Sisu

• Sammud

Nutmine kellegi ees, kes teid kirub, on tõeliselt traagiline kogemus. See tekitab häbi ja võib mõjutada mainet tööl, koolis või kodus. Muidugi on nutmine inimese normaalne reaktsioon, kuid mõnes olukorras peate pisaraid tagasi hoidma - mida siis teha? Kui nutate kergelt, saate emotsioonide (ja pisarate) vaoshoidmiseks teha mõned asjad. Peale selle, kui olete palju nutnud, õppige ka enda eest hoolitsema. Samuti saate tulevasi probleeme vähendada, harjutades mõnda konflikti lahendamise tehnikat.

Sammud

1. meetod 3-st: hoidke pisaraid

1. 

   Pigistage nahka nimetissõrme ja pöidla vahel. Pigista nahka sõrmede vahel. Siiski peaksite hoidma ainult piisavalt kõvasti, et tunda valu ilma verevalumita. Valu häirib teid nutmisest.
   • Võite ka pigistada nina silla. See peatab pisarate pisaranäärmetest välja voolamise.

2. 

   
   
   Sügav hingetõmme. Kui tunnete pettumust, hinga lihtsalt aeglaselt ja sügavalt sisse. See võib teie keha rahustada ja häirida teid, kes teie peale karjub, ning see on piisav, et vältida nututungi.

3. 

   Eemale vaatama. Vaadake hoopis midagi muud, selle asemel, et inimene teid sõimaks. Keskenduge töölauale, vaadake oma kätt või midagi muud enda ees. Vihase inimesega silmakontakti mittesaamine võib aidata teil rahuneda.

4. 

   
   
   Tagasi. Hoidke mõnevõrra kaugust inimesest, kes teid karjub, tagurdades oma istme. Kui kontrollite omaenda ruumi, tunnete end vähem nõrgana ja soovite nutta.

5. 

   Leidke olukorrast väljapääs. Kui te ei suuda pisaraid tagasi hoida, leidke olukorrast väljapääs. Proovige võimaluse korral kasutada vabandust, näiteks ei tunne end hästi. Võite ka öelda, et kaotate meeleolu, nii et te ei saa nendega edasi rääkida. Rahustamiseks minge kuhugi privaatsesse kohta.
   • Võite öelda: „Mul läheb meel ära ja ma ei saa lahedat vestlust pidada. Pean mõneks ajaks välja minema, kuid saame seda hiljem arutada. "
   • Tualettruum on tavaliselt turvaline koht, mida vältida.
   • Hea võimalus on ka meelt lõõgastav jalutuskäik. Mõne füüsilise harjutuse tegemine võib aidata ka ennast paremini kontrollida.
   reklaam

2. meetod 3-st: hoolitse enda eest

1. 

   
   
   Leidke privaatne koht. Minge tualetti, privaatsesse tuppa või mujale, kus teid ei häiri. Kui teil on vaja nutta, siis nutt. Andke endale aeg, mis kulub rahunemiseks.
   • Kui proovite seda nutmise ajal hoida, on tõenäoline, et hakkate uuesti nutma.

2. 

   Ravige silmade turset. Tupsutage silmade all külma vett, et ravida punaseid ja paistes silmi. Võite panna ka rätikuga mähitud jääkotti.
   • Kui olete kodus ega kiirusta kuhugi minema, võite mähkida rätiku külmutatud hernekoti ümber ja määrida selle oma näole või asetada silmadele pakike jahutatud rohelise tee kotte.

3. 

   Kasutage silmatilku. Punaste silmade kõrvaldamiseks kasutage silmatilku nagu V.Rhoto. Pange tilk või kaks silmatilkadest mõlemasse silma. Teie silmad peaksid paremini nägema 10-15 minuti pärast.
   • Kui olete nutune inimene, ärge kasutage silmatilku liiga sageli. Silmatilgad muudavad silmad punaseks, kui neid liiga palju kasutada. Kaks korda nädalas peaks piisama.
   • Kui kannate kontaktläätsi, kasutage kontaktläätsede jaoks kindlasti sobivaid silmatilku.

4. 

   Tehke uuesti. Kui meikid, siis võta minuti, et see selga jätta. Pühkige kõik lahtised silmameigid ja kõik näole sattunud meigid. Punetava naha peitmiseks kasutage aluskreemi ja peitekreemi. Lõpuks pintseldage ripsmetušši, põsepuna või kõike muud, mis nutmisel on maha pesta.
   • Kui nutate sageli, peate oma laua või koti juures olema väikese kosmeetikakoti.
   reklaam

3. meetod 3-st: konfliktide lahendamine

1. 

   Andke teistele teada, et te nutate lihtsalt. Kui olete keegi, kes pisarab kiiresti, siis ütlete selle tõe oma ülemustele, kolleegidele, sugulastele ja sõpradele. Rõhutage, et see pole suur asi, ja andke neile teada, kuidas kõige paremini reageerida, kui see juhtub.
   • Näiteks võite öelda: „Ma nutan kergelt, nii et ärge muretsege, kui leiate mind õnnetuna - see on okei. Püüan alati oma emotsioone kontrollida, aga kui ma nutan, võtab rahunemine paar minutit ”.

2. 

   Räägi inimesega, kes sind sõimas. Kui olete rahulik, minge selle inimese juurde, kes teid karjus, ja küsige, kas ta saab teiega privaatselt rääkida. Tuletage probleemile meelde ja vabandage, kui tegite midagi valesti. Seejärel andke neile teada, kuidas kelmus teid tundis, ja paluge neil viisakalt hiljem aeglaselt rääkida.
   • Võite öelda: „Ma olin tõeliselt segaduses, kui mind teie sõimas, nii et ma ei suutnud varem probleemile sobivat lahendust välja mõelda. Järgmine kord, kui selline probleem tekib, loodan, et saame rääkida siis, kui oleme mõlemad rahulikud. ”

3. 

   Mõelge, miks see konflikt teid nutma ajab. Küsi endalt, mida sa tunned, kui keegi sind sõimab. Kui tunnete ära midagi, mis hoiab teie pisarad voolamas, leiate õige viisi hakkama saamiseks.
   • Näiteks kui teid adrenaliini mõjud valdavad, pigistage stressi leevendamiseks elastset palli.
   • Kui kirumise tõttu tunnete end väikese ja alaväärsena, võite endale öelda, et nad on inimesed ja teevad vigu, nii et neil pole õigust teid norida.
   • Mõelge tagasi, kui tihti te lapsena nutsite. See omadus võib järgida teid täiskasvanuks saamiseni.

4. 

   Leidke mõned alternatiivsed strateegiad. Mõelge, mida saaksite teha või öelda, kui keegi teie peale vihastab. Kujutage ennast nii rahuliku ja kogutuna, kui rakendate uusi strateegiaid.
   • Näiteks kui teie ülemus on sageli vali, võiksite öelda: „Mul on kahju, et mul pole selle pärast hea meel ja ma püüan leida lahenduse. Kuid tahan ka lisada, et ma ei saa keskenduda sellele, mida te räägite, kui olete vali. Kas saame seda hiljem rahulikumalt arutada? "
   • Kui see ei toimi ja teie ülemus jätkab teie kallal karjumist, proovige rääkida ettevõtte personaliosakonnaga. Kellelgi pole õigust teisi töökohal solvata.

5. 

   Tule tervislikult stressist. Kui teil on krooniline stress, siis nutate sageli stressirohketes olukordades. Stressi maandamine hoiab teid nutma. Mõelge lõõgastustegevustele, mida tavaliselt stressi maandamiseks teeksite.
   • Stressi leevendavate tegevuste näited hõlmavad joogat, meditatsiooni, sõbrale helistamist, õues jalutamist või lõõgastava muusika kuulamist. Proovige neid tegevusi, kui tunnete stressi või ülekoormust.

6. 

   Räägi psühholoogiga. Kui nutt segab suhteid või segab tööd või kooli, on parem pöörduda terapeudi poole, et teada saada, miks. Terapeut aitab teil välja selgitada, miks te sageli nutate, ja leida võimalusi selle peatamiseks.

7. 

   Võite usaldada ka sõpra, kui te ei tunne end psühholoogiga vestlemisel mugavalt. Kui usaldate oma tundeid kallimale, avate end neile ja avate end järk-järgult iseendale. Kui te oma probleemi ei jaga, ei pruugi te probleemi näha. Kui nad on siirad sõbrad, lohutavad nad teid ja aitavad teil lõõgastuda, selle asemel et lihtsalt seal istuda ja vaeva näha. reklaam