'is otsida või alla laadida veebisaidilt, mis on spetsialiseerunud tervise või stressi maandamisele.
   reklaam

3. osa 3-st: Liigse energia vastu võitlemine

1. 

   Harjutus ärevust tekitava energia põletamiseks ja rahunemiseks. Isegi rõõmus põnevus võib tuua vaimset ja füüsilist stressi. Tehke midagi füüsilist, mis nõuab vaimu ja keha segu, olles samal ajal siiski võimeline teid rahulikuks muutma. Kui tunnete end liiga vaimustuses, aitab treenimine teil liigse põnevusega toime tulla ja lõõgastuda.
   • Proovige kõndida või sörkida umbes 20 minutit. See võib tunduda lühiajaline, kuid stressi vähendamiseks pole vaja liiga palju trenni teha.
   • Sa võid võidelda mõtetega, mis peas pidevalt tekivad, tehes jõulist treeningut, näiteks sporti mängides, kõrge intensiivsusega intervalltreeningus osaledes või jõujoogat tehes.

2. 

   Minge kodust välja ja nautige värsket õhku, et muuta oma vaateid probleemidele. Siseruumides viibimine võib muuta teie jaoks põnevaks mõtlemise lõpetamise raskemaks. Puhka oma tegemistes ja astuge väljapoole.
   • Õues aja veetmine teeb inimesi tegelikult õnnelikumaks. Teadus on näidanud, et isegi lühike aeg looduses aitab vähendada depressioonitunnet, parandada ellusuhtumist, suurendada keha võimet haigustega võidelda ja suurenenud kontsentratsioon (midagi, mida sel ajal kindlasti vajate).
   • Häirimise tõenäosuse suurendamiseks võite minna üksi välja või kutsuda sõbra kaasa. Võite mõlemad minna pargis jalutama või oma koduaias pallimängu pidama.

3. 

   Kuula muusikat ja tantsu. Põnevuse rahustamiseks võite muude ülesannete täitmise ajal kuulata rahustavat muusikat. Või saate mängida rõõmsat muusikat ja tantsida. Hüppa kõrgele, plaksuta, hüüa või tantsu.
   • Keha liikumine tantsu ja muusika vahel vabastab treeningust saadud eufoorilised endorfiinid.
   • Lisaks aitab see meetod ka keha üleväsimise vastu võidelda liigse põnevuse vastu. Võib-olla tahate pärast mõnusat tantsimist, lihtsalt uinakuid teha.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge jooge enne magamaminekut kofeiiniga jooke.
• Püüdke suunata oma energia millekski produktiivseks, mis võib teie perele, sõpradele, naabritele, koolile ja muule kasulik olla.
• Lõdvestu! Võite leotada mullivannis ja süüdata küünlaid. Lisaks peaksite ka oma lemmiklooma paitama (kui teil seda on).

Hoiatus

• Ärge laske erutusel minna üle teie kontrolli, et see eitab või kahjustab kõike, mis teid kõigepealt erutab.